Bədəninizin içindən gələn siqnalları başa düşürsünüzmü? Gəlin qarşılıqlı əlaqədən danışaq!

Bu gün bədənimizin daxilindən bizə gələn siqnallar haqqında danışacağıq. Bəzən özünüzü ac, yorğun və ya qorxulu hiss edirsinizmi? Bəzən nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya sinənizin döyüntülərini hiss edə bilərsiniz. Bu gün biz bu kimi şeyləri hiss etməyimizə kömək edən, bədənimizin daxili vəziyyəti haqqında bizə məlumat verən xüsusi bir qabiliyyətdən danışırıq. Bu, sanki bədənimizin içində oturub bizə məlumat verən bir insan kimidir.

(İnterosepsiya) nədir? Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək!

Sadə dillə desək, "(İnterosepsiya)" hisslərin, yəni bədəninizin daxilindən gələn kiçik siqnalların fərqində olmağınızdır. Əsasən necə hiss etdiyinizi müəyyən edir. Bədəninizin içindəki sensor sistemi kimi işləyir. Bu siqnalları şüurlu və ya şüursuz şəkildə hiss edə və onlara cavab verə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, mədəniz gurultu səsi çıxarır. Sonra başa düşürsünüz ki, "Ah, mən acam". Sonra gedib bir şey yeyirsiniz. Yediyiniz zaman və aclığınız yox olduqda, bədəniniz müəyyən bir tarazlıq vəziyyətinə qayıdır. Yəni, bədən ehtiyac duyduğu şeyi aldıqda, o aclıq siqnalını verməyi dayandırır. Bu tarazlıq vəziyyətinə "(Homeostaz)" deyilir. Uşaqlıqdan böyüdükcə bu "(İnterosepsiya)" qabiliyyəti tədricən inkişaf edir. Məsələn, sidik ifraz etmək hissi, ifraz etmək hissi və tualetə nə vaxt getməli olduğunuzu bilmək bacarığı "İnterosepsiya" adlanan bütün bacarıqlardır. Bu qabiliyyət davranışınıza və duyğularınıza böyük təsir göstərə bilər. Təsəvvür edin ki, qaranlıq bir otaqdasınız və birdən ürəyiniz daha sürətli döyünməyə başlayır. O zaman özünüzü qorxulu hiss edə bilərsiniz. "Qorxulu" hissini anlamağınıza səbəb olan şey "qarşılıqlı anlaşma"dır. Sonra qərar verə, bəlkə də işığı yandıra bilərsiniz. Bəzi insanlar bu "qarşılıqlı anlaşma" siqnallarını tanımaqda və anlamaqda digərlərindən daha çətinlik çəkə bilərlər. Amma yaxşı xəbər budur ki, biz bu qabiliyyəti öyrədə və inkişaf etdirə bilərik. Lazım gələrsə, həkim sizə bu işdə kömək edə bilər.

İnterosepsiya nümunələri hansılardır?

İndi isə gəlin adətən "İnterosepsiya"ya aid olan hisslərimizə nəzər salaq:

• Sidik kisənizin dolu olduğunu hiss etmək (yəni sidiyin ağır olduğunu hiss etmək)
• Qorxu, narahatlıq və ya təzyiq hissi (məsələn, "narahatlıq")
• İsti və ya soyuq hiss etmək
• Ac qalmaq
• Cızılmaq hissi
• Əzələ gərginliyi (ağrı hissi)
• Ürəkbulanma və ya qusma hissi (`(Ürəkbulanma)`)
• Suya susuzluq
• Bir yerdə ağrı hiss etmək (məsələn, qarın ağrısı, baş ağrısı)
• Sənin ürəyinRitmi, ritmi hiss etmək

Bu kimi şeylər bədənimizin bizimlə "danışması" deməkdir.

İnterosepsiya prosesi necə baş verir?

