Yəqin ki, sosial mediada və ya dostlarınız arasında "detoks" və "detoks içkisi" içmək haqqında hekayələr eşitmisiniz, elə deyilmi? Deyirlər ki, onlar bədəndəki bütün toksinləri xaric edir, arıqlayır və çox sağlam olurlar. Bəzi insanlar günlərlə yalnız şirə içir, bəziləri isə xüsusi əlavələr qəbul edir. Beləliklə, bu gün gəlin görək "Detoks Pəhrizi" həqiqətən də səsləndiyi qədər güclüdürmü, nə doğrudur, nə yalandır və bu barədə həqiqətən nələri bilməli olduğumuzu.
Sadə dillə desək, bu "Detoks Pəhrizi" nədir?
"Detoks Pəhrizi" xüsusi qısamüddətli pəhriz planıdır. Onun əsas məqsədi bədənimizdən zərərli toksinləri çıxarmaqdır. Təsəvvür edin, bu insanlar nəfəs aldığımız havadan, içdiyimiz sudan və yediyimiz qidalardan gələn müxtəlif toksinlərin, məsələn, ətraf mühit çirkləndiricilərinin, ağır metalların və kimyəvi maddələrin bədənimizdə toplandığını deyirlər. Yorğunluğumuzun, baş ağrımızın və çəki almağımızın səbəblərinin məhz bunlar olduğuna inanılır.
Beləliklə, bu "Detoks Pəhrizi"nin ümidi bədəndən həmin toksinləri çıxarmaq, həzm sistemimizə bir az istirahət vermək və onun fəaliyyətini bərpa etməkdir. Lakin bir çox insan "Detoks"dan sonra arıqladıqlarını və özlərini daha yüngül hiss etdiklərini desələr də, bunun əsas səbəbi qısa müddət ərzində sağlam olmayan qidalar (emal olunmuş qidalar), şəkər, yağ və s. yeməyi dayandırmaları və yedikləri kalori miqdarını azaltmalarıdır.
Ən əsası, bədənimizin bu toksinləri xaric etmək üçün çox səmərəli bir sistemə sahib olmasıdır. Qaraciyərimiz və böyrəklərimiz qanı təbii olaraq süzgəcdən keçirən və lazımsız toksinləri xaric edən iki super orqandır. Buna görə də, tibb mütəxəssislərinin fikri budur ki, bu işi görmək üçün xarici "Detoks Pəhrizinə" ehtiyacımız yoxdur.
"Detoks" üsulları hansılardır?
"Detoks Pəhrizi"nin bir çox müxtəlif növləri var. Gəlin ən məşhur üsullardan bəzilərinə nəzər salaq.
| "Detoks" metodu | Sadəcə nə baş verir |
|---|---|
| Oruc | Bir müddət heç nə yeməməyin orqanlara istirahət verdiyinə inanılır. |
| Məhdudlaşdırılmış Pəhriz | İşlənmiş qidaları, qırmızı ət və süd məhsullarını tamamilə aradan qaldırın və yalnız meyvə, tərəvəz və sağlam yağlar yeyin. |
| Şirə Təmizləyicisi | Bir neçə gün ərzində heç bir bərk qida yeməmək və yalnız tərəvəz və meyvələrdən hazırlanmış şirələr içmək. |
| Maye Təmizləyici | Bu, şirə sıxmağa bənzəyir, lakin şorba və smuzi kimi mayeləri də əhatə edir. Məşhur Master Cleanse limon suyu, ağcaqayın siropu və çili tozunun qarışığından istifadə edir. |
| Çiy Pəhriz | Tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi qida maddələrinin bişirilərkən məhv olduğunu düşünərək çiy yemək. |
| Əlavələr və otlar | Qaraciyərə kömək etdiyi deyilən yaşıl çay, süd qandalı, zerdeçal və ya böyrəklərə kömək etdiyi deyilən zəncirotu kökü kimi otları həb, toz və ya çay şəklində qəbul edin. |
"Detoks Pəhrizində" nə yeməli və nə yeməməli
Bu, etdiyiniz detoks növündən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə, bunlar tövsiyə olunan və qarşısını almaq tövsiyə olunan qidalardır.
| Adətən yediyiniz şeylər | Ümumiyyətlə qaçınmalı olduğunuz şeylər |
|---|---|
|
|
"Detoks Pəhrizinə" başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı məqamlar
Bu kimi bir şeyə başlamaq asan deyil. Yaxşı hazırlıq tələb edir. Bu addımlar barədə düşünmək sizə kömək edəcək.
- Diqqətlə araşdırın: Detoksifikasiya üçün müəyyən qaydalar yoxdur. Buna görə də, nəzərdən keçirdiyiniz metodu və onun yan təsirlərini diqqətlə araşdırın.
- Həkiminiz ilə danışın (tələb olunur!): Bu, ən vacib şeydir. Bəzi detoks üsulları hər kəs üçün uyğun deyil. Xüsusilə diabet, böyrək xəstəliyi kimi əsas tibbi vəziyyətiniz varsa, hamiləsinizsə və ya ana südü verirsinizsə, pəhrizdə belə bir qəfil dəyişiklik təhlükəli ola bilər. Məsələn, diabet xəstəsi qəfil qidanı məhdudlaşdırırsa, qan şəkərinin səviyyəsi təhlükəli dərəcədə aşağı düşə bilər. Buna görə də, hər hansı bir detoksa başlamazdan əvvəl, bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- Qiyməti nəzərə alın: Bəzi detoks planları xüsusi şirələr və əlavələr kimi şeylər almağı tələb edir. Bu, olduqca bahalı ola bilər.
- Gündəlik fəaliyyətlər: Bu kimi aşağı kalorili pəhriz saxladığınız zaman özünüzü yorğun və halsız hiss edə bilərsiniz. Buna görə də, ağır iş və ya idman etmək çətin ola bilər.
"Detoks"un üstünlükləri və çatışmazlıqları
Hər bir detoks metodunun müsbət və mənfi cəhətləri var. Gəlin ümumilikdə müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salaq.
Müsbət cəhətləri
- Daha çox qida əldə etmək: Meyvə və tərəvəzlərdən şirə sıxmaq və çiy qidalar kimi üsullarla daha çox vitamin və mineral əldə edə bilərsiniz.
- Qida həssaslığının müəyyən edilməsi: Süd məhsulları və ya qlüten kimi məhsulların qəbulunu dayandırdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, qida həssaslığınız ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın.
- Pis qidalanma vərdişlərindən imtina: Bu, şəkər, yağ və emal olunmuş qidalara olan asılılığınızdan qurtulmaq üçün yaxşı bir başlanğıc ola bilər.
- Fiziki rifah: Bir çox insan "detoks"dan sonra bədəninin daha yüngül və təravətli hiss etdiyini deyir. Bu, toksinlərin bədəndən xaric olması ilə bağlı deyil, sağlam olmayan qidaların dayandırılmasının faydalı təsirləri ilə bağlıdır.
Mənfi cəhətləri
- Qidalanma çatışmazlığı: Bədən zülal, dəmir və B vitamini kimi vacib qida maddələrini ala bilmir.
- Fiziki çətinliklər:Kalori çatışmazlığı həddindən artıq yorğunluğa, qan şəkərinin aşağı düşməsinə, əzələ ağrısına, başgicəllənməyə və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
- Həzm sistemi problemləri: Adi pəhrizinizi qəfil dəyişdirmək mədə ağrısına və ishala səbəb ola bilər.
- Bəzi məhsullar təhlükəlidir: Bazarda olan bəzi "detoks" məhsulları zərərli, qanunsuz maddələr ehtiva edə bilər. Həmçinin, bəzi təzə sıxılmış şirələr pasterizə edilmir ki, bu da bakterial çirklənmə riskini yaradır.
- Bəzi xəstələr üçün təhlükəlidir: Bunlar diabet və qidalanma pozğunluğu olan insanlar üçün təhlükəlidir. Ispanaq və çuğundur kimi oksalatla zəngin qidalardan hazırlanmış şirələr böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün çox zərərlidir.
Ekspert rəyi: Harvard Tibb Məktəbinin professoru Frank Saksa görə, "Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, detoks bir neçə funt arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq onu geri qaytarmaq üçün çox vaxt lazım olmayacaq. Məqsədiniz bədəninizi detoksdan təmizləməkdirsə, vaxtınızı və ya pulunuzu boşa sərf etməyin. Nə yeməyinizdən asılı olmayaraq, bədəniniz detoksdan təmizləməkdə ustadır. Qaraciyərinizdə və ya böyrəklərinizdə toksinlər yığılmır. Həqiqətən işləyən yeganə detoks pəhrizi emal olunmuş, yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidaları aradan qaldırmaq və meyvə və tərəvəz kimi tam qidalara diqqət yetirməkdir. Bu "təmiz qidalanma" yanaşması bədəninizi sağlam saxlamağın ən yaxşı yoludur."
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəninizdə toksinləri xaric etmək üçün təbii olaraq mövcud olan çox səmərəli bir sistem (qaraciyər və böyrəklər) var. Kənardan xüsusi bir "detoks" pəhrizinə ehtiyacınız yoxdur.
- Bir çox "detoks pəhrizlərinin" effektivliyini sübut etmək üçün kifayət qədər elmi dəlil yoxdur.
- Əgər detoks çəki itkisinə səbəb olarsa, bu, çox vaxt müvəqqəti olur və susuzlaşma və kalori məhdudiyyəti ilə əlaqədardır.
- "Detoks" dedikdə, ən yaxşı məna emal olunmuş qidalardan, yüksək şəkərli və yağlı qidalardan qaçınmaq və təmiz, təzə tərəvəz, meyvə və tam qidalardan ibarət sağlam bir pəhriz qəbul etməkdir.
- Ən əsası: Hər hansı bir sərt pəhrizə və ya "detoks" planına başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin