Hamiləlik dövründə ehtiyac duyduğunuz kalsiumu necə əldə edirsiniz?

Bütün bədəniniz bətninizdəki körpə üçün çoxlu qurbanlar verir. Bu, heyrətamiz bir şeydir. Bəs bilirdinizmi ki, bədəniniz bəzən körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün sizdən "oğurlayır"? Narahat olmayın, bu təbiətdir. Sadə dillə desək, bədəniniz körpənizin sümüklərini qurmaq üçün lazım olan kalsiumu öz sümüklərinizdən götürür və körpənizə verir. Beləliklə, sümüklərinizi möhkəm saxlamaq və körpəni lazımi qida ilə təmin etmək üçün bu müddət ərzində mütləq əlavə kalsium almalısınız. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

Bu kalsium niyə bu qədər vacibdir?

Kalsium bədənimizin ehtiyac duyduğu vacib bir mineraldır. Hamiləlik dövründə onun əhəmiyyəti ikiqat artır.

• Körpənin inkişafı üçün: Kalsium körpənizdə güclü sümük və dişlərin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Bununla yanaşı, kalsium körpənin ürək döyüntüsü, sinir sisteminin fəaliyyəti və əzələ inkişafı üçün də lazımdır.
• Sağlamlığınız üçün: Əgər kifayət qədər kalsium qəbul etməsəniz, bədəniniz körpənin ehtiyaclarını ödəmək üçün sümüklərinizdə saxlanılan kalsiumdan istifadə edəcək. Bu davam edərsə, həyatın sonrakı dövrlərində osteoporoz kimi sümük nazikləşməsinə səbəb olan xəstəliklərin inkişaf riski artacaq. Bundan əlavə, kalsium düzgün qan dövranını və əzələ funksiyasını, eləcə də beyindən bədənin qalan hissəsinə mesajlar ötürən sinir sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Gündə nə qədər kalsiuma ehtiyacınız var?

Bədənimiz kalsiumu öz-özünə istehsal edə bilmir, ona görə də onu qidadan və ya zəruri hallarda həkim tərəfindən təyin olunmuş əlavələrdən almalıyıq.

Lakin, bu miqdar yaşınızdan və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər, buna görə də həkiminizdən sizin üçün düzgün kalsium dozasının nə olduğunu soruşmaq ən yaxşısıdır.

Kalsiumda ən yüksək olan qidalar hansılardır?

Xoşbəxtlikdən, gündəlik qida rasionumuza əlavə edə biləcəyimiz bir çox kalsiumla zəngin qidalar var. Süd məhsulları bunlardan ən vacibidir.

Aşağıdakı cədvəldən bu barədə yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz.

" Kalsiumla zənginləşdirilmiş" nədir?

Bu o deməkdir ki, kalsium qidaya və ya içkiyə süni şəkildə əlavə edilib. Məsələn, bəzi portağal şirələri, soya südü və səhər yeməyi dənli bitkiləri bu formada mövcuddur. Etiketini oxuyaraq aldığınız məhsulda nə qədər kalsium olduğunu dəqiq öyrənə bilərsiniz.

Kalsium əlavələri haqqında bilməli olduğunuz şeylər

Bəzən yalnız qidadan lazımi miqdarda kalsium almaq çətin ola bilər. Xüsusilə də,

• Əgər süd və süd məhsullarına qarşı allergiyanız varsa
• Əgər laktoza qarşı dözümsüzsünüzsə
• Əgər siz veqansınızsa , yəni heç bir heyvan məhsulu yeməyən birisinizsə

Bu halda, həkiminiz sizin üçün uyğun bir kalsium əlavəsi tövsiyə edə bilər.

Sizə uyğun olan növü seçin.

Kalsium əlavələrinin iki əsas növü var.

1. Kalsium karbonat: Bu, bir az daha ucuzdur. Lakin, qida ilə qəbul edildikdə bədən tərəfindən ən yaxşı şəkildə mənimsənilir. Buna görə də, həkiminiz bunu təyin edibsə, onu yeməklə birlikdə qəbul etməyi unutmayın.

2. Kalsium Sitrat: Bu, istənilən vaxt, yeməklə birlikdə və ya yeməksiz qəbul edilə bilər.

Ən əsası həkiminizin tövsiyə etdiyi növə və dozaya riayət etməkdir. Həmçinin, bir çox kalsium həbləri D vitamini ehtiva edir. Bu, əlavə bir faydadır, çünki D vitamini bədənin kalsiumu daha asan mənimsəməsinə kömək edir.

Bir anda yalnız 500 mq!

Bu, bir çox insanın bilmədiyi çox vacib bir faktdır. Bədənimiz bir anda yalnız 500 mq kalsium uda bilir. Bu o deməkdir ki, birdən 1000 mq həb qəbul etsəniz, onun bir hissəsi israf ola bilər.

Ana südü verərkən hələ də kalsiuma ehtiyacınız varmı?

Bəli, əlbəttə. Məsuliyyətləriniz körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bitmir. Ana südü ilə qidalandırma müddətində kifayət qədər kalsium qəbul etmək vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, ana südü ilə qidalanma zamanı ananın sümük sıxlığı müvəqqəti olaraq 3%-5% azala bilər, çünki süd vasitəsilə kalsiumun bir hissəsi itirilir.

Amma narahat olmayın. Əgər kalsiumla zəngin qidalar yeməyə və həkiminizin təyin etdiyi kimi əlavələr qəbul etməyə davam etsəniz, ana südü ilə qidalandırmanı dayandırdıqdan sonra 6 ay ərzində sümükləriniz bərpa olunacaq.

Həmçinin yan təsirləri və riskləri də nəzərə alaq.

Kalsium əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, bəzi insanlar kiçik yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər.

• Şişkinlik
• Qazlı
• Qəbizlik

Əgər bu sizinlə baş verərsə, kalsium həbini qida ilə birlikdə qəbul etməyə çalışın. Yaxud da fərqli bir növə və ya markaya keçmək barədə həkiminizlə danışın.

Həmçinin, həddindən artıq kalsium qəbul etmək yaxşı deyil. Həddindən artıq kalsium böyrək daşlarına səbəb ola bilər və sink və dəmir kimi vacib qida maddələrinin bədənin udulmasına mane ola bilər. Hamiləlik dövründə gündə 2500 mq-dan çox kalsium qəbul etmək tövsiyə edilmir. Buna görə də, həkim məsləhəti olmadan kalsium qəbulunuzu heç vaxt artırmayın.