İndi isə gəlin görək bu "(İnterosepsiya)" bədənimizdə necə işləyir. Bunun üç əsas mərhələsi var, məsələn, bir hekayə. 1. Hiss etmə: Birincisi, bir hiss keçirirsiniz, yəni bir şey "hiss edirsiniz". Təsəvvür edin ki, mədəniz yenidən mızıldanır. Bunun necə baş verdiyini bilirsinizmi? Bədəninizin daxili orqanlarında yerləşən "(İnteroseptor)" (İnteroseptor) adlı xüsusi sensorlar (bunlar əslində "(Neyron / Sinir hüceyrəsi)"-nin kiçik sensor hissələridir) bu mədə səsi ilə əlaqəli siqnalı tanıyır. Daha sonra bu mesaj müəyyən bir sürətlə sinir boyunca beyninizə çatır. Daha dəqiq desək, bu mesaj beynin "(Talamus)" (Talamus) adlı bir hissəsinə çatır. 2. Təfsir etmə: İkincisi, beyniniz nə hiss etdiyinizi anlayır. "(Talamus)"-a gedən mesaj daha sonra beynin başqa bir çox vacib hissəsinə, "(İnsula)"-ya göndərilir. Bu "(İnsula)" mürəkkəb mesajı "deşifrə edən", yəni onu deşifrə edən və başa düşəcəyiniz sadə dilə çevirən şeydir. Məsələn, "(İnsula)" mədənizin "Mən həqiqətən acam, yeməyə ehtiyacım var" deyə mızıldandığını sizə bildirən şeydir. 3. İnteqrasiya: Son addım həmin mesajı zehninizlə oxumaq və bununla bağlı bir şey edib-etməməyinizə qərar verməkdir. Ac olduğunuz zaman gedib bir az yemək yeyirsiniz. Susuz olduğunuz zaman bir az su içirsiniz. Vəssalam.

Beyninizin hiss etdiyiniz bu hissləri anlamasının bir neçə yolu var:

* Xoşxassəli: Bu o deməkdir ki, zərərli deyil və normaldır.

* Tamamilə aydın olmayan, ikimənalılığa səbəb olan bir şey (Qeyri-müəyyən): Yəni, nəyin baş verdiyi, yaxşı və ya pis olduğu aydın deyil.

* Potensial təhlükəli və ya zərərli olan bir şey (Təhdid edici): Bu o deməkdir ki, sizə problem və ya ağrı verə bilər.

Narahatlıq pozğunluqları kimi müəyyən ruhi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün, hətta zərərsiz görünsə belə, normal hisslər (ürəyin döyüntüsü kimi) çox təhlükəli kimi qəbul edilə bilər. Bu, daimi qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər ki, bu da digər simptomlara və stressin artmasına səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, depressiya kimi bir vəziyyətdə əksi baş verə bilər. Yəni, hiss həqiqətən təhlükəli olsa belə, məsələn, zədədən qaynaqlanan ağrı, onun intensivliyini dəqiq müəyyən etmək və anlamaq çətin ola bilər.

İnterosepsiyanın əsas növləri hansılardır?

"Qarşılıqlı qavrayış" qabiliyyətimizdən danışarkən iki əsas aspektə diqqət yetirə bilərik. Bunlar bədəninizdən gələn siqnalları tanımaq qabiliyyətinizlə bağlıdır.

• Diqqət: Bədəninizdən gələn siqnallara nə qədər tez-tez diqqət yetirirsiniz. Bəzi insanlar bədənlərindəki ən kiçik dəyişiklikləri belə tez hiss edirlər.
• Dəqiqlik: Bədəninizdən gələn siqnalları nə dərəcədə dəqiq başa düşdüyünüz. Məsələn, mədənizin aclıqdan və ya başqa bir səbəbdən ağrıdığını dəqiq müəyyən edə bilmək.

Bu qabiliyyətlər insandan insana çox fərqli ola bilər. Bəzi insanlar bu siqnallara çox həssas ola bilər, digərləri isə o qədər də həssas olmaya bilər. Həkim "interosepsiya" funksiyanızı ölçmək üçün müxtəlif metodlardan istifadə edə bilər:

• Hissləriniz barədə suallar vermək. Məsələn, "Hazırda ürəyinizin döyüntüsünü hiss edirsinizmi?"
• Tapşırıq vermək. Məsələn, "Bir dəqiqədə ürəyinizin neçə dəfə döyündüyünü hiss etdiyinizi sayın" və ya "Ürəyinizin bu mahnının ritmi ilə eyni vaxtda döyündüyünü görün."
• Cihazın köməyi ilə bir işi yerinə yetirmək. Məsələn, ürək döyüntüsü monitoru taxmaq və dəqiqədə neçə dəfə ürəyinizin döyündüyünü hiss etdiyinizi yoxlamaq (bu, dəqiqliyi təmin etməyə kömək edə bilər).

İnterosepsiyanın xüsusiyyətləri nələrdir?

Bədəniniz bu daxili siqnalları müəyyən əlamətlər və simptomlar vasitəsilə sizə çatdırmağa çalışır. "İnterosepsiya" ilə əlaqəli bəzi ümumi əlamətlər bunlardır:

• Genişlənmiş bəbəklər
• Sürətli nəfəs alma
• Ürək döyüntüsü
• Çiləmə
• Qaz əti
• Tərləmə

İnterosepsiya ilə əlaqəli bəzi ümumi simptomlar :

• Zədədən sonra narahatlıq və ağrı (məsələn, "Nosiseptiv ağrı" - bu, toxuma zədələnməsindən qaynaqlanan ağrıya aiddir)
• Ağız quruluğu
• Əzələ sərtliyi, sıxılma
• Ürəkbulanma
• Mədə ağrısı

İnterosepsiyanın pozulmuş simptomları hansılardır?

Xüsusilə də bu ümumi simptomlarınız varsa, interosepsiya bacarıqlarınızın istədiyiniz qədər yaxşı işləmədiyini hiss edə bilərsiniz:

• Sidik kisəsinin nə vaxt dolu olduğunu bilməkdə çətinlik (yəni, nə vaxt sidiyə getməli olduğunuzu dəqiq bilməmək)
• Emosiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkmək (kiçik şeylərə görə tez əsəbiləşmək, kədərlənmək və ya heç hiss etməmək)
• Asanlıqla əsəbiləşmək və qorxmaq
• Ağrıya dözmək qabiliyyətinin xeyli artması və ya azalması (bəzi insanlar kiçik bir zədəni böyük bir şey kimi hiss edirlər, digərləri isə böyük bir zədəni o qədər də böyük deyilmiş kimi hiss edirlər)
• Aclıq və ya susuzluq hiss etməmək, yaxud yemək yedikdən sonra belə toxluq hiss etməmək

Müxtəlif tibbi vəziyyətlər "(İnterosepsiya)"nın fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Bəzi hallarda "(İnterosepsiya)" bacarıqları tam inkişaf etməyə bilər.

İnterosepsiyaya təsir edən şərtlər hansılardır?

Aşağıdakı tibbi vəziyyətlər "qarşılıqlı əlaqə" siqnallarını anlamaq və onlara cavab vermək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər:

• `(Narahatlıq pozğunluqları)` (Narahatlıqla əlaqəli vəziyyətlər)
• Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD)
• `(Autizm Spektr Pozuntusu - ASD)` (Autizm Spektr Pozuntusu)
• `(Depersonalizasiya-Derealizasiya Pozuntusu)` (Özündən və ətraf mühitdən qopma xəstəliyi)
• `(Depressiya)` (Depressiya)
• `(Qidalanma pozğunluqları)` (Qidalanma pozğunluqları)
• `(Panik pozğunluğu)` (Panik pozğunluğu)
• `(Travmadan Sonrakı Stress Pozuntusu - TSSB)` (Travmadan Sonrakı Stress Pozuntusu)
• `(Somatik simptom pozğunluğu)` (Somatik simptom pozğunluğu - psixoloji səbəblərə görə fiziki simptomların ortaya çıxması)
• `(Maddə istifadəsi pozğunluğu)` (Narkotik istifadəsi ilə əlaqəli pozğunluqlar)

Bu kimi vəziyyətlərdə bədəninizin sizə verdiyi siqnalları düzgün tanımaq çətin ola bilər və bu da bəzi gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirməyi çətinləşdirir.

(İnterosepsiya) və (Neyrodivergensiya) arasındakı əlaqə

İndi isə "(İnterosepsiya)" və "(Neyrodivergensiya)" arasındakı əlaqəyə nəzər salaq. "(Neyrodivergensiya)", sadə dillə desək, bəzi insanların beyinlərinin işləmə tərzi, informasiyanı emal etmə tərzi, insanların əksəriyyətinin normalda gözlədiyimizdən bir qədər fərqlidir. Bu, xəstəlik deyil, indi beyin müxtəlifliyi hesab olunur. Beləliklə, belə "(Neyrodivergensiya)" halları olduqda, bədənin daxili siqnallarını tanıma qabiliyyəti, yəni "(İnterosepsiya)" çox kəskin ola bilər və ya gözlənildiyi kimi yaxşı işləməyə bilər. Gəlin iki "(Neyrodivergensiya)" vəziyyətini nümunə götürək və onların "(İnterosepsiya)"-ya necə təsir etdiyini görək:

• `(Autizm)` (Autizm):Autizmli bəzi insanlarda interosepsiya (emosiyaları və fiziki hissləri dəqiq müəyyən etmək qabiliyyəti) azalmış ola bilər. Məsələn, onlar emosiyalarını idarə etməkdə və ya ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Həmçinin aclıq və susuzluq kimi fiziki ehtiyacları tanımaqda çətinlik çəkə bilərlər.
• ADHD: ADHD-li bəzi insanlar güclü interoseptiv diqqətə (bədəndən gələn siqnallara diqqət yetirmək qabiliyyətinə) malik ola bilərlər, lakin bu siqnallara təsir etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Məsələn, onlar susuzluq hiss edə bilərlər, lakin nə içəcəklərinə və ya necə içki içəcəklərinə qərar verməkdə çətinlik çəkirlər.

İnterosepsiyanı necə inkişaf etdirmək olar?

Yaxşı, indi yəqin ki, bu "interosepsiya" qabiliyyətinin, yəni bədənimizi dinləmək qabiliyyətinin təkmilləşdirilə biləcəyini düşünürsünüz. Əlbəttə ki, ola bilər! Bu, təcrübə ilə təkmilləşdirilə bilən bir şeydir. Bunları sınaya bilərsiniz:

• Dərin nəfəs alma məşqləri: "Diafraqmatik nəfəs alma" və ya "Qutu nəfəs alma" kimi şeyləri düşünün. Bunlar nəfəsinizə və bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirməyə kömək edir.
• Diqqətlilik Təcrübəsi: "Diqqətlilik" sadəcə olaraq indiki anda baş verənlərə - düşüncələrinizə, hisslərinizə, bədən hisslərinizə - mühakimə etmədən diqqət yetirmək deməkdir. Bu, bədəninizdə baş verənlərə qarşı həssaslığı artırır.
• Yoqa ilə məşğul olmaq: Yoqa ilə məşğul olarkən, müxtəlif pozalar tutduqca və nəfəs almağınıza nəzarət etdikcə bədəninizdəki hissləri daha yaxşı başa düşmək və onlarla əlaqə qurmaq imkanı əldə edirsiniz.
• Meditasiya: Meditasiya bədəni zehnlə əlaqələndirmək və daxili hissləri müəyyən etməyə kömək etmək üçün başqa bir əla yoldur.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): KDT, psixiatr və ya məsləhətçi kimi bir mütəxəssis tərəfindən təmin edilə bilən yüksək təsirli bir terapiya formasıdır. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəni anlamağınıza və onları daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edir. Bu, həmçinin interosepsiya pozğunluğu olan insanlar üçün də faydalı ola bilər.

Ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçi və ya həkiminiz sizinlə danışıb məqsədlərinizə çatmaq üçün hansı metodların ən yaxşı olduğuna qərar verməyə kömək edə bilər. Bu metodlar hər kəs üçün eyni deyil və vəziyyətinizdən və ehtiyaclarınızdan asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, bəzi hallarda "Vagus sinirinin stimullaşdırılması" kimi elektrik stimullaşdırma üsulları beyninizin müəyyən hissələrini stimullaşdıra bilər və bədəniniz və beyniniz arasında əlaqəni asanlaşdırır.

Nəhayət, nəyi yadda saxlamalı (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, bu gün çox danışdığımız "(İnterosepsiya)", sadəcə olaraq, bədəninizin içindən sizinlə "danışmaq" yoludur. Bu, çox vacib bir qabiliyyətdir. Bəlkə də bu məqaləni oxuyana qədər ürəyinizin döyüntüsünün səsi və ya nəfəs alma ritmi haqqında çox düşünməmisiniz. Yaxud şam yeməyində nə yeyəcəyiniz barədə düşündüyünüz zaman ac olduğunuz üçün mədənizin gurultusunu hiss etmiş ola bilərsiniz. Bunların hamısı bədənimizdə işləyən "(İnterosepsiya)"nın kiçik nümunələridir. Lakin, müzakirə etdiyimiz kimi, bəzi tibbi vəziyyətlər və ya digər səbəblər üzündən bu "(İnterosepsiya)" qabiliyyətindən düzgün istifadə edə və bədəninizin sizə verdiyi siqnalları başa düşə bilməyəcəksiniz. Əgər siz də "(İnterosepsiya)" bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, yəni bədəninizi daha yaxşı dinləməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bu barədə həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaqdan heç vaxt çəkinməyin.

Yeni texnikalar öyrənərkən, bu bacarıqları inkişaf etdirməyə çalışarkən özünüzə qarşı səbirli olun. Bu, öyrənilməli olan bir şeydir, bu, yalnız hər kəsin başına gəlmir. Bu, vaxt tələb edir, məşq tələb edir. Buna görə də yavaş-yavaş sınayın. Bədəninizin sizə nə dediyini dinləməyə başlayanda heyrətlənəcəksiniz!

---

Qarşılıqlı qavrayış, bədən hissləri, daxili siqnallar, emosiyaların tanınması, zehni sağlamlıq, özünüdərk, beyin funksiyası