Bel ağrısı ilə necə yaşamaq olar?

Birdən ayağa qalxıb belinizi "çiris" ilə tutursunuz? Yoxsa səhər duranda belinizi düzəltməkdə və kənara qoymaqda çətinlik çəkirsiniz? Bel ağrısı ölkəmizdə bir çox insanı narahat edən və o qədər çətinləşdirən bir vəziyyətdir ki, onlar hətta gündəlik fəaliyyətlərini belə edə bilmirlər. Beləliklə, bu gün gəlin bu qəfil şiddətli bel ağrısı (Kəskin Bel Ağrısı) ilə necə mübarizə aparmaq və ondan tez bir zamanda sağalmaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Əvvəlcə anlamaq lazım olan ən vacib şey

Bel ağrısından tez bir zamanda sağalmağın əsas sirri onurğamızın təbii əyriliyini (boş və ya lordoz) qorumaqdır. Onurğanızın aşağı hissəsindəki bu kiçik əyriliyi dəstəkləməklə tez bir zamanda sağala bilərsiniz.

Amma bu hərəkətləri edərkən ağrı artarsa ​​və ya ağrının ayaqlarınızdan aşağı getdiyini hiss edirsinizsə, dərhal bunu etməyi dayandırın. Əgər belə bir şey baş verərsə, məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.

Oturarkən bu şeylərə diqqət yetirin.

Günümüzün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçiririk, ona görə də bel ağrısı zamanı düzgün oturmaq çox vacibdir.

• Oturduğunuz vaxtı mümkün qədər azaldın. Uzun müddət oturmayın. Hər 10-15 dəqiqədən bir qalxın və gəzin.
• Oturarkən belinizin altındakı əyriliyi dəstəkləyin. Bunu dəsmal bükməklə və ya kiçik bir yastıq qoymaqla edə bilərsiniz.
• Omba və dizləriniz 90 dərəcəlik bucaq altında olmalıdır. Lazım gələrsə, altınıza ayaq dayağı qoyun. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın, ayaqlarınızı yerə düz saxlayın.
• Divan kimi yumşaq, əyri kreslolarda oturmaqdan çəkinin. Onlar onurğanı dəstəkləmir və əyilməyə meyllidir. Belinizi düz saxlayan və qoltuqaltıları olan möhkəm bir kreslodan istifadə edin.
• Əgər ofisdəsinizsə, stulunuzun və masanızın hündürlüyünü özünüz üçün rahat bir hündürlükdə tənzimləyin. İşləyərkən belinizi düz tutun, dirsəklərinizi masanın və ya stulun qollarına qoyun və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
• Əgər fırlanan kresloda oturmusunuzsa, ombalarınızı çevirərək bir şeyə çatmaq üçün əlinizi uzatmayın. Bütün bədəninizi həmin istiqamətə çevirin.
• Oturmuş vəziyyətdən qalxarkən əvvəlcə düz durun və stuldan irəli uzanın. Beldən irəli əyilməkdən çəkinin. Ayağa qalxarkən belinizi bir az dartmaq üçün bir az geriyə əyilməyin.

Arxa dəstəyi olmadan necə düzgün oturmaq olar

Kresloda oturun və tamamilə irəli əyilin. Sonra belinizi mümkün qədər düzəldin, belinizin əyriliyini maksimuma çatdırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra mövqeyi bir az (təxminən 10 dərəcə) boşaldın. Bu, beliniz üçün ən yaxşı vəziyyətdir.

Sürücülük edərkən kürəyinizi necə qorumaq olar

Hətta maşın sürərkən belə, arxaya çoxlu təzyiq olur.

• Qeyd edildiyi kimi, oturarkən belinizin altındakı əyriliyi dəstəkləmək üçün belinizə rulon və ya bükülmüş dəsmal saxlayın.
• Dizləriniz kalçanızla eyni səviyyədə və ya bir az yuxarıda olmalıdır .
• Oturacağı sükana yaxın və kürəyinizin əyriliyini dəstəkləyən vəziyyətdə saxlayın. Oturacağı dizlərinizi bükməyə və pedallara asanlıqla çatmağa imkan verən məsafədə saxlayın.

Ağırlıq qaldırmadan əvvəl iki dəfə düşünün.

Bel ağrısının əsas səbəbi ağırlıqları səhv qaldırmaqdır, buna görə də bu məsələdə çox diqqətli olmalısınız.

Yuxu zamanı kürəyinizi necə rahatlatmaq olar?

Yanlış vəziyyətdə yatsanız, səhər oyandığınız zaman bel ağrınız daha da şiddətlənə bilər.

• Möhkəm, batmayan döşək istifadə edin. Lazım gələrsə, döşəyin altına lövhə qoyun. Yaxud müvəqqəti olaraq yerdə yata bilərsiniz.
• Amma yumşaq döşəkdə yatmağa öyrəşmisinizsə, birdən sərt döşəkə keçmək ağrılı ola bilər. Buna görə də sizin üçün ən rahat olanı seçin.
• Həmçinin yatarkən onurğanıza da dəstək ola bilərsiniz. Belinizə bükülmüş dəsmal ilə yatmaq rahatlıq verə bilər.
• Dizləriniz bir az əyilmiş halda yanınız üstə yatın. Dizlərinizin arasına yastıq da qoya bilərsiniz.
• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa, dizlərinizin altına yastıq qoyun. Həmçinin, kürəyinizin əyri hissəsinin altına kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoyun.
• Mümkün qədər qarın üstə yatmaqdan çəkinin.
• Yataqdan qalxarkən əvvəlcə yan tərəfə dönün, hər iki dizinizi bükün və hər iki ayağını yataqdan çıxarın. Sonra hər iki əlinizlə yatağı tutaraq bədəninizi qaldırın və oturun. Beldən irəli əyilməyin.

Bir neçə digər vacib məsləhət

• Ayaq üstə durarkən: Eyni vəziyyətdə çox uzun müddət dayanmayın. Mümkünsə, bir ayağını taburetkada saxlayın. Hər neçə dəqiqədən bir ayaqlarınızı dəyişdirin. Mətbəxdə işləyirsinizsə, lavabonun altındakı şkafı açın və bir ayağını içəri qoyun.
• Öskürərkən və ya asqırarkən: Mümkünsə, ayağa qalxın və belinizi bir az əyin. Bu, onurğanızın əyriliyini artıracaq və beliniz üçün qoruma təmin edəcək.
• Yuxarıdan bir şey götürərkən: Stul və ya skamyaya çıxın və götürmək istədiyiniz əşyaya uzanın. Əşyanı iki əlinizlə tutun.

Bu məsləhətləri gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Bu vərdişlər yalnız bel ağrılarınızı idarə etməyə kömək etməyəcək, həm də gələcəkdə bel problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.

Bel ağrısı, Bel ağrısı, Bel ağrısı, Düzgün duruş, Ağırlıq qaldırma, Ağrının idarə olunması, Bel ağrısı