Qəbizlikdən bezmisiniz? Sağlam həllər!

Heç kim qəbizlikdən danışmağı sevmir, elə deyilmi? Amma əslində hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bununla qarşılaşmışıq. Bəzən bir neçə gündən sonra yox olur, amma bəzi insanlar üçün bu, daimi bir problemdir. Buna görə də, bu cür mədə problemi ilə qarşılaşırsınızsa, bilin ki, tək deyilsiniz. Əksər hallarda bu, ciddi deyil və həyat tərzinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etmək həzm sisteminizin yenidən düzgün işləməsinə kömək edə bilər.

Niyə bu qədər ac hiss edirik?

Bunun qarşısını necə alacağımızı anlamazdan əvvəl, əvvəlcə bunun necə baş verdiyinə nəzər salaq. Sadə dillə desək, yediyimiz qida yoğun bağırsağımızdan keçdikcə, içindəki su bədənə hopur. Qalanı nəcis kimi xaric olur. Yoğun bağırsağımızdakı əzələlər bu nəcisi düz bağırsağa doğru itələyir. Əgər nədənsə bu səyahət yavaş gedirsə, yoğun bağırsaq lazım olduğundan daha çox su udur. Sonra nəcis quru, daş kimi sərtləşir və ifrazı çətinləşir. Bu, "qəbizlik" adlandırdığımız vəziyyətdir.

Bu, əsasən aşağıdakılardan təsirlənir:

• Lif baxımından az, yağ və yağ baxımından zəngin bir pəhriz .
• Kifayət qədər su içməmək.
• İdmanın olmaması və uzun müddət bir yerdə oturmaq.
• Müəyyən dərmanlar (xüsusilə ağrıkəsicilər, dəmir tabletləri).
• Tualetə getmək istəyinizi hiss etsəniz belə, onu idarə edin.
• Laksatiflərin davamlı sui-istifadəsi.
• Hamiləlik dövründə olduğu kimi hormonal dəyişikliklər.

Lif qəbizlik üçün əla bir həlldir.

Əgər qəbizliyiniz bir az çoxdursa, aptekə tələsməyin və işlədici dərman alın. Əksər insanların normal qəbizlik üçün buna ehtiyacı yoxdur. Bunun əvəzinə, əvvəlcə boşqabınıza baxın. Kifayət qədər lif qəbul edirsinizmi?

Lif bitki qidalarının bədənimizin həzm edə bilmədiyi bir hissəsidir. Liflə zəngin qidalar yediyimiz zaman əlavə lif nəcisimizə əlavə olunur, onları böyüdür və yumşaldır. Həmçinin həzmi sürətləndirir və qidanın bağırsaqlardan daha asan keçməsinə kömək edir.

Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum da daxil olmaqla bütün bitki mənşəli qidalar lif ehtiva edir. Dietoloqlar qadınların gündə təxminən 25 qram , kişilərin isə təxminən 38 qram lif istehlak etmələrini tövsiyə edirlər. 50 yaşdan sonra bu miqdar bir qədər azalır. Amma həqiqət budur ki, əksəriyyətimiz gündə yalnız 15 qram istehlak edirik. Beləliklə, mədəmizin şişməsi təəccüblü deyil, elə deyilmi?

Sağlam həzm sistemi üçün qidalanma vərdişləri

Pəhrizinizdə edə biləcəyiniz bu sadə dəyişikliklər qəbizliyin idarə olunmasında böyük rol oynaya bilər.

• Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin: Gündə qram lif saymağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, gündə təxminən 2 stəkan meyvə və 2 1/2 stəkan tərəvəz yeməyə çalışın. Kartof qızartması əvəzinə, salat yeyin. Mağazadan doğranmış tərəvəzlər (yerkökü, xiyar) alın və az yağlı sousla yeyin. Həmişə evdə meyvə səbəti saxlayın. Yulaf ezmesi kimi şeylərə doğranmış quru meyvələr (xurma, kişmiş) əlavə edin.

• Tam taxıllı məhsullar seçin: Çörək, ağ düyü və adi makaron əvəzinə, pəhrizinizə kəpəklə zəngin qırmızı düyü, kinoa, arpa və tam buğda çörəyi əlavə edin. Kartof fri əvəzinə popkorn yeyin. Səhər yeməyi üçün dənli bitkilər seçərkən, porsiyasında 5 qramdan çox lif olan birini seçin.

• Daha çox mərcimək, noxud və yaşıl lobya yeyin: Ət əvəzinə, həftədə bir və ya iki gün mərcimək, noxud və ya yaşıl lobya əsas yeməyiniz olsun. Salatlara qaynadılmış noxud əlavə edin. Bunları şorbada da yeyə bilərsiniz.

• Rahiblər lifləri toplayırlar: Bu, çox vacibdir.Birdən çox lif yeməyə başlamayın. Bunu etmək şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər. Buna görə də bu qidaları tədricən pəhrizinizə əlavə etmək üçün təxminən bir həftə vaxt ayırın. Bədəninizin buna uyğunlaşması bir az vaxt aparacaq, ona görə də səbrli olun.

• Lif əlavəsini nəzərdən keçirin: Əgər qida rasionunuzdan kifayət qədər lif almaqda çətinlik çəkirsinizsə, lif əlavəsi faydalı ola bilər. Lakin bunlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki onlar qəbul etdiyiniz bəzi dərmanların udulmasını azalda bilər.

• Bol su için: Əgər qidadan və ya əlavələrdən daha çox lif qəbul edirsinizsə, mütləq su qəbulunuzu da artırmalısınız. Lifin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Şəkərli içkilər və meyvə şirələri əvəzinə su, qarpız və portağal suyu içməyə çalışın.

Məşq şişmiş mədəni rahatlatmağa kömək edə bilər.

İdman təkcə bədəninizi formada saxlamaq üçün deyil, həm də həzm sisteminizi tənzimləmək üçün də faydalıdır. İdman etdiyiniz zaman qidanın bağırsaqlarınızdan keçmə sürəti artır.

• Həftədə 3 gün təxminən 20 dəqiqə idmanla başlayın və tədricən həftədə 5 və ya daha çox gün 30 dəqiqəyə qədər artırın. Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
• Vaxtınız azdır? Əgər hər dəfə 30 dəqiqə gəzə bilmirsinizsə, gündə üç dəfə 10 dəqiqə gəzin. Bu, hər dəfə 30 dəqiqə gəzmək qədər faydalıdır.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Əksər hallarda, bu cür sağlam qidalanma vərdişləri və idman problemi həll etməyə kömək edə bilər. Lakin, əgər bu şeyləri təxminən 3 həftədir edirsinizsə və heç bir dəyişiklik yoxdursa , həkiminizlə danışın. Sisteminizin yenidən qurulmasına kömək etmək üçün bir neçə gün ərzində işlədici dərman tövsiyə edə bilər.