Gecələr yata bilmirsiniz? Gəlin yuxusuzluqdan danışaq.

Ağır iş günündən sonra gecə yatarkən gözlərinizi belə yuma bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Fırlanır və yellənirsiniz, başınız düşüncələrlə doludur, amma yuxuya gedə bilmirsiniz. Bəzən gecənin bir yarısı oyanırsınız və yenidən yata bilmirsiniz. Əgər bu təcrübə sizə tanışdırsa, bu gün sizin üçün çox vacib olan bir mövzu haqqında danışacağıq. Bu, yuxusuzluq və ya tibbi olaraq yuxusuzluq adlandırdığımız problemdir.

Yuxusuzluq nədir?

Sadə dillə desək, yuxusuzluq yuxuya getməkdə, yuxuda qalmaqda (yəni gecənin bir yarısında oyanmaqda) və ya lazım olduğundan daha tez oyanmaqda çətinlik çəkə bilən bir yuxu pozğunluğudur.

Bu vəziyyət qısamüddətli (Kəskin Yuxusuzluq) və ya uzunmüddətli (Xroniki Yuxusuzluq) ola bilər. Bəzən baş verir, keçir və yenidən yaranır. Bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edərsə, biz bunu qısamüddətli vəziyyət hesab edirik. Lakin bu problem həftədə üç gündən çox və ya üç aydan çox davam edərsə, bu, uzunmüddətli bir vəziyyətdir.

Yetkin bir insanın gündə 7-9 saat yatması lazımdır. Kifayət qədər yuxu almamaq yalnız sizi bütün gün yorğun hiss etdirmir. Əgər uzun müddət belə davam etsəniz, bu, sağlamlığınız üçün böyük təhlükə yarada bilər. Məsələn, yuxu çatışmazlığı yüksək təzyiq , ürək xəstəliyi və depressiya kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.

Yuxusuzluğun əsas növləri hansılardır?

Yuxusuzluq iki əsas növə bölünə bilər. Həmçinin yuxu probleminin yaranma vaxtına görə də təsnif edilir. Gəlin bunları aydın şəkildə başa düşək.

Yuxusuzluğun səbəbləri nələrdir?

Yuxusuzluğun bir çox səbəbi ola bilər. Bəzilərini dəyişdirə biləcəyimiz şeylərdir, bəziləri isə nəzarətimizdən kənardır.

Əsas səbəblər

• Stress : Stress həyatda baş verən böyük dəyişikliklərin və problemlərin əsas səbəbidir. İş itirmək, yaxınınızın ölümü, boşanma və ya ev köçmək kimi şeylər sizi stressli hiss etdirə bilər.
• Yuxu mühiti: Əgər yuxu mühitiniz çox səs-küylü, çox işıqlı və ya çox isti və ya soyuqdursa, bu, yuxuya mane ola bilər.
• Yuxu cədvəlindəki dəyişikliklər: Xaricə səyahət edərkən vaxt itkisi, işdə növbələrin dəyişdirilməsi və yeni doğulmuş körpə səbəbindən gecələr oyanmaq bədənin təbii saatını poza bilər.
• Genetik təsir : Bəzi ailələrdə yuxusuzluqdan əziyyət çəkmək meyli irsi ola bilər.
• Yatmazdan əvvəl yemək: Yatmazdan əvvəl çox yemək yemək yataqda uzanarkən özünüzü narahat hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu, həmçinin ürək yanmasına səbəb ola bilər.
• Kofein, Nikotin və Spirt: Qəhvə, çay və siqaretlər stimullaşdırıcı maddələrdir. Bunları gecə gec qəbul etmək yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Spirtli içkilər sizi bir az yuxulu hiss etdirə bilər, amma bu, dərin yuxu deyil. Buna görə də gecənin bir yarısı oyanmaq olar.

Pis vərdişlərimiz (Yuxu Gigiyenasına Pis Baxım)

Fərqində olmadan etdiyimiz bəzi şeylər yuxumuza böyük təsir göstərir. Biz buna " yuxu gigiyenası " deyirik.

• Gün ərzində yatmaq və oyanmaq vaxtlarının dəyişdirilməsi.
• Gündüz yuxuları.
• Yatmazdan əvvəl ağır iş görmək və ya istirahət etməyə vaxtının olmaması.
• Əgər yatağınızdan yalnız yatmaqdan daha çox məqsəd üçün istifadə edirsinizsə: işləyirsinizsə, yemək yeyirsinizsə və ya yataqdan televizora baxırsınızsa, beyninizin yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu anlaması çətindir.
• Yatmazdan əvvəl telefon , kompüter və televizor kimi əşyalardan gələn mavi işığa məruz qalma.

İkinci dərəcəli səbəblər

Bəzən yuxusuzluq başqa bir ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər.

• Psixi sağlamlıq problemləri: Depressiya və narahatlıq əsas səbəblərdən ikisidir.
• Müəyyən dərmanlar: Soyuqdəymə, allergiya, yüksək təzyiq və astma kimi xəstəliklər üçün qəbul edilən bəzi dərmanlar yuxunu poza bilər.
• Bədən ağrısı: Bel ağrısı və artrit kimi xroniki ağrılar gecələr yaxşı yatmağı çətinləşdirə bilər.
• Digər yuxu pozğunluqları: Yuxu apnesi və ya narahat ayaqlar sindromu kimi vəziyyətlər.
• Diabet, ürək xəstəliyi və hipertiroidizm kimi xroniki xəstəliklər.

Doktor, bunu necə diaqnoz qoyursunuz?

Həkimə getdiyiniz zaman o, bu vəziyyəti araşdırmaq üçün bir neçə addım atacaq.

1. İlkin müayinə: Əvvəlcə həkiminiz sizi fiziki müayinə edəcək və tibbi tarixçəniz, yuxu rejiminiz və simptomlarınız barədə soruşacaq. Onlar problemin nə qədər müddətdir davam etdiyini, gününüzə necə təsir etdiyini, spirtli içki kimi narkotik maddələrdən istifadə edib-etmədiyinizi və həyatınızda hər hansı bir əsas dəyişikliklərin olub-olmadığını soruşacaqlar.

2. Yuxu Gündəliyi: Sizdən iki həftəlik yuxu gündəliyi tutmağınız istənə bilər. Orada aşağıdakıları yazmalısınız:

• Yatma vaxtı
• Yatmaq vaxtıdır
• Gecələr neçə dəfə oyandınız?
• Səhər durmağın vaxtıdır.
• Qəhvə və spirtli içki kimi şeylər içərkən

3. Xüsusi testlər: Bəzən digər tibbi vəziyyətləri yoxlamaq üçün xüsusi testlər edilə bilər.

• Polisomnoqrafiya və ya Yuxu Tədqiqatı: Bu müayinədə siz gecəni xüsusi bir yuxu mərkəzində saxlayırsınız və yatarkən beyin fəaliyyətiniz, nəfəs alma və ürək döyüntünüz cihazlarla izlənilir. Bu müayinə ilə sizdə "Yuxu Apnesi" kimi digər yuxu pozğunluqlarının olub-olmadığını dəqiq müəyyən etmək mümkündür.
• Aktiqrafiya:Qolunuza və ya ayağınıza saat kimi kiçik bir cihaz taxırsınız. Onu bir-iki həftə taxmalısınız. O, yatarkən və oyaq olduğunuz zaman hərəkətlərinizi qeyd edir.

Yuxusuzluğun müalicə üsulları hansılardır?

Ən yaxşısı odur ki, yuxusuzluq müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.

1. Əvvəlcə yaxşı yuxu vərdişləri (Daha Yaxşı Yuxu Gigiyenası) inkişaf etdirməlisiniz.

Bu, ilk və ən vacib addımdır.

• Hər gün eyni vaxtda yatın və eyni vaxtda oyanın. Hətta həftəsonları belə bu vərdişi pozmayın.
• Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və rahat bir temperaturda saxlayın.
• Gecə yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəhvə, çay, spirtli içki və siqaret kimi şeylərdən çəkinin.
• Gün ərzində idman edin , amma yatmağa çox yaxın olmamalıdır. İdmanı yatmazdan ən azı 5 saat əvvəl bitirin.
• Gündüz yatmayın.
• Yataqdan yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin. Yataqdan işləyin, televizora baxmayın.
• Yatdıqdan 20 dəqiqə sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin və kitab oxumaq kimi rahatladıcı bir şey edin. Yalnız yuxulu olduğunuz zaman yatağa qayıdın.

2. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)

Bu, dərman tələb etməyən çox təsirli bir müalicədir. Bu müalicəni psixiatr və ya məsləhətçi ilə danışaraq əldə edə bilərsiniz. Bu, qorxu və narahatlıq kimi yuxu ilə bağlı mənfi düşüncələri dəyişdirməklə və özünüzü yaxşı bir gecə yuxusu almağa öyrətməklə işləyir.

3. Yuxusuzluq dərmanı

Bu, yalnız həkim tövsiyəsi ilə qəbul edilməlidir. Adətən, həkim bu dərmanları yalnız qısa müddətə təyin edir. Bunlar yuxusuzluğa həll yolu deyil, yalnız müvəqqəti bir köməkdir.

Yuxusuzluq nəzərə alınmazsa nə baş verir?

Yuxu bədənimizin və beynimizin xatirələri bərpa edib saxlamasına imkan verən istirahətdir. Yuxu itirildikdə ciddi problemlər yarana bilər.

• Yüksək təzyiq, piylənmə, diabet və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin inkişaf riski artır.
• Depressiya və narahatlıq riski artır.
• Qəzaların, xüsusən də avtomobil qəzalarının baş vermə ehtimalı artır.
• Bədənin immun sistemi zəifləyir və xəstəliklər asanlıqla inkişaf edir.
• Diqqət və yaddaş pisləşir.
• Bütün günü əsəbi və narahat olmalıyam.