Yatağa gedəndə yata bilmirsiniz? Gəlin yuxusuzluq haqqında ətraflı danışaq!

Yataqda yellənib-yelləndiyinizi, saata baxdığınızı və "Niyə yata bilmirəm?" deyə düşündüyünüzü də hiss edirsinizmi? Bu, bəzi günlər üçün normal olsa da, davamlı yuxusuzluqdan imtina etməli olduğumuz bir şey deyil. Tibb elmində buna yuxusuzluq deyirik. Yaxşı bir gecə yuxusu yalnız yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün etdiyimiz bir şey deyil, həm də bədənimizin və zehnimizin sağlamlığı üçün vacibdir. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Yuxusuzluq nədir?

Sadə dillə desək, yuxusuzluq yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, erkən oyanmaq və ya gözləniləndən daha tez oyanmaq kimi yuxu ilə əlaqəli bir problemdir. Bu, iki əsas formada özünü göstərə bilər.

• Kəskin Yuxusuzluq: Bu, bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edə bilər. Adətən stress kimi həyatda baş verən böyük bir dəyişiklik nəticəsində yaranır və səbəb aradan qaldırıldıqdan sonra öz-özünə yox olur.
• Xroniki Yuxusuzluq: Əgər həftədə üç və ya daha çox gün, üç aydan çox müddətdə bu yuxusuzluq problemindən əziyyət çəkirsinizsə, biz buna Xroniki Yuxusuzluq deyirik. Bunun üçün mütləq tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.

Yuxusuzluğun əsas növləri hansılardır?

Yuxusuzluğun baş vermə mexanizminə əsasən iki əsas kateqoriyaya ayırırıq. Bu terminləri bilmək yaxşıdır, çünki həkiminiz bəzən onlardan istifadə edə bilər.

Bundan əlavə, yuxu probleminin yaranma vaxtına əsaslanan bir təsnifat da mövcuddur:

• Yuxu ilə başlayan yuxusuzluq : Yatdıqdan sonra yuxuya getmək üçün uzun müddət çəkən bir vəziyyət.
• Yuxunu qoruyan yuxusuzluq: Gecənin ortasında tez-tez oyanmalar.
• Qarışıq yuxusuzluq: Yuxuya getməkdə və gecə oyanmaqda çətinlik də yaranır.

Yuxusuzluğun səbəbləri nələrdir?

Yuxusuzluğun tək bir səbəbi yoxdur. Buna səbəb olan bir çox amil ola bilər.

Əsas səbəblər

• Stress: İş itirmək, sevilən birinin ölümü, boşanma və ya ev köçmək kimi həyatda böyük bir dəyişikliklə əlaqəli stress.
• Yuxu mühiti: Həddindən artıq səs-küy, işıq və ya yatdığınız otaq temperaturu (çox isti və ya çox soyuq) kimi şeylər.
• Yuxu rejimindəki dəyişikliklər: Xaricə səyahət zamanı yuxudan oyanma, işdə növbələrin dəyişdirilməsi, gecələr yeni doğulmuş körpə ilə oyanma.
• Qidalanma vərdişləri: Yatmazdan əvvəl çox yemək sinə ağrısına səbəb ola bilər.
• Stimullaşdırıcı istifadə: Yatmazdan əvvəl kofein və ya nikotin kimi maddələrin istifadəsi.
• Alkoqol : Alkoqol içmək sizi yuxulu hiss etdirsə də, dərin yuxu təmin etmir. Həmçinin gecənin bir yarısı oyanmaq da mümkündür.
• İdmanın olmaması: Bədən gün ərzində heç bir idman etmir.

Zəif Yuxu Gigiyenası

• Hər gün eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda oyanmamaq.
• Gündüz yuxuları.
• Yataqda oturarkən işləmək, yemək yemək və ya televizora baxmaq.
• Yatmazdan əvvəl telefon, televizor və kompüter kimi ekranlara baxmaq.

Digər xəstəliklər və ya səbəblər (İkinci dərəcəli səbəblər)

• Psixi sağlamlıq problemləri: Depressiya və narahatlıq adlanan vəziyyətlər.
• Müəyyən dərmanlar: Müəyyən dərmanlar soyuqdəymə, allergiya, yüksək təzyiq və astma kimi xəstəliklər üçün qəbul edilir.
• Bədən ağrısı: Bel ağrısı, gecələr pisləşən artritə bənzər ağrı.
• Digər yuxu pozğunluqları:Yuxu apnesi (yuxu zamanı nəfəs darlığı) və ya Narahat Ayaqlar Sindromu (ayaqlarda narahatlıq) kimi vəziyyətlər.
• Hormonal dəyişikliklər: Menstruasiya, hamiləlik və menopoz zamanı baş verən hormonal dəyişikliklər.
• Diabet, ürək xəstəliyi və hipertiroidizm kimi uzunmüddətli xəstəliklər.

Yuxusuzluğun simptomları hansılardır?

Yuxusuzluğun təsiri yalnız gecə deyil, həm də ertəsi gün hiss olunur.

Bunu necə tapırsınız, doktor?

Bu problemlə həkimə müraciət etdiyiniz zaman, vəziyyəti dəqiq başa düşmək üçün bir neçə addım atacaq.

1. Sizdən simptomlarınız barədə soruşmaq: Əvvəlcə həkim sizdən yuxu rejiminiz, bu problemi nə qədər müddətdir yaşadığınız, gün ərzində hiss etdiyiniz təsirlər, həyat tərziniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və zehni vəziyyətiniz barədə soruşacaq.

2. Yuxu Gündəliyi:Sizdən bir və ya iki həftə yuxu gündəliyi tutmağınız xahiş oluna bilər. Yatdığınız vaxt, yuxuya getdiyiniz vaxt, gecə ərzində neçə dəfə oyandığınız və səhər oyandığınız vaxt kimi şeyləri yazın.

3. Tibbi testlər: Bəzən problemə başqa bir vəziyyətin səbəb olub olmadığını yoxlamaq üçün qan testləri edilə bilər. Məsələn, tiroid hormonu səviyyəsini yoxlamaq üçün qan testi.

4. Yuxu tədqiqatı (Polisomnoqrafiya): Əgər problem ciddidirsə və ya yuxu apnesi kimi başqa bir vəziyyətdən şübhələnirsinizsə, gecələmək üçün yuxu mərkəzinə yönləndirilə bilərsiniz. Bura yatarkən beyin fəaliyyətinizin, nəfəs almanızın və ürək döyüntülərinizin izləndiyi yerdir.

Yuxusuzluğun müalicə üsulları hansılardır?

Ən yaxşı tərəfi odur ki, yuxusuzluq müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Bir neçə müalicə variantı var.

1. Yuxu Gigiyenası

Bunlar yaxşı yuxu almaq üçün inkişaf etdirməli olduğumuz yaxşı vərdişlərdir. Bunlar müalicənin ilk və ən vacib addımlarıdır.

• Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın.
• Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və rahat bir temperaturda saxlayın.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəhvə, çay, spirtli içki və siqaretdən çəkinin.
• Gündüz yatmaqdan çəkinin.
• Yatağınızı yalnız yuxu və cinsi fəaliyyətlə məhdudlaşdırın. Yataqdan işləməyin və ya televizora baxmayın.
• Yatmazdan əvvəl rahatladıcı bir şey edin. Məsələn, kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya isti vanna qəbul etmək.

2. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)

Bu, dərman istifadə etmədən çox təsirli bir müalicədir. Bu müalicə psixiatr və ya təlim keçmiş psixoloq tərəfindən həyata keçirilir. Bu, yuxu ilə bağlı mənfi münasibətlərinizi, qorxularınızı və narahatedici düşüncələrinizi müəyyən etməyə və idarə etməyə kömək edir. Həmçinin yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edir.

3. Dərmanlar

Əgər yuxusuzluğunuz fəaliyyətinizi çətinləşdirirsə, həkiminiz qısamüddətli yuxu həbi təyin edə bilər. Bunlar yuxuya getməyinizə kömək etsə də, asılılıq yarada və gündüz yuxululuq və başgicəllənmə kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bunları həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.