Gündə neçə kalori qəbul etməlisiniz? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq!

Arıqlamağa çalışırsınız? Yoxsa bir az kökəlmək istəyirsiniz? Bəlkə də hazırkı çəkinizi qorumağa çalışırsınız. Nə etsəniz edin, gündə nə qədər kalori qəbul etməli olduğunuzu bilmək vacibdir. Bu, avtomobilə tökmək üçün lazım olan yanacaq miqdarı kimidir. Gəlin bu kalori hekayəsinin tam olaraq nə ilə bağlı olduğunu öyrənək.

Kalori nədir? Niyə bizim üçün vacibdir?

Sadə dillə desək, kalori enerji vahididir. Yediyimiz və içdiyimiz hər şey bədənimizə enerji verir. Bu enerji nəfəs almaq, ürəyimizin döyüntüsü, gəzmək, düşünmək və bir sözlə, etdiyimiz hər şey üçün lazımdır. Maşının işləməsi üçün benzinə ehtiyacı olduğu kimi, bədənimizin də gündəlik işlərini yerinə yetirməsi üçün kalorilərə ehtiyacı var.

Baxın, burada sadə bir tənlik var:

• Qəbul etdiyiniz kalorilər > xərclədiyiniz kalorilər = çəki artımı.
• İstehlak etdiyiniz kalorilər < Yandırdığınız kalorilər = çəki itkisi.
• Qəbul etdiyiniz kalori = Yandırdığınız kalori = Çəki eyni qalır.

Buna görə də, məqsədiniz nə olursa olsun, ehtiyac duyduğunuz kalori miqdarından xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Gündə neçə kalori lazım olduğunu nə müəyyən edir?

Hər bir insanın gündə ehtiyac duyduğu kalori miqdarı fərqlidir. Bu, əsasən bir neçə amildən asılıdır.

1. Yaş

Yaşlandıqca maddələr mübadiləmiz yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, bədənimizin enerji yandırma sürəti azalır. Nəticədə, yaşlandıqca gənc yaşlarımıza nisbətən daha az kalori tələb edirik.

2. Cins (Cins)

Kişilərin ümumiyyətlə qadınlardan daha çox kalori tələb etməsi. Bunun əsas səbəbi kişilərin daha böyük olması və nisbətən daha yüksək əzələ kütləsinə sahib olmasıdır. Əzələlər yağdan daha çox kalori yandırır.

3. Fəaliyyət Səviyyəsi

Bu, ən vacib amildir. Əgər bütün günü stulda oturan birisinizsə, daha az kalori qəbul etməlisiniz. Lakin bütün günü gəzən, qaçan, tullanan və idman edən birisinizsə, daha çox kalori qəbul etməlisiniz. Çünki daha çox enerji sərf edirsiniz.

Gəlin gündə nə qədər kalori qəbul etməyimiz barədə təxmini bir fikir əldə edək.

Aşağıdakı cədvəl sizə gündə nə qədər kalori qəbul etməyiniz barədə təxmini bir fikir verə bilər. Amma unutmayın ki, bu, hər kəs üçün eyni deyil . Çünki hətta eyni yaşda və boyda olan iki insanın da metabolik sürəti fərqli ola bilər. Buna görə də bundan yalnız rəhbər kimi istifadə edin.

Aktivlik səviyyəniz dəqiq nə qədərdir?

• Oturaq həyat: Bu, normal gündəlik fəaliyyətlərindən başqa heç bir xüsusi idmanla məşğul olmayan insanlara aiddir. Məsələn, bütün günü ofis kreslosunda oturan biri.
• Orta dərəcədə aktiv: Bu, gündəlik fəaliyyətlərinə əlavə olaraq, gündə təxminən 1,5-3 mil (2,4-4,8 kilometr) piyada getməyə bərabər fəaliyyətlə məşğul olanlara aiddir.
• Aktiv: Bu, gündəlik fəaliyyətlərindən əlavə, gündə 3 mildən (4,8 kilometr) çox piyada getməyə bərabər fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlara aiddir. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan və məşq edən insanlar bu kateqoriyaya daxildir.

Arıqlamaq üçün kaloriləri necə idarə edirsiniz?

Arıqlamaq üçün hər gün yandırdığınızdan daha az kalori qəbul etməlisiniz. Buna kalori kəsiri yaratmaq deyilir.

Təsəvvür edin ki, gündəlik kalori tələbatınız 2000 kaloridir. Gündə təxminən 1500 kalori qəbul etsəniz, günün sonunda 500 kalori çatışmazlığı ilə qarşılaşacaqsınız. Bu çatışmazlığı kompensasiya etmək üçün bədəniniz yığılmış yağları yandıracaq. Zamanla bu, çəki itkisinə səbəb olacaq.

Çəki qazanmaq üçün nə edirsiniz?

Çəki qazanmaq üçün hər gün yandırdığınızdan daha çox kalori qəbul etməlisiniz. Bu o deməkdir ki , artıq kalori yaratmalısınız.

Amma bu, çoxlu zərərli qida, yağlı qida və şirin qida yemək demək deyil. Bunu etsəniz, bədəninizdə yalnız yağ yığılacaq və xolesterol kimi xəstəliklər yarana bilər. Sağlam şəkildə çəki qazanmaq üçün kalori qəbulunuzu zülal, sağlam karbohidratlar və yağlar ehtiva edən qidalı qidalarla artırmaq vacibdir.

Bu barədə həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla danışmaq və sizə uyğun bir yemək planı yaratmaq ən yaxşısıdır.