Hamiləlik dövründə idman: Sizin üçün nə uyğundur və nə uyğun deyil?

Yeni ana olmağı gözlədiyiniz dövr həyatınızda çox xüsusi bir dövrdür. Bu müddət ərzində bədəninizdə və zehninizdə yaşadığınız bütün dəyişikliklərlə "İdman etmək yaxşıdır, ya yox?" deyə düşünə bilərsiniz. Bəzi insanlar bunun körpəyə zərər verəcəyindən qorxurlar. Digərləri isə idmanın doğuşu asanlaşdıracağını düşünürlər. Əsl həqiqət nədir? Gəlin bu gün sanki bir dostumuzla danışırmış kimi bu barədə məlumat əldə edək.

Hamiləlik dövründə idman etmək niyə həqiqətən yaxşıdır?

İdman hamiləlik dövründə bədəninizi sağlam saxlamaq üçün əla bir yoldur. Əslində, bunun bir çox faydası var.

• Duruşu düzəldir: Körpə böyüdükcə belindəki çəki artır. Məşq bel ağrısını və bunun səbəb olduğu yorğunluğu azalda bilər.
• Gestational diabet riskini azaldır: Bəzi analarda hamiləlik dövründə diabet inkişaf edir . İdman bu riski nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
• Stressi azaldır: İdman hormonal dəyişikliklərlə əlaqəli stress və qəzəb kimi şeyləri idarə etməyə kömək edir.
• Doğuş üçün güc təmin edir: Doğuş vaxt aparan bir prosesdir. İdman güc və dözümlülük qazanmağınıza kömək edə bilər.

Əgər hamilə qalmazdan əvvəl idman edirdinizsə, bəzi dəyişikliklərlə buna davam edə bilərsiniz. Lakin, əvvəllər heç vaxt idman etməmisinizsə, yeni bir idman rejiminə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ümumiyyətlə, gəzinti və üzgüçülük kimi fəaliyyətlərə hamiləlik dövründə başlamaq təhlükəsiz hesab olunur.

Kim idmandan tamamilə imtina etməlidir?

Bəzi sağlamlıq problemləri hamilə qadınlar üçün yaxşı fikir olmaya bilər. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri sizdə varsa, idman etmək barədə iki dəfə düşünməlisiniz. Bunu həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun .

Hamiləlik dövründə təhlükəsiz məşqlər hansılardır?

Ən yaxşısı odur ki, bu müddət ərzində diqqətlə məşq etsəniz, təhlükəsizdir. Amma həddindən artıq məşq etməyin.

Ən təhlükəsiz məşq:

• Üzgüçülük: Bu, hamilə qadınlar üçün ən yaxşı idman növüdür. Su daha az ağırlıq daşıyır, buna görə də oynaqlara daha az təzyiq olur.
• Sürətli Yeriş: Hər gün edilə bilən çox sadə və təsirli bir məşq.
• Qapalı məkanda stasionar velosiped sürmə : Bunu tarazlığınızı itirmək və yıxılmaq qorxusu olmadan edə bilərsiniz.
• Yoqa və Pilates: Hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış dərslərə qatılmaq ən yaxşısıdır. Bunlar elastikliyi artırmağa və zehni rahatlatmağa kömək edəcək.
• Yüngül çəki məşqləri: Əzələləri gücləndirməyə kömək edir, lakin çox ağırlıq qaldırmayın.

Bir az ehtiyat tələb edən məşqlər:

Qaçış kimi hərəkətləri mülayim şəkildə edə bilərsiniz. Lakin qarın böyüdükcə tarazlığınız dəyişir və bu da yıxılma ehtimalınızı artırır. Buna görə də , çox tarazlıq tələb edən və yıxılmanıza səbəb ola biləcək məşqlərdən uzaq durmaq ağıllı hərəkətdir.

Hamiləlik dövründə hansı məşqlərdən çəkinməlisiniz?

Özünüzün və körpənizin təhlükəsizliyi üçün bu müddət ərzində bu cür məşqlərdən uzaq durmaq ən yaxşısıdır.

• Arıqlamaq üçün məşqlər: Hamiləlik dövründə çəki almaq normaldır. Bu, sağlam körpə inkişafının əlamətidir. Körpənizi dünyaya gətirdikdən sonra arıqlamağı düşünün.
• Yıxılmaya səbəb olma ehtimalı daha yüksək olan şeylər: Xizək sürmə, at sürmə və dağa dırmanma kimi şeylərdən çəkinin. Qarın böyüyərkən yolda adi velosiped sürmək belə riskli ola bilər.
• Mədəyə zərbə vura biləcək idman növləri: Futbol, ​​basketbol və xokkey kimi təmasla əlaqəli idman növləri hazırda heç də uyğun deyil.
• Tullanmaq, qaçmaq və tullanmaq: Bu müddət ərzində bədəndəki oynaqlar boşalır. Buna görə də, tullanmaq kimi şeylər oynaqlara zərər verə bilər.
• Yerdə uzanaraq (qolları yuxarı qaldıraraq) yerinə yetirilən məşqlər:Xüsusilə hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində uzanmaq, uşaqlığın ağırlığına görə əsas qan damarını sıxışdıra bilər və bu da körpəyə gedən qan miqdarını azaldır. Buna görə də bir neçə dəqiqədən çox uzanmayın.
• Həddindən artıq isti: İsti yoqa kimi həddindən artıq isti yerlərdə məşq etmək körpə üçün yaxşı deyil. Bol su içməyi unutmayın.

İdman edərkən bu şeylərə diqqət yetirin.

İdman etmək qərarına gəlsəniz, bu sadə məsləhətlərə əməl etmək təhlükəsizliyiniz üçün çox vacibdir.

• Geyim: Geniş və rahat geyim geyin. Yaxşı dəstəkli büstqalter taxmaq da vacibdir.
• Ayaqqabılar: Məşqinizə uyğun bir cüt yaxşı ayaqqabı geyin. Bu, qəzaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Yemək və su: Məşqdən ən azı bir saat əvvəl yeyin. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra bol su için.
• Bədəninizə qulaq asın: Özünüzü yorğun və ya narahat hiss edirsinizsə, dərhal idmanı dayandırın. Heç vaxt özünüzü həddindən artıq məşq etdirməyin.
• Ayağa qalxmaq: Döşəmə hərəkətlərindən sonra qəfil qalxmayın. Yavaş-yavaş qalxın. Əks halda, başınız fırlana bilər.

Nə vaxt dərhal məşq etməyi dayandırmalı və həkimə müraciət etməli

İdman edərkən aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal idmanı dayandırın və həkiminizə müraciət edin. Bəzi hallarda Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) getmək lazım gələ bilər.

Uşaq doğulduqdan sonra nə vaxt yenidən idmana başlaya bilərəm?

Körpə doğuşundan sonra ən qısa müddətdə formaya qayıtmaq istəyə bilərsiniz. Amma panikaya düşməyin. Əgər vaginal doğuş keçirmisinizsə, həkim məsləhəti ilə bir neçə gün ərzində gəzmək kimi sadə bir şey etməyə başlaya bilərsiniz. Sezaryen doğuşdan sonra adətən ən azı 6 həftə gözləməlisiniz. Bununla belə, yenidən idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək və onun razılığını almaq vacibdir.