Ana olacağınızı biləndən bəri, əvvəlkindən daha çox yediyiniz qidalara diqqət yetirmisiniz, elə deyilmi? Əslində bu, olduqca təbiidir. Günə bir fincan qəhvə və ponçiklə başlamış ola bilsəniz də, indi içinizdə böyüyən kiçik bir körpəniz olduğundan, yediyiniz hər şey barədə iki dəfə düşünürsünüz. Çünki yediyiniz qida körpənizin böyüməsi üçün lazım olan qidaları almağın əsas və yeganə yoludur.
Hamiləlik dövründə zülal və kalsium körpənizin toxumalarının və sümüklərinin inkişafı üçün vacibdir. Bundan əlavə, fol turşusu körpənin beynində və sinir sistemində anadangəlmə qüsurların qarşısını almaq üçün də lazımdır. Bundan əlavə, körpəyə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına kömək etmək üçün dəmirə də adi haldan daha çox ehtiyac var. Beləliklə, gəlin görək bu qiymətli dövrdə pəhrizinizə hansı super qidaları əlavə etməlisiniz.
1. Tam Taxıllar
Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf və digər dənli bitkilər kimi tam taxıllar ağ çörək və ağ düyüdən daha sağlamdır. Onların tərkibində fol turşusu və dəmir kimi qida maddələri var və həmçinin liflə zəngindir. Bu lif bir çox insanın hamiləlik dövründə yaşadığı qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir.
Bu növ taxılları gün ərzində yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz.
- Səhər: Bir az yulaf ezmesi hazırlayın.
- Nahar: Həmişəki kimi hazırladığınız karrini bir az kəpək düyüsü ilə yeyin.
- Şam yeməyi: Noxud və ya pita çörəyindən hazırlanmış roti yeyin.
Beləliklə, bu taxılları pəhrizinizə əlavə etmək sizə və körpənizə lazımi enerji və qidalanmanı təmin edəcək.
2. Lobya və Mərcimək
Mərcimək mətbəximizin ayrılmaz hissəsidir. Bu dövrdə qida rasionunuza noxud, inək noxudu, yaşıl lobya və soya paxlası kimi paxlalı bitkiləri daxil etmək də çox vacibdir. Bunlar sous kimi, salatlarda və ya hətta qaynadılmış şəkildə yeyilə bilər.
Bu qoz-fındıq sadəcə qəlyanaltı deyil, həm də protein və liflə zəngin qida mənbəyidir . Həmçinin,
- Dəmir: Bədənin qan istehsalına kömək edir və hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən anemiyanın qarşısını alır.
- Folat: Bu, fol turşusunun təbii formasıdır. Körpənin sinir sistemində sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün vacibdir.
- Kalsium: Körpənin güclü sümük və dişlərini yaratmaq üçün lazımdır.
- Sink: Hüceyrə böyüməsi və immunitet sistemi üçün çox vacibdir.
Buna görə də, gündə ən azı bir dəfə bu kimi bir növ qoz-fındıq əlavə etməyi unutmayın.
3. Qızılbalıq (Qızılbalıq) kimi yağlı balıqlar
Omeqa-3 yağ turşuları körpənin beyninin və gözlərinin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Qızılbalıq bu dəyərli qida maddəsinin əla mənbəyidir. Bundan əlavə, qızılbalıq zülal və B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.
Balıq yeməklə bağlı bir çox insanı qorxudan şeylərdən biri də civə tərkibidir. Bununla belə, qızılbalıq, sardina və siyənək kimi balıqlarda civə səviyyəsi nisbətən aşağıdır. Həftədə təxminən 340 qrama (12 unsiya) qədər civə miqdarı az olan bu növ balıqları təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərsiniz. Bununla belə, müntəzəm olaraq tuna və skumbriya kimi böyük balıq yeməkdən çəkinin.
Vacibdir: Balığı həmişə yaxşıca bişirməyi unutmayın. Onu qızardılmış, bişmiş və ya sousda hazırlaya bilərsiniz.
4. Yumurta
Yumurta çox asan hazırlanan və qidalı bir qidadır. Yumurta sizi və körpənizi lazım olan bütün amin turşuları ilə təmin edən əla bir protein mənbəyidir. Onların tərkibində həmçinin ondan çox vitamin və mineral var.
Bunlardan xolin xüsusilə vacibdir. Folik turşusu kimi, xolin də körpənin beyninin və onurğa beyninin inkişafı üçün çox vacibdir.
Çox vacibdir: Heç vaxt çiy və ya az bişmiş yumurta yeməyin. Məsələn, çiy yumurtadan hazırlanmış salatlardan və ya az bişmiş öküz yumurtasından çəkinin, çünki bunlarda Salmonella kimi təhlükəli bakteriyalar ola bilər. Həm ağı, həm də sarısı tam bişənə qədər yumurtaları həmişə qaynadın və ya qızardın.
5. Giləmeyvələr və C vitamini ilə zəngin meyvələr
Qaragilə və moruq kimi giləmeyvələr C vitamini, kalium, fol turşusu və liflə zəngindir. Bunlar ölkəmizdə geniş yayılmasa da, ölkəmizdə əvəz edə biləcəyimiz daha sağlam meyvələr çoxdur.
Mangostin, quava, portağal və qreypfrut kimi meyvələri düşünün. Bunlar C vitamini ilə çox zəngindir. C vitamini...
- Körpənin dərisinin, sümüklərinin və toxumalarının böyüməsinə kömək edən kollagen istehsalına kömək edir.
- Yediyiniz qidalar bədəninizin dəmiri mənimsəməsinə kömək edir.
- İmmunitet sisteminizi gücləndirir.
Beləliklə, hər gün pəhrizinizə bu kimi bir və ya iki meyvə əlavə etmək sizin üçün çox faydalıdır.
6. Az yağlı qatıq
Sadə, az yağlı qatıq şəkərli və ya ətirli qatıqdan daha sağlamdır. Bir stəkan qatıq bir stəkan süddən daha çox kalsium ehtiva edir. Həmçinin zülalla zəngin qidadır.
Kalsium yalnız körpənizin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün deyil, həm də sümüklərinizin möhkəmliyini qorumaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, qatıqdakı faydalı bakteriyalar və ya probiotiklər həzm sisteminizin sağlamlığı üçün də çox faydalıdır.
Bu adi qatığa banan və ya manqo kimi meyvə parçaları, hətta bir az yulaf ezməsi əlavə edib ləzzətli dadından həzz ala bilərsiniz.
| Yemək növü | Əsas qida maddələri | Faydası |
|---|---|---|
| Təmizlənməmiş dənli bitkilər | Lif, Dəmir, Fol turşusu | Enerji təmin edir, qəbizliyin qarşısını alır. |
| Qoz-fındıq və mərcimək | Zülal, Dəmir, Folat, Sink | Körpənin böyüməsi, anemiyanın qarşısının alınması, anadangəlmə qüsurların azaldılması. |
| Qızılbalıq kimi balıq | Omega-3, protein | Körpənin beyninin və gözlərinin inkişafı üçün vacibdir. |
| Yumurta | Zülal, Xolin, Vitaminlər | Körpənin beyin inkişafı və ananın qidalanması üçün. |
| C vitamini ilə zəngin meyvələr | C vitamini, lif, antioksidantlar | Dəmirin udulması, immunitetin gücləndirilməsi. |
| Az yağlı qatıq | Kalsium, protein, probiotiklər | Körpənin və ananın sümüklərini gücləndirir, həzmə kömək edir. |
Amma ən əsası, bədəniniz üçün nəyin faydalı olduğunu bilin. Hər kəsin bədəni fərqlidir. Allergiyanız və ya digər tibbi vəziyyətləriniz olub-olmaması, hansı qidaların sizin üçün ən yaxşı olduğu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. Hər hansı yeni pəhrizə başlamazdan və ya hər hansı vitamin əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik "iki nəfərlik yeyirəm" deyə düşünərək istədiyinizi yemək vaxtı deyil. Bu, qidalı və keyfiyyətli qidaları seçmək və yemək vaxtıdır.
- Körpənin sağlam inkişafı üçün fol turşusu, dəmir, kalsium, protein və omeqa-3 kimi qida maddələri vacibdir.
- Gündəlik pəhrizinizə müxtəlif qidalar, məsələn, tam taxıllar, qoz-fındıq, yaxşı bişmiş yumurta, az civəli balıq, meyvələr və qatıq əlavə edin.
- Qida təhlükəsizliyinə çox diqqətli olun. Xüsusilə yumurta, ət və balıq kimi çiy və ya az bişmiş qidalar yeməkdən çəkinin.
- Pəhriz və ya əlavələrlə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həmişə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin