আপোনাৰ ডাক্তৰে কৈছিলনে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা অলপ বেছি? আপুনি যেতিয়া ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল, তেতিয়া তেওঁ আপোনাক হয়তো জীৱনশৈলী সলনি কৰাৰ বিষয়ে কিছু পৰামৰ্শ দিছিল, নহয়নে? দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু ওজন বহন কৰা ব্যায়ামৰ দৰে কামৰ লগতে যোগাসন আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, আপুনি বিনামূলীয়াকৈ কৰিব পাৰে, সেয়া অনলাইন ক্লাছতেই হওক, ষ্টুডিঅ’ত গ্ৰুপৰ সৈতে হওক, বা ঘৰতে হওক।
যোগাসনে কলেষ্টেৰলত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ব্যায়ামে আমাৰ শৰীৰত কলেষ্টেৰলৰ প্ৰভাৱ পেলোৱা প্ৰক্ৰিয়াবোৰ উন্নত কৰে। যোগো এক প্ৰকাৰৰ ব্যায়াম। আমি সকলোৱে জানো যে খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে ব্যায়ামে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যোগেও একে কাম কৰে।
আমি যেতিয়া কলেষ্টেৰলৰ কথা কওঁ তেতিয়া আমি তিনিটা মূল প্ৰকাৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন।
১) বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL - Low-Density Lipoprotein): এইটো হৈছে আমাৰ ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত জমা হৈ ক্ৰমান্বয়ে বন্ধ হৈ পৰা আৰু হৃদৰোগৰ সৃষ্টি কৰা "বেয়া" ধৰণৰ কলেষ্টেৰল।
২) ভাল কলেষ্টেৰল (HDL - High-Density Lipoprotein): এইবোৰ আমাৰ শৰীৰত থকা আমাৰ "ভাল বন্ধু"ৰ দৰে। ইহঁতে ৰক্তবাহী নলীৰ পৰা সেই বেয়া এল ডি এল কলেষ্টেৰল আঁতৰাই যকৃতলৈ লৈ যায় যাতে শৰীৰৰ পৰা বাহিৰ হয়। গতিকে এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই আমাৰ বাবে ভাল।
৩) ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড: আমাৰ তেজত থকা আন এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। এইবোৰ বৃদ্ধি হ’লে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
ব্যায়াম বিশেষকৈ যোগাসনে আমাৰ কলেষ্টেৰলৰ প্ৰফাইল উন্নত কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ বেয়া এল ডি এল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমি যায়, আৰু ভাল এইচ ডি এলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় । আমি ঠিক এইটোৱেই বিচাৰো।
লগতে যোগাসন কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়াম নহয়। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা মানসিক সুস্থতাইও পৰোক্ষভাৱে কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।
গৱেষকসকলে কয় যে যোগ এনে কোনো যাদুকৰী গুলী নহয় যিয়ে সকলো ৰোগ একেলগে নিৰাময় কৰিব।কিন্তু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াই স্বাস্থ্যৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যোগাসনে আপোনাক ভাল টোপনিত সহায় কৰে ৷ যেতিয়া আপুনি ভাল টোপনি পায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া সুষম হয়, আৰু ই কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
| যোগাসন কৰিলে স্বাস্থ্যৰ অতিৰিক্ত উপকাৰিতা | |
|---|---|
| মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা | মানসিক চাপ বাঢ়িলে শৰীৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা হৰম’নে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যোগে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এই প্ৰভাৱ কমি যায়। |
| মেজাজ বৃদ্ধি | নিয়মিতভাৱে যোগাভ্যাস কৰিলে মানসিকভাৱে সতেজ অনুভৱ হয়। |
| হতাশা হ্ৰাস পায় | ভাল মানসিক স্বাস্থ্যই সামগ্ৰিক শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। |
| ৰক্তচাপ আৰু হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ | জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন কম হোৱা আৰু ৰক্তচাপ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী। |
| ওজন নিয়ন্ত্ৰণ | অতিৰিক্ত ওজন হোৱাটো উচ্চ কলেষ্টেৰল হোৱাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। যোগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণতো সহায় কৰিব পাৰে। |
কলেষ্টেৰলৰ বাবে সৰ্বোত্তম যোগাসনৰ ভংগীমা কি?
যোগৰ বিভিন্ন শৈলী আৰু পদ্ধতি আছে। ইয়াৰ ভিতৰত কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰা কেইটা হ’ল যিবোৰে গতিবিধিৰ সৈতে উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰৰ গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। বিন্যাস যোগ তেনে এক জনপ্ৰিয় শৈলী।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বিন্যাস যোগ কৰোতে যি শক্তি ব্যয় হয় সেয়া মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ দৰেই, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। বিন্যাস যোগ কৰিলে সহজেই এই লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পাৰিব।
যোগাসনক কেনেকৈ অভ্যাস কৰি তুলিব?
যদি আপুনি কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ বাবে যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত ৰাখিব লাগিব।
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কলেষ্টেৰলৰ ঔষধ কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব। যোগাসন ঔষধৰ সলনি নহয়, এডজাণ্ট।
যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। তাৰ কাৰণ দুটা।
১.নিশ্চিত হওক যে ব্যায়াম আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপযুক্ত আৰু নিৰাপদ।
২/ আপোনাৰ বাবে কোনটো ব্যায়ামৰ বিকল্প সৰ্বোত্তম সেই বিষয়ে কথা পাতক। হয়তো যোগাসন আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম বিকল্প।
যদি আপুনি যোগাসনত নতুন, তেন্তে এজন প্ৰমাণিত শিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল। এইটো অনলাইন বা ক্লাছত হ’ব পাৰে। কাৰণটো হ’ল ভুল ভংগীমাৰে অনুশীলন কৰিলে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা সঠিক ভংগীমা শিকি আৰম্ভ কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
যোগ সম্পৰ্কীয় জীৱনশৈলী আৰু কলেষ্টেৰল
যোগাসন কেৱল ব্যায়াম নহয়। জীৱনৰ দৰ্শন। কিছু সময় যোগাভ্যাস কৰাৰ পিছত বহুতে ইয়াৰ লগত জড়িত আন ভাল অভ্যাসবোৰ নিজৰ জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হয়।
উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য
যোগ দৰ্শনৰ সৈতে জড়িত এটা মূল কথা হ'ল উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য ৷ অৰ্থাৎ মাংস আৰু মাছৰ সলনি শাক-পাচলি, ফল-মূল, বাদাম, শস্য বেছিকৈ খোৱা। আজি বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে যে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যই কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায় কৰে, হৃদৰোগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আন বহুতো ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
- সংপৃক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰক: সংপৃক্ত চৰ্বি হৈছে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা মূল কাৰক। এইবোৰ বেছিভাগেই পশুজাতীয় সামগ্ৰীত (যেনে ৰঙা মাংস, মাখন, পনিৰ) পোৱা যায়। যেতিয়া আপুনি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যলৈ সলনি হয়, তেতিয়া এইবোৰৰ গ্ৰহণ স্বাভাৱিকতে কমি যায়।
- দ্ৰৱণীয় আঁহ লাভ কৰক: উদ্ভিদৰ খাদ্য যেনে ওটছ, বাৰ্লি, আপেল, বীন আদিত দ্ৰৱণীয় আঁহ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। এই আঁহটোৱে পাচনতন্ত্ৰত কলেষ্টেৰলৰ লগত বান্ধ খাই শৰীৰে শোষণ কৰাত বাধা দিয়ে আৰু মল-মূত্ৰত নিঃসৰণ হয়।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস এইদৰে সলনি কৰিব, যোগ ব্যায়ামৰ সৈতে সংযুক্ত হ’ব, তেতিয়া আপোনাৰ ওজনো কিছু কমি যাব। ২-৩ কিলোগ্ৰামৰ দৰে সামান্য পৰিমাণে কমিলেও ই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ, ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাবলৈ যথেষ্ট।
শেষত যোগৰ পৰা আমি লাভ কৰা মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনে জীৱনৰ বাকী সকলোতে প্ৰভাৱ পেলায়। স্বাস্থ্যসন্মত সিদ্ধান্ত লোৱা, আমি কি খাওঁ তাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা, আৰু শান্ত মনেৰে জীয়াই থকাটো এক ডাঙৰ শক্তি।
টেক-হোম মেছেজ
- যোগ হৈছে এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- যোগাসনে বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL) আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হ্ৰাস কৰাৰ লগতে ভাল কলেষ্টেৰল (HDL) বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বিন্যাস যোগৰ দৰে পদ্ধতিয়ে প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ ব্যায়াম লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব ।লগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে নিৰ্ধাৰিত কলেষ্টেৰলৰ ঔষধ গ্ৰহণ কৰাটো কেতিয়াও বন্ধ নকৰিব।
- যোগাভ্যাসৰ সৈতে অন্যান্য স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস, যেনে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণে কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ আৰু অধিক সফল কৰি তুলিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক