Evdə zehniniz və bədəniniz üçün özünüz hazırlaya biləcəyiniz sağlamlıq istirahət məkanı necə yaradılacağına baxın!

Bəzən "Bitdim" kimi hiss edirsinizmi? İşləməkdən, ev işləri görməkdən və hər şeydən bezmisinizmi? Zehninizin və bədəninizin cansız olduğunu və heç nəyə marağınız olmadığını hiss edirsinizmi? Onda bu hekayə sizin üçündür. Hamımız kimi, bu gərgin həyatda bəzən zehninizdə və bədəninizdə yorğunluq hiss etmək normaldır. Amma bu yorğunluq davam edərsə, sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. Buna görə də bunun ən yaxşı həlli özünüz üçün bir az vaxt ayırmaq və zehninizə və bədəninizə istirahət verməkdir.

Hər kəs çox pul xərcləməyə, bir neçə gün istirahət etməyə və böyük bir otelə "sağlamlıq istirahəti"nə getməyə imkan vermir. Bəs kim dedi ki, bunu evdə edə bilməzsən? Bəli, evdə ehtiyaclarınıza uyğun olaraq "Özün düzəlt" sağlamlıq istirahəti edə bilərsiniz ki, bu da zehninizə və bədəninizə əla sağlamlıq və təravət gətirsin. Gəlin görək bunu necə edəcəyik?

Əvvəlcə gəlin "Özünə Qayğı"nın nə olduğunu anlayaq?

Yəqin ki, "özünəqulluq" ifadəsini çox eşitmisiniz. Sadə dillə desək, özünəqulluq öz fiziki, zehni və emosional sağlamlığınıza qayğı göstərmək üçün qəsdən etdiyiniz hər şeydir. Bu, zehninizin və bədəninizin ehtiyaclarını dinləmək və sonra bu barədə bir şey etmək deməkdir. Bu, telefonunuzu doldurmaq kimidir. İşləməyə davam etdikcə və batareya tükəndikcə zehnimiz və bədənimiz enerji itirir. Buna görə də özünəqulluq onu doldurmaq üçün vacibdir.

Evdə belə bir istirahət özünə qulluq vərdişlərinə başlamaq və ya sadəcə istirahət edib gücünü bərpa etmək üçün əla fürsətdir.

Geri çəkilməyə necə hazırlaşırsınız?

Yaxşı bir geri çəkilmə yaxşı hazırlıq tələb edir. Əks təqdirdə, istədiyiniz nəticəni əldə etməyə bilərsiniz. Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Məqsədiniz barədə düşünün: Əvvəlcə bundan nə istədiyinizi düşünün. Ağlınızı azad etmək (cavanlaşmaq) istəyirsiniz? Yoxsa bədəninizi ( enerji ) almaq istəyirsiniz? Yoxsa özünüz haqqında yeni bir şəkildə düşünmək (özünü kəşf etmək) istəyirsiniz? Məqsədinizə uyğun olaraq etmək istədiyiniz şeyləri seçməlisiniz.
• Vaxt ayırın: Bunun üçün həftəsonu ayırın. Ailənizə və dostlarınıza bu iki gün ərzində bir az "şəbəkədən kənarda" olacağınızı deyin. Bu, telefon zənglərindən və lazımsız səyahətlərdən uzaq durmaq deməkdir. Əks təqdirdə, bütün planlarınız pozula bilər.
• Evin qapısını çıxarın:Mərasimə başlamazdan əvvəl evinizi təmizləyin və səliqəyə salın. Xaoslu bir mühitdə zehninizi azad etmək çətindir.
• Yemək və içkiləri əvvəlcədən hazırlayın: Mərasim zamanı mətbəxdə vaxt keçirməmək üçün hazır sağlam yeməklər , qəlyanaltılar, bitki çayları və s. hazırlayın və ya saxlayın.
• Plan tərtib edin (amma sərt olmayın!): Gün ərzində nə etməli olduğunuz barədə təxmini bir plan tərtib edin. Amma bu barədə sərt olmayın. Biz buna "strukturlaşdırılmış elastiklik" deyirik. Bu, bir plana sahib olmaq, ancaq özünüzü dinləməyə və lazım olduqda düzəliş etməyə imkan vermək deməkdir.
• Lazımi əşyaları gətirin: Bitki çayı, ətirli buxur çubuqları, gözəl rəngli qələmlər, jurnal və dəriyə qulluq məhsulları kimi lazım olan əşyaları əvvəlcədən hazırlayın.

Retrievdə nə edə bilərsiniz?

Məqsədinizdən asılı olaraq, edə biləcəyiniz bir çox şey var. Həm bədəninizə enerji verən , həm də zehninizi sakitləşdirən şeyləri daxil etmək vacibdir.

Budur bəzi nümunələr:

• Qidalı qida yemək.
• Həyətə və ya bağçaya çıxıb təbiətin gözəlliyindən zövq almaq.
• Meditasiya .
• İdmanla məşğul olun (məsələn, yoga, gəzinti, rəqs).
• Bol su için (dəmlənmiş su, bitki çayı və s.).
• Sizə sevinc gətirən şeylər (musiqi dinləmək, rəsm çəkmək, kitab oxumaq).
• Özünüzə qulluq edin (masaj, yaxşı vanna, saç baxımı).

Gəlin bunlardan bəziləri haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

Qidalanma

Yaxşı bir istirahət yalnız sağlam qidalanmaqla məhdudlaşmır. Qidalanma məqsədlərinizin nə olduğunu düşünün. Arıqlamaq? Güc qazanmaq? Yeməklərinizi buna uyğun planlaşdırın.

• Pəhrizinizə təzə tərəvəzlər, meyvələr, yağsız protein (balıq, toyuq) və qoz-fındıq əlavə edin.
• Ultra emal olunmuş qidalardan mümkün qədər uzaq durun.
• Yeməkdən sonra özünüzü tox və yuxulu hiss etdirən qidalar yemək əvəzinə, özünüzü yaxşı və enerjili hiss etdirən qidalar seçin.
• Yeməkdən əvvəl bir anlıq nə yediyiniz barədə düşünün. Onun rəngindən, qoxusundan və dadından həzz alın. Biz buna "diqqətli qidalanma" deyirik.

Fiziki fəaliyyət

Bədən məşq etdikdə, zehn də böyük bir rahatlama hiss edir.

• Yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
• Evdə YouTube-da yoqa və ya məşq videosunu izləyin.
• Əvvəllər heç sınamadığınız yeni bir şey sınamaq üçün əla zamandır. Bəlkə də onlayn Zumba dərsinə qoşulun.

Yaxşı yatın.

Yaxşı yuxu sağlamlığımız üçün vacibdir. Bu istirahət zamanı yaxşı yuxuya üstünlük verin.

• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzu və televizorunuzu söndürün.
• Otağı çox qaranlıq edin.
• Rahat, təmiz yataq dəstlərindən istifadə edin.
• Növbəti bir neçə gün ərzində yaxşı yatdığınız zaman bədəninizdəki fərqi hiss edəcəksiniz. Bu, sizi yaxşı yatmağa davam etməyə motivasiya edəcək.

Diqqətlilik və Stressin İdarə Edilməsi

Bu şeylər narahatlıq və stressi azaltmağa kömək edəcək.

• Meditasiya: Hər səhər meditasiya etmək üçün 10 dəqiqə ayırın. Bunun üçün Insight Timer və Calm kimi pulsuz tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz.
• Gündəlik: Ağlınızdakıları kağıza yazmaq çox rahatladıcı ola bilər.
• Digər fəaliyyətlər: Sakitləşdirici musiqi dinləyin, rəsm çəkin, təbiətdə gəzintiyə çıxın, ayaqlarınızı Epsom duzlu suyunda batırın, gülməli bir film izləyin.

Geri çəkilmənin nə qədər uğurlu olduğunu necə ölçmək olar?

Həftəsonu istirahətindən bədəninizdə böyük fizioloji dəyişikliklər gözləmək çətindir. Bunun əvəzinə, enerji səviyyəniz, stress, istirahət və zehni rifahınız kimi şeylərə diqqət yetirin.

Bunu ölçməyin sadə bir yolu var.

• Məşqə başlamazdan əvvəl yorğunluğunuzu, stressinizi və enerjinizi 1-10 ballıq şkala ilə qiymətləndirin (1 = heç yox, 10 = çox yüksək).
• Məşq bitdikdən sonra eyni şeyləri yenidən yoxlayın.
• Əgər ballarınızda yaxşı bir dəyişiklik varsa, bu, geri çəkilməyinizin uğurlu olduğu deməkdir!

Bu müsbət dəyişikliyə səbəb olan vərdişləri (məsələn, səhər meditasiya etmək, yaxşı yatmaq) gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Bunu SMART məqsəd qoymaqla edə bilərsiniz. SMART, Spesifik , Ölçülə bilən , Fəaliyyətə yönəlmiş, Realist və Zamanla məhdud olan mənalarını ifadə edir.

Məsələn, "Hər səhər 10 dəqiqə meditasiya edəcəyəm" yaxşı SMART məqsəddir.

Bu kimi sağlamlıq istirahəti zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu sağaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bundan öyrəndiyiniz yaxşı vərdişlər ömrünüzün qalan hissəsində sağlam qalmağınıza kömək edəcək. Sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız barədə həkiminizlə danışmağı unutmayın.