Son vaxtlar qəzetlərdə və sosial mediada gördüyünüz bir şeyə görə bir az narahatsınız? 55 yaşdan yuxarı insanların 42%-nin nə vaxtsa demensiya xəstəliyinə tutulacağını göstərən bir araşdırma haqqında çox danışılıb. Bunu eşitmək nevrologiya müayinələrində növbələrin uzanmasına səbəb ola bilər. Amma qorxu hiss etmək və "Ah, bu, mənim də başıma gələcəkmi?" deyə düşünmək normaldır. Lakin mütəxəssislər narahat olmağa ehtiyac olmadığını deyirlər. Gəlin görək əslində nə baş verir və nə etməliyik.
Niyə narahat olmamalıyıq?
Bu tədqiqat haqqında danışan mütəxəssislər deyirlər ki, bu tədqiqatda iştirak edən insanların çoxu artıq damar xəstəliklərinə tutulma riski altındadır. Sadə dillə desək, yüksək təzyiq, diabet və hiperlipidemiya kimi xəstəlikləri olan insanlarda demensiya inkişaf riski bu xəstəlikləri olmayanlara nisbətən daha yüksəkdir.
Amma risk olması mütləq xəstəliyin inkişaf edəcəyiniz anlamına gəlmir. Bu, tam olaraq taleyin işi deyil. Damar risk faktorları olmayan neçə xəstə Alzheimer demensiyasından əziyyət çəkir?
Buna görə də, bu yeni tədqiqatın dedikləri tibb elmindəki mövcud biliklərə yeni bir şey əlavə etmir. Artıq bildiyimiz odur ki, bu risk faktorlarına sahib olmaq demensiya riskini artırır. Buna görə də, bu kimi xəbərləri görəndə lazımsız yerə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Demensiyanın qarşısını almaq üçün nə etməliyik?
Demensiyanın qəti müalicəsi hələlik olmasa da, riski azaltmağın yollarının olduğuna dair elmi dəlillər mövcuddur. Beləliklə, demensiyanın qarşısını almağı düşünürsünüzsə, xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz üç şey var.
1. "Rəqəmlərinizi" bilin: Bu , qan təzyiqinizə, xolesterol səviyyənizə və acqarına qan şəkəri səviyyənizə aiddir. Bu sağlamlıq göstəricilərinin hər üçü demensiya riskinizə birbaşa təsir göstərir. Bunlar barədə həkiminizlə müntəzəm olaraq danışmaq, onları yoxlamaq və düzgün səviyyədə saxlamaq vacibdir.
2. Yaxşı idman edin: Burada "bunu mükəmməl etməliyəm" düşünərək başlamayın. Əsas məsələ yavaş-yavaş başlamaq və davam etməkdir. Ürək döyüntülərinizi sürətləndirən və sizi tərlədən istənilən idman heç nə etməməkdən min dəfə yaxşıdır. Hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək belə böyük fərq yarada bilər.
3. Nə yediyinizə diqqət yetirin: Pəhrizinizə daha çox göyərti və tərəvəz əlavə edin. Qızardılmış, qablaşdırılmış və emal olunmuş qidaları mümkün qədər azaldın.Bunun təkcə beyniniz üçün deyil, bütün bədəniniz üçün sağlamlıq faydaları əvəzsizdir.
Həyatın müxtəlif dövrlərində beyni necə qorumaq olar?
Nevroloqların fikrincə, demensiyanın qarşısını almaq yaşlandıqca başlayacaq bir şey deyil. Bu, uşaqlıqdan başlamalı olan ömürlük bir səyahətdir. Beyninizin ən yaxşı şəkildə sağlam qalması istənilən yaşda vacibdir. Valideynlər, buna da diqqət yetirin.
Həyatımızın müxtəlif dövrlərində beyin sağlamlığı üçün nə etməli olduğumuzu göstərən bir cədvəl.
| Yaş qrupu | Görüləsi işlər |
|---|---|
| Uşaqlıq və gənclik | Valideynlər övladlarının yaxşı təhsil almasına, sosiallaşmasına və yaşa uyğun inkişaf mərhələlərinə çatmasına kömək etməlidirlər. |
| Gənc yetkinlik (40 yaşa qədər) | Daim yeni şeylər öyrənin. Yaxşı dostluq və sosial əlaqələri qoruyun. Narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətlərdən xəbərdar olun. Əgər belə simptomlarınız varsa, həkiminizlə danışın və müalicə alın. Təqaüd üçün pul yığmağa başlayın. |
| 50-ci illərdə | Yuxarıda göstərilənlərin hamısını etməyə davam edin. Əgər ailənizdə kimsə 60-65 yaşından əvvəl demensiya xəstəliyinə tutulubsa, koqnitiv müayinələri nəzərdən keçirin. Eşitmə qabiliyyətinizi yoxlayın. Əgər hər hansı bir eşitmə itkisi varsa, dərhal müalicə alın. Eşitmə itkisi demensiya riskini də artırır. |
| 60-cı illərdə | Təqaüdə çıxmağa öyrəşin. Sağlam beyin funksiyasını qoruyun. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı indi əvvəlkindən daha vacibdir. Sosial olun. Özünüzü yıxılma kimi qəzalardan qoruyun. Gələcəkdə nəqliyyat ehtiyacları ilə bağlı köməyə ehtiyac duyma ehtimalını planlaşdırın. |
| 70 yaş və yuxarı | 60-cı illərdə etdiyiniz bütün işləri görməyə davam edin. Mütəmadi olaraq yaddaş testlərindən keçin. Dostlarınız və yaxınlarınız olmasa belə, sosial şəbəkələrdə qalmağa çalışın. Həyat təcrübələrinizi gənc nəsil ilə bölüşün. |
| İstənilən yaşda vacib olan şeylər | |
| Sağlam qidalanın, müntəzəm olaraq idman edin və kifayət qədər yatın. Zərərli maddələrdən (narkotik, siqaret) çəkinin. Özünüzü baş zədələrindən qoruyun (məsələn, dəbilqə taxın). Həkimə və diş həkiminizə mütəmadi olaraq baş çəkin. Bu, ümumi sağlamlıq məsləhəti kimi görünsə də, bütün bunlar uzunmüddətli beyin sağlamlığı və demans riski ilə əlaqələndirilir. | |
Evə Aparmaq Mesajı
- Qəzetlərdə gördüklərinizə əsaslanaraq demensiya ilə bağlı lazımsız yerə narahat olmayın. Risk altında olmaq, mütləq xəstəliyin inkişaf edəcəyiniz anlamına gəlmir.
- Qan təzyiqinizi, qan şəkərinizi və xolesterol səviyyələrinizi nəzarətdə saxlayın. Bunlar barədə mütəmadi olaraq həkiminizlə danışın.
- Demensiyanın qarşısının alınması ömürlük bir prosesdir. Sağlam qidalanma, idman və sosial əlaqələr istənilən yaşda vacibdir.
- Eşitmə itkisi və stress kimi şeyləri heç vaxt kiçik hesab etməyin. Bunlar üçün tibbi məsləhət almaq beyin sağlamlığınızı da qoruya bilər.
- Beyin sağlamlığınız öz əlinizdədir. Bu gün hərəkətə keçin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin