Bir az idman etdikdən sonra belə özünüzü yorğun hiss edirsinizmi? Bu, idmana qarşı dözümsüzlükdürmü?

Qısa məsafə qət edərkən və ya pilləkənlərlə qalxarkən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz? Yoxsa tez yorğunluq hiss edirsiniz? Bəlkə də "Ah, indi qocalıram" və ya "Kifayət qədər idman etmirəm" deyə düşünürsünüz. Amma bəzən bu, bir az daha dərin ola bilər. Bugünkü məqalədə məhz bu barədə danışacağıq.

Məşq Dözümsüzlüyü nədir?

Sadə dillə desək, idmana qarşı dözümsüzlük , fiziki fəaliyyətləri əvvəlki kimi asanlıqla edə bilmədiyiniz və ya onlara dözmək qabiliyyətinizin azaldığı zamandır. Bu o deməkdir ki, bir az iş görsəniz belə özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz. Bir düşünün, gəzərkən, qaçarkən və ya ağırlıq qaldırarkən bədənimizdəki bir çox sistem birlikdə işləməli olur. Bu, böyük bir maşın kimidir. Ürəyimiz, ağciyərlərimiz və əzələlərimiz hamısı iştirak edir. Bu sistemlərdən birində kiçik bir problem və ya zəiflik varsa, sanki həmin maşın düzgün işləmir. Məhz bu zaman idmana qarşı dözümsüzlük adlanan vəziyyət yaranır. Adətən, bu simptomlara görə yaşınız üçün maksimum ürək döyüntülərinizə çata bilmirsiniz. İdman edərkən, bu xəstəliyi olmayan biri ilə müqayisədə bədəniniz ehtiyac duyduğu oksigenin yalnız 60%-70%-ni qəbul edə bilir. Bu, xüsusilə ürəyiniz düzgün işləmirsə, doğru ola bilər. Məsələn, bu, ürək çatışmazlığı olan insanlarda yaygındır. Bilirsiniz, ürəyimiz bədəndəki toxumalara və hüceyrələrə oksigen daşıyan qanı pompalayır. Beləliklə, ürək qanı düzgün və səmərəli şəkildə pompalaya bilmirsə, bədəndə oksigenin paylanması da pozulur. Eynilə, müəyyən ağciyər problemləri olan insanlar nəfəs almaqda və əzələlərinə kifayət qədər oksigen almaqda çətinlik çəkirlər. Çünki çox çalışdığımız zaman əzələlərimizin sadəcə istirahət etdiyimizə nisbətən daha çox oksigenə ehtiyacı var. İndi təsəvvür edin, oksigenlə nəfəs alırsınız və ürəyiniz onu qan vasitəsilə bədənin bütün hissələrinə daşıyır. Sonra hüceyrələrimiz enerji istehsal etmək üçün bu oksigendən istifadə etməlidir. Lakin skelet əzələləriniz düzgün işləmirsə, onlar bu oksigeni o qədər də səmərəli istifadə edə bilməzlər. Beləliklə, bu vacib addımlardan hər hansı birində - hüceyrə səviyyəsində oksigenin qəbulu, paylanması və ya istifadəsi prosesində - problem varsa, onda Məşq Dözümsüzlüyü yaranır. Bu vəziyyət sevdiyiniz işləri, hətta gündəlik tapşırıqlarınızı da görməyinizi çətinləşdirə bilər. Bəzən tez-tez xəstəxanaya yerləşdirilməyə səbəb ola bilər.

Bu nə qədər yaygındır?

İdman dözümsüzlüyü əslində düşündüyümüzdən daha çox yayılmışdır. Dünyada bir çox insan bu vəziyyətdən əziyyət çəkir. Bunun tək bir səbəbi yoxdur, bir çox səbəb var. Məsələn, ABŞ-da 6 milyondan çox insanda ürək çatışmazlığı var.Var. Onların təxminən 50%-i, yəni təxminən yarısı idman etməkdə çətinlik çəkir və ya İdman Dözümsüzlüyündən əziyyət çəkir. Bu vəziyyət Şri-Lankada ürək və tənəffüs xəstəlikləri olan insanlar arasında geniş yayılmışdır.

İdman dözümsüzlüyünün əlamətləri hansılardır?

İndi isə gəlin görək, əgər sizdə idmana qarşı dözümsüzlük varsa, əsas simptomlara nələr diqqət yetirməlisiniz. Bunlardan bir və ya bir neçəsinin olub-olmadığını yoxlayın.

• Nəfəs darlığı : Bu, ən çox rast gəlinən və ən çox rast gəlinən simptomdur. Bir az iş görsəniz və ya qısa məsafə gəzsəniz belə, nəfəs darlığı hiss edə və ya ağır-ağır nəfəs almalı ola bilərsiniz. Bu, təpəyə və ya pilləkənlərə qalxdığınız zaman hiss etdiyiniz hiss kimidir.
• Yorğunluq : Kiçik bir iş gördükdən sonra belə, heç bir səbəb olmadan yorğunluq və halsızlıq hiss etmək . Səhərlər özünüzü yorğun və bütün gün yuxulu hiss edə bilərsiniz.
• Ayaqlarda narahatlıq və ya yorğunluq: İstər idman zamanı, istərsə də qısa məsafəyə gəzərkən ayaqlarınızda ağrı, sancı, ağırlıq və ya uyuşma hiss edə bilərsiniz. Bəzən hətta əzələlərinizin fırlandığını hiss edə bilərsiniz.
• Hiperventilyasiya : Sanki nəfəs almaqda çətinlik çəkirmiş kimi tez-tez nəfəs almağa başlayırsınız. Həmçinin başgicəllənmə və sinənizdə döyüntülər hiss edə bilərsiniz.

İdman dözümsüzlüyünün səbəbləri nələrdir?

Bu vəziyyətin bir və ya iki deyil, bir çox səbəbi ola bilər. Onlardan bəziləri əvvəllər müzakirə etdiyimiz ürək və ağciyərlərlə əlaqəlidir. Əsas səbəblərə nəzər salaq:

• Ürək çatışmazlığı: Bu vəziyyət ürəyin zəiflədiyi və qanı düzgün şəkildə pompalaya bilmədiyi zaman baş verir.
• Anadangəlmə ürək xəstəliyi : Bəzi insanlar ürəklərində müəyyən qüsurlarla doğula bilər. Bu da bir səbəbdir.
• Ağciyər xəstəlikləri: Məsələn, KOAH ( Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi ) kimi uzunmüddətli ağciyər xəstəlikləri ağciyərlərin oksigen qəbul etməsini və karbon qazını xaric etməsini çətinləşdirir.
• Ağciyər emboliyası: Ağciyərlərə aparan qan damarında ilişib qalan qan laxtası. Bu, tibbi təcili yardımdır.
• 'Uzun COVID': Bəzi insanlarda COVID-19-dan sağaldıqdan sonra belə yorğunluq, nəfəs darlığı və sinə ağrısı kimi simptomlar müşahidə olunur.
• Anemiya: Bədəndə qan həcmi azaldıqda, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azalır. Daha sonra, hətta bir az iş görsəniz belə, özünüzü yorğun hiss edirsiniz.
• Beyin silkələnməsi: Başa güclü zərbə nəticəsində yaranan müvəqqəti beyin zədəsi. Bu, zədədən sonra bir müddət idman etməyi çətinləşdirə bilər.
• Yaşlanma: Yaşlandıqca bədənimizin funksiyası və əzələ gücü təbii olaraq azalır.
• Piylənmə: Artıq bədən çəkisi ürəyə, ağciyərlərə və oynaqlara əlavə yük yaradır və idman etməyi çətinləşdirir.
• Diabet: Nəzarətsiz diabet zamanla sinirlərə və qan damarlarına zərər verə bilər. Bu da idmana qarşı dözümsüzlüyün səbəbidir.
• Böyrək xəstəliyi: Böyrəklər düzgün işləmədikdə, toksinlər bədəndə toplana bilər və bu da yorğunluğa və digər narahatlıqlara səbəb ola bilər.
• Skelet əzələlərinə təsir edən xəstəliklər: Məsələn, MakArdl xəstəliyi kimi genetik vəziyyətlər. Bunlar əzələlərin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan bir fermentin olmaması səbəbindən məşq zamanı şiddətli ağrı və narahatlıq yaradır.
• İltihabi xəstəliklər: Bu tip narahatlıqlar bədəndəki müxtəlif artrit növləri kimi iltihabi vəziyyətlərə görə də yarana bilər.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bəzən bir insanda eyni anda bu səbəblərdən birdən çoxu ola bilər. Məsələn, bir insanda hər üç xəstəlik ola bilər: ürək xəstəliyi, piylənmə və diabet. Onda fiziki fəaliyyətə qarşı dözümsüzlük vəziyyəti daha da pisləşə bilər.

Həkim bu vəziyyəti necə diaqnoz qoyur?

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, nəyin səhv olduğunu dəqiq öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Həkiminiz sizdən simptomlarınız, ailə tarixçəniz barədə soruşacaq və fiziki müayinə aparacaq. Onlar həmçinin vəziyyəti təsdiqləmək və səbəbini tapmaq üçün bəzi testlər də apara bilərlər.

• Altı dəqiqəlik gəzinti testi: Bu, çox sadə bir testdir. Bu test, düz bir səthdə normal bir sürətlə altı dəqiqə gəzməyi və nə qədər məsafəni gəzə biləcəyinizi ölçməyi əhatə edir. Həmçinin, gəzməzdən əvvəl və sonra ürək döyüntülərinizi və oksigen səviyyənizi ölçür.
• Məşq stress testi: Bu test, qaçış zolağında gəzərkən və ya stasionar velosiped sürərkən qan təzyiqinizin, ürək döyüntülərinizin və ritminizin (EKQ vasitəsilə) və oksigen səviyyənizin izlənilməsini əhatə edir. Bu, ürəyinizin məşqə necə reaksiya verdiyini görməyə kömək edə bilər.
• Ürək-ağciyər məşq testi (CPET): Bu, bu vəziyyətin diaqnozu üçün "qızıl standart" testdir. Ən dəqiq və etibarlı məlumat verir. Bu testdə həkim qaçış zolağında gəzərkən və ya velosiped sürərkən ürək döyüntülərinizi, qan təzyiqinizi, qan oksigen səviyyənizi və nəfəs almağınızı diqqətlə izləyir. Nəfəs alma dərinliyini və sürətini, eləcə də nə qədər oksigen qəbul etdiyinizi və nə qədər karbon qazı ifraz etdiyinizi ölçən xüsusi maska ​​taxırsınız.

İdman dözümsüzlüyünün müalicə üsulları hansılardır?

Bir çox insan üçün idman dözümsüzlüyünün ən yaxşı və ən vacib müalicəsi tibbi nəzarət altında həyata keçirilən strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət proqramı və ya "idman məşqləri" dir. Bu, həkimin dərman təyin etməsinə bənzəyir, eyni zamanda idman da təyin edir. Bu, adətən həftədə ən azı üç gün, gündə 30-60 dəqiqə orta intensivlikdə idman etməyi əhatə edir. Lakin bu, hər kəs üçün eyni deyil. Həkim fiziki vəziyyətinizə və idman dözümsüzlüyünüzün səbəbinə əsasən sizin üçün uyğun olan "xüsusi idman məşq planı" hazırlayacaq.

• Məsələn, əgər "Uzun COVID" səbəbindən bu narahatlığınız varsa, çox qısa müddət ərzində belə "avarçəkmə" və ya "velosiped sürmə" kimi aşağı intensivlikli məşqlərlə başlamalısınız. Vaxtı və intensivliyi tədricən artırın.
• Əgər KOAH kimi tənəffüs xəstəliyiniz varsa, interval məşqlərindən faydalana bilərsiniz. Bu, qısa müddətli yüksək intensivlikli məşqlər etmək, bir müddət istirahət etmək və sonra yenidən etmək deməkdir.

İdmanla yanaşı, digər müalicə variantları da mövcuddur:

• Arıqlamaq: Əgər səbəb piylənmədirsə, sağlam şəkildə arıqlamaq çox vacibdir.
• Sağlam pəhrizə riayət etmək: Bəzən qida çatışmazlığı varsa, həkiminiz sizə bunu düzəltməyi məsləhət görə bilər, məsələn, pəhrizinizə daha çox proteinlə zəngin qidalar və ya D vitamini əlavə etməklə.
• Əsas tibbi vəziyyətlərin müalicəsi: Ürək xəstəliyi, diabet və anemiya kimi idman dözümsüzlüyünə səbəb olan tibbi vəziyyətlərin müvafiq dərmanlarla və ya zəruri hallarda cərrahiyyə əməliyyatı ilə müalicəsi.
• Oksigen terapiyası: Bəzi insanların qanında oksigen səviyyəsi aşağı olduqda, məşq zamanı və ya gün ərzində oksigenə ehtiyacı olur.
• Ağciyər reabilitasiyası:Bu, xüsusi bir təlim proqramıdır. Xüsusilə KOAH kimi xroniki ağciyər xəstəlikləri olanlar üçün nəfəs məşqləri, xəstəlik haqqında maarifləndirmə və həyat tərzi məsləhətləri təmin edir.

İdman dözümsüzlüyü olan birinin hansı təcrübəsi var?

İdman dözümsüzlüyü ilə necə yaşadığınız və bu çətinliklərin nə qədər davam edəcəyi tamamilə əsas səbəbdən asılı olacaq.

• Təsəvvür edin, əgər gənc yaşlarınızda beyin silkələnməsi keçirmisinizsə və idmanla məşğul olarkən başınıza dəysəydi, düzgün istirahət və müalicə ilə qısa müddət ərzində, məsələn, bir ay ərzində normal vəziyyətinizə qayıdacaqsınız.
• Lakin, əgər məşqə qarşı dözümsüzlüyünüz ürək çatışmazlığı kimi uzunmüddətli, sağalmaz bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, ömür boyu bu vəziyyətlə, yəni məşqə qarşı dözümsüzlüklə mübarizə aparmalı olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, onu yaxşı idarə etməli və həkiminizin göstərişlərinə dəqiq əməl etməlisiniz.

