এটা সময়ৰ কথা ভাবি চাওক যেতিয়া আপুনি এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সিদ্ধান্ত ল’বলৈ ওলাইছিল। আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ লগত কথা পাতিছেনে, "মই এইটো কৰিব লাগেনে? নে নহয়? মই কৰিলে কি হ'ব?" নে আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ ঘৰৰ চাবি বিচাৰি থাকোঁতে মনতে ভাবিছেনে, "অ', এইটো শেষ ক'ত ৰাখিলোঁ..."? আচলতে আমি সকলোৱে এই কামটো কৰো। আমি ইয়াক আত্ম-কথা '' বুলি কওঁ। গতিকে আজি এই কথাটো স্বাভাৱিক নে আমি চিন্তা কৰা উচিত কথা সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আমি নিজৰ লগত কিয় কথা পাতো? এইটো স্বাভাৱিক নেকি?
হয়, বেছিভাগ সময়তে এইটো একেবাৰে স্বাভাৱিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ । আচলতে নিজৰ লগত কথা পতাতকৈ নিজৰ লগত একেবাৰেই কথা নোপোৱাটো অলপ অদ্ভুত। এটা অধ্যয়নৰ মতে ৯৬% প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকে নিজৰ লগত মূৰত কথা পাতে (এইটোক আমি আভ্যন্তৰীণ সংলাপ বুলি কওঁ)। আৰু, মাত্ৰ ২৫% প্ৰাপ্তবয়স্কই একে কামটো উচ্চস্বৰে কৰে। গতিকে বুজিছা, যদি আপুনি এই কাম কৰে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
আমি নিজৰ লগত কথা পতাৰ মূল কাৰণ কেইবাটাও:
- আপোনাৰ চিন্তাবোৰ সংগঠিত কৰক : যেতিয়া আমাৰ মূৰৰ মাজেৰে বহুত ধাৰণা চলি থাকে, তেতিয়া সেইবোৰক উচ্চস্বৰে কোৱাটোৱে সেইবোৰ সংগঠিত কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
- সিদ্ধান্ত লোৱা: যেতিয়া দুটা পক্ষ বিবেচনা কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া দুয়োপক্ষৰ বিষয়ে নিজৰ লগত কথা পাতি আৰু সেইবোৰৰ ওপৰত তৰ্ক কৰি উত্তম সিদ্ধান্ত লোৱাটো সহজ হয়।
- নিজকে উৎসাহিত কৰক: কল্পনা কৰক যে আপুনি কিবা এটা কঠিন কাম আৰম্ভ কৰিবলৈ ওলাইছে। যেতিয়া আপুনি নিজকে কয়, "ঠিক আছে, মই এইটো কৰিব পাৰো" তেতিয়া আপুনি এটা সাফল্যৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰে নহয়নে?
- নিসংগতা হ্ৰাস কৰক : কেতিয়াবা আমি অকলে থাকিলে নিজৰ লগত কথা পাতিলে আমাৰ ওচৰত কোনোবা এজন থকাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে আৰু নিসংগতা এৰাই চলিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে নিজৰ লগত কথা পতাটো মূৰৰ ভিতৰত থকা আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ লগত কোনো সমস্যাৰ কথা কোৱাৰ দৰেই।
আত্মকথা আৰু মানসিক স্বাস্থ্য
আমি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণটোৱে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। আত্মকথাৰ মূল প্ৰকাৰ দুটা: ইতিবাচক আত্মকথা আৰু ঋণাত্মক আত্মকথা ৷
ইতিবাচক কথা ক’লে আপুনি নিজকে উৎসাহিত কৰিব পাৰে আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।ইয়াক বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা সমস্যা সমাধানতো যথেষ্ট সহায় হয়। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি কোনো অভিজ্ঞতা ঘটাৰ পিছত নিজৰ লগত কথা পাতো তেতিয়া আমি তাৰ পৰা শিক্ষা লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
কিন্তু যদি আপুনি নিজৰ লগত অনবৰতে নেতিবাচকভাৱে কথা পাতে ("মই কেতিয়াও এইটো কৰিব নোৱাৰিলোঁ," "মই অসাৰ") তেন্তে সেয়া আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়। গতিকে সদায় নিজৰ লগত দয়ালু, ইতিবাচকভাৱে কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই বিষয়ে আমি কেতিয়া চিন্তিত হোৱা উচিত?
ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটো উল্লেখ কৰা হৈছে। আমি আগতে কোৱাৰ দৰে নিজৰ লগত কথা পতাটো সাধাৰণতে ভাল কথা হ’লেও কিছুমান ক্ষেত্ৰত ই গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ স্কিজ'ফ্ৰেনিয়াৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা সত্য ৷
গতিকে দুয়োটাৰ মাজৰ পাৰ্থক্য আমি কেনেকৈ সঠিকভাৱে জানিম? তলৰ টেবুলখন চাওক।
| স্বাভাৱিক, সুস্থ আত্মকথা | নিজৰ লগত কথা পতা, যিটো চিন্তা কৰিবলগীয়া লক্ষণ হ’ব পাৰে |
|---|---|
| কোনো উদ্দেশ্যেৰে কথা কোৱা (যেনে, কোনো সমস্যা সমাধান কৰা, কিবা এটা মনত ৰখা)। | কোনো উদ্দেশ্য নোহোৱাকৈ অসংলগ্ন বাক্য বা শব্দ গুণগুণাই থকা। |
| কোৱা কথাবোৰ যুক্তিসংগত আৰু শৃংখলাবদ্ধ। | চিন্তাবোৰ বিভ্ৰান্তিকৰ, আৰু কোৱা কথাবোৰৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই। |
| নিজকে উৎসাহিত বা সান্ত্বনা দিবলৈ কথা কোৱা। | নতুন শব্দ ৰচনা কৰা বা একেটা শব্দ বা বাক্যৰ পুনৰাবৃত্তি কৰা। |
| এইটো তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণত ঘটে। | নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত কাম কৰা আৰু অদ্ভুত, বিৰক্তিকৰ ধৰণে কথা কোৱা। |
নাম শুনিবলৈ ভয় নকৰিব। স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া হৈছে এক মানসিক ৰোগ যিয়ে বিশ্বৰ বহু লোকক আক্ৰান্ত কৰে আৰু চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ইয়াক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি । এলঝেইমাৰ ৰোগ আৰু মাল্টিপল স্ক্লেৰচিছ আদি ৰোগতকৈ ই অধিক সাধাৰণ। সাধাৰণতে কম বয়সতে, জীৱনৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ সময়ত ই দেখা দিয়ে।
ইয়াৰ এটা মূল বৈশিষ্ট্য হৈছে বিশৃংখল চিন্তা ৷ মূৰৰ ভিতৰত চিন্তাবোৰ আবদ্ধ হৈ গোলমাল হৈ পৰা যেন লাগে। তাৰ পিছত মানুহজনে কথা কওঁতে সেই বিভ্ৰান্তিটো ওলাই আহে।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনো ব্যক্তিৰ এই টেবুলৰ সোঁফালে উল্লেখ কৰা কোনো লক্ষণ আছে, অনুগ্ৰহ কৰি ইয়াক আওকাণ নকৰিব । আটাইতকৈ ভাল আৰু নিৰাপদ কামটো হ’ল অতি সোনকালে এজন যোগ্য চিকিৎসক (ডাক্তৰ)ৰ ওচৰলৈ যোৱা । আপুনি যিমান সোনকালে চিনাক্ত কৰি চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব পাৰিব , সিমানেই আপুনি এই অৱস্থা সফলতাৰে পৰিচালনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
টেক-হোম মেছেজ
- আত্মকথা প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক, স্বাস্থ্যকৰ আৰু উপকাৰী কাম।
- ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক সংগঠিত কৰাত সহায় কৰিব, কঠিন সিদ্ধান্ত ল’ব আৰু আপোনাক সাহস দিব।
- কিন্তু যদি আপুনি কথা কোৱাৰ ধৰণটো অদ্ভুত হয় (যেনে অসংলগ্ন কথাবোৰ গুণগুণাই থকা, চিন্তাবোৰ বিভ্ৰান্তিকৰ যেন লাগে), তেন্তে ই স্কিজ’ফ্ৰেনিয়াৰ দৰে মানসিক ৰোগৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি এই বিষয়ে কোনো সন্দেহ বা ভয় কৰে, তেন্তে জল্পনা-কল্পনা নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'ব লাগে । তৎকালীন চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এনে অৱস্থা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰি।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.