Kiçik işlərdən sonra nəfəsiniz kəsilir? Bu, idmana qarşı dözümsüzlük ola bilərmi? | Nirogi Lanka

Qısa məsafələrə gedərkən və ya pilləkənlərlə qalxarkən nəfəsiniz kəsilirmi? Əvvəlkindən daha tez yorulursunuzmu? Özünüzə "Sadəcə qocalıram" və ya "Son vaxtlar kifayət qədər idman etmirəm" deyə bilərsiniz. Bu amillər rol oynasa da, bəzən bu simptomlar daha əhəmiyyətli bir şeyin siqnalını verir. Bu gün sizinlə İdman Dözümsüzlüyü kimi tanınan bir vəziyyət haqqında danışmaq istəyirik.

İdman Dözümsüzlüyü nədir?

Sadə dillə desək, İdman Dözümsüzlüyü bədəninizin artıq əvvəlki kimi fiziki fəaliyyətə asanlıqla tab gətirə bilmədiyi zamandır. Hətta yüngül bir məşq belə özünüzü yorğun hiss etməyinizə və ya nəfəsinizi tutmaqda çətinlik çəkməyinizə səbəb olur. Bədəninizi hərəkət etdiyiniz, qaçdığınız və ya bir şey qaldırdığınız zaman ürəyinizin, ağciyərlərinizin və əzələlərinizin mükəmməl harmoniyada işləməsini tələb edən mürəkkəb bir maşın kimi düşünün. Bu sistemin hər hansı bir hissəsi zəiflik və ya pozğunluqla qarşılaşırsa, "maşın" işləməkdə çətinlik çəkir. Məhz bu zaman İdman Dözümsüzlüyü yaşayırsınız.

Adətən, bu simptomlar yaşa uyğun hədəf ürək döyüntülərinizə çatmağınıza mane olur. İdman zamanı bədəniniz bu xəstəliyi olmayan birinin uda biləcəyi oksigenin yalnız 60%-70%-ni istifadə edə bilər. Bu, xüsusilə ürəyiniz səmərəli şəkildə işləmirsə, məsələn, ürək çatışmazlığı hallarında daha çox rast gəlinir.

Unutmayın ki, ürəyiniz bədəninizdəki toxumalara və hüceyrələrə oksigenlə zəngin qan vuran mühərrikdir. Əgər ürək effektiv şəkildə vura bilmirsə, əzələlərinizə vacib olan oksigen təchizatı pozulur.

Bundan əlavə, əgər ağciyər xəstəlikləriniz varsa, fiziki fəaliyyət üçün tələb olunan dərin nəfəslər zamanı bədəniniz kifayət qədər oksigen əldə etməkdə çətinlik çəkə bilər, çünki əzələləriniz istirahətdə olduğunuz vaxta nisbətən aktiv olduqda daha çox oksigenə ehtiyac duyur.

Kifayət qədər oksigen qəbul etsəniz və ürəyiniz onu uğurla çatdırsa belə, hüceyrələriniz yenə də onu enerjiyə çevirməlidir. Əgər skelet əzələləriniz düzgün işləmirsə, onlar bu oksigeni səmərəli şəkildə istifadə edə bilməzlər.

Əgər bu zəncirin hər hansı bir mərhələsi — oksigen qəbulu, paylanması və ya hüceyrə istifadəsi — pozularsa, sizdə İdman Dözümsüzlüyü inkişaf edir. Bu vəziyyət sizin sevimli fəaliyyətlərinizdən və gündəlik işlərinizdən zövq almağınıza mane ola bilər və bəzi hallarda hətta tez-tez xəstəxanaya müraciət etməyinizə səbəb ola bilər.

Bu nə qədər yaygındır?

İdman Dözümsüzlüyü düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır və dünyada milyonlarla insana təsir göstərir. Səbəbləri çox geniş və müxtəlifdir. Məsələn, ABŞ-da 6 milyondan çox insan ürək çatışmazlığı ilə yaşayır və onların təxminən 50%-i idman dözümsüzlüyü ilə mübarizə aparır. Bu vəziyyəti Şri-Lankada müxtəlif ürək və tənəffüs xəstəlikləri olan xəstələrdə tez-tez görürük.

İdman Dözümsüzlüyünün simptomları hansılardır?

Əgər məşqə qarşı dözümsüzlükdən şübhələnirsinizsə, bu ümumi xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin:

• Nəfəs darlığı (Nəfəs darlığı) : Bu, ən çox görülən simptomdur. Astma kimi xırıltılı tənəffüs kimi pilləkənlərə qalxmaq kimi yüngül fəaliyyətdən sonra belə nəfəs ala bilmədiyinizi və ya tez-tez nəfəs almağınız lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz.
• Həddindən artıq və ya sürətli yorğunluq (` Yorğunluq` ): Heç bir səbəb olmadan həddindən artıq yorğunluq və ya zəiflik hiss edə bilərsiniz və ya oyandıqdan dərhal sonra gün ərzində davam edən yorğunluq hiss edə bilərsiniz.
• Ayaqlarda narahatlıq və ya ağırlıq: Fəaliyyət zamanı ayaqlarınızda ağrı, ağırlıq, karıncalanma və ya qıcolma hiss edə bilərsiniz ki, bu da bəzən küt ağrı və ya uyuşma kimi təsvir edilir.
• Sürətli nəfəs alma(“Hiperventilyasiya”): Təbii nəfəs almağın çətinləşməsi, sürətli və dayaz nəfəs almağa gətirib çıxarır ki, bu da bəzən başgicəllənmə və ya ürək döyüntüsü ilə müşayiət oluna bilər.

İdman Dözümsüzlüyünə Nə Səbəb Olur?

Tək bir səbəb yoxdur; bir çox tibbi problem bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq:

• Ürək çatışmazlığı: Ürək əzələsi zəiflədikdə və qanı effektiv şəkildə pompalaya bilmədikdə.
• Anadangəlmə ürək xəstəliyi : Doğuşdan mövcud olan struktur ürək qüsurları.
• Ağciyər xəstəlikləri: Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi ( XOAX ) kimi xroniki xəstəliklər ağciyərlərinizin oksigen və karbon qazı mübadiləsini çətinləşdirir.
• Ağciyər emboliyası: Ağciyərin qan damarlarında qan laxtalanması — bu, təcili yardım/təcili yardım tələb edən tibbi təcili vəziyyətdir.
• Uzunmüddətli COVID: İlkin infeksiyadan uzun müddət sonra davam edən uzunmüddətli yorğunluq, nəfəs darlığı və sinə ağrısı.
• Anemiya: Sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin çatışmazlığı qanınızın daşıya biləcəyi oksigen miqdarını azaldır.
• Beyin silkələnməsi: Xəstələri sağalma dövrü ərzində fiziki gücə qarşı həssas edə bilən travmatik beyin zədəsi.
• Yaşlanma: Əzələ kütləsində və metabolik səmərəlilikdə yaşa bağlı təbii azalma.
• Piylənmə: Artıq çəki ürəyə, ağciyərlərə və oynaqlara artan yük yaradır.
• Diabet: Nəzarətsiz qan şəkəri zamanla sinirlərə və qan damarlarına zərər verə bilər.
• Böyrək xəstəliyi: Tullantıların səmərəsiz filtrasiyası toksinlərin yığılmasına və ümumi yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Skelet əzələ xəstəlikləri: MakArdl xəstəliyi kimi genetik xəstəliklər, burada əzələlərdə enerji istehsal etmək üçün spesifik fermentlər yoxdur və bu da hərəkət zamanı şiddətli ağrıya səbəb olur.
• İltihabi xəstəliklər: Artrit kimi xəstəliklər fiziki narahatlığa və hərəkətin məhdudlaşdırılmasına səbəb ola bilər.

Ən əsası, bir çox xəstə eyni anda bu xəstəliklərdən birdən çoxundan əziyyət çəkir. Məsələn, xəstədə ürək çatışmazlığı, piylənmə və diabet ola bilər ki, bu da İdman Dözümsüzlüyünü xeyli ağırlaşdıra bilər.

Həkim bu vəziyyəti necə diaqnoz edəcək?

Əgər bu kimi simptomlar yaşayırsınızsa, ən yaxşı addım kök səbəbi dəqiq diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət etməkdir. Həkiminiz, ehtimal ki, simptomlarınızı nəzərdən keçirəcək, ailə tibbi tarixçənizi müzakirə edəcək və fiziki müayinə aparacaq. Bundan əlavə, onlar vəziyyətinizi təsdiqləmək və əsas amilləri müəyyən etmək üçün xüsusi diaqnostik testlər tövsiyə edə bilərlər.

