Xolesterol haqqında eşitmisiniz, elə deyilmi? Yəqin ki, xolesterol səviyyənizin yüksək olduğunu bilirsiniz. Bəs "Triqliseridlər" haqqında nə bilirsiniz? Bu, əslində qanımızda çox vacib bir yağ növüdür (lipid). Xolesterol haqqında tez-tez danışsaq da, bu triqliseridlər haqqında çox danışmırıq. Lakin bu səviyyənin artması sağlamlığımız üçün yaxşı deyil.
Triqliseridlər tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, triqliseridlər bədənimizdəki əsas yağ növüdür. Bədən yağ və yağ kimi qidalardan və ya yandırdığımız kalori miqdarından yediyimiz əlavə kaloriləri saxlayır. Bu, triqliseridlər kimi saxlanılır. Beləliklə, bədən enerjiyə ehtiyac duyduqda, bu saxlanılan triqliseridlərdən istifadə edir.
Bu o deməkdir ki, sağlamlığımızı qorumaq üçün müəyyən miqdarda triqliseridlərə ehtiyacımız var. Lakin problem bunlar həddindən artıq yüksək olduqda ortaya çıxır.
Tədqiqatlar davamlı olaraq yüksək triqliserid səviyyələrinin ürək xəstəliyi, infarkt və insult kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə birbaşa əlaqəli olduğunu göstərir. Bu risk xüsusilə aşağı səviyyəli HDL, "yaxşı xolesterol" olan insanlarda və 2-ci tip diabetli insanlarda yüksəkdir. Əgər ürək xəstəliyi riskini artıran diabet və ya yüksək təzyiq kimi digər xəstəlikləriniz varsa, həkiminiz çox güman ki, triqliserid səviyyələrinizi izləyəcək.
Xoş xəbər budur ki, triqliserid səviyyənizi aşağı salmaq və sağlam həyat sürmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Triqliseridlər və "yaxşı xolesterol" (HDL) arasındakı əlaqə
HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) "yaxşı xolesterol" adlandırdığımız növdür. Onun əsas funksiyası qan damarlarında toplana bilən "pis xolesterol" olan LDL-i (aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) çıxararaq qanı təmizləməkdir.
Adətən, triqliseridlər və HDL arasında tərs əlaqə olur. Yəni, triqliserid səviyyəniz artdıqca HDL səviyyəniz azalır. Əgər HDL səviyyəniz yüksəkdirsə, triqliserid səviyyəniz aşağı ola bilər. Lakin qeyd etmək vacib olan bir şey var. Bəzən, HDL səviyyəniz normal olsa belə, triqliserid səviyyəniz yüksələ bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, HDL səviyyənizdən asılı olmayaraq, yüksək triqliserid səviyyələri ürək xəstəliyi üçün müstəqil risk faktorudur.
Yüksək trigliseridlərin səbəbləri nələrdir?
Triqliserid səviyyəsinin artmasının əsas səbəblərindən bəziləri bunlardır:
- Piylənmə: Bədən çəkisi buna təsir edir.
- İdmanın olmaması: Fiziki fəaliyyətin olmaması.
- Şəkər və yağ baxımından zəngin qidalar: Xüsusilə şəkərli içkilərin, çörək məhsullarının və yağlı qidaların tez-tez istehlakı.
- Həddindən artıq spirtli içki qəbulu: Spirtli içkilər triqliserid səviyyələrini birbaşa artırır.
- Müəyyən dərmanlar: Bəzi dərmanlar HİV, döş xərçəngi üçün istifadə olunur və nadir hallarda yüksək təzyiq üçün istifadə olunur.
- Digər tibbi vəziyyətlər: Nəzarətsiz diabet, böyrək xəstəliyi, tiroid xəstəliyi və qaraciyər xəstəliyi.
- Genetik amillər: Bədənin yağları düzgün şəkildə parçalamasına mane olan genetik şərtlər.
- Cənubi Asiya mənşəli: Ölkəmizdən olan insanlar, yəni Şri-Lanka, Hindistan və Pakistan kimi ölkələrdən olan insanlar genetik olaraq bu vəziyyətə bir qədər daha yüksək risk altındadırlar.
Triqliserid səviyyələri necə ölçülür?
Bunun üçün qan testi "Lipid Profili" adlanır. Bu test bütün xolesterol və triqliserid səviyyələrinizi ölçür. Həkiminiz adətən bu testi etməzdən əvvəl təxminən 9-12 saat oruc tutmağı (sudan başqa heç nə yeməyin və içməyin) məsləhət görür.
Səviyyələr oruc testinin nəticələrinə görə aşağıdakı kimi təsnif edilir:
| Səviyyə | Dəyər (mq/dL ilə) |
|---|---|
| Sağlam səviyyə (Normal) | 150 mq/dL-dən az |
| Sərhəd xətti yüksəkliyi | 150 – 199 mq/dL |
| Yüksək Səviyyə (Yüksək) | 200 – 499 mq/dL |
| Çox Yüksək/Təhlükəli Səviyyə | 500 mq/dL və ya daha yüksək |
20 yaşından sonra hər hansı bir yetkin üçün bu testi mütəmadi olaraq etmək çox vacibdir.
Triqliseridlər hansı səviyyədə təhlükəli olur?
500 mq/dL-dən yuxarı hər hansı bir şey çox yüksək hesab olunur. Bu səviyyə birbaşa qaraciyər və mədəaltı vəzi problemləri ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə, bu, pankreatit adlanan təhlükəli bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Əgər triqliserid səviyyələri 1500 mq/dL-dən çox olarsa , bu, olduqca təhlükəlidir. Belə hallarda yaddaş itkisi, qaraciyər və dalağın şişməsi və şiddətli qarın ağrısı kimi simptomlar yarana bilər.
Triqliseridləri azaltmaq üçün nə etməliyik?
Triqliserid səviyyənizin yüksək olduğunu öyrəndikdə bir az narahatlıq hiss etməyiniz normaldır. Bununla belə, bunu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər.
1. İdman.
İdman triqliseridləri azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi hər şey yaxşıdır. Əgər əvvəllər idman etməmisinizsə, yavaş-yavaş başlayın.
2. Çəkinizə nəzarət edin.
Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamaq vacibdir. Həm idman, həm də pəhriz vacibdir. Gündəlik kalori qəbulunuzu azaldın. Meyvələrə, tərəvəzlərə, yağsız ətlərə və az yağlı süd məhsullarına diqqət yetirin. Şəkərli içkiləri və şəkərlə zəngin qidaları azaltmaq kömək edəcək.
3. Sağlam yağlar seçin
Yediyiniz yağ növlərinə diqqət yetirin. Heyvan yağlarını (ət, kərə yağı, pendir) və trans yağları (marqarin, süni şəkildə hazırlanmış qidalar) azaldın. Bunun əvəzinə, zeytun yağında, qoz-fındıqda və bəzi balıq növlərində olan daha çox sağlam yağlar (tək doymamış və çox doymamış yağlar) yeyin. Yağlı balıqlar, xüsusən də Omeqa-3 ilə zəngin olanlar (məsələn, qızılbalıq, skumbriya, siyənək və sardina) həftədə ən azı iki dəfə yemək triqliseridləri azaltmağa kömək edə bilər.
4. Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın
Hətta az miqdarda alkoqol belə triqliserid səviyyəsinin qəfil yüksəlməsinə səbəb ola bilər, buna görə də alkoqol qəbulunu tamamilə dayandırmaq və ya mümkün qədər məhdudlaşdırmaq vacibdir.
Triqliseridləri idarə etmək üçün dərmanlar
Yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri ilə səviyyələrini idarə edə bilməyənlər, xüsusən də ürək xəstəliyi riski yüksək olanlar üçün həkiminiz dərman təyin edə bilər. Bu qərar tamamilə həkiminiz tərəfindən verilməlidir.
- Fibratlar: Bunlar triqliseridləri azaltmaq üçün çox təsirli bir dərman sinfidir.
- Omeqa-3 tərkibli balıq yağı: Omeqa-3 turşuları olan balıq yağı kapsulaları (tibbi reseptlə) triqliseridləri idarə etməyə kömək edir.
- Niasin (Niasin / Nikotin turşusu): Bu, həmçinin triqliserid səviyyələrini aşağı salan bir dərmandır.
- Statinlər: Bunlar əsasən xolesterolu aşağı salmaq üçün təyin edilən bir dərman növü olsa da, triqliserid səviyyələrini təxminən 20%-40% azalda bilər.
Ən əsası odur ki, hətta dərman qəbul etsəniz belə, sağlam həyat tərzini qorumaq vacibdir. Həmçinin, qəbul etdiyiniz digər dərmanlar, vitaminlər və ya əlavələr barədə həkiminizə məlumat verin. Bəzi dərmanlar (məsələn, beta-blokerlər, doğum nəzarət həbləri) triqliserid səviyyəsini artıra bilər.
Yüksək triqliseridləri olan insanlar üçün uyğun və uyğun olmayan qidalar
Pəhrizinizi tənzimləməklə triqliserid səviyyələrinizi əhəmiyyətli dərəcədə idarə edə bilərsiniz.
| ✅ Yemək üçün uyğun olan şeylər | ❌ Yeməkdən çəkinməli olduğunuz şeylər |
|---|---|
| Tam taxıllar (qəhvəyi düyü, yulaf, darı) | Şəkər və şirin qidalar (tortlar, peçenye, iris, dondurma) |
| Qabıqlı qoz-fındıq (noxud, noxud, yaşıl lobya) | Şirin içkilər (soda, kordial, qablaşdırılmış meyvə içkiləri) |
| Yağlı balıqlar (qızılbalıq, skumbriya, siyənək, qızılbalıq) | Emal olunmuş ət və qırmızı ət (mal əti, donuz əti) |
| Təzə tərəvəz və meyvələr (xüsusilə tünd rəngli olanlar) | Qızardılmış qidalar (qızardılmış düyü, kartof fri, kotlet) |
| Qoz-fındıq və fındıq yağları (keju, fıstıq, badam) | Kərə yağı, marqarin və tam süd |
Evə Aparmaq Mesajı
- Triqliseridlər gözardı edilməli bir şey deyil. Onlar ürək xəstəliyi və insult üçün əsas risk faktorudur.
- Ən vacib şey qan lipid səviyyənizi (Lipid Profilinizi) mütəmadi olaraq yoxlamaqdır.
- Əgər triqliserid səviyyəniz yüksəlibsə, müalicə planını həkiminizlə müzakirə edin.
- Bu vəziyyət pəhriz, idman və zəruri hallarda dərmanlarla çox uğurla idarə oluna bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin