Qan şəkərinizi idarə etmək çətindirmi? Budur bəzi sadə yollar! (Qan şəkərinə nəzarət)

Əgər diabet xəstəsisinizsə, yəqin ki, qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Bəzi günlər bu, bir az çətin görünə bilər. Lakin kiçik dəyişikliklərlə böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qan şəkərinizi idarə etdikdə, görmə itkisi və böyrək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərdən qaçınmaq olar. Bununla yanaşı, ürək xəstəliyi və insult risklərini də azalda bilərsiniz. Həmçinin özünüzü daha yaxşı və daha enerjili hiss etməyə başlayacaqsınız. Dərmanlar qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edir. Lakin yediyiniz qida və nə qədər aktiv olmağınız da buna böyük təsir göstərir. Gəlin görək bu şeylər qan şəkərinizi gözəl şəkildə idarə etməyə necə kömək edə bilər.

Qida və içki vasitəsilə qan şəkərini necə idarə etmək olar?

Diabet xəstəsi üçün qidalanma çox vacibdir. Gəlin bunu necə düzgün edəcəyimizə baxaq.

Mütəmadi olaraq yemək vərdişini inkişaf etdirin.

Bir düşünün, eyni anda çox yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən yüksələ bilər. Eynilə, kifayət qədər yeməsəniz, xüsusən də çox az karbohidrat (karbohidrat) yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən aşağı düşə bilər. Bunun müəyyən diabet dərmanları qəbul edən insanlara təsir etməsi ehtimalı daha yüksəkdir.

Qidaların qlisemik indeksinə (GI) diqqət yetirin.

Sadə dillə desək, Qlisemik İndeks (Qİ) qida qəbul etdikdən sonra qan şəkərimizin səviyyəsinin nə qədər tez yüksəldiyini göstərən bir ölçüdür. Yüksək Qİ dəyəri olan qidalar qan şəkəri səviyyəsinin tez bir zamanda yüksəlməsinə səbəb olur. Gəlin bunların nə olduğuna nəzər salaq. Əgər yüksək GI qidası yeyirsinizsə, onu aşağı GI qidası ilə (məsələn, tərəvəz salatı) birləşdirin. Bu, qan şəkəri səviyyəsində qəfil artımı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Liflə zəngin qidalar yeyin.

Lif və ya dediyimiz kimi, bədənimiz tərəfindən həzm olunmur, ona görə də qan şəkərinin səviyyəsinə birbaşa təsir göstərmir. Gündəlik pəhrizinizə təxminən 25-30 qram lif əlavə edə bilsəniz, bu, qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edəcək. Yulaf, paxlalı bitkilər, tərəvəz və meyvələr bunlarla zəngindir. Amma birdən çox yeməyə başlamayın. Tədricən buna öyrəşin. Həmçinin bol su içməyi unutmayın, əks halda qəbizlik yarana bilər.

Yaxınlıqda bir şüşə su saxlayın.

Susuzlaşma da qan şəkəri balansının pozulmasına səbəb olur. Susuzluq zamanı içmək üçün ən yaxşı şey sudur. Şirin içkilər və meyvə içkiləri əvəzinə su içməyə alışın. Suyun dadını bəyənmirsinizsə, şəkərsiz çay içə bilərsiniz.

Qida porsiyalarını ölçmək (Porsiya Nəzarəti)

Yediyiniz yeməyin miqdarına diqqət yetirmək çox vacibdir. Evdə ölçü stəkanlarından istifadə edin. Yeməyin miqdarını vizual olaraq göstərməyin sadə yolları var.

• Bir parça ət/balıq: Ovucunuzun ölçüsündə. (Böyük ölçü)
• Bir fincan düyü/salat/kərri: Sıxılmış yumruğunuz böyüklüyündə. (Çox az miqdarda)

Qida qəbulunuzu bu şəkildə idarə etməyə öyrəşdikdən sonra qan şəkərinizi idarə etmək daha asan olur.

İdman qan şəkərini idarə etmək üçün əla bir dərmandır!

İdman etdiyiniz zaman bədəniniz insulinə daha həssas olur. Bu o deməkdir ki, bədəninizin qanınızdakı şəkəri istifadə etmək qabiliyyəti artır. Bu, qan şəkərinizin sabit qalmasına böyük köməkdir.

İdmanı gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin.

Həkiminizin təsdiqini aldıqdan sonra həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə gəzinti, rəqs, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobika məşqlərinə başlayın.Əgər bacarsanız, əla. Amma 5-10 dəqiqədən başlasanız belə, bu, böyük bir problemdir. Etdiyiniz məşq orta dərəcədə intensiv olmalıdır. Bu o deməkdir ki, məşq edərkən danışa bilərsiniz, amma mahnı oxumaq üçün çox yorğun olmalısınız.

Əzələləri gücləndirən məşqləri daxil edin.

Əgər bacarırsınızsa, həftədə ən azı iki gün ağırlıq qaldırmaq və elastik bantlardan istifadə etmək demək olan müqavimət məşqləri edin. Bunlar əzələlərinizi gücləndirəcək. Bu, çox vacibdir, çünki qanımızdakı qlükozanın çox hissəsi əzələlərimizdə saxlanılır. Evdə edə biləcəyiniz, məsələn, omba ilə qaldırma və çömbəlmə hərəkətləri də çox yaxşıdır.

Nahardan sonra bir az gəzinti.

Yeməkdən sonra qan şəkərinin qəfil artmasının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri qısa 10-15 dəqiqəlik gəzinti etməkdir . Yeməkdən sonra televizorun qarşısında oturmaq əvəzinə, evdə qısa bir gəzinti edin. Bu, qan axınını mədəyə deyil, əzələlərə yönəldəcək. Bu, şəkərin udulması prosesinin daha səmərəli olmasına kömək edəcək.

Bədəninizə qulaq asın.

İdman məşqdən sonra 24-48 saat ərzində qan şəkərinizə təsir göstərə bilər. Buna görə də, məşqdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Bu, hansı idman növünün və günün vaxtının sizin üçün ən yaxşı olduğuna qərar verməyinizə kömək edəcək. Bununla belə, qazandığınız kiçik qələbələri qeyd edin. Həyat tərzinizi dəyişdirmək asan deyil, ona görə də səylərinizlə fəxr edin. Zamanla bu yaxşı vərdişlərin ümumi sağlamlığınız üçün faydalarını görəcəksiniz. Diabet, qan şəkəri, qan qlükozası, şəkər nəzarəti, qlisemik indeks, diabet üçün qida, diabet üçün idman