• Altı dəqiqəlik gəzinti testi: Bu, sizdən düz bir səthdə altı dəqiqə ərzində sabit və rahat bir tempdə gəzməyiniz xahiş olunan sadə bir qiymətləndirmədir. Həkiminiz gəzintidən əvvəl və sonra ürək döyüntülərinizi və oksigen səviyyənizi izləyərkən qət etdiyiniz ümumi məsafəni ölçəcək.
• Məşq stress testi: Bu test zamanı qan təzyiqiniz, ürək döyüntünüz və ürək ritminiz (EKQ vasitəsilə) izlənilərkən qaçış zolağında gəzəcəksiniz və ya stasionar velosiped sürəcəksiniz. Bu, həkiminizə ürəyinizin məşqin fiziki tələblərinə necə cavab verdiyini anlamağa kömək edir.
• Kardiopulmoner məşq testi (CPET): Bu , "qızıl standart" hesab olunurİdman dözümsüzlüyünün diaqnozu üçün. Ən əhatəli məlumatları təqdim edir. Qaçış yolunda və ya velosipeddə gəzərkən həkiminiz ürək döyüntülərinizi, qan təzyiqinizi, oksigen doyma səviyyənizi və nəfəs alma səviyyənizi yaxından izləyəcək. Nəfəs alma dərinliyinizi, tezliyinizi və nə qədər oksigen qəbul etdiyinizi və nə qədər karbon qazı ifraz etdiyinizi ölçən xüsusi bir maska ​​​​taxacaqsınız.

İdman Dözümsüzlüyünün müalicə üsulları hansılardır?

Çoxları üçün idman dözümsüzlüyünün əsas və ən təsirli müalicəsi strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət proqramı və ya tibbi nəzarət altında idman məşqləridir . Bunu resept kimi düşünün; həkiminiz ehtiyaclarınıza uyğun bir proqram hazırlayacaq və adətən həftədə ən azı üç gün 30-60 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağı hədəfləyir.

Lakin bu, hamıya uyğun bir yanaşma deyil. Həkiminiz sizin sağlamlıq vəziyyətinizə və dözümsüzlüyünüzün əsas səbəbinə uyğun xüsusi bir məşq planı hazırlayacaq.

• Məsələn, əgər "Uzun COVID" xəstəliyiniz varsa, planınız avarçəkmə və ya qısa müddətli yüngül velosiped sürmə kimi çox aşağı intensivlikli fəaliyyətlərlə başlaya bilər və irəlilədikcə intensivliyi və vaxtı tədricən artıra bilər.
• Əgər KOAH kimi tənəffüs xəstəliyiniz varsa, həkiminiz fasiləli məşqləri tövsiyə edə bilər - bir az daha yüksək intensivlikli hərəkətlərin qısa partlayışlarını istirahət dövrləri ilə əvəz etmək.

İdmanla yanaşı, digər müalicə variantlarına aşağıdakılar daxildir:

• Çəki idarəçiliyi: Əgər piylənmə töhfə verən amildirsə, sağlam bir çəkiyə nail olmaq vacibdir.
• Sağlam qidalanma: Qida çatışmazlığı aşkar edilərsə, həkiminiz pəhriz dəyişikliklərini, məsələn , protein qəbulunu artırmaq və ya D vitamini əlavələri qəbul etmək kimi tövsiyə edə bilər.
• Əsas xəstəliklərin idarə olunması: Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi, ürək xəstəliklərinin, diabetin və ya anemiyanın dərman və ya cərrahi yolla müalicəsi.
• Oksigen terapiyası: Əgər qanınızdakı oksigen səviyyəsi daim aşağıdırsa, həkiminiz məşq zamanı və ya gün ərzində əlavə oksigen təyin edə bilər.
• Ağciyər reabilitasiyası: Bu, KOAH kimi xroniki ağciyər xəstəlikləri olan şəxslər üçün hazırlanmış ixtisaslaşmış bir proqramdır. Bu proqram məşq məşqlərini, xəstəlik təhsili və həyat tərzi məsləhətlərini birləşdirir.

İdman Dözümsüzlüyünüz varsa, nə gözləyə bilərsiniz?

Həyat keyfiyyətiniz və simptomlarınızın müddəti demək olar ki, tamamilə əsas səbəbdən asılıdır.

• Əgər dözümsüzlüyünüz idman zamanı baş verən beyin silkələnməsinin nəticəsidirsə, düzgün istirahət və bərpa ilə təxminən bir ay ərzində normal fəaliyyətinizə qayıdacaqsınız.
• Əksinə, əgər məşqə qarşı dözümsüzlüyünüz ürək çatışmazlığı kimi xroniki bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, vəziyyəti uzun müddət idarə etməyiniz lazım ola bilər. Bu, effektiv idarəetməyə, həkiminizin rəhbərliyinə riayət etməyə və təhlükəsiz və rahat yaşamaq üçün həyat tərzində düzəlişlər etməyə diqqət yetirmək deməkdir.

İdman Dözümsüzlüyünün qarşısını almaq mümkündürmü?

Hər bir səbəbin — məsələn, anadangəlmə ürək xəstəliklərinin — qarşısını almaq mümkün olmasa da, ümumi sağlamlıq problemlərini idarə etməklə məşqə qarşı dözümsüzlük inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Diabet, yüksək təzyiq, piylənmə və yüksək xolesterol kimi xəstəliklər əsas amillərdir. Sağlam həyat tərzini qorumaqla və bu riskləri nəzarət altında saxlamaq üçün tibbi məsləhətlərə əməl etməklə fiziki dözümlülüyünüzü proaktiv şəkildə qoruya bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi sizin ən yaxşı müdafiənizdir.

Özünüzə necə qulluq edə bilərsiniz?

İdman dözümsüzlüyü müxtəlif səbəblərdən qaynaqlandığı üçün sizin üçün ən yaxşı yanaşma olduqca fərdidir.Həkiminizin verdiyi fərdi plana və məsləhətə ciddi şəkildə riayət etmək, müalicənizdə ən vacib addımdır.

• Məşq rejiminizin tezliyi və intensivliyi ilə bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
• Verdikləri hər hansı qidalanma və ya əlavə təlimatlarına əməl etdiyinizdən əmin olun.
• Hər hansı əsas sağlamlıq problemlərinin (məsələn, diabet və ya ürək dərmanlarınızı vaxtında qəbul etmək) idarə olunmasında diqqətli olun.

Bu addımlara riayət etmək uzunmüddətli sağlamlığınız və rifahınız üçün vacibdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Diaqnoz qoyulduqdan sonra müntəzəm müayinələr çox vacibdir. Bu müayinələr həkiminizə irəliləyişinizi izləməyə, məşq planınızın effektivliyini qiymətləndirməyə və müalicənizdə lazımi düzəlişlər etməyə imkan verir. Yeni simptomlar hiss etsəniz və ya mövcud simptomlarınız pisləşərsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya tibbi yardım alın. Sinə ağrısı, şiddətli nəfəs darlığı və ya huşunuzu itirmə hiss etsəniz, 911-ə zəng edin və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.

Həkiminizə hansı sualları verməlisiniz?

Görüşdən əvvəl heç nəyi unutmadığınızdan və özünüzü daha inamlı hiss etməyinizdən əmin olmaq üçün suallarınızı yazın. Budur bir neçə təklif:

• "İdman dözümsüzlüyümün əsas səbəbi və ya səbəblərin kombinasiyası nədir?"
• "Rahatlıq tapmaq üçün hansı konkret həyat tərzi dəyişiklikləri və ya tədbirləri görməliyəm?"
• "Vəziyyətimi izləmək üçün təkrar müayinələrə nə qədər tez-tez getməliyəm?"
• "Gəzintilərimin müddətini artırmaq kimi hədəfləməli olduğum konkret mərhələlər və ya məqsədlər varmı?"
• "Müalicəm üçün hansı dərmanlar tələb olunur və onların potensial yan təsirləri varmı?"
• "Sağalmağım üçün hansı xüsusi pəhriz düzəlişləri ən faydalı olardı?"

Sonda bu məqamları nəzərə alın:

Bədəniniz oksigeni effektiv şəkildə qəbul etmək və enerjiyə çevirməkdə çətinlik çəkdikdə, hətta ən sadə gündəlik fəaliyyətlərin belə çətinləşdiyini görə bilərsiniz. Bu doğrudur, amma xahiş edirəm ruhdan düşməyin və ya özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etməyin. Həkiminizin fərdi müalicə planına, xüsusən də təyin etdiyiniz məşq proqramına ardıcıllıqla və səbirlə əməl etməklə, məktub göndərmək üçün gəzmək, evdə pilləkənlərlə qalxmaq və ya çöldə qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi gündəlik işlərinizi tədricən yerinə yetirmək qabiliyyətini bərpa edəcəksiniz.

Unutmayın ki, məşqə qarşı dözümsüzlüyün yaxşılaşdırılması vaxt tələb edir; sağalma bir gecədə baş vermir. Səbir və sədaqət vacibdir. Əgər məşq etmək üçün motivasiyanız yoxdursa və ya təkbaşına yolda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ailə üzvlərinizi və ya etibarlı dostlarınızı dəvət edin. Yanınızda kiminsə olması sizə lazım olan dəstəyi və həvəsləndirməni təmin edə bilər. Ən əsası, həmişə unutmayın ki, Nirogi Lanka ilə bu səyahətdə tək deyilsiniz!