আজিৰ ব্যস্ত জীৱনশৈলীৰ লগে লগে সময়মতে খোৱা-বোৱাটো বৰ কষ্টকৰ হৈ পৰিছে। কেতিয়াবা আমি ব্ৰেকফাষ্ট আৰু লাঞ্চ এৰি দিওঁ। বা আমি ভোকত থকাৰ বাবে দোকানৰ পৰা অস্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা খাওঁ। এই ধৰণৰ সময়ত দ্ৰুত সমাধান হিচাপে, আৰু ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ বাবেও, "মিল ৰিপ্লেচমেণ্ট শ্বেক"ৰ কথা সদায় চৰ্চা হয়। গতিকে আজি চাওঁ আহক এই Meal Replacement Shakes কি কি, ইয়াৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা কি, আৰু ব্যৱহাৰ কৰিলে আমি কি কি বস্তুৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব।
এই মিল ৰিপ্লেচমেণ্ট শ্বেকবোৰ ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, মিল ৰিপ্লেচমেণ্ট শ্বেক হৈছে আপোনাৰ মূল খাদ্যৰ ঠাইত, অৰ্থাৎ ব্ৰেকফাষ্ট, লাঞ্চ বা ডিনাৰৰ ঠাইত গ্ৰহণ কৰিব পৰা এটা পুষ্টিকৰ পানীয়। এইবোৰৰ বিশেষত্ব হ’ল ইয়াত আপোনাৰ শৰীৰে স্বাভাৱিক আহাৰ গ্ৰহণৰ পৰা পোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণতকৈ বহু কম কেলৰি থাকে, একে সময়তে ইয়াত অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে।
গড়ে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক পুৰুষে প্ৰতিদিনে ২০০০ৰ পৰা ৩০০০ কেলৰি খায়। এগৰাকী মহিলাই ১৬০০ৰ পৰা ২৪০০ কেলৰি খায়। আমাৰ চিকিৎসকে পৰামৰ্শ দিয়ে যে আমাৰ খাদ্য তালিকাত তলত দিয়া কথাবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব লাগে।
- সতেজ শাক-পাচলি
- সতেজ ফল
- গোটা শস্য
- গাখীৰ, পনিৰ, দৈ আদি দুগ্ধজাত খাদ্য
- মাংস, মাছ, কণী, বাদাম আদি প্ৰটিন
- স্বাস্থ্যকৰ তেল আৰু চৰ্বি
কিন্তু এই খাদ্য সলনি কৰা শ্বেকবোৰত প্ৰায়ে আমি সাধাৰণতে খোৱা শাক-পাচলি, ফল-মূল বা শস্য নাথাকে। কিন্তু সেইবোৰ খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদান থাকেই। বিশেষকৈ যদি আপুনি আপোনাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণত সহায় বিচাৰে তেন্তে প্ৰটিনযুক্ত শ্বেক বাছি লোৱাটো ভাল।
এইবোৰে শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
ইয়াত মূল কথাটো হ’ল প্ৰটিন। যিহেতু এই শ্বেকবোৰত প্ৰটিন বেছি থাকে, গতিকে অলপ পৰিমাণে সেৱন কৰিলেও আপুনি ভৰি থকা অনুভৱ কৰিব। ইয়াৰ ফলত সঘনাই ভোক আৰু অপ্ৰয়োজনীয় কেলৰি গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব।
ইয়াৰ এটা ডাঙৰ উপকাৰ হ’ল ই আপোনাৰ পেশীৰ ভৰৰ ক্ষতি নকৰাকৈ অপ্ৰয়োজনীয় চৰ্বি জ্বলাই ওজন কমোৱাত সহায় কৰে।
কিছুমান খাদ্যৰ সলনি শ্বেক পূৰ্বতে নিৰ্মিত, বটলত ভৰোৱা ৰূপত উপলব্ধ। মাথোঁ ধৰিব আৰু যাব লাগিব। আন কিছুমান পাউদাৰ ৰূপত আহে। গাখীৰ বা পানীৰ লগত মিহলাই নিজৰ বনাব পাৰে।
খাদ্যৰ সলনি শ্বেকৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা কি কি?
