Siz də zehninizdə azadlıq istəyirsiniz? Bu cür nəfəs almağa çalışın! (Rahatlama Nəfəs Alma Məşqləri)

İndiki vaxtda, hətta kiçik şeylərə görə belə yorğun, stressli və ya hamımızın bildiyimiz kimi, "stressli" olmaq hamımızın üçün normal hala çevrilib. Bəzən narahat oluruq, yata bilmirik və kiçik şeylərə görə əsəbiləşirik. Beləliklə, bu kimi anlarda köməyimizə çatan çox sadə, lakin çox güclü bir şey var. Bu, öz nəfəsimizdir . Bəli, dediklərim doğrudur, sizə sadəcə nəfəs almaqla bu problemlərin çoxundan rahatlıq tapa biləcəyinizi desəm, təəccüblənərdinizmi? Gəlin görək bu necə işləyir.

Bu nəfəs alma niyə bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, düzgün, sakit və dərindən nəfəs aldığımız zaman bədənimizə və zehnimizə böyük təsir göstərir. Həqiqətən stress keçirdiyiniz zaman nəfəs almağınızın nə qədər sürətli və dayaz olduğunu düşünün. Bu, yalnız zehninizi daha çox stressli hiss etdirir. Lakin şüurlu şəkildə nəfəs almağımızı idarə edib dərindən nəfəs almağa başladığımız zaman bədənimizin "sakitləşdirici sistemi" işə düşür. Gəlin görək düzgün nəfəs almağın hansı faydaları var?

• Stressi azaldır: Bu nəfəs məşqləri gün ərzində yığılan stressi və yorğunluğu tədricən azalda bilər.
• Narahatlıq nəzarət altındadır: Bu, zehndəki lazımsız qorxu və narahatlığı, yəni "narahatlıq" adlandırdığımız vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır.
• Depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir: Bu nəfəs alma texnikaları, kədər və məyusluq hissləri ilə müşayiət olunan "Depressiya" hallarında belə, zehni rahatlamağa kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, təkcə bu kifayət deyilsə, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
• Rahat yuxu əldə edir: Yatmazdan əvvəl bu nəfəs məşqini etmək zehninizi sakitləşdirəcək və sizi yaxşı bir gecə yuxusuna hazırlayacaq.
• Diqqəti artırır: Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs almaq zehninizi təmizləməyə və diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər.
• Meditasiyaya Hazırlıq: Əgər meditasiya etmək istəyən birisinizsə, əvvəlcədən zehninizi sakitləşdirmək üçün nəfəs məşqləri başlamaq üçün əla yerdir.

Sadəcə nəfəs almağın bədənimiz və zehnimiz üçün bu qədər çox şey edə bilməsi təəccüblü deyilmi?

Bəs bu "sakit nəfəsi" necə alırsınız?

İndi isə gəlin bu sadə, lakin çox güclü nəfəs alma texnikasını necə edəcəyimizə baxaq. Buna "diafraqmatik nəfəs alma" da deyilir. Bu o deməkdir ki, biz mədəmizi şişirdir və nəfəs alırıq. Narahat olmayın, bu çox asandır. 1. Əvvəlcə sakit və rahat bir yer tapın.Kresloda otura və ya çarpayıda uzana bilərsiniz. Belinizi düz tutmağa çalışın, amma narahat edəcək qədər deyil. 2. İstəsəniz, gözlərinizi yumun. Bu, ətraf mühitdən diqqəti yayındıran amilləri azaldacaq. 3. Bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi isə qarnınıza (daha doğrusu, göbəyinizdən bir az yuxarı) qoyun. Bu, nəfəs alarkən qarnınızın qalxıb-enmədiyini daha çox hiss etməyinizə kömək edəcək. Mədəmizin qalxması üçün nəfəs almaq istəyirik. 4. İndi burnunuzdan yavaş, dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarnınızdakı əlin qalxdığını hiss etməlisiniz. Bu, şar şişirmək kimidir. Əlinizi mümkün qədər sinənizdə saxlamağa çalışın. 5. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlaya bilsəniz yaxşı olar. Amma bu lazım deyil, çətinlik çəkirsinizsə, nəfəsinizi tutmadan növbəti addıma keçin. 6. Daha sonra ağzınızdan və ya burnunuzdan yavaşca nəfəs verin. Nəfəs verərkən mədəniz içəri girirmiş kimi hiss etməlidir. Nəfəs aldığınızdan bir az daha çox nəfəs ala bilsəniz, daha da yaxşıdır. 7. Bunu bir neçə dəfə edin. Əvvəlcə təxminən 3-5 dəqiqə bu şəkildə nəfəs almağa çalışın. Buna öyrəşdikcə vaxtı artıra bilərsiniz. Ən əsası nəfəsin necə daxil olduğuna, necə çıxdığına və mədənin necə qalxıb-endiyinə tam diqqət yetirməkdir . Əgər zehniniz bir şeyin ardınca qaçmağa başlayırsa, yavaş-yavaş zehnini nəfəsə qaytarın. Birdən əsəbiləşdiyiniz zaman, istər avtobusda gedərkən, istər vacib görüşdən əvvəl, istərsə də ofisdə çox iş üzündən stress keçirdiyiniz zaman bu sadə nəfəs alma texnikasını bir-iki dəqiqə ərzində edə bilərsiniz. Hətta bu az vaxt belə zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Bu nəfəs məşqlərini və digər məsləhətləri tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtlar

Gəlin bunu nə vaxt etməyin ən yaxşı olduğuna və bundan maksimum yararlanmaq üçün nələri yadda saxlamalı olduğunuza nəzər salaq.

Bunu nə vaxt etmək daha yaxşıdır?

Əslində, bu nəfəs məşqini etmək üçün pis vaxt yoxdur. Amma bu, xüsusilə bu vaxtlarda faydalı ola bilər:

• Səhər oyanmaq: Bu, günə sakit başlamaq üçün əla bir yoldur.
• Gecə yatmazdan əvvəl: Yaxşı yuxuya kömək edir.
• Günün ortasında, özünüzü yorğun və ya stressli hiss etdiyiniz zaman: qısa bir fasilə verin və bunu bir neçə dəqiqə edin.
• Vacib bir tapşırıq, imtahan və ya təqdimatdan əvvəl: Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir.
• Qəzəbli olduğunuz zaman, tələsik qərar verməzdən əvvəl: Reaksiya verməzdən əvvəl sakitləşin.

Başqa nəyi yadda saxlamalısınız?

• Vərdiş vacibdir: Bunu gündə bir dəfə, hətta bir neçə dəqiqə belə etmək vərdişinə yiyələnin. Hər gün az-az etmək, uzun müddət etməkdən daha təsirli olur.
• Məcbur etməyin:Nəfəs almaq təbii bir şeydir. Əgər onu məcbur etməyə çalışsanız, bu, sizi daha çox narahat edə bilər. Bunu yavaş-yavaş və sərbəst bir düşüncə ilə edin.
• Bu bir təcrübədir: Əvvəlcə fikrinizi cəmləmək çətin ola bilər. Bu normaldır. Buna öyrəşdikcə daha asan olacaq.
• Bədəninizə qulaq asın: Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir müddət dayanın və yenidən başlayın.

Bu, həqiqətən fərq yaradacaqmı?

Bəli, mütləq! Əvvəlcə çox fərq hiss etməyə bilərsiniz. Amma müntəzəm məşqlə zehni sakitliyinizin və stressə dözmək qabiliyyətinizin tədricən artacağını görəcəksiniz. Kiçik şeylərə görə daha az narahat və qəzəbli olmağa başlayacaqsınız və özünüzü daha sərbəst hiss etməyə başlayacaqsınız. Amma unutmayın ki, bu, "sehr" deyil. Bu, bədənimizdə təbii sağalma mexanizmini aktivləşdirən bir üsuldur. Buna görə də səbirlə və müntəzəm olaraq məşq etmək vacibdir.

Bəzən stress və narahatlıq kimi hiss etdiyimiz şeyləri təkcə bu sadə üsullarla idarə etmək mümkün deyil. Belə hallarda məsləhət üçün həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Bu, utanılacaq bir şey deyil.

Bəs bundan hansı dərsi götürürük?

Müzakirə etdiklərimizdən görə bilərsiniz ki, nəfəsimiz sadəcə havanı udmaq və çıxarmaq üçün bir vasitə deyil. Bu, həm zehnimizi, həm də bədənimizi sağalda bilən güclü bir vasitədir . Ən əsası, bunu hər kəsin, hər yerdə və heç bir xərc çəkmədən edə biləcəyi bir şeydir. Sizə lazım olan tək şey diqqətiniz və bir az səyinizdir. Beləliklə, növbəti dəfə stress, narahatlıq və ya sadəcə sakitləşmək istədikdə, bu sadə nəfəs məşqini sınayın. Verdiyi rahatlığa heyran qalacaqsınız. Sağlamlığınız sizin əlinizdədir!

---

Nəfəs alma, Sakitləşdirmə, Stress, Rahatlama Nəfəs alma, Narahatlıq, Yuxu, Diafraqmatik Nəfəs alma