Hamiləlik dövründə "iki nəfər üçün yemək" həqiqətən vacibdirmi? (Hamiləlik qidalanması)

Xoş xəbər aldınız... ana olacaqsınız. Bu, həyatda çox xoşbəxt və bir qədər məsuliyyətli bir dövrdür. Bu dövrdə evdə, qohumlarınızdan və dostlarınızdan eşitdiyiniz ümumi bir deyim "İndi ac qalma, iki nəfərlik yemək lazımdır" deməkdir. Bunu eşitmək sizi daha da ac hiss etdirir, elə deyilmi? Bəs bu hekayədə həqiqətən bir həqiqət varmı? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

"İki nəfərlik yemək" deyimində həqiqət varmı?

Sadə dillə desək, bu, tamamilə doğru deyil. "İki nəfər üçün yemək" köhnə və bir qədər yanlış bir fikirdir. Düzdür, içinizdə başqa bir həyat böyüyür. O balaca uşağın ehtiyac duyduğu qidanı sizdən alması lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, yediyiniz hər şeyi ikiqat artırmalısınız.

Ən vacib şey kəmiyyətdən daha çox keyfiyyətdir . Yəni, yediyiniz qidaların qida dəyərinə diqqət yetirmək, yediyiniz miqdarı ikiqat artırmaqdan daha vacibdir. Hamiləlik dövründə əlavə qida maddələrinə ehtiyacınız var. Məsələn , fol turşusu , dəmir , kalsium və protein kimi şeylər. Lakin ehtiyac duyduğunuz əlavə kalori düşündüyünüz qədər çox deyil.

Əslində, hamiləlik dövründə yalnız az miqdarda, gündə təxminən 300 əlavə kalori qəbul etməlisiniz. Bu, bir dilim tam taxıl çörəyi və bir xörək qaşığı fıstıq yağı yeməyə bərabərdir.

Beləliklə, həqiqətən nə qədər kalori lazımdır?

Hamiləlik dövründə ehtiyac duyduğunuz əlavə kalori miqdarı eyni deyil. Zaman zaman dəyişir.

• Birinci Trimestr (1-12-ci həftələr): Bu müddət ərzində, ehtimal ki, əlavə kaloriyaya ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə normal pəhrizinizi qoruyub qida keyfiyyətinə diqqət yetirə bilərsiniz.
• İkinci Trimestr (13-28-ci həftələr): Bu, körpənizin sürətlə böyüməyə başladığı zamandır. Gündə təxminən 340 əlavə kalori qəbul etməlisiniz.
• Üçüncü Trimestr (29-40-cı həftələr): Bu, körpənizin inkişafının son mərhələsidir. Bu müddət ərzində gündə əlavə 450 kalori qəbul etməyinizə ehtiyac ola bilər.

"300-400 əlavə kalori" dedikdə bunun nə qədər olduğunu təsəvvür etmək çətindir, elə deyilmi? Budur, bəzi sadə nümunələr.

Çəki almağın riskləri nələrdir?

Əgər nəzarətsiz şəkildə "İki nəfərlik yemək lazımdır" deyə düşünərək yeyirsinizsə, ehtiyacınızdan daha çox çəki ala bilərsiniz. Bu, nə sizin, nə də körpəniz üçün yaxşı deyil.

1. Gestasiya Diabeti: Hamiləlik dövründə meydana gələn müvəqqəti bir diabet forması. Həddindən artıq çəki artımı bunun əsas səbəbidir. Bu, körpənin lazımsız şəkildə çəki almasına səbəb ola bilər.

2. Yüksək qan təzyiqi : Yüksək qan təzyiqi hamiləlik dövründə təhlükəli ola bilər. Artıq çəki bu riski artırır.

3. Sezaryenlə Doğuşa Ehtiyac: Əgər körpə çox böyükdürsə (biz buna "Makrosomiya" deyirik), normal doğuş çətin ola bilər. Belə hallarda "Sezaryen" / "Sezaryen" əməliyyatı lazım ola bilər.

4. Bel ağrısı və digər narahatlıqlar: Bədən çəkisi artdıqca, bel və ayaqlara təzyiq artır. Bu, dözülməz bel ağrısına və bədən ağrılarına səbəb ola bilər.

5. Doğuşdan sonra çəki itirməkdə çətinlik:Hamiləlik dövründə çox çəki alsanız, körpənizi dünyaya gətirdikdən sonra həmin çəkidən azad olmaq və əvvəlki bədən quruluşunuza qayıtmaq çox çətin olacaq.

Bəs kifayət qədər çəki almasam nə olar?

Bəzi analar çəki almaq qorxusundan qida qəbulunu məhdudlaşdırırlar. Bu da təhlükəlidir. İstədiyiniz çəkini almamaq da ciddi problemdir.

• Doğuşda Çəkisinin Azlığı: Əgər ana lazımi qidalanmanı almazsa, körpənin böyüməsi ləngiyə və çəkisinin az olduğu körpə dünyaya gələ bilər.
• Vaxtından əvvəl doğuş: Körpənin doğuş tarixindən əvvəl doğulması riski artır.
• Sonrakı sağlamlıq problemləri: Aşağı çəki ilə doğulmuş uşaqlarda inkişaf gecikmələri, öyrənmə əlilliyi və digər xroniki xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksəkdir.

Deməli, başa düşdünüz, elə deyilmi? Həddindən artıq çəki almaq yaxşı deyil, amma həddindən artıq az çəki almaq da yaxşı deyil. Ən əsası düzgün və balanslı şəkildə çəki almaqdır.

Bəs nə qədər çəki almalıyam?

Bunun tək bir cavabı yoxdur. Bu, hamiləlikdən əvvəlki bədən çəkinizə görə müəyyən edilir. Biz bunu adətən Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) istifadə edərək ölçürük. Bu, boyunuza uyğun sağlam bir çəkidə olub-olmadığınızın ölçüsüdür.

Ən yaxşısı bu barədə həkiminizə müraciət etmək və özünüz üçün konkret məsləhət almaqdır. Hər kəsin bədəni fərqlidir, ona görə də özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.