Körpənizin olduğunu öyrəndiyiniz zaman ailənizdən, qohumlarınızdan və dostlarınızdan tez-tez eşitdiyiniz sözlərdən biri də "İndi iki nəfər üçün yeyirik"dir. Bu, sevgi dolu bir söz olsa da, bu söhbət bəzi anaların həddindən artıq yeməsinə səbəb ola bilər. Və bəzən onlar səhv qidalar yeyə bilərlər. Bu " iki nəfər üçün yemək" əslində nə deməkdir? Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"İki nəfər üçün yemək" deyimi doğrudur, ya yox?
Sadə dillə desək, hamilə olduğunuz zaman iki uşaq üçün kifayət qədər yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu, bir mifdir. Əslində, normalda bir gündə qəbul etdiyinizdən yalnız bir neçə əlavə kalori lazımdır.
- Birinci Trimestr: Bu müddət ərzində sizə yalnız az miqdarda, gündə təxminən 100 kalori lazımdır. Bu, gündəlik yeməklərinizə əlavə olaraq bir stəkan qatıq və ya süd içmək deməkdir.
- İkinci və Üçüncü Trimestrlər: Bu müddət ərzində gündə təxminən 300 əlavə kalori qəbul etməlisiniz. Bu, gündəlik qida rasionunuza bir stəkan süd, bir alma və iki tam buğda peçenyesi əlavə etməklə eynidir .
Nə yediyiniz nə qədər yediyinizdən daha vacibdir . Bu müddət ərzində qəbul etdiyiniz hər bir yemək və içki körpənizin inkişafı üçün təməldir. Tədqiqatlar göstərir ki, əgər ananın hamiləlik dövründə qidası kifayət qədər qidalı deyilsə, uşağının yetkinlik dövründə ürək xəstəliyi, diabet, yüksək təzyiq və piylənmə kimi xəstəliklərə tutulma riski arta bilər.
Çəki artımının modeli də çox vacibdir!
Bu dövrdə çəki artımınızın sürəti və modeli də çox vacibdir. Həkimlər ümumiyyətlə hamiləlik dövründə 7 ilə 16 kiloqram (15-35 funt) arasında çəki artırmağı məsləhət görürlər. Lakin bu çəki artımı birdən-birə baş verməməlidir. Bu, tədricən, az miqdarda baş verməlidir.
Təsəvvür edin, əgər menstruasiyanız bitdikdən sonra bir və ya iki həftə ərzində çəki almasanız, bunda heç bir problem yoxdur. Bu, çox normaldır. Bəzi qadınlar hamiləliyin əvvəlində sürətlə çəki alırlar. Əgər belədirsə, bu artım tempinin davam etməsi ehtimalı yüksəkdir. Buna görə də çəki artımına diqqət yetirməlisiniz.
| Trimestr | Tövsiyə olunan çəki artımı |
|---|---|
| Birinci Trimestr | Bütün dövr üçün təxminən 1-2 kiloqram (2-4 funt) |
| İkinci və Üçüncü Trimestrlər | Həftədə təxminən yarım kiloqram (təxminən bir funt) |
Bu şeylərə çox diqqətli olun.
Ani çəki artımı və ya azalması halında çox diqqətli olmalısınız.
- Əgər şiddətli ürəkbulanma və qusma hiss edirsinizsə, deməli, arıqlamış ola bilərsiniz. Lazım olan qidalanmanı aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Həmçinin, birdən çox çəki alsanız, bu, qan təzyiqinizin yüksək olduğuna işarə ola bilər. Bu halda dərhal həkiminizə müraciət edin.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Çox çəki alsanız və ya itirsəniz nə baş verir?
Hamiləlik dövründə çəki nəzarəti sizin və körpəniz üçün çox vacibdir. Çəkinizi düzgün saxlamasanız, müxtəlif ağırlaşmalar yarana bilər.
| Status | Mümkün risklər |
|---|---|
| Çox az çəki artımı |
|
| Həddindən artıq çəki artımı |
Bəs, çəkinizi necə sağlam şəkildə idarə edirsiniz?
Yaxşı, bəs bu çəki probleminin ən yaxşı həlli nədir? Yəni balanslı və qidalı qidalanmaqdır.
- Sağlam qidalanın: Pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Həmçinin, hamiləlik dövründə kalsium, fol turşusu, lif və dəmir kimi vacib qidalarla zəngin olan qidaları seçin.
- "Boş kalorilərdən" çəkinin: Fast foodlar, qəlyanaltılar, şəkərli içkilər və zərərli qidalar sadəcə heç bir qida dəyəri olmayan boş kalorilərdir. Bunlar yalnız lazımsız yerə çəki almağınıza səbəb olacaq və körpəniz üçün yaxşı olmayacaq. Arada bir dondurma yemək normaldır, amma bunu vərdiş halına gətirməyin.
- Paylaşımlı yeməklər: Eyni anda üç böyük yemək yemək əvəzinə, gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək hiss etdiyiniz narahatlığı xeyli azalda bilər.
- İdman: Həkiminizdən məsləhət almaq və özünüzə uyğun səviyyədə sadə məşqlər etmək çəkinizi idarə etməyə də kömək edə bilər.
Nəhayət, çəkinizin artması körpənin böyüməsi, plasenta, döş dəyişiklikləri, amniotik maye və bədəninizdəki artan qan həcmi də daxil olmaqla bir çox şeydən asılıdır. Bu çəkinin yalnız kiçik bir hissəsi, təxminən 2 kiloqram, yağ kimi saxlanılır. Buna görə də tərəziyə baxaraq bu barədə həddindən artıq düşünməyin. Bunun əvəzinə, həm özünüz, həm də körpəniz üçün sağlam və qidalı bir pəhrizə diqqət yetirin.
Evə Aparmaq Mesajı
- "İki nəfər üçün yemək" yeməyin miqdarını ikiqat artırmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Sadəcə bir neçə əlavə kalori lazımdır.
- Nə qədər yediyinizdənsə, nə yediyinizə daha çox diqqət yetirin. Qida dəyəri yüksək olan qidalar seçin.
- Çəki artımı tədricən olmalıdır. Qəfil çəki artımı və ya azalması hallarına diqqət yetirin.
- Qəfil çəki artımı və ya azalması kimi hər hansı bir probleminiz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Tərəzidəki rəqəmlərə görə özünüzü stresdən qoruyun. Sağlam qidalanma vərdişlərinə və xoşbəxt olmağa diqqət yetirin. Bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün faydalıdır.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.