Kədərə dözmək nə vaxt ən çətin olur... Gəlin kədərdən danışaq

Həyatımızda çox dəyərli bir insanı və ya bir şeyi itirəndə hiss etdiyimiz ağrı , kədər və tənhalığı sözlə ifadə etmək çətindir. Sanki içimizdə böyük bir boşluq yaranır. Buna sadəcə "kədər" dediyimiz şeylərdir. Bu, çox təbii bir reaksiyadır. Hamımız bu təcrübə ilə müxtəlif yollarla qarşılaşırıq. Amma hisslərinizi başa düşsəniz, özünüzə qayğı göstərsəniz və lazım olduqda kömək istəsəniz, bu ağrının öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Kədərin səbəbləri nələrdir?

Kədər həyatda itki ilə necə mübarizə apardığımızdır. Çox vaxt bu, yaxın birinin ölümü ilə əlaqədardır, lakin kədər həyatımızda böyük fərq yaradan hər hansı bir şeydən qaynaqlana bilər. Bir düşünün, bu kimi şeylər sizi kədərləndirə və çaşqınlığa sala bilər:

• Dostunuzun, ailə üzvünün, partnyorunuzun və ya ev heyvanınızın ölümü.
• Evliliyin və ya yaxın dostluğun dağılması.
• Yaşadığı ev, vilayət və ya icma ilə vidalaşmaq.
• İşin və ya karyeranın sonu.
• Maliyyə sabitliyinin itirilməsi.
• Həyatda bir arzunu və ya məqsədini gerçəkləşdirə bilməmək.
• Sağlamlığın itirilməsi və ya xroniki bir xəstəliyin inkişafı.
• Gəncliklərinin sonu.
• Uşaq sahibi ola bilməmək.
• Əlillik və ya xəstəlikdən əvvəl həyat itkisi .
• İnsan ölümünə hazırlaşarkən həyatında yaranan kədər.

Müxtəlif növ kədərlər varmı?

Bəli, kədərlə necə mübarizə apardığımızdan asılı olaraq müxtəlif növlərə bölünə bilər. Bunu bilmək hisslərinizi anlamağınıza kömək edəcək.

Kədərin 5 əsas mərhələsi hansılardır?

Elizabet Kubler-Ross ( ELISA) , psixiatrDoktor Bet Kubler-Rossa görə, itki ilə barışarkən 5 əsas mərhələdən keçirik. Amma unutmayın ki, hər kəs bütün bu mərhələləri ardıcıllıqla keçmir. Bəzi insanlar bəzi mərhələləri atlaya və ya irəli-geri gedə bilərlər. Bu, çox normaldır.

• 1. İnkar: Bir itkini ilk dəfə öyrəndiyimiz zaman "Bu baş verə bilməz", "Bu, real deyil" kimi düşünmək normaldır. Bu, zehnimizin qəfil ağrıya dözə bilmədiyi üçün istifadə etdiyi müvəqqəti bir müdafiə mexanizmidir.
• 2. Qəzəb: Həqiqətlə yavaş-yavaş barışdıqca itki ağrısını hiss etməyə başlayırsınız. Bu, məyusluq və çarəsizlik hisslərinə səbəb olur. Daha sonra bu hisslər qəzəbə çevrilir. Bu qəzəb digər insanlara, Allaha və ya ümumiyyətlə həyata yönələ bilər. Sizi tərk edən insana qəzəblənmək də təbiidir.
• 3. Sövdələşmə: Bu mərhələdə insanlar daim itkidən qaçmaq üçün nə edə biləcəkləri barədə düşünürlər. "Kaş ki, bunu etsəydim..." "Bu niyə baş verdi?" kimi fikirlər tez-tez ağla gəlir. Bəziləri hətta Allahla sövdələşməyə çalışırlar.
• 4. Depressiya: İtki və onun həyatınıza təsiri həqiqətən də hiss olunmağa başlayanda çox kədər hiss edirsiniz. Bu mərhələdə həddindən artıq ağlamaq, yuxu problemləri və iştahsızlıq kimi simptomlar müşahidə edilə bilər. Ürəyinizdə ağırlıq, tənhalıq və peşmançılıq hiss edə bilərsiniz.
• 5. Qəbul: Bu, kədərin son mərhələsidir. Burada itkinin reallığını qəbul edirsiniz. Onu dəyişdirməyin mümkün olmadığını başa düşürsünüz. Ağrı hələ də mövcud olsa da, həyatınızda irəliləyə bilərsiniz.

Kədər bədəninizə və zehninizə necə təsir edir?

İtki həm zehni, həm də bədən üçün böyük bir stressdir. Bu, müxtəlif fiziki və zehni simptomlara səbəb ola bilər.

"Kədər Tetikleyicisi" nədir?

Bu çox vacibdir. "Tetik" itirdiyiniz insanı və ya hadisəni dərhal xatırladan bir şeydir. Bu, mahnı, qoxu, yer, yemək, xüsusi bir gün kimi hər şey ola bilər. Belə vaxtlarda qəfildən kədər və ya qəzəb kimi çox güclü emosiyalar hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır.

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etmək olar?

Kədərlə mübarizə aparmaq çətindir. Amma sizə kömək edə biləcək yollar var. Unutmayın ki, narkotik, alkoqol, həddindən artıq yemək və ya iş asılılığı ağrıdan qaçmağın yolları deyil. Bunlar yalnız müvəqqəti qaçışlardır. Bunun əvəzinə, bunları sınayın:

• Özünüzə vaxt verin: Kədər bir prosesdir. Onu dəf etmək üçün vaxt lazımdır. Hisslərinizi qəbul edin.
• Başqaları ilə danışın: Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Tək qalmayın. Ağlınızda olanları paylaşın.
• Özünüzə qulluq edin: yaxşı məşq edin, qidalı qidalar yeyin və kifayət qədər yatın.
• Sevdiyiniz şeylərə qayıdın: Sizə sevinc gətirən hobbilərinizi yenidən kəşf edin.
• Dəstək qrupuna qoşulun: Sizinlə eyni kədəri yaşayan digər insanlarla danışmaq, özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Kədər çəkən birinə necə kömək edə bilərsiniz?

Əgər dostunuz və ya qohumunuz bu cür çətinlik çəkirsə, onlara kömək edə bilərsiniz.

• Onlarla birlikdə olun: Onlardan nəyə ehtiyac duyduqlarını soruşun. Danışmaq, gəzintiyə çıxmaq və ya başqa bir kömək üçün? Onlara ehtiyac duyduqları hər şəkildə dəstək olun.
• Praktik şəkildə kömək edin: Mağazaya gedib bir şey gətirmək, yemək bişirmək və ya uşaqları məktəbdən götürmək kimi kiçik köməklər belə bəzən böyük fərq yarada bilər.
• Yaxşı dinləyici olun: Onların danışmasına icazə verin. Danışdığınızdan daha çox qulaq asın.
• Onların itkisini kiçiltməyin: Heç vaxt "Bu o qədər də böyük bir məsələ deyil" və ya "İndi unudun və irəliləyin" kimi sözlər deməyin.
• "Hər şey yaxşı gedir", "O, indi daha yaxşı yerdədir" və s. kimi müsbət şeylər deməyin, bu, onların hisslərinə hörmətsizlik ola bilər. Onların səmimi şəkildə kədərlənməsinə icazə verin. Bu, sağalma prosesinin vacib bir hissəsidir.