Bədənimizin enerji alması üçün əsas yanacaq qan şəkəridir və ya qlükoza adlandırdığımız kimi. Lakin, bu şəkər səviyyəsi uzun müddət yüksək qalarsa, diabet kimi bir çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, təkcə diabet xəstələri üçün deyil, həm də sağlam qalmaq istəyən hər kəs üçün qan şəkəri səviyyələrini necə idarə edəcəklərini bilmək çox vacibdir. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyəti idman etmək, düzgün pəhriz saxlamaq və zəruri hallarda həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək kimi sadə şeylərlə idarə edə bilərik.
Gəlin yaxşı karbohidratları (kompleks karbohidratlar) seçək
Bir neçə növ karbohidrat və ya " nişasta " adlandırdığımız şey var. Bir növü sadə karbohidratlardır . Bunlar çox tez həzm olunur və qlükozaya çevrilir və qana əlavə olunur. Təsəvvür edin, şirin içki içəndə və ya şirin yemək yeyəndə belə olur. Qanda şəkər səviyyəsi qəfildən artır.
Digər növü isə mürəkkəb karbohidratlardır . Bunlara nişasta və lif daxildir. Həzm olunmaları daha uzun çəkdiyindən, qlükoza qana yavaş-yavaş buraxılır. Bu o deməkdir ki, bu qidaları yedikdən dərhal sonra qan şəkərinin səviyyəsi qalxmır. Onlar həmçinin daha çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Ən yaxşısı mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidaları seçməkdir. Budur bəzi nümunələr:
- Taxıllar (məsələn, noxud, yaşıl lobya)
- Meyvə (bütöv bir meyvə kimi)
- Şirin kartof kimi nişastalı tərəvəzlər
- Qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi kimi tam taxıllı qidalar
Liflə zəngin qidalar yeyin.
Lif həm də mürəkkəb karbohidrat növüdür. Lakin xüsusiyyəti ondadır ki, bədənimiz onları həzm edə və qlükozaya çevirə bilmir. Buna görə də, liflə zəngin qidalar yemək qan şəkərinin səviyyəsini artırmır. Bundan əlavə, lifin bir çox başqa faydaları da var. Həzmi asanlaşdırır, toxluq hissi verərək lazımsız yeməyin qarşısını alır və həmçinin ürək xəstəlikləri və yoğun bağırsaq xərçəngindən qorunmağa kömək edir.
Lifin iki əsas növü var: həll olan lif və həll olmayan lif. Bunlardan həll olan lif qan şəkərinin idarə olunmasında xüsusilə faydalıdır.
| Həll olunan liflə zəngin bəzi qidalar | |
|---|---|
| – Alma | – Yulaf |
| – Avokado | – Banan |
| – Lobya, noxud, mərcimək | – Qaragilə |
| – Çia toxumları | – Qoz-fındıq |
Hansı qidaların qlisemik indeksi aşağıdır?
Qlisemik indeks ( Qİ) qida qəbul etdikdən sonra qan şəkərimizin səviyyəsinin nə qədər tez yüksəldiyini göstərən bir ölçüdür. Saf qlükozanın Qİ-si 100-dür.
- GI 55 və ya daha az olan qidalar qan şəkəri səviyyəsini yavaş-yavaş artıran sağlam qidalardır.
- GI dəyəri 55-dən yuxarı olan qidalar qan şəkəri səviyyəsini sürətlə artıran qidalardır.
Buna görə də, pəhrizinizə daha çox aşağı GI qidaları əlavə etmək qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər. Məsələn, tam buğda çörəyinin GI-si ağ çörəkdən daha aşağıdır.
Aşağı GI dəyəri olan qidaları seçməklə, ac olduğunuz zaman belə şəkər barədə narahat olmadan bir yemək seçə bilərsiniz.
Gün ərzində aktiv qalmağın əhəmiyyəti
İdman etmək və ya bədəninizi hərəkət etdirmək qan şəkərini idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Aktiv olduğumuz zaman bədənimiz enerji istehsal etmək üçün əzələlərimizdə və qaraciyərimizdə saxlanılan şəkəri yandırır. Bu saxlanılan şəkərlər istifadə edildikdə, bədən qanımızdakı şəkəri istifadə etməyə başlayır. Sadə dillə desək, nə qədər çox idman etsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi bir o qədər aşağı olacaq.
Lakin, əgər sizdə diabet varsa, təhlükəsiz diapazonda olduğundan əmin olmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamaq vacibdir.Əgər başgicəllənmə və halsızlıq kimi aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) simptomları hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalısınız.
Ümumiyyətlə, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli idmanla məşğul olmaq, məsələn, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük etmək yaxşı fikirdir. Gündəlik həyatınıza az miqdarda idman da daxil edə bilərsiniz:
- Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
- Mağazaya gedərkən maşın sürmək əvəzinə velosiped sürün və ya piyada gedin.
- Televizora baxarkən ətrafda gəzin.
Yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə çıxmağın böyük faydaları
Adətən, qan şəkərinin səviyyəsi yeməkdən 30 ilə 90 dəqiqə sonra yüksəlir. Bunu idarə etməyin ən yaxşı və sübut olunmuş yollarından biri yeməkdən sonra qısa bir gəzinti etməkdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, yeməkdən təxminən 3 dəqiqə sonra qısa bir gəzintinin belə qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını ala biləcəyini müəyyən etmişdir. Təxminən 10 dəqiqə gəzməyin daha da yaxşı olduğu təsdiqlənmişdir. Çünki bu zaman bədənimiz insulin hormonuna daha həssas olur. İnsulin qandakı şəkəri hüceyrələrə aparır və enerjiyə çevirir.
Buna görə də unutmayın ki, şam yeməyindən sonra divanda oturub televizora baxmaq əvəzinə, bağçada qısa bir gəzinti belə sağlamlığınıza böyük bir sərmayədir.
Kifayət qədər su içməyi unutmayın.
Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman bədəniniz susuzlaşa bilər. Bu o deməkdir ki, bədəninizdəki su səviyyəsi azalır. Bu, qanınızdakı suyun miqdarını azaldır və şəkərin konsentrasiyasını artırır. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Əgər diabetli bir insan çox susuzluq hiss edirsə, bu, onun qan şəkərinin səviyyəsinin çox yüksək olduğuna işarə ola bilər. Gündəlik içmək üçün müəyyən bir miqdarda su olmasa da, sağlam bir yetkinin gündə ən azı 4-6 stəkan su içməsi tövsiyə olunur. İsti günlərdə və idman zamanı daha çox için. Kifayət qədər su içməsəniz, sidiyiniz tünd sarı rəngə çevrilə bilər.
Arıqlamaq şəkər səviyyəsini idarə etməyə kömək edir
Əgər artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə, bir az arıqlamaq ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox digər xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin, hətta az miqdarda arıqlamaq belə qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. Arıqladığınız zaman bədəniniz insulin hormonundan daha səmərəli istifadə edə bilər. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salır.
Əgər 2-ci tip diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə, çəki itirmək dərman dozanızı azaltmağa və ya hətta qəbul etməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Bədən çəkinizin cəmi 5%-ni itirmək qan şəkərinizin nəzarətində böyük fərq yarada bilər . Sizin üçün uyğun olan çəki hədəfi və pəhriz planı təyin etməyinizə kömək etmək üçün həkiminizlə danışın.
Yuxu şəkər nəzarəti üçün də çox vacibdir!
Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almaq qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl telefon və planşet kimi elektron cihazlardan istifadə etməmək və otağınızı qaranlıq saxlamaq kimi sadə şeylər yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Bunlar kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. O, yuxu ilə əlaqəli bir probleminizin olub olmadığını yoxlaya və müalicə planı tövsiyə edə bilər.
Həkiminizin təyin etdiyi dərmanı vaxtında qəbul edin.
Əgər diabet üçün hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizin tövsiyə etdiyi müalicə planının məqsədi qan şəkərinizin səviyyəsini sağlam bir diapazonda (çox yüksək və ya çox aşağı deyil) saxlamaqdır. Bu məqsədə çatmaq üçün dərmanınızı təyin olunduğu kimi, ardıcıl olaraq qəbul etməlisiniz . Tədqiqatlar göstərir ki, hətta bir doza insulinin buraxılması belə qan şəkərinizin sağlam bir diapazonda qalma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bir dozanı buraxılmış hesab edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın.
Gəlin qan şəkərimizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayaq.
Əgər diabet xəstəsisinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq çox vacibdir. Qan şəkərinizin səviyyəsini bu şəkildə qeyd etmək həkiminizə müalicə planınızın işləyib-işləmədiyini və ya dəyişikliklərin edilməsinin lazım olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Xüsusilə 1-ci tip diabet xəstəsisinizsə, gün ərzində bir neçə dəfə, xüsusən də yeməkdən əvvəl, idman edərkən və yatmazdan əvvəl qan şəkərinizi yoxlamalısınız.
Bir damcı qan götürüb ölçən cihazla yoxlamağı əhatə edən barmaqla sancma metoduna əlavə olaraq, bədənə taxılan Davamlı Qlükoza Monitorları (CGM) adlanan cihazlar da mövcuddur. Bunlar qan şəkəri səviyyələrini hər neçə dəqiqədən bir avtomatik olaraq ölçür və qeyd edir.
Şəkərin miqdarını azaltdığını iddia edən təbii məhsullar doğrudurmu?
Bazarda şəkəri azaltdığını iddia edən müxtəlif qida əlavələri və təbii məhsullar mövcuddur. Gəlin bunlar haqqında bəzi elmi faktlara nəzər salaq.
- Darçın: Araşdırmalar göstərir ki, darçın qan şəkəri səviyyəsini, xüsusən də acqarına qlükoza səviyyəsini azalda bilər.
- Alma sirkəsi:Bunları yeməkdən sonra içməyin qan şəkərinin qəfil artmasının qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur. Lakin böyrək xəstəliyi olan insanlar bunlardan istifadə etməməlidirlər.
- Çəmən toxumu: Çəmən toxumlarının qan şəkərini aşağı salmaq qabiliyyətinə malik olduğuna dair dəlillər mövcuddur.
- Maqnezium, Jenşen, Berberin, Probiotiklər: Bunlar da araşdırılır, lakin nəticələr ziddiyyətlidir. Əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
Çox vacibdir: Bu kimi qida əlavələrini heç vaxt həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş dərmanların əvəzedicisi kimi istifadə etməyin . Əgər belə bir şey sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın və icazə alın .
Qan şəkəri qəfildən artarsa nə etməli?
Əgər qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən çox yüksək olarsa, biz buna hiperqlikemiya deyirik. Özünüzü çox pis hiss etməsəniz belə, sayğacın göstəricisi yüksəkdirsə, edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Şəkər və karbohidratlar olan qidalardan və içkilərdən çəkinin.
- Xüsusilə su ilə bol miqdarda şəkərsiz maye için.
- Mümkünsə, bir az idman edin.
Lakin, hiperqlikemiya müalicə olunmazsa, həyati təhlükə yarada bilər. Bu, tibbi təcili yardımdır. Əgər sizdə diabet varsa və aşağıdakı simptomlardan biri və ya bir neçəsi varsa, dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
| Təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edən xəbərdarlıq əlamətləri | |
|---|---|
| – Ürəkbulanma və qusma | – Həddindən artıq susuzluq |
| – Nəfəs almaqda çətinlik | - Nəfəsdə meyvə qoxusu |
| - Sürətli ürək döyüntüsü | – Mədə ağrısı |
| – Çaşqınlıq və ya çaşqınlıq | |
Xəstəxanada həkimlər sizi insulin, venadaxili mayelər və lazımi elektrolitlərlə müalicə edəcəklər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Qan şəkəri bədənin əsas enerji mənbəyi olsa da, onun uzun müddət yüksək səviyyədə qalması diabet kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, həkiminizin müalicə planına dəqiq əməl etmək çox vacibdir.
- Pəhrizinizi dəyişdirmək (yüksək lifli, aşağı GI qidaları yemək), müntəzəm olaraq idman etmək, kifayət qədər yatmaq və çəkinizi idarə etmək hər kəsin qan şəkərini idarə etməsinə kömək edə bilər.
- Heç vaxt reseptli dərmanların əvəzedicisi kimi bazarda mövcud olan təbii məhsullardan və ya qida əlavələrindən istifadə etməyin. Onlardan istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əgər həddindən artıq susuzluq və nəfəs almaqda çətinlik kimi hiperqlikemiya simptomları inkişaf etdirirsinizsə, dərhal təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
Diabet, qan şəkəri, qan şəkəri, diabet, şəkərə nəzarət, şəkəri salan qidalar
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin