Körpə dünyaya gətirdikdən sonra gecələr yatmaq və bütün günü yorğunluq hiss etmək yeni analar üçün çox tanışdır. Beləliklə, belə bir vaxtda səhərlər bədəninizi işlətmək üçün bir fincan güclü qəhvə və ya axşamlar ləzzətli südlü çay içmək istəmək çox normaldır. Lakin bir çox ananın ağlına gələn ən böyük qorxu "Ah, içdiyim şeylər südümdən körpəmə keçib ona problem yaradacaqmı?" Bu gün gəlin hamının danışdığı kofein adlı bir şey haqqında danışaq.
Ana südü verərkən kofein içmək həqiqətən təhlükəsizdirmi?
Sadə dillə desək, bəli . Ana südü verərkən kofein qəbul edə bilərsiniz. Amma mülayim şəkildə . Həkimlər ümumi kofein qəbulunuzu gündə 300 milliqramdan (300 mq) az saxlamağı məsləhət görürlər.
Qəbul etdiyiniz kofeinin çox az miqdarı ana südünüzə keçə bilər. Lakin bu miqdar anadan anaya dəyişə bilər. Həmçinin, bəzi körpələr kofeinə digərlərindən daha həssas ola bilərlər.
İstehlak etdiyiniz kofeinin körpənizə təsir edib-etmədiyini necə bilirsiniz?
Körpənizdə bu simptomlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlayın:
- Tez-tez ağlamaq və əsəbilik: Körpə adi haldan daha tez-tez ağlayırsa və onu sakitləşdirmək çətindirsə.
- Yuxusuzluq: Körpənin yuxuya getməkdə çətinlik çəkməsi və ya bir müddət sonra yenidən oyanması.
- Hiperaktivlik: Əgər daim narahat və narahatsınızsa, bir yerdə dayanmırsınızsa.
- Narahatlıq : Körpə özünü pis hiss edirsə.
Ən əsası odur ki, yeni doğulmuş körpələr böyük körpələrə nisbətən kofeinə daha həssasdırlar. Bunun səbəbi onların kiçik bədənlərinin kofeini bədənlərindən xaric etməsi üçün uzun müddət vaxt aparmasıdır. Məsələn, 6 aylıq körpənin kofeinin yarısını xaric etməsi təxminən 2,5 saat çəkir, yeni doğulmuş körpənin isə kofein orqanizmində bir neçə gün qala bilər.
Başqa bir məsələ isə, əgər siz müntəzəm olaraq qəhvə içirsinizsə, bu, ana südünüzün qida keyfiyyətinə də az təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gündə təxminən 3 stəkan qəhvə içən anaların ana südündə qəhvə içməyən anaların ana südünə nisbətən üçdə bir az az dəmir ola bilər.
Kofeinin körpənizdə problem yaratdığını düşünürsünüzsə, nə etməlisiniz?
Körpənizin qəhvə və ya çay içdikdən sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyini və ya çox narahat olduğunu düşünürsünüzsə, bunları sınaya bilərsiniz:
1. Vaxtı idarə edin:Körpənizə qəhvə və ya çay içməzdən əvvəl onu qidalandırın. Daha sonra körpənizi yenidən qidalandırmazdan əvvəl ən azı 3 saat gözləyin . Bu müddət ərzində bədəniniz kofeini həzm etmək şansına malikdir, buna görə də ana südünüzə keçən kofein miqdarı daha az olacaq.
2. Miqdarı azaldın: Gündə üç-dörd fincan qəhvə içirsinizsə, onu bir fincanla məhdudlaşdırmağa çalışın.
3. Bir müddət ara verin: Əgər bacarırsınızsa, körpəniz bir neçə aylıq olana və ya ana südü ilə qidalandırmanı bitirənə qədər kofeini tamamilə dayandırın.
Kofein hansı növ maddələr ehtiva edir?
Gündə 300 milliqramdan (300 mq) çox qəbul etməməyimizi dedik. İndi isə adətən içdiyimiz şeylərdə nə qədər kofein olduğuna nəzər salaq. Bu, gününüzü planlaşdırmağınıza kömək edəcək.
| Yemək / İçki | Orta kofein qəbulu (milligramlarla) |
|---|---|
| Qəhvə - adi bir fincan (240 ml) | 95 - 100 mq |
| Qara çay - 1 stəkan | 45 - 50 mq |
| Yaşıl çay - bir fincan | 25 - 30 mq |
| Bəzi alkoqolsuz içkilər (kola növləri) - bir qutu | 30 - 40 mq |
| Enerji İçkiləri - Bir Qutu | 80-150 mq (və ya daha çox) |
| Tünd şokolad - 30 qram | 20 - 25 mq |
| Kofeinsiz qəhvə - 1 stəkan | 2 - 5 mq |
Bu siyahıya əlavə olaraq, bəzi ağrıkəsicilər (xüsusilə miqren dərmanları) və arıqlama əlavələri də kofein ehtiva edə bilər. Buna görə də, bir şey qəbul etməzdən əvvəl etiketini oxumaq çox vacibdir.
Kofeini birdən dayandırsanız nə baş verər?
Əgər hər gün qəhvə və ya çay içməyə öyrəşmisinizsə, birdən-birə dayandırmayın. Əgər dayandırsanız, bir neçə narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Biz buna "kofein abstinensiya simptomları" deyirik. Bunlar iki gündən doqquz günə qədər davam edə bilər.
Buna görə də ən yaxşısı miqdarı tədricən azaltmaqdır . Əgər gündə üç stəkan içirsinizsə, bir və ya iki həftə ərzində iki stəkan için. Sonra bir stəkan için. Beləliklə, bədəninizin buna öyrəşməsi üçün vaxtı olacaq.
Birdən dayansanız, baş verə biləcək simptomlar:
- Şiddətli baş ağrısı
- Hər zaman yorğunluq hiss edirəm
- Qıcıqlanma və tez əsəbiləşmə
- İşə diqqət yetirməkdə çətinlik
- Əzələ ağrısı və sərtliyi
- Ürəkbulanma və qusma
Əgər bu simptomlar sizdə varsa və körpənizin davranışı ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, ən yaxşısı ailə həkiminizlə danışmaqdır . O, sizə və körpəniz üçün ən yaxşı məsləhəti verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kofein ümumiyyətlə ana südü verən analar üçün təhlükəsizdir, lakin gündəlik qəbulunuzu 300 milliqram (300 mq) ilə məhdudlaşdırın. Bu, təxminən 2-3 stəkan tünd qəhvə deməkdir.
- Körpənizin kofein qəbul etdikdən sonra daha əsəbi və ya yuxulu olub-olmadığına diqqət yetirin. Yenidoğulmuşlar buna çox həssasdırlar.
- Körpənizin təsirləndiyindən şübhələnirsinizsə, körpənizi qidalandırdıqdan sonra qəhvə/çay için. Növbəti qidalanmadan ən azı 3 saat əvvəl ara verin.
- Kofein yalnız qəhvə və çayda deyil, həm də şokoladda, bəzi qazlı içkilərdə, enerji içkilərində və ağrıkəsicilərdə də mövcuddur.
- Kofein qəbulunu dayandırırsınızsa və ya azaldırsınızsa, hamısını birdən etməyin. Baş ağrısı kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün tədricən azaldın.
- Hər hansı bir şübhəniz və ya sualınız varsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin