Yəqin ki, klinikaya gedəndə və ya evdə böyüklərdən biri danışanda "xolesterol" sözünü çox eşitmisiniz, elə deyilmi? Bəzi insanlar bundan çox qorxur, bəziləri isə bunu həqiqətən başa düşmür. Xolesterol nədir? Niyə bu qədər narahat olmalıyıq? Bu gün gəlin bütün bunları sadəcə, sanki bir dostumuzla danışırmış kimi başa düşək.
Xolesterol tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, xolesterol bədənimizdə təbii olaraq istehsal olunan mumlu, yağlı bir maddədir. Əsasən qaraciyərimiz tərəfindən istehsal olunur. Xolesterolu yediyimiz bəzi qidalardan da alırıq. Əslində, xolesterol bədənin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
Bədənimizi bir ev kimi düşünün. Xolesterol bu evin divarlarını hörmək üçün istifadə edilən xüsusi bir məhlul kimidir. Bədənimizdəki hər bir hüceyrənin, o cümlədən beynimizdəki, sinirlərimizdəki, əzələlərimizdəki, dərimizdəki, qaraciyərimizdəki, bağırsaqlarımızdakı və hətta ürəyimizdəki hüceyrələrin membranlarında xolesterol var. Beləliklə, xolesterol bədən üçün vacibdir.
Bəs niyə xolesteroldan bu qədər qorxmalıyıq?
Problem, hər şeydə olduğu kimi, bədəndə xolesterol həddindən artıq yüksək olduqda başlayır. Əgər bu baş verərsə, ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksəkdir.
Necə ki, su borusu zamanla toz və pasla tıxanırsa, xolesterol artdıqda ürəyimizə qan daşıyan arteriyaların divarlarında toplanmağa başlayır. Tibbdə xolesterol arteriyalarda bu şəkildə toplanır ki, biz buna ateroskleroz deyirik. Arteriyalar bu şəkildə tıxandıqda ürəyə çatan qan və oksigen miqdarı azalır. Bu , sinə ağrısı, infarkt və insult kimi təhlükəli vəziyyətlərin riskini artırır.
"Yaxşı" və "pis" xolesterol arasındakı fərq nədir?
Xolesterol hesabatına baxsanız, iki növ xolesterol olduğunu görəcəksiniz: LDL və HDL. İkisi arasındakı fərqi anlamaq çox vacibdir.
- LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) Xolesterolu: Biz buna "pis" xolesterol deyirik. Küçədə zibil atan biri kimi, bu LDL xolesterol qan damarlarının divarlarına çökərək onları tıxayır. LDL səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, ürək xəstəliyi riski də bir o qədər yüksəkdir.
- HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) Xolesterolu: Buna "yaxşı" xolesterol deyirik. Zibil maşını kimi, HDL xolesterolu da qan damarlarında yığılmış "pis" LDL xolesterolunu təmizləyir və onu qaraciyərə daşıyır. Beləliklə, HDL səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bizim üçün bir o qədər yaxşıdır.
| Xolesterol növü | Nə etməli (sadəcə) | Bədənə təsiri |
|---|---|---|
| "Pis" xolesterol (LDL) | Qan damarlarında xolesterol çöküntüləri. | Bunun aşağı səviyyədə olması sağlamlıq üçün faydalıdır. |
| "Yaxşı" xolesterol (HDL) | Qan damarlarından artıq xolesterolu çıxarır. | Bunun daha yüksək səviyyədə olması sağlamlığa faydalıdır. |
Xolesterol səviyyəsi necə olmalıdır?
Həkimlər ümumi xolesterol səviyyənizi 200 mq/dL-dən aşağı saxlamağı məsləhət görürlər. Lakin yalnız bir rəqəmə əsaslanaraq qərar verə bilməzsiniz. Bütün mənzərəyə baxmalısınız.
- LDL ("pis") xolesterol: 100 mq/dL-dən az xolesterol çox yaxşıdır. 130-159 arasında yüksək göstəricilər sərhəd xəttidir. 190-dan yuxarı göstəricilər ürək xəstəliyi, insult və digər xəstəliklər üçün çox yüksək riskdir.
- HDL ("yaxşı") xolesterol: Bu nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır. 60 mq/dL və ya daha yüksək çox yaxşıdır. 40-dan aşağı hər hansı bir şey ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur.
- Triqliseridlər: Bu, qanda olan başqa bir yağ növüdür. Bunları 150 mq/dL-dən aşağı saxlamaq ən yaxşısıdır. Əgər onlar 200-dən yuxarıdırsa, müalicə lazım ola bilər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, qərarlarınızı yalnız bu rəqəmlərə əsaslandırmayın. Həkiminiz hesabatınızı nəzərdən keçirəcək, yaşınızı, çəkinizi, qan təzyiqinizi və siqaret çəkib-çəkmədiyinizi nəzərə alacaq və sonra riskinizin nə olduğunu və nə etməli olduğunuzu müəyyən edəcək.
Xolesterolu aşağı salmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Xoş xəbər budur ki, həyat tərzimizdə dəyişikliklər etməklə xolesterol səviyyəmizi idarə etməkdə uzun bir yol qət edə bilərik. Edə biləcəyimiz bəzi şeylər bunlardır:
- Yaxşı bir pəhriz:
- Yağ, yağ və xolesterolla zəngin qidaların (məsələn, qırmızı ət, kolbasa, pizza, kərə yağı, yüksək yağlı süd məhsulları) qəbulunu mümkün qədər azaldın.
- Toyuq kimi şeylərin dərisini çıxarın və yeyin.
- Yeməyi qızartmaq əvəzinə qaynatmaq, qızartmaq, qril etmək və ya buxarda bişirməklə bişirin.
- Pəhrizinizə bol miqdarda meyvə, tərəvəz və göyərti əlavə edin.
- Çörək və düyü yeyərkən, tam taxıllardan hazırlanmışlarını (məsələn, tam buğda düyüsü, urad dal, atta unu) seçin.
- Məşq:
- Gündə ən azı 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan və nəfəs alma ritminizi artıran idmanla məşğul olun. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi şeylər əladır.
- Əhəmiyyətli: Hansı məşqlərin sizin üçün uyğun və təhlükəsiz olduğu barədə məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın .
- Digər şeylər:
- Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamağa çalışın .
- Siqaret çəkirsinizsə, dərhal dayandırın. Siqaret çəkmək "yaxşı" HDL xolesterolunu azaldır və qan damarlarına zərər verir.
- Əgər həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş hər hansı bir dərmanınız varsa, onları tam olaraq təyin olunduğu kimi, düzgün vaxtda və düzgün dozada qəbul edin.
Xolesterolu aşağı salmaq üçün hansı dərmanlar istifadə olunur?
Əgər həyat tərzi dəyişiklikləri xolesterol səviyyənizi nəzarətdə saxlaya bilmirsə, həkiminiz dərman təyin edə bilər. Ən çox istifadə edilən dərmanlardan bəziləri bunlardır:
- Statin növləri
- Ezetimibe
- PCSK9 inhibitorları
- Öd turşusu qətranları
- Niasin
- Fibratlar
Unutmayın ki, bu dərmanlardan maksimum fayda əldə etmək üçün onlar yaxşı pəhriz və idmanla birlikdə istifadə edilməlidir. Sadəcə dərman qəbul etdiyiniz üçün istənilən yeməyin qəbul edilə biləcəyini düşünməyin.
Xolesterolunuzu hansı yaşda yoxlamağa başlamaq lazımdır?
Arteriyalarda xolesterolun yığılması (ateroskleroz) illər ərzində tədricən baş verən bir şeydir, buna görə də gənc yaşda xolesterol səviyyələrinizə diqqət yetirmək vacibdir.
Ümumiyyətlə, xolesterolunuzu 9-11 yaşları arasında bir dəfə, 17-21 yaşları arasında isə yenidən yoxlatdırmağınız tövsiyə olunur. Xolesterolunuzu daha tez yoxlatdırmaq məsləhətdir, xüsusən də ailənizdə kiminsə gənc yaşda ürək xəstəliyi varsa və ya ailənizdə yüksək xolesterol tarixçəsi varsa .
Evə Aparmaq Mesajı
- Xolesterol bədənimiz üçün vacibdir, lakin həddindən artıq olması ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini artırır.
- LDL qan damarlarında toplanan "pis" xolesteroldur. HDL isə onları təmizləyən "yaxşı" xolesteroldur.
- Xolesterol səviyyəsi əsasən sağlam həyat tərzi (düzgün qidalanma, idman, çəki nəzarəti və siqaretdən çəkinmə) ilə idarə oluna bilər.
- Xolesterol səviyyəniz və onları idarə etmək üçün atmalı olduğunuz addımlar barədə yalnız həkiminizlə danışın . Qərarlarınızı internetdə oxuduqlarınıza və ya başqalarından eşitdiklərinizə əsaslandırmayın.
- Əgər həkim dərman təyin edibsə, heç bir dəyişiklik etmədən tam olaraq təyin olunduğu kimi istifadə edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න