Heç düşünmüsünüzmü ki, bəzi insanlar heç bir ciddi xəstəlik və əzab çəkmədən 100 il necə xoşbəxt yaşayırlar? Bu, sadəcə şans deyil. Bunun səbəbi onların həyat tərzidir. Bu gün dünyanın ən uzun, ən xoşbəxt və ən sağlam həyat sürən bəzi heyrətamiz yerləri haqqında danışacağıq. Bunlara "Mavi Zonalar" deyilir.
Bu "Mavi Zonalar" nədir?
Sadə dillə desək,
"Mavi Zonalar" dünyanın insanların daha uzunömürlü və digər yerlərdən daha sağlam olduqları coğrafi əraziləridir. Bunlar bir qrup tədqiqatçı tərəfindən müəyyən edilmişdir. Məsələn, İtaliyadakı Sardiniya, Yaponiyadakı Okinava və Kosta Rikadakı Nikoya kimi ərazilər bu "Mavi Zonalara" aiddir. Tədqiqatçılar bu insanların sirrinin nə olduğunu anlamağa çalışdıqda, bunun bir şey deyil, bir neçə amilin kombinasiyası olduğunu başa düşdülər. Budur, onların həyat tərzindəki bəzi ümumi vərdişlər.
| Həyat tərzi elementi | Sadə izahat |
|---|
| Təbii hərəkət | Bu insanlar idman zalına getmək və məşq etmək əvəzinə, gündəlik fəaliyyətləri (bağçılıq, gəzinti) zamanı aktiv qalırlar. |
| Düzgün pəhriz | Onlar çox az ət yeyirlər. Əsasən tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və dənli bitkilərlə qidalanırlar (bitki mənşəli pəhriz). Doyana qədər yemirlər, 80% doyduqdan sonra yeməyi dayandırırlar. |
| Daha az stress | Onların stressi azaltmaq üçün öz yolları var. Bəziləri gün ərzində mürgüləyir, bəziləri dua edir, bəziləri isə dostları ilə əylənir. |
| Həyatda bir məqsəd | Səhərlər oyanmaq üçün bir səbəbin və həyatda bir məqsədin olması onların zehni sağlamlığına böyük təkan verir. |
| Güclü sosial əlaqələr | Onlar ailə, qohumlar və cəmiyyətlə çox güclü əlaqələr saxlayırlar. Bu, onlar üçün həm zehni, həm də fiziki cəhətdən böyük bir gücdür. |
"Həyat Tərzi Tibbi" nədir?
İndi gündəlik vərdişlərimizin sağlam həyata nə qədər təsir etdiyini başa düşürsünüz. Bu konsepsiya əsasında yaranan tibb sahəsi
"Həyat tərzi təbabəti" adlanır. Sadə dillə desək,
diabet, yüksək təzyiq və xolesterol kimi yoluxucu olmayan xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün həyat tərzimizi dərmanlarla yanaşı əsas "dərman" kimi istifadə edir. Bunun 6 əsas sütunu haqqında danışacağıq:
- Tam qidalı, bitki mənşəli pəhriz: Daha çox tərəvəz , meyvə, paxlalı və dənli bitkilər yemək.
- İdman: Hər gün aktiv qalmaq.
- Yuxu: Kifayət qədər, yaxşı yuxu almaq.
- Stressin idarə olunması : Zehninizi rahat saxlamağın yollarını tətbiq edin.
- Sosial əlaqələr : Ailə və dostlarla yaxşı münasibətlər qurmaq.
- Maddə sui-istifadəsindən qaçınmaq: Siqaret və alkoqol kimi şeylərdən uzaq durmaq.
Həkimlər də bu mövzuda xüsusi təlim alırlar!
Ən son və ən vacib xəbər budur. Haqqında danışdığımız "Mavi Zonalar" təşkilatı və Amerika Həyat Tərzi Tibb Kolleci (ACLM) birləşiblər. Birlikdə onlar dünyanın hər yerindəki həkimlərə və səhiyyə işçilərinə
bu "mavi zonalar" və "həyat tərzi təbabəti"nin sirləri üzrə xüsusi təlim və sertifikatlar verəcəklər. Təsəvvür edin, həkiminiz sizə yalnız dərman verməsəydi, həm də həyat tərzinizə uyğun olaraq düzgün qidalanmaq, idman etmək və stressi azaltmaq barədə məsləhət versəydi, nə qədər əla olardı? Bu proqramın məqsədi budur. Bu barədə şərh verən həkimlər bunun "super kombinasiya" olduğunu deyirlər. Çünki bir xəstəyə həkim kimi yaxşı vərdişlər haqqında danışsanız belə, həmin xəstənin yaşadığı cəmiyyət və mühit bunu dəstəkləməsə, bunu etmək çətindir. Lakin bu "mavi zonalar" konsepsiyası vasitəsilə bütün icma, bütün cəmiyyət sağlam həyata yönəldilə bilər.
Həyat tərzi genlərdən daha güclüdürmü?
Çoxumuz düşünürük ki, "Nəslimizdəki hər kəsdə diabet və yüksək təzyiq var, ona görə də mən də onların inkişafını dayandıra bilmərəm". Bu o deməkdir ki, biz genlərimizi günahlandırırıq. Lakin son tədqiqatların aşkarladığı şey sizi təəccübləndirə bilər. Son təhlillər göstərir ki:
- Mənfi genetik riskin olması ölüm riskini yalnız 21% artırır.
- Lakin, sağlam olmayan həyat tərzi (məsələn, zəif qidalanma və idmanın olmaması) ölüm riskini 78% artırır!
- Ən yaxşı tərəfi odur ki, sağlam həyat tərzinə (yaxşı yuxu, yaxşı qidalanma, idman) əməl etsəniz, genetik riskinizi təxminən 62% azalda bilərsiniz.
Bu nə deməkdir? Genlərimizi dəyişdirə bilməsək də, həyat tərzimiz öz əlimizdədir. Bunu dəyişdirməklə xəstəliklərdən uzaq durmaq və sağlam qalmaq üçün böyük bir şansımız var.
Beləliklə, bu yeni proqram çərçivəsində həkimlərə bu bilikləri verməklə, onlar dərman təyin etməklə yanaşı, xəstələrə həyatı dəyişdirən məsləhətlər də verə biləcəklər. Bu, bütün cəmiyyətimizin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edəcək. Artıq dünyada təxminən 5000 həkim bu "həyat tərzi təbabəti" üzrə təlim keçib.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Mavi zonalar" dünyanın insanların ən uzun və ən xoşbəxt ömür sürdüyü bölgələridir. Onların sirri sadə, təbii həyat tərzidir.
- "Həyat Tərzi Tibbi " xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün yemək, içmək, idman etmək, yuxu və zehni rifah kimi gündəlik vərdişlərin istifadəsidir.
- Həyat tərzi seçimləriniz sağlamlığınıza və ömrünüzə genlərinizdən daha çox təsir edə bilər, ona görə də bunu "irsi xəstəlik" kimi qəbul etməyin.
- Sağlamlığınız, xüsusən də yoluxucu olmayan xəstəliklərin ( diabet , yüksək təzyiq ) qarşısını almağa kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri barədə həkiminizlə danışın . O, sizə ən yaxşı məsləhətləri verə biləcək.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න