İdman Dözümsüzlüyünün Qarşısı Alına Bilərmi?

Bəzi hallarda biz bunu edə bilərik, lakin bütün səbəbləri idarə etmək mümkün deyil. Məsələn, anadangəlmə ürək xəstəliyi kimi bir şeyin qarşısını ala bilmərik. Bununla belə, idmana qarşı dözümsüzlüyə səbəb ola biləcək bir çox digər vəziyyətlər (məsələn, diabet, yüksək təzyiq, piylənmə və ürək xəstəliyi üçün risk faktorları) həyat tərzi dəyişiklikləri və düzgün tibbi müalicə yolu ilə idarə oluna bilər ki, bu da idmana qarşı dözümsüzlük riskini azaldır. Sağlam həyat tərzi əsasdır.

Özümə necə qulluq edim?

İdman dözümsüzlüyünə səbəb ola biləcək bir çox amil olduğundan, sizin üçün ən yaxşı nəticə verən şey başqası üçün işləyəndən bir qədər fərqli ola bilər. Buna görə də, həkiminizin sizə verdiyi xüsusi məsləhətlərə və müalicə planına əməl etmək vacibdir.

• O, sizə nə qədər və hansı intensivliklə məşq etməli olduğunuzu deyəcək. Düzgün edin.
• Bəlkə də sizə daha çox protein yeməyiniz və ya müəyyən bir vitamin qəbul etməyiniz deyiləcək.
• İdmana qarşı dözümsüzlüyünüzə səbəb olan əsas tibbi vəziyyəti (məsələn, diabet, ürək xəstəliyi) düzgün idarə etmək vacibdir. Bu dərmanları vaxtında qəbul edin.

Beləliklə, bu şeyləri düzgün etmək rifahınız üçün çox vacibdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bu xəstəlik diaqnozu qoyulduqdan sonra həkiminizlə əlaqə saxlamaq vacibdir, yəni müntəzəm müayinələr üçün ona müraciət etmək lazımdır. Bu yolla o, sizin vəziyyətinizi, vəziyyətinizin yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını, yaratdığı məşq planı ilə nə dərəcədə uğurlu olduğunuzu və müalicənizdə hər hansı bir dəyişiklik edilməsinin lazım olub-olmadığını görə bilər. Yeni simptomlar yaranarsa və ya simptomlarınız pisləşərsə, dərhal həkiminizə məlumat verin.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkimə getdiyiniz zaman bu vəziyyətlə bağlı suallarınızı əvvəlcədən yazın. Bu, heç nəyi xatırlamamağınıza və rahatlamağınıza kömək edəcək. Həkiminizə verə biləcəyiniz bəzi suallar:

• "Həkim, məndə bu idman dözümsüzlüyü vəziyyətinin yaranmasına səbəb olan əsas səbəb və ya səbəblər nədir?"
• "Bu vəziyyətdən rahatlamaq istəyirəmsə, dəqiq nə etməliyəm və hansı məsləhətlərə əməl etməliyəm?"
• "Nə qədər tez həkimə müraciət etməliyəm? Vəziyyətimi necə izləməliyəm?"
• "Çatdırmaq istədiyim hər hansı konkret məqsədlər varmı? (məsələn, bir dəfəyə nə qədər məsafə qət etmək istəyirəm, dayanmadan nə qədər məşq etmək istəyirəm)?"
• "Bunun üçün hansı dərmanları qəbul etməliyəm? Onların yan təsirləri varmı?"
• "Pəhrizimdə hansı dəyişikliklər etməliyəm?"

Nəhayət, bunu yadda saxla.

Bədəniniz oksigeni lazımi şəkildə qəbul edib enerjiyə çevirə bilmədikdə, əvvəllər sizin üçün asan olan şeylər belə indi çətinləşə bilər. Bu doğrudur. Amma narahat olmayın və ya özünüzü pis hiss etməyin. Həkiminizin müalicə planına, xüsusən də məşq proqramına diqqətlə və səbirlə əməl etsəniz, tədricən gündəlik fəaliyyətlərinizi, məsələn, məktub göndərməyə çıxmaq, evinizin damına pilləkənlərlə qalxmaq və ya qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi işləri yenidən görə biləcəksiniz.

Unutmayın ki, idmana qarşı dözümsüzlüyün yaxşılaşması üçün vaxt lazımdır. Bir gecədə rahatlama gözləmək çətindir. Səbir və sədaqət əsasdır. Əgər idman etməkdə tənbəllik hiss edirsinizsə və ya bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailə üzvlərindən və ya yaxın dostlarından kömək istəməyi düşünün. Kiminsə yanında olması sizə böyük güc və ruhlandırma mənbəyidir. Ən əsası, unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz!

---