Vacib işləri görmək üçün noutbukunuzun qarşısında oturursunuz, amma bir neçə dəqiqə ərzində zehniniz və əlləriniz telefonunuzda, yoxsa noutbukunuzda, Facebook və ya YouTube-da olur? Çoxumuz düşünürük ki, bu yayınmanın əsas səbəbi əlimizdəki telefondur. Amma əslində hekayə bundan bir az daha dərindir. Yeni araşdırmalar göstərir ki, telefonu kənara qoymaq bu problemi həll etmir. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə bir az danışaq.
Telefonu kənara qoysam belə, niyə işləmir?
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma çox təəccüblü bir şey aşkar etdi. İştirakçılardan iki beş saatlıq iş günü işləmələri istənildi. Bir gün onların telefonu düz yanında idi, digər gün isə telefonları təxminən beş fut aralıda idi.
Gözlənildiyi kimi, telefonları olanda gündə təxminən 14 dəqiqə daha çox istifadə edirdilər və həmçinin telefonlarını təxminən üç dəfə daha çox qaldırırdılar.
Amma təəccüblüsü budur ki , telefon yaxında və ya uzaqda olmasından asılı olmayaraq, işə və oyuna sərf etdikləri ümumi vaxt eyni idi! Başa düşdünüzmü? Yəni, telefonu götürə bilmədikdə, diqqətlərini yayındırmaq üçün başqa bir yol tapdılar. Və bu da noutbuk idi. Onlar noutbukun özündə digər tətbiqlərdən istifadə etməyə, onlayn xəbərləri yoxlamağa və ya onlayn alış-veriş etməyə başladılar.
Tədqiqata rəhbərlik edən Dr. Maxi Heitmayer deyir: "Sosial medianın və digər asılılıq yaradan fəaliyyətlərin cazibəsi o qədər güclüdür ki, əgər telefonlarımız olmasaydı, kompüterdə də eyni şeyi edərdik".
Sadə dillə desək, problem əlimizdəki fiziki cihazda deyil. Əksəriyyətimiz "Telefonumdan istifadəni azaltmalıyam" dedikdə, əslində "Vaxtımı və diqqətimi geri qaytarmalıyam" demək istəyirik. Beləliklə, telefonu kənara qoyub əvəzinə noutbukumuzdan başqa bir yayındırıcı şey tapsaq, bu məqsədə çatılmır, elə deyilmi?
Niyə bu qədər asanlıqla diqqətimiz yayınır?
Bunun bir neçə səbəbi var. Birincisi, diqqətimizin tədricən azalmasıdır. Təsəvvür edin, 2004-cü ildə ekrana bir dəfəyə yalnız iki yarım dəqiqə baxa bilirdik. Lakin bu gün bu müddət 47 saniyəyə qədər azalıb!
Bunun əsas səbəbi internetdə, o cümlədən sosial mediada tapılan asılılıq yaradan alqoritmlərdir.
- Ani məmnuniyyət: Beyniniz aldığınız bəyənmələrdən, şərhlərdən və bildirişlərdən bir az məmnunluq əldə edir. Bu, sizi şüuraltı olaraq səhifəni izləməyə davam etməyə vadar edir.
- Yorğunluq və cansıxıcılıq:Özünüzü yorğun və ya darıxdırıcı hiss etdiyiniz zaman beyniniz tez bir zamanda zövq axtarır. Buna görə də onlayn oyun oynamaq və ya sosial mediaya baxmaq istəmək normaldır.
- Zehni enerjinin tükənməsi: Daim bir işdən digərinə keçdiyimiz zaman beynimizdəki məhdud zehni enerji tez bir zamanda tükənir. Bu, stress və narahatlığa səbəb ola bilər. Yəni, ətraf mühitin tələblərini idarə etmək üçün lazım olan enerjini itiririk. Tibbi dildə buna "Stress" deyirik.
Bu vərdiş sağlamlığınıza necə təsir edir
Bu daimi diqqət yayındırma sadəcə bir vərdiş deyil. Bu, fiziki və zehni sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər.
| Təsirə məruz qalan sektor | Yaranan problem |
|---|---|
| Yuxu | "Bir az daha yatacağam" deyə düşünərək səhifəni çevirməyə başlayanda nə qədər vaxtın keçdiyini anlamırsınız. Yatmaq vaxtınız gecikir və yuxu rejiminiz pozulur. Buna "qisas üçün yatmaq vaxtı təxirə salınması" deyilir. |
| Yemək vərdişləri | Telefonunuza baxarkən yemək yeyərkən nə qədər yediyinizin fərqində olmursunuz. Bu, həddindən artıq və ya az yeməyə səbəb ola bilər. Həmçinin, kifayət qədər yatmadığınız zaman enerji almaq üçün daha çox şəkər və ya qəhvə içmək istəyə bilərsiniz. |
| Ruhi Sağlamlıq | Qısa diqqət müddəti xüsusilə kiçik uşaqların zehni sağlamlığına zərərlidir. Bu, həmçinin onlarda dəyərsizlik, özünü günahlandırma və uğursuzluq hisslərinə səbəb ola bilər. |
| Məşq | Yuxu çatışmazlığından qaynaqlanan yorğunluq, idmana olan motivasiyanızı azalda bilər ki, bu da fiziki hazırlığın tədricən azalmasına səbəb ola bilər. |
Əgər telefonu kənara qoymaq həll yolu deyilsə, bəs nədir?
Yaxşı, əgər telefonu kənara qoymaq kömək etmirsə, bu vərdişi necə aradan qaldıra bilərik? Budur, bəzi praktik həllər .
1. Diqqətli olun
Buna "Diqqətlilik" yanaşması deyilir. İşləyərkən birdən "əyləncəli" bir şey (məsələn, sosial media) etmək istədikdə, bir anlıq bunu etməyi dayandırın. Bir neçə saniyə fasilə verin və özünüzdən soruşun: "Niyə bunu indi etmək istəyirəm? Yorğunam? Darıxıram?" Davranışınıza bu şəkildə diqqət yetirməyi öyrəndikdə, zamanla bu sizin üçün ikinci təbiətə çevriləcək.
2. Tetikleyicilərinizi müəyyən edin
İnternetdə nə vaxt azmağa başladığınızı qeyd edin. Bəlkə də bu, darıxdığınız, yorğun olduğunuz və ya bir şey etmək istədiyiniz zamandır. Bu səbəbləri müəyyən etdikdən sonra, həmin vaxt istifadə edə biləcəyiniz digər variantlar barədə düşünə bilərsiniz.
Məsələn, darıxdığınız zaman telefonu götürmək əvəzinə, bir dostunuza zəng edə, bir stəkan su içə, qısa bir gəzintiyə çıxa və ya krossvord kimi bir şey edə bilərsiniz. Əsas məsələ bu dövrü pozmaqdır.
3. Beyninizə fasilə verin.
Bütün gün fasiləsiz işlədiyiniz zaman beynimizin diqqəti idarə edən hissəsi (İcraçı Funksiya) yorulur. Buna görə də gündə ən azı 20 dəqiqə uzun bir fasilə verin. Ən yaxşısı çölə çıxıb bir az vaxt keçirməkdir. Amma bunu edə bilmirsinizsə, meditasiya edə, şeir yaza, ürəyinizə sevinc gətirən bir şey oxuya və ya bir az idman edə bilərsiniz. Bu, zehninizi təravətləndirəcək.
4. Ailənizi və dostlarınızı da daxil edin
Bu, təkbaşına deyil, birlikdə edildikdə daha təsirli ola bilər. Təsəvvür edin ki, evdəki hər kəs şam yeməyi zamanı telefonlarını kənara qoymaq qərarına gəlir. Yaxud gündə bir saat ərzində hər kəs noutbuklarını söndürür, telefonlarını "Təyyarə rejiminə" qoyur və birlikdə söhbət edir. Bu kimi kiçik şeylərlə diqqəti yayındıran şeylərdən azad olan "diqqət sığınacaqları" yarada bilərsiniz.
Bu vərdişi bir gecədə tərgitmək mümkün deyil. Bu, vaxt və səy tələb edir. Lakin bu vərdişlərdən xəbərdar olmaq və onları idarə etməyə çalışmaq ən yaxşı yoldur. Əgər bu vəziyyəti idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Telefonunuzu kənara qoymaq diqqətinizi yayındırmağınıza mane olmur. Problem cihazda deyil, beynimizin diqqəti yayındıran bir şey axtarmasındadır.
- Diqqət yayındıran amillər yuxunuza, zehni sağlamlığınıza, yemək vərdişlərinizə və stressinizə birbaşa təsir göstərə bilər.
- Bu vərdişi qırmaq üçün diqqətinizi yayındıran bir şeyə ehtiyacınız olduğunu anlayaraq diqqətli olun. Bu zaman alternativ bir seçim edin (məsələn, gəzinti, su içmək).
- Beyninizi yeniləmək üçün gündə ən azı 20 dəqiqə uzun bir fasilə verin.
- Bu səyahətə tək getmək əvəzinə, ailəniz və dostlarınızla bir araya gəlin və kiçik, texnologiyasız anlar yaradın.
- Əgər bu vəziyyət gündəlik həyatınıza mane olursa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin