Artıq hamiləliyinizin son mərhələsinə, üçüncü trimestrə çatmısınız. Körpənin dünyaya gəlməsinə hələ az vaxt qalıb. Bu müddət ərzində bətninizdəki körpə çox sürətlə böyüyür, çəki alır. Gözlərinin açılması, dırnaqlarının uzanması və tüklərinin uzanması kimi bir çox heyrətamiz şeylər baş verir. Beləliklə, bütün bunlara güc vermək üçün yediyiniz qidaya daha diqqətli olmalısınız.
Həm sizin, həm də körpənizin hansı qida maddələrinə ehtiyacı var?
Bu dövrdə balanslı qidalanma vacibdir. Bu o deməkdir ki, pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, zülal, tam taxıl, sağlam yağlar və az yağlı süd məhsulları daxil olmalıdır. Sadə dillə desək, bu, sizin və körpənizin bu dövrdə ehtiyac duyduğu qida maddələrini və onları almaq üçün ən yaxşı qidaları əldə etmək üçün əla bir yoldur.
| Qida növü | Niyə vacibdir? | Bunlar adi qidalardır. |
|---|---|---|
| A vitamini | Bu, körpənin sümüklərinin, dərisinin və görmə qabiliyyətinin inkişafına kömək edir. Bu, çox vacibdir, çünki körpənin gözləri bu müddət ərzində açılır. | Yerkökü, şirin kartof, ispanaq, süd məhsulları, balıq, papaya, manqo. |
| C vitamini | Bədənin dəmiri mənimsəməsinə kömək edir. Körpənin dişlərini, diş ətlərini və sümüklərini gücləndirir. Həmçinin immun sisteminiz üçün çox faydalıdır. | Portağal, qreyfrut, çiyələk, kivi, pomidor, brokoli, bolqar bibəri (balıq çilisi). |
| B6 vitamini | Körpənin beyin inkişafı və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacibdir. | Banan, toyuq, mal əti, balıq, kartof, noxud və s. kimi hissələr. |
| B12 vitamini | Sinir sistemini gücləndirir. Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edir. Bu, vegetarianlarda çatışmaz ola bilər. | Balıq, ət, süd məhsulları, yumurta. (Vegetariansınızsa, həkiminizə müraciət edin və əlavə qida qəbul edin). |
| D vitamini | Bu, bədənin kalsiumu udmasına kömək edir və bu da həm sizin, həm də körpənizin sümüklərini və dişlərini gücləndirir. | Qızılbalıq, yumurta sarısı, pendir kimi yağlı balıqlar. Səhər günəşinə məruz qalmaq da yaxşıdır. |
| Kalsium | Bu dövrdə körpənin sümükləri möhkəmlənməyə başlayır və bunun üçün kalsium vacibdir. | Süd, qatıq, pendir, brokoli, kələm, ispanaq, turş kələm. |
| Xolin | Körpənin beyninin və onurğa beyninin düzgün inkişafına kömək edir. | Yumurta, ət, balıq, süd, soya, fıstıq, kartof. |
| Dəmir | Dəmir körpəyə oksigen verən qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Bu dövrdə bir çox anada dəmir çatışmazlığı yaranır. | Az yağlı qırmızı ət, quş əti, dəniz məhsulları, ispanaq, mərcimək, noxud, noxud. |
| Folat / Folik turşusu | Körpənin beynində və onurğa beynində baş verə biləcək sinir borusu qüsurlarından (anadangəlmə qüsurlar) qoruyur. | Yarpaqlı göyərtilər (xüsusilə tünd yaşıl olanlar), fıstıq, portağal, lobya, noxud. |
| Omega-3 yağ turşuları | Körpənin beyninin sağlam inkişafı üçün son dərəcə vacibdir. | Qızılbalıq və alabalıq, kətan toxumu, qoz və çia toxumu kimi balıqlar. |
| Zülal | Zülal körpənizin bədəninin bütün hissələrinin böyüməsi üçün lazımdır. O, həmçinin sizin və körpəniz üçün qan istehsalına kömək edir. | Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, mərcimək, noxud, soya, qoz-fındıq. |
Omeqa-3 qəbul etmək üçün balıq yeməzdən əvvəl iki dəfə düşünün
Omeqa-3 qəbul etməyin ən yaxşı yollarından biri balıq yeməkdir. Amma yadda saxlamaq lazım olan bir şey var. Qızılbalıq və yüngül tuna kimi kiçik balıqlar həftədə 8-12 unsiya (225-340 qram) qədər yeyilə bilər. Lakin albakor/ağ tuna, kirəmit balığı və köpəkbalığı kimi daha böyük balıqlar həftədə 6 unsiya (170 qram) ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu daha böyük balıqlar ağır metal olan civə ilə zəngin ola bilər. Həddindən artıq miqdarda civə körpənizin beyninə və sinir sisteminin inkişafına təsir göstərə bilər.
Yağlar və yağlar da lazımdır.
"Yağ yeməməlisən" deyə düşünsəniz də, hamiləlik dövründə sağlam yağlar vacibdir. Onlar sizə enerji verir və körpənizin orqanlarının və plasentanın inkişafına kömək edir.
Unutmayın ki, söhbət "yaxşı" yağdan gedir. Qızardılmış yeməkdən yox.
Aşağıdakı kimi məhsullardan yaxşı yağlar əldə edə bilərsiniz:
- Avokado ( VOC ados)
- Zeytun və zeytun yağı
- Qoz, kaju və badam kimi qoz-fındıqlar
Taxılları unutmayın.
Qəbizlik bir çox hamilə qadın üçün yaygın bir problemdir. Bunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu pəhrizinizə liflə zəngin olan tam taxıllı bitkilər daxil etməkdir. Bunlar həm də sizə enerji verəcək.
- Qəhvəyi düyü
- Yulaf
- Qarğıdalı, arpa
- Tam taxıllı çörək
Gündə nə qədər yemək lazımdır?
Orta hesabla, üçüncü trimestrdə olan bir ananın gündə təxminən 450 əlavə kalori qəbul etməsi lazımdır. Lakin bu, boyunuz, çəkiniz və fəaliyyət səviyyəniz kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Ən əsası , sizin üçün lazım olan kalori miqdarı, necə çəki almaq istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz qidalanma barədə mütləq həkiminizlə danışmaqdır.
Bəzən tək yediyiniz qida sizə lazım olan qida maddələrini təmin etmək üçün kifayət etməyə bilər. Belə hallarda, həkiminiz sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış prenatal vitamin tövsiyə edə bilər. Buna görə də, istədiyinizi etməkdənsə, həkiminizin məsləhətinə əməl etmək ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləliyin son 3 ayı körpənizin böyüməsinin zirvəsində olduğu dövrdür, buna görə də qidalanmanıza çox diqqətli olun.
- Vitaminlər, dəmir, kalsium, protein və omeqa-3 kimi bütün qida maddələrini ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin.
- Gün ərzində bol su için. Bədəninizin susuzlaşmasına imkan verməyin.
- Hər hansı bir şübhəniz varsa, yediyiniz qida və qəbul etməli olduğunuz miqdar barədə həkiminizdən və ya ailə səhiyyə işçinizdən soruşun.
- Bu vaxtı xoşbəxt və rahat keçirin. Qoy bu dünyaya sağlam və şirin bir körpə gətirmək üçün güc tapsın!
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin