Bəzən "Kaş ki, daha əvvəl yorğun olduğumu bilsəydim" və ya "Bu qədər ac olduğumu bu qədər ac olana qədər belə fərqinə varmamışdım" deyə düşünmürsünüzmü? Bu gün bəhs etdiyimiz bu xüsusi qabiliyyət bədəninizin içindən gələn bu kiçik siqnalları tanımaqdır. Bu, sanki bədənimizin içindəki gizli bir dildir. Tibbi baxımdan buna interosepsiya deyilir.
Bu İnterosepsiya nədir?
Sadə dillə desək, interosepsiya beyninizin bədəninizdə baş verənləri qavraması, anlaması və onlara reaksiya verməsi yoludur. Bunu bədənimizin "altıncı hissi" kimi düşünün. Bu, bizə nə vaxt ac olduğumuzu, susuz olduğumuzu, qorxduğumuzu və ya dərin bir nəfəs almağa ehtiyac duyduğumuzu bildirir.
Bu, bədənimizin içərisində fiziki və zehni tarazlığımızı qorumağa kömək edən bir GPS sistemi kimidir. Beynimizin bədənimizin qalan hissəsi ilə əlaqə qurmasının bir çox fərqli yolu var. İnterosepsiya, beynin bədənimizin içərisində nələrin baş verdiyini anladığı prosesdir.
İnterosepsiyanın iki əsas növü var.
Gəlin İnterosept İON adlanan bu qabiliyyəti iki əsas hissəyə ayıraq. Hər kəsin eyni qabiliyyətləri yoxdur, bu qabiliyyətlər insandan insana dəyişir.
| Qabiliyyət növü | Bu nə deməkdir? |
|---|---|
| İnteroseptiv Dəqiqlik (siqnalların dəqiq tanınması) | Bədəninizdən gələn siqnalları nə dərəcədə yaxşı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, əllərinizi istifadə etmədən sinənizin döyüntü ritmini hiss edə bilərsinizmi? |
| İnteroseptiv Diqqət (işarələrə diqqət yetirmək) | Bədəninizə nə qədər tez-tez qulaq asırsınız? Ürək döyüntüləriniz xoş hiss olunsa da, gündə neçə dəfə həqiqətən onlar haqqında düşünürsünüz? |
Hər kəs fərqlidir. Ola bilsin ki, bədəninizin siqnallarını yaxşı hiss edirsiniz, amma onların nə demək olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirsiniz. Yaxud bəlkə də hər ikisi sizdə var, ya da bəlkə də hər ikisi sizdə var.
İnterosepsiya prosesi necə baş verir?
Bu mürəkkəb proses üç əsas mərhələdə baş verir. Bunu suya necə susadığınız kimi düşünün.
1. Addım 1: Bədəniniz bir şey hiss edir .
Ağzınızın bir az quru olduğunu düşünün. Bədəninizdəki bir sinir hüceyrəsi bu dəyişikliyi aşkarlayır və bu məlumatı beyninizə mesaj kimi göndərir.
2. Addım 2: Beyniniz bu əmri başa düşür.
Talamus beynin bu mesajı deşifrə edən, yəni başa düşən hissəsidir. Bu zaman sizə susuz olduğunuzu bildirir.
3. Addım 3: Siz buna əsasən hərəkət edirsiniz.
Şüurlu şəkildə bu mesaja uyğun hərəkət etmək qərarına gəlirsən. Su şüşəsini götürüb bir az su içirsən.
Bədənimiz bu mesajları göndərmək üçün həm sürətli yollardan (sinirlərdən, məsələn, onurğa beyni , vagus sinirindən), həm də yavaş yollardan (qan vasitəsilə hərəkət edən hormonlardan) istifadə edir.
İnterosepsiyanın pozulmasının səbəbləri nələrdir?
Məşğul həyat tərzimiz, daimi ekran qarşısında keçirdiyimiz vaxt, yüksək stress , keçmiş travma və xroniki xəstəliklər bədənimizin bizə nə dediyini anlamaq qabiliyyətimizi azalda bilər.
Bəzi insanlar bu siqnalları "susdurmağa" meyllidirlər, yəni onlara diqqət yetirmirlər. Bu, xüsusilə xroniki ağrı ilə və ya travmadan sonra yaşayarkən doğru ola bilər.
Digər tərəfdən, bəzi insanlar bu siqnallardan həddindən artıq xəbərdardırlar. Onlar bu siqnalları o qədər güclü hiss edirlər ki, onlardan təsirlənə bilərlər. Bu, xüsusilə autizm , narahatlıq və ya depressiya kimi xəstəlikləri olan insanlarda daha çox yayılmışdır.
Zəif qarşılıqlı əlaqənin simptomları
Əgər qarşılıqlı qavrayış bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bu xüsusiyyətlərə sahib olub-olmadığınızı yoxlayın.
- Yalnız həqiqətən stressli olduğunuz zaman sidiyə getmək ehtiyacı hissi.
- Ağrını çox asanlıqla hiss etmək və ya şiddətlənənə qədər hiss etməmək.
- Nadir hallarda aclıq və ya susuzluq hissi.
- Yeməkdən sonra toxluq hissi hiss etməmək.
- Emosiyalarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkmək.
- Daim narahatlıqdan əziyyət çəkir.
İnterosepsiya və neyrodivergensiya arasındakı əlaqə
Neurodiverse o deməkdir ki, beyniniz digər insanların beynindən fərqli işləyir. Bu, bədəninizlə münasibətinizə təsir edə bilər.
- Autizm və İnterosepsiya: Autizmli insanlarda tam inkişaf etmiş və ya funksional interosepsiya olmaya bilər. Bunun dəqiq səbəbi hələ məlum olmasa da, bu, onların öz emosiyalarını anlamalarını çətinləşdirə bilər. Bu, onların emosiyalarını tənzimləməyi çətinləşdirə bilər.
- Diqqət çatışmazlığı və interosepsiya: Əgər sizdə Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (DİÇ) varsa, bədəninizin sizə dediklərini "eşitməkdə" çox yaxşı ola bilərsiniz. Amma həmişə buna reaksiya verməyə bilərsiniz. Məsələn, bir müddətdir yemək yemədiyiniz üçün mədə ağrınız olduğunu bilə bilərsiniz, amma dərhal yeməyə bilərsiniz.
İnterosepsiyanı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Bədəninizin "dediklərinə" diqqətlə qulaq asdığınız zaman özünüzə daha yaxşı qulluq edə bilərsiniz.
Təsəvvür edin, əgər çənənizi sıxmaq və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkmək kimi stressin ilkin əlamətlərini aşkar etsəniz, vəziyyət pisləşməzdən əvvəl rahatlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Həmçinin, aclıq, ağrı və yorğunluq kimi şeyləri erkən aşkar etmək yuxu, iştaha və hətta xroniki xəstəlikləri daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
İnterosepsiya məşqləri
Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri bədəninizin hazırda necə hiss etdiyinə yönəlmiş hər hansı bir fəaliyyət olan bədən diqqətliliyidir .
Bu, səhər duşda 30 saniyə qalmaq və ya qaçarkən ayaqlarınızın yerə necə dəydiyinə diqqət yetirmək kimi sadə bir şey ola bilər. Bu, gündə 30 dəqiqə ayırmalı olduğunuz bir şey deyil. İnterosepsiya əzələ kimidir. Onu nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər güclü olur.
Bu bacarığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bəzi digər fəaliyyətlər:
- Dərin nəfəs məşqləri
- Meditasiya
- Yoqa
- Tay çi
Gün ərzində özünüzə "Acam?" və "Bədənim gərgindirmi?" kimi suallar vermək zamanla bu əlaqəni gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu sahədə xüsusi təlim keçmiş əmək terapevtləri sizə kömək edə bilər. Bununla bağlı narahatlığınız varsa, məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın .
Evə Aparmaq Mesajı
- İnterosepsiya, bədəninizdən gələn siqnallara (aclıq, susuzluq, ağrı) nə qədər həssas olduğunuz və necə reaksiya verdiyinizdir.
- Bu, altıncı hissimiz kimidir. Zehni və fiziki tarazlığımız üçün çox vacibdir.
- Bu qabiliyyət stress, travma, xroniki xəstəliklər və həyat tərzimiz tərəfindən zəiflədilə bilər.
- Bu qabiliyyət bədən diqqətliliyi, yoqa və meditasiya kimi təcrübələr vasitəsilə əzələ kimi inkişaf etdirilə bilər.
- Bununla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya bu bacarığı inkişaf etdirməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışın və zəruri hallarda sizi peşə terapevtinə yönləndirin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න