Yuxunuzla xolesterol səviyyəniz arasındakı əlaqədən danışaq?

Gecələr kifayət qədər yatırsınız? Yuxu ilə xolesterol arasında əlaqənin nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma əslində, yatdığınız saatların sayı, yuxunun keyfiyyəti, bütün bunlar bədəninizin xolesterol səviyyəsinə böyük təsir göstərir. Kifayət qədər yatmamaq, eləcə də həddindən artıq yatmaq buna səbəb ola bilər. Gəlin bu gün bu barədə sadəcə və dürüst danışaq.

Əvvəlcə sağlam xolesterol səviyyəsinin nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Xolesterol bədənimiz üçün vacib olan bir yağ növüdür. Lakin problemlər onun həddindən artıq olması ilə başlayır. Ürək sağlamlığımızı yaxşı səviyyədə saxlamaq üçün xolesterol səviyyəsini aşağıdakı şəkildə saxlamaq vacibdir.

Sadə dillə desək, LDL "pis" xolesteroldur. Yığıldıqda qan damarlarımızda toplana, onları tıxaya və ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. HDL "yaxşı" xolesteroldur. Zibil yığıcısı kimi, HDL də həmin pis LDL xolesterolunu təmizləməyə və qan damarlarımızı təmiz saxlamağa kömək edir. Yüksək səviyyədə triqliseridlər də qan damarlarımızda yağ yığılmasına səbəb ola bilər.

Yuxu zamanı bədənimizdə nə baş verir?

Yuxu bədənimizin özünü bərpa etməsi və enerji toplaması üçün dəyərli bir zamandır. Günün stressi və yorğunluğundan zədələnmiş hüceyrələri və toxumaları bərpa etmək üçün yuxu zamanı hormonlar ifraz olunur. Qan təzyiqimiz düşür, ürək döyüntümüz yavaşlayır və nəfəsimiz yüngülləşir. Bütün gün çox çalışan ürəklərimiz də bu müddət ərzində istirahət edir.

Bəs bu dəyərli istirahəti əldə etməsəniz nə baş verəcək? Məhz bu zaman yüksək xolesterol kimi sağlamlıq problemləri yaranmağa başlayır.

Yuxu və hormonlar arasındakı əlaqə

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bədəndəki bəzi vacib hormonlar balanssızlaşır.

• Kortizol: Buna "stress hormonu" da deyilir. Kifayət qədər yatmadığınız zaman həddindən artıq miqdarda ifraz olunur.
• Qrelin: Bu hormon aclığımızı artırır. Buna görə də kifayət qədər yata bilməyən insanlar tez-tez aclıq hiss edirlər.
• Leptin: Bu hormon bədən çəkimizi idarə etməyə kömək edir və beyinə tox olduğumuzu bildirən siqnallar göndərir. Kifayət qədər yatmadığımız zaman bu hormonun ifrazı azalır.

Bu hormonal balanssızlığa görə iştahınız dəyişir və bilmədən yağ və şəkərlə zəngin qidalara meyl edə bilərsiniz. Bu, yüksək xolesterol səviyyəsinin birbaşa səbəbidir.

Həmçinin, yuxu apnesi olan, yəni xoruldama səbəbindən yuxu zamanı tənəffüsün dayandığı bir vəziyyətdə olan insanlarda xolesterol, xüsusən də LDL və triqliserid səviyyələri yüksək olur.

Kifayət qədər yuxu almadıqda xolesterolla nə baş verir?

Yuxusuzluq kişilərə və qadınlara fərqli təsir göstərə bilər. Bir böyük araşdırma , gecə 6 saatdan az yatan kişilərdə LDL ("pis") xolesterol səviyyəsinin daha yüksək olduğunu müəyyən etdi. Eyni müddətdə yatan qadınlarda LDL səviyyəsi daha aşağı idi . Həm xoruldayan kişilərdə, həm də qadınlarda HDL ("yaxşı") xolesterol səviyyəsi daha aşağı idi.

Təsəvvür edin, gecələr yaxşı yata bilməyən biri. O, ertəsi gün özünü çox yorğun hiss edir. Çox stress altındadır. Həm də çox acdır. Buna görə də həmişə şirin və yağlı yeməklər yeyir. Bütün bunlar bir araya gəldikdə, xolesterol səviyyəsinin artmasına təəccüblənmək olarmı?

Həddindən artıq yuxululuq da problemdirmi?

Bəli, bu da problem ola bilər. Bəzi insanlar nə qədər çox yatsalar, bədənləri üçün bir o qədər yaxşı olduğunu düşünürlər. Amma bu, doğru deyil.

Yaponiyada aparılan bir araşdırma, gündə 8 saatdan çox yatan qadınların HDL ("yaxşı") xolesterol səviyyələrinin daha aşağı olduğunu göstərdi. 5 saatdan az və ya 8 saatdan çox yatan qadınlarda triqliserid səviyyələri daha yüksək idi.

Bəs yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün nə edə bilərsiniz?

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edəcək bəzi sadə vərdişlər.

• Yuxu cədvəli qurun: Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vərdişinə yiyələnin. Həftəsonu olduğuna görə bu rejimi pozmayın. Həftə içi yuxusuzluq və həftəsonu yuxunu bərpa etmək bioloji saatınızı poza bilər.
• Yataq otağınızı rahat bir yerə çevirin: Yataq otağınız sərin, qaranlıq və sakit olmalıdır. Lazım gələrsə, ventilyator və işığı maneə törədən pərdələrdən istifadə edin.
• Yatmazdan əvvəl rahatlayın: Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya ilıq vanna qəbul etmək kimi bir şey edin.
• Smartfonunuzu yatağınızdan uzaq tutun: Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuza, planşetinizə və ya televizorunuza baxmağı dayandırın. Onların yaydığı mavi işıq yuxuya getməyinizə kömək edən hormonların istehsalının qarşısını alır.
• Yemək və içkilərə diqqət yetirin: Yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yeməkdən çəkinin. Həmçinin, axşamlar spirtli içkilərdən, kofeindən (çay, qəhvə) və nikotindən (siqaret) çəkinin, çünki onlar yuxunu poza bilər.
• Yüngül məşqlər: Yatmazdan əvvəl yüngül dartınmalar etmək stressi azaltmağa kömək edə bilər.
• Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirin: Əgər ertəsi gün etməli olduğunuz işlər barədə narahatsınızsa, onları bir dəftərə yazın və kənara qoyun. Özünüzə deyin: "Sabah bununla məşğul olacağam". Sonra yatmağa gedin.

Əgər bu şeyləri etsəniz də, yuxu ilə bağlı çətinlik çəkirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Yuxu dərmanları kimi şeylər qısamüddətli bir həll yolu ola bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə ən yaxşısı həyat tərzində dəyişikliklər etməkdir. Ailə həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın. Başqa bir əsas sağlamlıq problemi ola bilər. Həkiminiz sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda müvafiq dərmanlar təyin edəcək.