Allergiyanız varmı? Deməli, yəqin ki, onlarla bağlı problemləri bilirsiniz. Daim asqırdığınızda, burnunuz tutulub nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizdə, gözlərinizi qaşıdığınızda, yorğun olduğunuzda... Bəzən gecələr buna görə yata bilmirsiniz. Bütün bunlarla yanaşı, həyatdan bezdiyiniz anlar da olur. Beləliklə, bu gün allergiya ilə zehnimizdəki təzyiq, yəni stress arasındakı əlaqədən danışaq. İkisi arasında düşündüyümüzdən daha böyük bir əlaqə var.
Stress və allergiya arasında əlaqə nədir?
Sadə dillə desək, stress keçirdiyiniz zaman, yəni təzyiq, yük və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman bədəniniz hormonlar və digər kimyəvi maddələr ifraz etməyə başlayır. Bunlar arasında əsas kimyəvi maddələrdən biri histamindir . Allergiya zamanı bizi narahat edən qaşınma , asqırma , burun axıntısı və səpgilərin əsas səbəbi bu histamindir.
Beləliklə, burada vacib olan odur ki, stress yeni allergiyalara səbəb olmur, əksinə mövcud allergiyanı daha da pisləşdirə bilər, yəni simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bu o deməkdir ki, histamin səviyyəniz artır və bu da allergiya simptomlarınızı artırır.
Təsəvvür edin ki, qarşıdan imtahanınız gəlir. Yaxud ofisdə böyük bir layihə ilə bağlı özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsiniz. Belə anlarda allergiyalarınızın adi haldan daha şiddətli olduğunu görmüş ola bilərsiniz.
Bu, həqiqətən də qapalı bir dövrə bənzəyir. Allergiyanın simptomları (asqırma, yuxusuzluq , yorğunluq) sizi daha çox stressə salır. Artan stress isə allergiyanı daha da pisləşdirir.
Başqa bir şey, həftələr və ya aylar ərzində daim stressdə olduğumuz zaman bədənimiz kortizol istehsal edir.Bu, adlanan bir hormonun istehsalının artmasına səbəb olur. Bu, bizi xəstəliklərdən qoruyan sistemi olan immunitet sistemimizi zəiflədir. Bu, müxtəlif infeksiyaların inkişaf riskini artırır.
Stress həqiqətən allergiya simptomlarına səbəb olurmu?
Bəli. Bu, hətta bu mövzuda aparılan elmi araşdırmalarla da sübut edilmişdir. Bir araşdırmada imtahan zamanı çox stress keçirən bir qrup tibb tələbəsinə peyvənd vurulmuş və onların immun sisteminin reaksiyası ölçülmüşdür. Stress keçirən tələbələrin immun reaksiyası, rahat və stress keçirməyən tələbələrin immun reaksiyasından daha zəif idi.
Allergiya həm də immun sistemimizin həddindən artıq reaksiyasıdır. Allergiya immun sistemimizin toz və polen kimi normalda zərərsiz olan şeylərə həddindən artıq reaksiya verməsidir. Buna görə də stress bu reaksiyanı daha da mürəkkəbləşdirə bilər.
Ətrafa baxsaq, indi əvvəlkindən daha çox allergiyası olan insan var, elə deyilmi? 30-40 il əvvəl hər on nəfərdən birində allergiya var idisə, indi hər üç nəfərdən birində bu və ya digər allergiya var. Bunun bir səbəbi ətraf mühitdəki dəyişikliklər, hava çirkliliyi və mümkün qədər təmiz olmağa çalışmağımız (cəmiyyətin cingiltili təmizliyi) ola bilər. Bütün bunlar immun sistemimizin tarazlığına təsir göstərir.
Stressi necə idarə etmək və allergiyanı azaltmaq olar?
Bu, ən vacib hissədir. Stressi idarə etmək allergiyanız üçün də böyük rahatlama təmin edə bilər. Müxtəlif mütəxəssislər bu barədə fərqli məsləhətlər verirlər.
Bəzi həkimlər deyirlər ki, daim asqırdığınız və immunitet sisteminiz zəif olduqda, ən yaxşısı bol istirahət etməkdir.
Həmçinin bəzi həkimlər idman etməyin çox faydalı olduğunu deyirlər. Çünki idman edərkən bədənimizin istehsal etdiyi epinefrin hormonu təbii dekonjestantdır. Buna görə də nəfəs almaq daha asan olur.
Əslində hamıya uyğun vahid bir həll yolu yoxdur. Sizin üçün ən uyğun olanı seçməlisiniz. Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə üsullar.
| Strategiya | Nə etməli və onun faydaları |
|---|---|
| Təzyiqin səbəbini tapın | Sizi nəyin stresli etdiyini öyrənin. Əgər həddindən artıq yüklənmişsinizsə, işinizin bir hissəsini başqalarına həvalə etməyi öyrənin. Lazımsız şeylərin sizi boğmasına imkan verməyin. |
| Gecəniz xeyirli olsun. | Yalnız həftəsonları deyil, hər gecə ən azı 7-8 saat yaxşı yatın. İstirahət bədəndəki tarazlığı bərpa etməyə və allergiyaların sağalmasına kömək edir. |
| Hər gün məşq edin. | Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya xoşunuza gələn istənilən idman növü ilə məşğul olun. İdman stress hormonlarını azaldır. Həmçinin, epinefrin nəfəs almağı asanlaşdırır. |
| Meditasiya et | Gündə təxminən 15-20 dəqiqə meditasiya etməklə narahatlığı azalda və rahatlaya bilərsiniz. |
| Allergiya dərmanlarını düzgün qəbul edin. | Bu, bir çox insanın gözardı etdiyi bir şeydir. Stress səbəbindən dərmanlarını qəbul etməyi unudurlar. Lakin həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanı düzgün vaxtda və düzgün dozada qəbul etmək vacibdir. |
Bütün bunları birdən etmək çətin ola bilər. Amma tədricən bu vərdişləri həyatınıza daxil edin. Böyük bir fərq hiss edəcəksiniz. Bu barədə daha çox sualınız varsa və ya allergiyanızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun . O, sizə ən uyğun həlli verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress yeni allergiyalara səbəb olmasa da, mövcud allergiyaları daha da pisləşdirə bilər.
- Stress artdıqda , bədəndə histamin səviyyəsi artır və bu da öz növbəsində allergiya simptomlarını daha da ağırlaşdırır.
- Yaxşı yuxu, idman və meditasiya kimi şeylər vasitəsilə stressi azaltmaq da allergiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Həkiminizin təyin etdiyi kimi allergiya dərmanlarını qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın . Onları göstərişlərə uyğun istifadə etmək çox vacibdir.
- Əgər simptomlarınızı idarə etmək çətindirsə, həkiminizə müraciət edin. Heç vaxt çəkinməyin.
Stress, allergiya, stress və allergiya , histamin, asqırma, immun sistemi
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin