Bəzən belə hiss edirsinizmi? Kiminləsə çox gərgin söhbət edərkən zehniniz qəfildən boşalır. Yaxud dostlarınızın harada görüşəcəyi kimi vacib bir detalı birdən unudursunuz. Özünüz də fərqinə varmadan qarşı tərəfin sözünü kəsə bilərsiniz. Əgər bu, sizinlə tez-tez baş verirsə, deməli, tək deyilsiniz. Bu vəziyyətə DEHB ( diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu) səbəb ola bilər.
Niyə DEHB-də danışmaq çətin bir işdir?
Sadə dillə desək, DEHB olan insanların bəzi beyin funksiyaları bir az fərqlidir. Biz buna " icra funksiyası" problemləri deyirik. Təsəvvür edin ki, beyninizin içərisində bir menecer var. Bu menecer gündəlik həyatda məlumatları idarə edən, sürətli bir söhbətin ortasında düşüncələrinizi təşkil edən şəxsdir. DEHB olduqda, bu menecer bir az məşğul olur və ya diqqəti başqa şeylərə yönəlir. Buna görə də söhbətlər zamanı kiçik problemlər yaranır.
Narahat olmayın, bu sizin günahınız deyil. Bu, DEHB xəstəliyinin bir hissəsidir. Ən yaxşısı odur ki, bu ünsiyyət problemlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz sadə strategiyalar var.
Gəlin DEHB- nin yaratdığı ümumi ünsiyyət problemlərinə və onlarla bağlı nə edilə biləcəyinə nəzər salaq.
Söhbət zamanı yarana biləcək problemlər və praktik həllər
ADHD söhbətdə müxtəlif çətinliklər yarada bilər. Aşağıdakı cədvəldə bu problemlərə və onlar üçün hansı həll yollarını tapa biləcəyinizə baxacağıq.
| Ümumi problem | Nə etmək olar (həll yolu) |
|---|---|
| Çox danışmaq Maraqlandığınız bir mövzu haqqında danışarkən, fərqinə varmadan bütün hekayəni öz üzərinizə götürdüyünüzü hiss edirsinizmi? | Sual verməyi məşq edin. Bir neçə cümlə danışdıqdan sonra, qarşı tərəfə cavab vermək şansı vermək üçün bir sual verin. Həmçinin, qarşı tərəfin dediklərini təkrarlayın. Bu, danışmaqdan daha çox dinləməyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcək. |
| Şeyləri unutmaq Birdən nə deyəcəyinizi və ya qarşı tərəfin dediyi vacib bir şeyi unudursunuz. | Qısa qeydlər aparın. Danışmazdan əvvəl demək istədiyinizi bir kağıza yazın. Mümkünsə, danışarkən qeydlər aparın. Yaxud da digər şəxsdən icazə alın və telefonunuza yazın. Söhbətin ortasında diqqətiniz yayınsa, "Bağışlayın, bunu qaçırdım, bunu yenidən deyə bilərsinizmi?" deməkdən çəkinməyin. |
| Başqalarının sözünü kəsmək Danışarkən digər insanın sözünü kəsirsinizmi, çünki vacib bir şeyi unutmaqdan qorxursunuz? | Əvvəlcə buna diqqət yetirin. Görüşdə və ya adi söhbət zamanı neçə dəfə sözünü kəsdiyinizi hesablayın. Bu rəqəmi azaltmaq üçün bir məqsəd qoyun. Sözünüz kəsildikdə dərin bir nəfəs alın və yavaşca nəfəs verin. Əgər sözünüz kəsilirsə, soruşun: "Bağışlayın, sözünüz kəsildi, nə deyəcəkdiniz?" |
| Düzgün sözləri tapmaqda çətinlik Beynimdə deyəcək bir sözüm olsa da, doğru sözlər çıxmır. Bəzən səhv söz deyirəm. | Vaxtınızı ayırın. Tələsməyin. Dərin bir nəfəs alın və fikirlərinizi qaydaya salmağa çalışın. Sözlər ağlınıza gəlməsə, "Bu barədə bir müddət düşünüb sonra danışacağam" deyin. Əgər qarşı tərəfin dediklərini başa düşüb-düşmədiyindən əmin deyilsinizsə, soruşun: "Sənə dediklərimi təkrarlaya bilərsənmi?" |
Mövzudan yayınmaq və diqqəti yayındırmaq
Bu, həmçinin DEHB olan bir çox insanın yaşadığı bir şeydir.
Təsəvvür edin ki, ailənizlə uşağınızın məktəb işləri barədə danışırsınız. Birdən pəncərənin xaricində gözəl bir avtomobilin keçdiyini görürsünüz və bu barədə danışmağa başlayırsınız. Ailəniz birdən nə baş verdiyini təsəvvür edə bilmir.
Bu barədə nə edirsiniz?
- "Gizli kod"dan istifadə edin: Mövzudan yayınsanız, yaxın dostunuza və ya partnyorunuza sizə kiçik bir siqnal verməsini deyin. Bu, heç kimin fərqinə varmadan ayağınıza kiçik bir toxunuş etmək kimi bir şey ola bilər.
- Diqqəti yayındıran amilləri azaldın: Kimsə sizinlə danışarkən, özünüzü başqa şeylərdən yayındırmağa çalışın.
- Telefonu kənara qoyun. Cibinizə və ya çantanıza qoyun.
- Lazımsız texniki xəbərdarlıqları (bildirişləri) silin.
- DanışmaqSakit bir yer təklif edin.
- Həmçinin deyə bilərsiniz: "Hazırda buna tam diqqətimi yönəldə bilmirəm, sonra danışa bilərikmi?"
- Göz təması qurun: Bu, söhbətə diqqətinizi cəmləməyə kömək edir. Həmçinin, digər şəxsin üz ifadələri kimi qeyri-verbal işarələri anlamanıza kömək edir.
İmpulsivlik
Hətta DEHB olan böyüklər belə bəzən emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Ağlında olanları demək və qəzəblə qışqırmaq kimi şeylər yaxşı münasibətləri poza bilər. Buna görə də həssas bir mövzu haqqında danışmazdan əvvəl bunları nəzərə alın:
- Vəziyyət sakitləşənə qədər gözləyin: Hələ isti ikən bu barədə danışmayın. Hər ikiniz sakitləşdikdən sonra bir-birinizlə danışın.
- Danışmaqdan daha çox qulaq asmağa hazır olun: Qarşı tərəfin dediklərini dinləyin və təsdiqləmək üçün yenidən soruşun: "Bunu demək istəyirsən?"
- Pozitiv düşünün: Məqsədiniz qəzəbinizi tökmək deyil, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq olmalıdır.
- Sözlərinizi diqqətlə seçin: " Sənin günahın ", " pis ", " həmişə " və ya " heç vaxt " kimi sözlər işlətməyin. İttiham etməyin.
- Diqqətlilik Meditasiyası kimi bir şey tətbiq edin: Sakit bir söhbət etmək çətindirsə, bu kimi bir şey tətbiq etmək diqqətinizi artırmağa və impulsiv hərəkətlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
"Məni heç kim başa düşmür" kimi hiss edirsən?
DEHB olmayan birinin DEHB olan birinin üzləşdiyi çətinlikləri anlaması çətin ola bilər. Buna görə də onlara sizə kömək etmələrinə kömək edin. Bunları onlarla paylaşın:
- Onların sizə kömək etmələrinə icazə verin: Danışdığınız şəxsə diqqətiniz yayınsa, sizə zəng etməsini deyin. Danışmağa başlamazdan əvvəl onlardan "Məni dinləyirsən?" deyə soruşmalarını da xahiş edə bilərsiniz.
- Peşəkar yardım alın: Əgər bu problemlər şəxsi münasibətlərinizə təsir edirsə, məsləhət və ya terapiya sizə və partnyorunuza bir-birinizi daha yaxşı başa düşməyə və ünsiyyət qurmağa kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın və müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkmək adi haldır. Bu sizin günahınız deyil, DEHB xəstəliyinin bir hissəsidir.
- Başqalarının sözünü kəsmək, bir şeyi unutmaq və mövzudan yayınmaq kimi şeylərin sadə və praktik həlləri var. Qısa qeydlər aparmaq, suallar vermək və sakit bir mühitdə danışmaq kimi şeyləri sınayın.
- Əgər hisslərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həssas söhbətlər etməzdən əvvəl sakitləşmək üçün vaxt ayırın. Diqqətlilik təcrübəsi çox faydalı ola bilər.
- Vəziyyətinizi dostlarınıza izah edin. Diqqətinizi itirdiyiniz təqdirdə onlardan sizə kömək etmələrini xahiş edin.
- Əgər bu vəziyyəti idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaqdan çəkinməyin. Onlar sizə düzgün rəhbərliyi verəcəklər.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න