İki nəfərlik yemək yediyiniz üçün ehtiyacınızdan artıq yemək olarmı? (Hamiləlik zamanı çəki artımı) Gəlin bu barədə dəqiq məlumat əldə edək.

Körpənizin olduğunu öyrəndiyiniz zaman ailənizdən, qohumlarınızdan və dostlarınızdan tez-tez eşitdiyiniz sözlərdən biri də "İndi iki nəfər üçün yeyirik"dir. Bu, sevgi dolu bir söz olsa da, bu söhbət bəzi anaların həddindən artıq yeməsinə səbəb ola bilər. Və bəzən onlar səhv qidalar yeyə bilərlər. Bu " iki nəfər üçün yemək" əslində nə deməkdir? Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

"İki nəfər üçün yemək" deyimi doğrudur, ya yox?

Sadə dillə desək, hamilə olduğunuz zaman iki uşaq üçün kifayət qədər yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu, bir mifdir. Əslində, normalda bir gündə qəbul etdiyinizdən yalnız bir neçə əlavə kalori lazımdır.

• Birinci Trimestr: Bu müddət ərzində sizə yalnız az miqdarda, gündə təxminən 100 kalori lazımdır. Bu, gündəlik yeməklərinizə əlavə olaraq bir stəkan qatıq və ya süd içmək deməkdir.
• İkinci və Üçüncü Trimestrlər: Bu müddət ərzində gündə təxminən 300 əlavə kalori qəbul etməlisiniz. Bu, gündəlik qida rasionunuza bir stəkan süd, bir alma və iki tam buğda peçenyesi əlavə etməklə eynidir .

Çəki artımının modeli də çox vacibdir!

Bu dövrdə çəki artımınızın sürəti və modeli də çox vacibdir. Həkimlər ümumiyyətlə hamiləlik dövründə 7 ilə 16 kiloqram (15-35 funt) arasında çəki artırmağı məsləhət görürlər. Lakin bu çəki artımı birdən-birə baş verməməlidir. Bu, tədricən, az miqdarda baş verməlidir.

Təsəvvür edin, əgər menstruasiyanız bitdikdən sonra bir və ya iki həftə ərzində çəki almasanız, bunda heç bir problem yoxdur. Bu, çox normaldır. Bəzi qadınlar hamiləliyin əvvəlində sürətlə çəki alırlar. Əgər belədirsə, bu artım tempinin davam etməsi ehtimalı yüksəkdir. Buna görə də çəki artımına diqqət yetirməlisiniz.

Bu şeylərə çox diqqətli olun.

Ani çəki artımı və ya azalması halında çox diqqətli olmalısınız.

• Əgər şiddətli ürəkbulanma və qusma hiss edirsinizsə, deməli, arıqlamış ola bilərsiniz. Lazım olan qidalanmanı aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
• Həmçinin, birdən çox çəki alsanız, bu, qan təzyiqinizin yüksək olduğuna işarə ola bilər. Bu halda dərhal həkiminizə müraciət edin.

Çox çəki alsanız və ya itirsəniz nə baş verir?

Hamiləlik dövründə çəki nəzarəti sizin və körpəniz üçün çox vacibdir. Çəkinizi düzgün saxlamasanız, müxtəlif ağırlaşmalar yarana bilər.

Bəs, çəkinizi necə sağlam şəkildə idarə edirsiniz?

Yaxşı, bəs bu çəki probleminin ən yaxşı həlli nədir? Yəni balanslı və qidalı qidalanmaqdır.

• Sağlam qidalanın: Pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Həmçinin, hamiləlik dövründə kalsium, fol turşusu, lif və dəmir kimi vacib qidalarla zəngin olan qidaları seçin.
• "Boş kalorilərdən" çəkinin: Fast foodlar, qəlyanaltılar, şəkərli içkilər və zərərli qidalar sadəcə heç bir qida dəyəri olmayan boş kalorilərdir. Bunlar yalnız lazımsız yerə çəki almağınıza səbəb olacaq və körpəniz üçün yaxşı olmayacaq. Arada bir dondurma yemək normaldır, amma bunu vərdiş halına gətirməyin.
• Paylaşımlı yeməklər: Eyni anda üç böyük yemək yemək əvəzinə, gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək hiss etdiyiniz narahatlığı xeyli azalda bilər.
• İdman: Həkiminizdən məsləhət almaq və özünüzə uyğun səviyyədə sadə məşqlər etmək çəkinizi idarə etməyə də kömək edə bilər.

Nəhayət, çəkinizin artması körpənin böyüməsi, plasenta, döş dəyişiklikləri, amniotik maye və bədəninizdəki artan qan həcmi də daxil olmaqla bir çox şeydən asılıdır. Bu çəkinin yalnız kiçik bir hissəsi, təxminən 2 kiloqram, yağ kimi saxlanılır. Buna görə də tərəziyə baxaraq bu barədə həddindən artıq düşünməyin. Bunun əvəzinə, həm özünüz, həm də körpəniz üçün sağlam və qidalı bir pəhrizə diqqət yetirin.