Qarın Yağını Azaltmağın 5 Yolu (Yağ Yandırma Strategiyaları)

Çox məşq edirsən... mümkün qədər sağlam qidalanırsan... və çəkin yavaş-yavaş azalır. Artıq bədənin daha yüngül və daha tonuslu hiss olunur. Amma ağlında bir sual var. "Bu qədər çox çalışsam da, niyə bədənimdəki bu istənməyən yağ təbəqəsi (solğunluq) daha tez yox olmur?"

Xüsusilə də qadınsınızsa, ən yaxşı şalvarınızı geyindiyiniz zaman qarın piyinin təbəqəsindən gələn kədəri bilirsiniz. Kişisinizsə, gənc görünüşünüzü pozan "qarın"a görə bir az kədərlənə bilərsiniz. Həqiqətən də, bu yağ yanması bundan daha sürətli olmalıdır? Daha asan olmalıdır, elə deyilmi?

Gəlin bu problemin elmi həll yollarını necə tapacağına baxaq. Bu məqalədə bədəndəki istənməyən yağ yığınlarından qurtulmağın 5 ən yaxşı yolu haqqında danışacağıq.

1. Əvvəlcə reallığı anlayaq.

Bu səyahətə başlamazdan əvvəl əsl vəziyyəti anlamalıyıq.

İlk şey: "Biz heç bir yerdə sadəcə yağ itirə bilmərik." Bu, insanların əksəriyyətinin eşitmək istəmədiyi həqiqətdir. Başqa sözlə, yalnız qarnınızdakı yağları itirmək istəyirsinizsə, bütün bədəninizdəki yağları itirmək üçün çox çalışmalısınız. Ümumi bədən yağınızın faizi azaldıqda, qarnınızdakı yağ da azalacaq.

İkinci şey: Buna vaxt verməlisiniz. Bu yağ yığınlarının bir gecədə yox olmasına səbəb olacaq heç bir sehr yoxdur. Düzgün idman etsəniz və pəhrizinizə nəzarət etsəniz, bir neçə ay ərzində yaxşı nəticələr görə bilərsiniz. Tərəzidəki çəki dəyişməyə bilər, amma paltarlarınızın artıq daha yaxşı oturduğunu və artıq dar olmadığını görəcəksiniz.

Üçüncü məqam: 20 yaşlarınızda olan yağsız bədəninizi heç vaxt bərpa edə bilməyəcəksiniz. Bunun səbəbi , yaşlandıqca dərimizin elastikliyini itirməsidir. Dəri sallandıqca yağ təbəqəsi daha çox görünür.

Eynilə, yaşlandıqca əzələ kütləmiz azalır və eyni zamanda maddələr mübadiləmiz yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, yağ yandırma sürəti azalır. Bu, bir az çətin bir mübarizədir. Amma cəhd etsəniz, bu mümkün deyil.

Yaxşı, gəlin bu reallığı anlayaq və nə edilə biləcəyini görək.

2. Daha çox kardio məşqləri edin

Yağ yandırmaq üçün yaxşı bir ürək-damar kondisioner məşq proqramı vacibdir.

Sürətli gəzinti əla məşqdir. Amma bir müddətdir idman edirsinizsə və hələ də bədən yağınızı itirmirsinizsə, tempinizi bir az artırmalı ola bilərsiniz.

• Günlərin sayını artırın: Həftədə iki gün idman edirsinizsə, üç gün məşq edin.
• Vaxtı artırın: Əgər 30 dəqiqə qaçırsınızsa, onu 45 dəqiqəyə qədər artırın.

İnterval məşqləri yağ yandırmağın başqa bir əla yoludur. Sadə dillə desək, bu, yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli məşqlər arasında növbələşməni əhatə edir. Təsəvvür edin ki, 5 dəqiqə orta sürətlə yeriyir, sonra 5 dəqiqə qaçır. Daha 5 dəqiqə yeriyir, sonra yenidən qaçır. Bunu bu şəkildə etmək adi məşqlərdən daha çox kalori və daha çox yağ yandırır.

3. Ağırlıq qaldırmağı unutmayın!

Bir çox insan kardionun yağdan xilas olmağın yeganə yolu olduğunu düşünür. Bu, səhvdir. Güc məşqləri, ağırlıq qaldırma məşqləri kimi, yağ yandırma prosesinin çox vacib bir hissəsidir.

Çünki nə qədər çox əzələniz varsa, hətta hərəkətsiz dayansanız belə, yağları bir o qədər tez yandırırsınız.

Əgər bu sahədə təcrübəsizsinizsə, həftədə 3 gün, hər dəfə təxminən 30 dəqiqə ağırlıq qaldırmaq kifayətdir. Bədən yağınızı nəzarət altına aldıqdan sonra, həftədə iki gün etməklə bu formanı qoruya bilərsiniz.

Ən vacibi bütün bədəninizi məşq etdirməkdir. Qol yağını itirmək üçün sadəcə qollarınızı məşq etdirmək kifayət deyil. Bədəninizdəki bütün əsas əzələ qruplarını məşq etdirməlisiniz. Əgər bununla tanış deyilsinizsə, təcrübəli məşqçidən məsləhət almaq vacibdir.

Ağırlıq qaldırarkən bunları nəzərə alın.

Yağ yandırma sürətini maksimum dərəcədə artırmaq üçün qadınların və kişilərin ağırlıq qaldırarkən diqqət etməli olduqları şeylər bir az fərqlidir.

4. Qarın əzələləri üçün məşqlər (Crunches) həqiqətən də işə yarayırmı?

Bir çox insan gündə min dəfə oturub-durmaq və ya xırtıldamaq hərəkəti etsələr, qarındakı bütün yağları itirə biləcəklərini düşünür. Amma bu, tamamilə doğru deyil.

Bəs faydaları nələrdir? Qarın əzələləriniz güclənib tonusa çatdıqda mədəniz daha yaxşı görünür. Əgər bir müddətdir idman etməmisinizsə və mədəniz zəif və sallanıbsa, bu məşqlər həmin əzələlərinizin tonusunu artırmağa və gözəl bir forma əldə etməyə kömək edəcək. Buna görə də qarın məşqlərindən imtina etməyin.

5. Gəlin yemək vərdişlərinizi tamamilə dəyişək.

Yağ yandıran neçə "sehrli" qida haqqında eşitmisiniz? Çili bibəri, az yağlı süd məhsulları və müxtəlif əlavələr bu siyahıya daxildir.

Bunun müəyyən bir həqiqəti var. Bəzi tədqiqatlar müəyyən qidaların maddələr mübadiləsinin sürətini artıra biləcəyini göstərib. Məsələn, çili bibərlərində olan kapsinoidlər adlanan birləşmələr yağ yandırılmasını bir qədər artıra bilər. Bu təsir, xüsusən də Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) 25-dən yuxarı olan insanlarda özünü göstərir, yəni onlar piylənmiş hesab olunurlar.

Amma yalnız bu tip qidalara etibar etməyin. Bütün gün istədiyinizi yemək və bir neçə çili bibəri yemək yağ yandırmayacaq. Ən yaxşısı , bu tip yağ yandıran qidaları balanslı bir pəhrizin bir hissəsi etməkdir.

Bəs bu balanslı pəhriz nədir?

• Tam taxıllar - qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması və yulaf kimi məhsullar.
• Yağsız protein - balıq, toyuq (dərisiz), yumurta, noxud, noxud.
• Bol meyvə və tərəvəz.
• Gündə ən azı 8 stəkan su içmək.

Digər vacib məqam isə, eyni anda böyük yemək yemək əvəzinə, gün ərzində bir neçə kiçik hissədə yeməkdir. Bir anda böyük bir yemək yediyiniz zaman bədənin bunun öhdəsindən gəlməsi çətinləşir və lazımsız enerji yağ kimi saxlanılır. Lakin gündə bir neçə dəfə kiçik hissədə yemək yediyiniz zaman bədənin enerji səviyyəsini qoruya və maddələr mübadilənizin rahat getməsini təmin edə bilərsiniz. Bu üsulu da sınaya bilərsiniz.

Bütün bunları nəzərə alaraq, sizin üçün uyğun bir pəhriz və idman planı ilə bağlı məsləhət almaq üçün həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla danışmaq ən yaxşısıdır.