আন যিকোনো বস্তুৰ দৰেই ইয়াৰ লাভ-লোকচান আছে। এই কথা আমি স্পষ্টকৈ বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
| প্ৰফেচনেল | কনচ |
|---|---|
| সুবিধাজনক আৰু পুষ্টিকৰ: যদি আপুনি অতি ব্যস্ত আৰু সময়মতে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে দোকানৰ পৰা কিনা অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সলনি এইটো এটা উত্তম বিকল্প। কাৰণ ই শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি প্ৰদান কৰে। | কৃত্ৰিম উপাদান: এইবোৰত কৃত্ৰিম উপাদান আৰু সংৰক্ষক পদাৰ্থ থাকে যাতে ইয়াক সংৰক্ষণ কৰে আৰু ইয়াৰ পুষ্টিকৰ মূল্য বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ সোৱাদ বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেনিও যোগ কৰা হ’ব পাৰে। |
| কম কেলৰি: ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰা কোনোবা এজনৰ বাবে ই এক বৃহৎ সহায়ক কাৰণ ই ভোক কমায় আৰু দিনটোৰ বাবে মুঠ কেলৰি গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। | গুণগত মানৰ প্ৰতি সাৱধান হওক: বজাৰত পোৱা সকলো সামগ্ৰী একে মানদণ্ডৰ নহয়। কিছুমানত প্ৰটিন কম আৰু চেনিৰ পৰিমাণ বেছি। গতিকে, লেবেলটো ভালদৰে পঢ়িব লাগিব। |
| যোগ কৰা আঁহ: বহুতো শ্বেকত আঁহ যোগ কৰা হৈছে। ই হজম শক্তিত সহায় কৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে অৱস্থা ৰোধ কৰে। | *অতি* কম কেলৰি: কেলৰি কমাই ওজন কমাবলৈ ভাল। কিন্তু কেলৰি অত্যধিক হ্ৰাস কৰাটো বিপজ্জনক। খাদ্যৰ ঠাইত কেৱল জোকাৰণি লোৱাৰ সময়ত আপুনি ভাবিব লাগিব যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় নূন্যতম পৰিমাণৰ কেলৰি পাইছে নেকি। |
| ইহঁতে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণ: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে, সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে এইবোৰ ওজন হ্ৰাস প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। | প্ৰকৃত খাদ্যৰ বিকল্প নহয়: যিমানেই পুষ্টিকৰ নহওক কিয়, ই সতেজ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলত পোৱা প্ৰাকৃতিক ভালপোৱা, আঁহ আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদান সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰদান নকৰে। |
খাদ্যৰ সলনি ভাল শ্বেক কেনেকৈ বাছি ল’ব?
যদি আপুনি এনেকুৱা এটা সামগ্ৰী বাছি লয়, তেন্তে লেবেলটো পঢ়ক আৰু এই কথাবোৰৰ প্ৰতি বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক:
- আঁহ: এটা পৰিবেশনত কমেও ৩ গ্ৰাম আঁহ থাকিব লাগে।
- প্ৰটিন আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট: ইয়াত থকা প্ৰটিনৰ পৰিমাণ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণতকৈ বেছি বা সমান হ'ব লাগে ।
- চেনি: যিমান পাৰি কম চেনি যোগ কৰা সামগ্ৰী বাছি লওক।
এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আৰু কি কি কথা বিবেচনা কৰিব লাগে?
এলাৰ্জীৰ কথা ভাবি চাওক
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ এলাৰ্জী আছে, বা যদি আপোনাৰ লেক্ট'জ অসহিষ্ণুতা আছে, তেন্তে এনে শ্বেক কিনাৰ আগতে লেবেলটো দুবাৰ পৰীক্ষা কৰক। বহুতো প্ৰটিন শ্বেক ৱেই প্ৰটিনৰ দ্বাৰা তৈয়াৰ কৰা হয় ৷ যিহেতু এইবোৰ গৰুৰ গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয়, গতিকে ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ এলাৰ্জী হ’ব পাৰে। এনে লোকৰ বাবে সৰিয়হ বা চজিনাৰ দৰে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্ৰটিনেৰে তৈয়াৰী শ্বেক বাছি ল’ব পাৰে।
ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এনেদৰে খাদ্য সলনি কৰা শ্বেক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
বিশেষকৈ যদি আপুনি ডায়েবেটিছ মেলিটাছ বা অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল নহয়। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে এইটো উপযুক্ত নে নহয়, কোনবিধ বাছি ল’ব লাগে, আৰু প্ৰতিদিনে কিমান খাব লাগে সেই বিষয়ে কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে আপোনাক আটাইতকৈ সঠিক পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- খাদ্য সলনি কৰা শ্বেক ওজন কমাবলৈ আৰু ব্যস্ততাৰ বাবে এটা সুবিধাজনক আহিলা, সকলোৰে বাবে এটা যাদুকৰী সমাধান নহয়।
- কিনাৰ আগতে লেবেলখন ভালদৰে পঢ়িব আৰু প্ৰটিন, আঁহ আৰু বিশেষকৈ যোগ কৰা চেনিৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব।
- আপোনাৰ সকলো খাদ্যৰ ঠাইত এইবোৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব। সুষম খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- এইবোৰ দীৰ্ঘম্যাদী সমাধান নহয়। ওজন স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে পৰিচালনা কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়াম গ্ৰহণ কৰা।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে এনেধৰণৰ কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক