Siz də daim qəzaya düşməkdən qorxursunuzmu? (Distixifobiya) Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən yolda gedərkən, maşın sürərkən və ya mətbəxdə bir şey edərkən ürəyinizdə güclü bir qorxu hiss edirsinizmi? "Ah, qəzaya düşə bilərəmmi?" Əgər ən kiçik bir təhlükənin belə başgicəllənmə, tərləmə və nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz bir yerdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, bəlkə də danışacağımız "Distixifobiya" adlanan bu vəziyyət haqqında bilməlisiniz. Bu, normal qorxudan bir az daha irəli gedə bilən bir şey ola bilər.

Distixifobiya nədir?

Sadə dillə desək, distixifobiya qəzalardan həddindən artıq, anormal bir qorxudur. Bu qorxusu olan bir insan sadəcə qəza haqqında düşünərkən çoxlu stress və ya narahatlıq yaşayır. Bu insanlar qəza ehtimalının çox az olduğu yerlərə getməkdən qorxurlar. Məsələn, bəzi insanlar yolu keçməkdən, bəziləri yemək bişirərkən yağ tökülməkdən, bəziləri isə maşına minməkdən qorxurlar. Bu, onların işə getmək, məktəbə getmək, dostunun evinə getmək və ya hətta ərzaq almaq üçün çölə çıxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərinə böyük mane ola bilər.

Bu sözün mənasına baxsaq, "Dys" və "Tych" iki yunan sözüdür. "Dys" "pis", "Tych" isə "təhlükə" deməkdir. Beləliklə, "Phobia" "qorxu" deməkdir. Bütün bunlar birləşdikdə "təhlükə qorxusu" mənası gəlir.

Bəs bu fobiya nədir?

Fobiya əslində bir növ narahatlıq pozğunluğudur. Bu, qeyri-adi dərəcədə yüksək və faktiki təhlükədən daha böyük bir şeydən qorxmaqdır. Distiçifobiya spesifik bir fobik pozğunluqdur . Bu o deməkdir ki, avtomobil idarə etmək, yüksəkliyə qalxmaq və ya maşınla işləmək kimi müəyyən bir vəziyyət bu qorxunu yarada bilər. Bəzən sadəcə qəza ehtimalı haqqında düşünmək bu qorxunu yaratmaq üçün kifayətdir.

Distixifobiya adlanan bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Statistikaya əsasən, neçə nəfərin distixtifobiya kimi spesifik fobiyalara sahib olduğunu dəqiq demək çətindir. Çünki bir çox insan bu qorxunu özlərində saxlayır və ya hətta belə bir şeyin olduğunu belə bilmir. Siz "Mən də beləyəm" deyə düşünə bilərsiniz. Lakin, sorğular göstərir ki, Amerika kimi ölkələrdə hər 10 yetkindən biri və hər 5 gəncdən biri (13-18 yaş arası) həyatlarının müəyyən bir mərhələsində bu kimi spesifik fobiya vəziyyəti ilə qarşılaşmalı olacaq. Beləliklə, Şri-Lankada da bu cür vəziyyətləri olan insanlar kifayət qədər çox ola bilər.

Distixifobiyası olan bir insan nədən qorxur?

Bu fobiyası olan insan ilk növbədə təhlükə yaratmaqdan və ya təhlükə altında olmaqdan qorxur. Bu qorxu istənilən yerdə, istənilən vaxt, aşağıdakı kimi yarana bilər:

• Evdə işləyərkən (məsələn, sürüşüb yıxılmaq, bıçaqla kəsilmək, qazla qəzaya düşmək)
• Məktəbdə (məsələn, oynayarkən yıxılmaq, laboratoriyada qəzaya düşmək)
• İşdə (məsələn, maşına ilişmək, hündürlükdən yıxılmaq)
• İctimai yerlərdə (məsələn, izdiham içində qəza, yolda gedərkən baş verən qəza)
• Nəqliyyat vasitələrində (məsələn, avtobusda, qatarda və ya idarə etdiyiniz avtomobildə)

Distixifobiya inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Əgər sizdə artıq bu xəstəliklərdən biri və ya bir neçəsi varsa, distixtifofobiya və ya başqa bir spesifik fobiya olma ehtimalınız daha yüksəkdir:

• Əgər başqa bir fobiyanız varsa (məsələn, yüksəklik qorxusu, heyvan qorxusu).
• Əgər narahatlıq pozğunluğunuz varsa.
• Əgər sizdə panik pozğunluğu varsa (səbəbsiz qəfil, güclü qorxu).
• Əgər narkotik və ya alkoqol istifadəsi ilə bağlı probleminiz varsa ("Maddə istifadəsi pozğunluğu").

Distixifobiya ilə başqa hansı fobiyalar əlaqələndirilə bilər?

Distixifobiya adlanan bu təhlükələrdən qorxma bir neçə başqa fobiya ilə əlaqələndirilə bilər. Bu o deməkdir ki, bunlardan biri olan birinin digərləri də ola bilər:

• Aerofobiya: Uçmaqdan qorxmaq.
• Aqorafobiya: Evdən çıxmaq qorxusu və ya növbələr kimi izdihamlı yerlərdən qaça bilməmək qorxusu.
• Alqofobiya: Fiziki ağrı qorxusu.
• Amaksofobiya: Nəqliyyat vasitəsində olmaqdan (sürməkdən və ya minməkdən) qorxmaq.
• Hemofobiya: Qanı görməkdən qorxmaq.
• Nozokomofobiya: Xəstəxana və həkimlərdən qorxmaq.
• Tanatofobiya: Ölüm qorxusu.

Distiçifobiyanın səbəbləri nələrdir?

Bu həddindən artıq qorxunun dəqiq səbəbini müəyyən etmək çətin olsa da, buna təsir edə biləcək bir neçə amil var:

• Əvvəlki ciddi qəza və ya travmatik hadisə: Əgər özünüz ciddi qəza keçirmisinizsə və ya başqasının ciddi qəza keçirdiyinin şahidi olmusunuzsa, distixtifofobiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksək ola bilər. Bu, həmçinin dostunuz və ya ailə üzvünüz qəzada xəsarət almış və ya ölmüşsə də baş verə bilər. Belə hallarda distixtifofobiya ilə travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) adlanan vəziyyət arasında əlaqə ola bilər.
• Ailə tarixçəsi: Valideynlərinizdən birində və ya yaxın qohumunuzda fobiya və ya narahatlıq pozğunluğu varsa, distixifobiya inkişaf riski daha yüksəkdir. Həmçinin, sizi başqalarından daha çox narahatlıq və qorxuya meylli edən genetik mutasiyanız da ola bilər.
• Modelləşdirmə: Əgər ananız və ya atanız kimi distixifobiyası olan birinin daim təhlükələr haqqında danışdığını və onlardan qaçmağa çalışdığını görsəniz, sizdə də bu qorxu yarana bilər.
• Öyrənilən cavablar:Əgər valideyn və ya ailə üzvü uşaqlıqdan bəri sizi daim təhlükələr barədə xəbərdar edibsə, "Ora getmə, yıxılacaqsan", "Buraya toxunma, yanacaqsan" və "Yolda diqqətli ol, hər yerdə təhlükə var" kimi sözlər deyibsə və lazımsız diqqəti təhlükələrə cəlb edibsə, bu da distixifobiyanın səbəbi ola bilər.

Distiçifobiyanın tetikleyiciləri nələrdir?

Əgər sizdə bu qorxu varsa, təhlükəli ola biləcəyini düşündüyünüz hər şey distixifobiyanıza səbəb ola bilər. Məsələn, bu şeylər haqqında düşünmək və ya onlarda iştirak etmək qorxunuza səbəb ola bilər:

• Nəqliyyat vasitəsində (avtobus, avtomobil, velosiped) sürücülük və ya gəzinti.
• Təyyarəyə minmək.
• Ağır texnika və ya iti alətlərdən istifadə. Məsələn, mətbəxdə böyük bir bıçaq istifadə etməkdən və ya evdə təmir işləri aparmaq üçün qazma maşını kimi bir şey götürməkdən qorxa bilərsiniz.
• İdmanla məşğul olmaq və ya məşq etmək (yıxılmaq və ya zədələnmək qorxusu).
• Qayıqda gəzmək, dənizdə və ya çayda üzmək.
• Üzgüçülük və ya su idman növləri ilə məşğul olmaq.

Distixifobiyanın simptomları hansılardır?

Bu vəziyyət həm fiziki, həm də psixoloji simptomlara səbəb ola bilər ki, bunlar yüngüldən ağır dərəcəyə qədər dəyişə bilər.

Fiziki simptomlar:

• Bədənim üşüyür və titrəyir.
• Başım fırlanır, başım fırlanır, bəlkə də yıxılacağımı hiss edirəm.
• Həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz).
• Ürək döyüntüsü, sinədə sıxılma.
• Ürəkbulanma və qusma gəlir.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik), boğulma hissi.
• Mədə ağrısı, mədənizin dolu olduğunu hiss etmək, həzmsizlik (dispepsiya).
• Əzalarım keyiyib.

Zehni və emosional simptomlar:

• Fikrimi bir yerdə saxlaya bilmirəm, narahat oluram.
• Nəyəsə diqqət yetirmək çətindir.
• Huşunu itirmək (sinkop) və ya ölmək qorxusu var.
• Onlar özlərini idarə edə bilmədiklərini, kədərləndiklərini və ümidsiz olduqlarını hiss edirlər.
• Həmişə böyük qorxu içindəyəm, sanki qəzaya düşmək üzrəyəm.
• Reallıqdan qaçdığınız kimi hiss oluna bilər.

Distixifobiya necə diaqnoz qoyulur?

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, ilk etməli olduğunuz şey həkimə müraciət etməkdir. Həkimlər distoniya diaqnozu qoymaq üçün ruhi sağlamlıq qiymətləndirməsindən istifadə edirlər. Xüsusi qan analizləri və ya müayinələr yoxdur. Həkiminiz sizdən aşağıdakılar barədə soruşacaq:

• Hansı simptomları hiss edirsiniz?
• Onlar nə qədər müddətdir ki, ətrafdadırlar?
• Onlar nə qədər pisdirlər?
• Onlar gündəlik həyatınıza necə təsir edir?
• Ailənizdə bu cür ruhi problemlər yaşayan varmı?
• Başqa fobiyalarınız və ya narahatlıq pozğunluqlarınız varmı?

Bu suallara dürüst cavab vermək vacibdir. Həkiminiz sizi fobiya və narahatlıq pozğunluqları üzrə ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər.

Distiçifobiyanın müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, distixifobiya müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Bir neçə əsas müalicə variantı var.

Ekspozisiya terapiyası

Bu , distoniyanın əsas və ən təsirli müalicəsidir. Bu zaman psixiatrınız və ya məsləhətçiniz sizi tədricən qorxduğunuz şeylərlə, yəni zərər verə biləcəyini düşündüyünüz vəziyyətlərlə nəzarətli və təhlükəsiz bir mühitdə qarşılaşdıracaq.

• Əvvəlcə təhlükələr barədə düşünməklə və şəkillərə baxmaqla başlaya bilərsiniz.
• Daha sonra, qəzadan qorxduqları vəziyyətləri təsəvvür etməyi məşq edirlər.
• Nəhayət, bu kimi vəziyyətlərin (məsələn, maşınla qısa məsafəyə getmək, alçaq yerdən aşağı baxmaq) tədricən öhdəsindən gəlmək həqiqətən kömək edir.

Bütün bunlar sizə qorxularınızla mübarizə aparmağın və sakitləşməyinizə kömək etməyin yollarını öyrədərkən edilir. Bu müalicədən sonra bir çox insanın simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Digər müalicələr və həllər

• Koqnitiv davranış terapiyası (KDT): Bu, təhlükə haqqında düşüncə tərzinizi (idrak) və ona reaksiya tərzinizi (davranış) dəyişdirməyə kömək edir. KDT sizə təhlükə ilə bağlı irrasional qorxuları müəyyən etməyi və onları rasional düşüncələrlə əvəz etməyi öyrədir. KDT tez-tez məruz qalma terapiyası ilə birlikdə istifadə olunur.
• Hipnoterapiya: Təcrübəli bir terapevt tərəfindən həyata keçirilən bu müalicə, təhlükədən qorxmağınıza səbəb olan şeylər haqqında bilinçaltı inanclarınızı dəyişdirməyə kömək etmək üçün idarə olunan istirahət texnikalarından və diqqət mərkəzindən istifadə edir. Bu, həmçinin fobinizin əsas səbəbini aşkar etməyə kömək edə bilər.
• Dərmanlar: Bəzən həkim şiddətli narahatlıq və panik ataklarını nəzarətdə saxlamağa kömək edən dərmanlar təyin edə bilər. Bunlar adətən digər müalicələrlə birlikdə qısamüddətli istifadə olunur. Bu dərmanları heç vaxt həkim məsləhəti olmadan qəbul etməyin.
• Diqqətliliyə əsaslanan stress azaldılması (MBSR): Bu, insanlara diqqətlilik meditasiyası və yoqa vasitəsilə stress və narahatlığı azaltmağı öyrədən səkkiz həftəlik qrup proqramıdır. Bu, onlara anında sakitləşməyə kömək edə bilər.
• Virtual reallıq məruz qalma terapiyası (VRET): Bu, yeni bir texnologiyadır. VR avadanlıqlarından istifadə edərək, insanlar kompüter tərəfindən yaradılan simulyasiyada qorxduqları real həyat vəziyyətlərini (məsələn, avtomobil idarə etmək, yüksək yerlərdə olmaq) yaşayırlar. Bu, onlara vəziyyəti həqiqətən yaşamadan qorxuya təhlükəsiz şəkildə öyrəşməyə imkan verir.
• Vizuallaşdırma: Qorxduğunuz zaman, sizi sakitləşdirən sevdiyiniz bir yeri (məsələn, gözəl bir çimərlik, sakit bir meşə) təsəvvür etməyə çalışın. Bu dinc görüntülərə diqqət yetirmək, qorxuya səbəb olan şeyə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
• Yoqa və meditasiya: Mütəmadi yoqa və meditasiya bədəni və zehni sakitləşdirməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Nəfəs almağa yönəlmiş meditasiya texnikaları da panik ataklarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Distixifobiya hansı ağırlaşmalara səbəb ola bilər?

Şiddətli distixifobiya müalicə olunmazsa, bu, həyatınızın hər tərəfinə təsir göstərə bilər.

• Gündəlik həyatda pozuntular: İşə, məktəbə, ərzaq götürməyə və banka getməyə də mane ola bilər.
• Sosial əlaqələrin azalması: Dostlarınızla görüşə, ailənizlə tədbirlərə gedə və ya əyləncəli səyahətlərə çıxa bilməyəcəksiniz. Bu, həmçinin tənhalığa səbəb ola bilər.
• Panik ataklar və narahatlıq pozğunluqları: Daimi təhlükə qorxusu panik ataklara səbəb ola bilər. Əgər bunlar davam edərsə, panik pozğunluğu kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
• Depressiya: Daim qorxu içində yaşadığınız zaman həyatdan məyus və məyus ola bilərsiniz, hətta depressiyaya da düşə bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Əgər bunlardan hər hansı biri sizdə varsa, daha gecikmədən həkimə, xüsusən də psixiatra müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır:

• Əgər qəza qorxusu gündəlik fəaliyyətlərinizə, yuxunuza və yeməyinizə mane olursa.
• Əgər bu qorxu sizi getmək istədiyiniz yerlərdən, etmək istədiyiniz şeylərdən qaçmağa vadar edirsə.
• Əgər tez-tez panik ataklarınız varsa.
• Əgər bu qorxu sizə həyatdan bezmiş kimi hiss etdirirsə.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkimə getdiyiniz zaman suallarınızı əvvəlcədən yazmağınız yaxşı olar. Məsələn, bu kimi suallar verə bilərsiniz:

• Niyə bu qəzalardan bu qədər qorxuram? Bu, doğrudanmı distixtifobiyadır?
• Mənim üçün ən yaxşı müalicə üsulu hansıdır?
• Nə qədər müddət müalicə almalı olacağam?
• Dərman qəbul etməliyəmmi? Əgər belədirsə, hər hansı bir yan təsir varmı?
• Bu vəziyyətdən yarana biləcək digər ağırlaşmalardan xəbərdar olmalıyammı?
• Bu qorxunu idarə etmək üçün evdə nə edə bilərəm?

Nəhayət, nəyi yadda saxlamalı (Evə aparma mesajı)

Distiçifobiya ciddi bir vəziyyət ola bilər, lakin düzgün müalicə ilə demək olar ki, tamamilə nəzarət altına alına bilər.Bu qorxunun həyatınızı məhdudlaşdırmasına imkan verməyin. Bu qorxunun maşın sürmək, uçmaq, sevdiyiniz idman növləri ilə məşğul olmaq və dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirmək hüququnuzu əlinizdən almasına imkan verməyin.

Unutmayın ki, bu qorxu ilə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Kömək istəyin, ixtisaslı həkimdən və ya məsləhətçidən müalicə alın. Siz mütləq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz!

Düzgün məlumatlılıq, dəstək və müalicə ilə bu lazımsız qorxunu dəf edə və azad, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz. Beləliklə, bu addımları bu gün atın.

Qəza qorxusu , Distiçifobiya, Fobiya, Narahatlıq, Ruhi sağlamlıq, Müalicə, Simptomlar