আমাৰ বহুতৰে নিজকে সমালোচনা কৰাৰ, নিজকে দোষাৰোপ কৰাৰ অভ্যাস আছে। বিশেষকৈ যেতিয়া আমি আমাৰ জীৱনৰ কোনো কঠিন সময় পাৰ কৰি থাকোঁ আৰু যেতিয়া আমি আমাৰ কৰ্ম আৰু কথাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলাওঁ তেতিয়া এইটো সাধাৰণ কথা। নিজৰ লগত কথা পতাৰ এক সাধাৰণ পদ্ধতি হৈ পৰিছে এয়া। এইটো আপোনাৰ বাবে চিনাকি যেন লাগেনে? গতিকে অলপ কথা কওঁ।
এই নেতিবাচক চিন্তাধাৰা কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মনোবিজ্ঞানৰ এটা মৌলিক নীতি হ’ল মানুহ হিচাপে আমি সকলোৱে ঘটা ভাল কামতকৈ জীৱনত ভুল হোৱা কথাবোৰক অধিক গুৰুত্ব দিয়াৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। ভাবি চাওকচোন, নটা ভাল সঁহাৰিৰ সলনি এটা বেয়া সঁহাৰি পায় যিটো আপোনাৰ মনত লাগি থাকে। ইয়াৰ বাবেই আমাৰ জীৱনত হোৱা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাই ইতিবাচক অভিজ্ঞতাতকৈ প্ৰায় চাৰিগুণ বেছি প্ৰবলভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
এইটো সঁচা যে জীৱনত আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰু ভুলৰ পৰা শিকিবলৈ বেয়া অভিজ্ঞতাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু অনবৰতে ঘটা বেয়া কামবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সেই অনুভৱবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি থাকিলে আপোনাৰ জীৱন আৰু সুখৰ বাবে বহুত ক্ষতি হ’ব পাৰে। তাকেই আমি নেতিবাচক চিন্তা বুলি কওঁ।
গতিকে ‘ধনাত্মক চিন্তাধাৰা’ মানে কেৱল হাঁহি থকা নেকি?
কোনোপধ্যে নহয়। ইতিবাচক চিন্তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে জীৱনৰ বেয়া আৰু কঠিন কথাবোৰক আওকাণ কৰা। তাৰ অৰ্থ হ’ল সেই বেয়া কথাবোৰৰ সন্মুখীন হোৱাটো উন্নত মনোভাৱেৰে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল সকলো কথা নিৰাশাবাদী দৃষ্টিৰে চোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আশাবাদী ধৰণেৰে চাবলৈ চেষ্টা কৰা। গিলাচটো আধা খালী বুলি ভবাৰ সলনি "অ', তাত এতিয়াও আধা গিলাচ পানী আছে" বুলি ভবাৰ দৰেই।
এইখিনিলৈ যাবলৈ হ’লে প্ৰথমে নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ, আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ একক কথনটোৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিব লাগিব। আপুনি নিজৰ লগত ইতিবাচকভাৱে কথা পাতিব পাৰে, বা নিজৰ লগত নেতিবাচকভাৱে কথা পাতিব পাৰে। কেতিয়াবা আপুনি নিজকে কোৱা কথাবোৰ অতি যুক্তিসংগত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা সেইবোৰ সম্পূৰ্ণ আৱেগিক আৰু নেতিবাচক হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি নিজকে কোৱা বেছিভাগ কথাই নেতিবাচক হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো নিৰাশাবাদী। আপুনি হয়তো মনতে ভাবিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, "অ', মোৰ জীৱনত অলপ বেছি আনন্দ আৰু লঘুতা যোগ কৰিব পাৰিলে ভাল আছিল।"
এই অভ্যাসটো আমি কেনেকৈ সলনি কৰিম?
যদিও এই নেতিবাচক আত্মদোষাৰোপক ইতিবাচক অভ্যাসলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, তথাপিও সেয়া অসম্ভৱ নহয়। কিন্তু মনত ৰাখিব যে ইয়াৰ বাবে সময় আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন ৷ এই পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আপোনাক সহায় কৰিব পৰা কিছুমান উপায় চাওঁ আহক।
| কি কৰিব লাগে | ইয়াৰ কি হয়? |
|---|---|
| আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। | কেতিয়া আৰু কি নেতিবাচক চিন্তা আপোনাৰ মনলৈ আহে, এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক। আপোনাৰ চাকৰিৰ কথা নেকি? সম্পৰ্ক? প্ৰথমে মাত্ৰ এটা ক্ষেত্ৰ বাছি লওক আৰু তাত মনোনিৱেশ কৰক। |
| দিনত নিজৰ যত্ন লোৱা। | দিনটোৰ কামৰ সময়ত এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই ৰৈ চাওক আপোনাৰ মনত ভাল বা বেয়া চিন্তা চলি আছে নেকি। যদি আপোনাৰ মনত বেয়া চিন্তা চলি আছে, তেন্তে নিজকে উৎসাহিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। |
| হাঁহিব, মজা কৰক। | হাস্যৰসৰ জ্ঞান থাকিলে আপোনাৰ ইতিবাচকতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব পাৰে। হাঁহিলে মানসিক চাপ কমি যায়। মানসিক চাপ কমি গ’লে জীৱনটোক ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চোৱাটো সহজ হৈ পৰে। |
| সুস্থ জীৱনশৈলী মানি চলক। | দিনটোত ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰা, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা পদ্ধতি চেষ্টা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। মন আৰু শৰীৰক ভাল বস্তু দিলে আপোনাৰ মেজাজ বহুখিনি উন্নত হ’ব পাৰে। |
| আপোনাক সমৰ্থন কৰাসকলৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াওক। | নিজকে এনে লোকৰ সৈতে ঘেৰি ৰাখক যিয়ে আপোনাক উৎসাহিত কৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক অৰ্থ যোগ কৰে। জীৱনত এনেকুৱা মানুহ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক ভাল পৰামৰ্শ আৰু সমৰ্থন দিব পাৰে। সকলো ভুল বুলি কোৱা মানুহে আপোনাৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধিহে কৰিব। |
| নিজৰ লগত সৌজন্যতাৰে কথা কওক (Positive self-talk) | নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। মনলৈ বেয়া চিন্তা আহিলেও নিজকে উৎসাহিত কৰক। নিজৰ ভাল গুণ, নিজৰ ভাল লগা বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰক। সোণালী নিয়মটো হ’ল: যদি আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডক কিবা এটা নক’ব, তেন্তে নিজকে কোৱাৰ কোনো লাভ নাই। |
বাস্তৱিক হওক, ইয়াৰ বাবে সময় লাগিব।
নেতিবাচক চিন্তাৰ চিন্তা আন এটা নেতিবাচক কথা হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপুনি ইতিবাচকতা আৰু আত্মদয়া বিকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে ৷ এই অভ্যাস ত্যাগ কৰিবলৈ কিমান সময় লাগিব সেই বিষয়ে বাস্তৱিক হওক। বুজিব যে এনে এটা অভ্যাস সলনি কৰিবলৈ সময় লাগে।
আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি অধিক ইতিবাচক হ’বলৈ আপোনাৰ জীৱনত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কিছুমান বিশেষ মানুহৰ সৈতে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে বা যদি বাতৰিয়ে আপোনাক অত্যধিক মানসিক চাপত ভুগিছে তেন্তে টিভি বন্ধ কৰিব পাৰে।
লগতে জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ কথাত আপুনি দিয়া অগ্ৰাধিকাৰ সলনি কৰাৰ কথাও চিন্তা কৰক। আপুনি উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ বাবে সময় উলিয়ালে আপোনাৰ জীৱন সমৃদ্ধ হ'ব, আপোনাৰ মেজাজ উঠাব , আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হ'ব।
টেক-হোম মেছেজ
- নেতিবাচক চিন্তা আপোনাৰ ব্যক্তিগত দুৰ্বলতা নহয়, ই বহুতৰে থকা অভ্যাস।
- অভ্যাস আৰু প্ৰচেষ্টাৰে এই অভ্যাস সলনি কৰাটো সম্পূৰ্ণ সম্ভৱ।
- প্ৰথমে বিচাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ চিন্তাধাৰা পৰ্যবেক্ষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- সুস্থ জীৱনশৈলী আৰু সহায়কাৰী বন্ধুৰ দল এই যাত্ৰাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ লগত যিদৰে ব্যৱহাৰ কৰিব, সেইদৰেই নিজকেও ব্যৱহাৰ কৰক।
- যদি এই চিন্তাবোৰে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অত্যধিক দুখৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক