Sağlam həyat sürmək üçün hamımız üç şey haqqında çox düşünürük, elə deyilmi? Bunlar yaxşı qidalanmaq, idman etmək və yaxşı yatmaqdır. Amma əksər vaxt qida və idman haqqında danışsaq da, yuxu haqqında çox düşünmürük. Bunu günün sonunda etdiyimiz bir şey kimi düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, yuxu keyfiyyətiniz ümumi sağlamlığınıza, xüsusən də qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir edir? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Yuxu niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, yatmaq tərziniz xəstəliklərə tutulma riskini birbaşa təsir edir. Təsəvvür edin ki, yuxu problemləri piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və xüsusilə diabet kimi bir sıra ciddi xəstəliklərin səbəbi ola bilər.
Pis qidalanma vərdişlərinin və hərəkətsizliyin xəstəliklərə necə səbəb ola biləcəyini bilirik. Lakin bir çox insan hələ də yuxunun sağlamlığımıza təsirindən xəbərsizdir. Bədənimizin özünü bərpa etməsi, hormonları balanslaşdırması və gün ərzində yığılan toksinləri xaric etməsi məhz yuxu zamanı baş verir. Beləliklə, bu proses pozulduqda, bütün bədən sistemi nasazlıqlara başlayır.
Unutmayın ki, yuxu lüks deyil. O, sağlamlığınız üçün vacibdir.
Qan şəkəri ilə yuxu arasında əlaqə nədir?
Bu münasibət çox möhtəşəmdir. Görək necə olacaq.
Bədənimizin təbii saatı
Bədənimiz möhtəşəm bir saat kimi işləyir. Tibbdə buna sirkadian ritm deyirik. Bu saata görə, yatıb-yatmamağımızdan asılı olmayaraq, gecə ərzində qan şəkərimizin səviyyəsi bir qədər yüksəlir. Bu, tamamilə normaldır. Sağlam bir insan üçün bu, heç bir problem yaratmır. Çünki bədənimiz bunu necə idarə edəcəyini bilir.
Problem haradan başlayır?
Amma problem düzgün yatmadığımız zaman başlayır. Əgər kifayət qədər yatmasanız, yəni gündə ən azı 7-8 saat fasiləsiz yuxu almasanız, bədəninizdə bəzi böyük dəyişikliklər baş verməyə başlayır.
Əsas məsələ odur ki, yuxusuzluq zamanı bədənimizdəki insulin hormonu düzgün işləyə bilmir. İnsulin qanımızdakı şəkərin (qlükoza) hüceyrələrə daxil olmasına və enerji istehsalına kömək edən hormondur. Bu, açar kimidir. Beləliklə, yuxusuzluq zamanı bu açar qapını aça bilmir. Biz buna insulin müqaviməti deyirik.
Bəs insulin düzgün işləmədikdə nə baş verir? Qandakı şəkər hüceyrələrə daxil ola bilmir və əvəzində qanda toplanır. Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi lazımsız yerə yüksəlir. Bu, 2-ci tip diabetin əsas səbəbidir.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, xoruldama ilə əlaqəli obstruktiv yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluğu olan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf riski daha yüksəkdir.
| Yuxu statusu | Qan şəkəri səviyyələrində nə baş verir? |
|---|---|
| Yetər, yaxşı yuxu | Bədənin insulin hormonu yaxşı işləyir, qan şəkəri səviyyəsini sabit və sağlam saxlayır. |
| Azaldılmış və ya zəif yuxu | İnsulin müqaviməti yaranır. Qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir. Diabet inkişaf riski artır. |
Bu elmi cəhətdən sübut olunubmu?
Bəli, əlbəttə. Bu mövzuda aparılan bir araşdırma çox vacib bir şey aşkar etdi. Yəni, yatdığımız müddət və yuxumuzun keyfiyyəti beynimizin və bədən toxumalarımızın şəkər olan qlükozanı necə istifadə etməsinə böyük təsir göstərir.
Bu araşdırma, yuxusuz olduğumuz zaman, yəni kifayət qədər yatmadığımız zaman qan şəkəri səviyyələrində və insulin ifrazında böyük dəyişikliklərin baş verdiyini müəyyən etdi. Bu o deməkdir ki, normal yuxu rejimimizin pozulması qan şəkəri nəzarətimizi tamamilə pozur.
Bəs mən nə etməliyəm?
Yaxşı, indi yuxunun nə qədər vacib olduğunu başa düşdünüz. Bəs yaxşı və davamlı yuxuya necə nail ola bilərik? Budur, bəzi sadə məsləhətlər:
- Müəyyən bir vaxtda yatmağa gedin: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Hətta həftə sonları belə bu rejimə riayət etməyə çalışın. Bu, bioloji saatınızın (sirkadian ritm) düzgün işləməsinə kömək edəcək.
- Yuxu mühitinizi tənzimləyin: Otağınızı qaranlıq, sakit və sərin saxlayın. Səs-küy və işıq kimi şeylər yuxuya mane ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl televizora və telefona baxmağı dayandırın:Bu cihazlardan çıxan mavi işıq beyninizə "hələ gündüzdür, oyaq qalın" siqnalını verir. Bu, yuxu hormonunun (melatonin) istehsalını azaldır. Bunlardan istifadəni yatmazdan ən azı bir saat əvvəl dayandırın.
- Gecələr ağır yeməklərdən çəkinin: Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin. Həmçinin, saat 16:00-dan sonra çay və qəhvə kimi kofein tərkibli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
- İdman: Gündüz məşq etmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lakin yatmazdan əvvəl, yəni 2-3 saat ərzində ağır məşqlərdən çəkinin.
- Zehninizi rahatlayın: Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək kimi rahatladıcı bir şey edərək zehninizi sakitləşdirin.
Həkimə müraciət etməliyəmmi?
Əgər uzun müddətdir yuxu probleminiz varsa, məsələn, gecələr yuxuya gedə bilmirsinizsə, tez-tez oyanırsınızsa, gün ərzində həddindən artıq yuxulusunuzsa və ya kimsə sizə çox xoruldadığınızı deyirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Əgər sizdə artıq diabet varsa, yuxunuza diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Yuxu problemləriniz qan şəkərinizin nəzarətinə birbaşa təsir göstərə bilər, buna görə də bu barədə həkiminizlə açıq danışın. Müalicə edilə bilən yuxu pozğunluğunuz ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yuxu sağlamlıq üçün vacibdir. Bu, yemək, içki və idman qədər vacibdir.
- Yuxunun olmaması və ya keyfiyyətsiz yuxu yüksək qan şəkəri səviyyəsinə və insulin müqavimətinə səbəb ola bilər.
- Bu vəziyyət davam edərsə, 2-ci tip diabetin inkişaf riski artır.
- Uzunmüddətli yuxu problemləriniz varsa, xüsusən də diabet xəstəliyiniz varsa, yuxu rejimləriniz barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin