Yeniyetməniz gecələr çox gec oyaq qalırmı? Onu səhərlər oyatmaq bu qədər çətindirmi? Bəzən bu, yeniyetməlik dövründə baş verir. Lakin, bu, üç aydan çox davam edərsə və o, gündəlik işlərini düzgün yerinə yetirə bilmirsə, uşağınızda Gecikmiş Yuxu-Oyanma Fazası Pozuntusu (DSWPD) adlı bir vəziyyət ola bilər. Bu, yeniyetmələr arasında geniş yayılmış yuxu problemidir. Bu, yuxu çatışmazlığına, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyə, əsəbiliyə və yorğunluğa səbəb ola bilər.
(DSWPD) adlanan bu vəziyyət niyə baş verir? Bunun səbəbləri nələrdir?
Bunun tək səbəbinin nə olduğunu dəqiq demək həqiqətən çətindir. Lakin buna səbəb ola biləcək bir neçə amil var. Gəlin görək onlar nədir.
1. Bədənin təbii saatında dəyişiklik!
Sadə dillə desək, hamımızın bədənimizdə təbii bir saat var. Biz buna sirkadian ritm də deyirik. Yuxu və oyanma vaxtlarımızı idarə edən budur. Yeniyetməlik dövrünə çatanda bu bədən saatı bir qədər dəyişir. Yəni beynimiz bir az gec yatmağımıza kömək edən melatonin adlı bir hormon istehsal edir. Yeniyetmə uşaqdan və ya böyükdən daha gec yuxuya gedir. Buna görə də onlar gecə gec saatlara qədər oyaq qalmağı sevirlər. Lakin, DSWPD olan bir uşaqda bu fərq bir az daha böyükdür. Nəticədə, onlar düzgün vaxtda yuxuya getmirlər və səhər oyanmaq çox çətindir.
2. Bəlkə də bu irsi bir şeydir.
Bəli, əgər ailədə kimdəsə bu xəstəlik (DSWPD) varsa, uşağın da bu xəstəliyə tutulma ehtimalı var. Bu o deməkdir ki, genetik təsir ola bilər. Əgər anada və ya atada bu problem varsa, uşağın bu xəstəliyə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.
3. Dostlarla bir araya gəlmək istəyi
Yeniyetməlik illəri dostların çox vacib olduğu bir dövrdür. Onlar dostları ilə danışmaq və bir yerdə olmaq istəyirlər. Lakin məktəb tapşırıqlarından və dərsdənkənar fəaliyyətlərdən sonra dostları ilə söhbət edib söhbət etməli olduqları yeganə vaxt gecədir. Buna görə də, yatmaq və ya dostları ilə danışmaq istədikdə, bir çox uşaq dostları ilə gec saatlara qədər oyaq qalmağı seçir. Bu da onların gec yatmalarının səbəblərindən biridir.
4. Telefondan, planşetdən gələn işıq!
Yatmazdan əvvəl telefon və ya planşetdən istifadə etmək bir çox uşaq üçün vərdiş halını alıb. Lakin bu cihazlardan gələn parlaq işıq, xüsusən də mavi işıq, bioloji saatımıza təsir göstərir. Xüsusilə, yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını azaldır. Hətta gün batdıqdan sonra belə bu cür işığa məruz qalmaq yuxunu gecikdirə bilər. Eynilə, əgər günəş səhərlər bədəninizə düzgün düşmürsə, bu, bioloji saatınızın işləməsinə də təsir göstərə bilər.
Təsəvvür edin, bioloji saatımızın düzgün işləməsi üçün gecələr qaranlıq, səhərlər isə işıq lazımdır. Telefonumuz gecələr yananda bioloji saatımız hələ də gündüz olduğunu düşünür!
Bunlara əlavə olaraq, gecə növbələrində işləmək, tez-tez vaxt qurşaqlarını dəyişmək və qəhvə kimi çoxlu kofein içmək kimi şeylər də bu vəziyyətin (DSWPD) inkişafına səbəb ola bilər.
(DSWPD) xəstəliyiniz olub olmadığını necə bilirsiniz? Əlamətləri hansılardır?
Bu vəziyyətin əsas xüsusiyyəti məktəb və ya digər fəaliyyətlər üçün doğru vaxtda yuxuya gedə bilməmək və səhər oyanmamaqdır. Xüsusilə, uşaq gecə gec oyaq qalmağa və səhər gec oyanmağa üstünlük verir. Nəticədə, gün ərzində:
- Özümü çox yorğun və daim yuxulu hiss edirəm.
- Məktəb işlərinə və ya başqa bir şeyə diqqət yetirmək çətindir.
- Özünüzü xoşbəxt hiss etməyə bilərsiniz, sadəcə qəzəbli və narahat hiss edə bilərsiniz.
- Bu, öyrənmə fəaliyyətlərinə də təsir göstərə bilər.
Yeniyetmələrdə bu simptomları bəzən görmək normaldır. Bunun səbəbi orta məktəb dərslərinin çox vaxt səhər tezdən başlamasıdır. Həmin vaxt bir çox yeniyetmənin bədən saatı oyanmağa hazır deyil. Lakin, bu simptomlar üç aydan çox davam edərsə və uşağın gündəlik fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, bu (DSWPD) ola bilər. Əgər onlar həftəsonları və ya bayramlarda çox yatıb gec oyanırlarsa, bu, bu vəziyyət haqqında düşünmək üçün başqa bir səbəbdir.
Həkimlər bu vəziyyəti (DSWPD) necə diaqnoz qoyurlar?
Bunun üçün xüsusi tibbi test yoxdur. Lakin, həkiminiz uşağınızdan yuxu gündəliyi tutmasını istəyə bilər. Bu o deməkdir ki, ən azı bir həftə ərzində hər gün yatdığı vaxtı, oyandığı vaxtı və səhər və axşam nə qədər yorğun olduqlarını (yuxulu və ya oyaq olmalarından asılı olmayaraq) qeyd etməlisiniz. Həmçinin, həftəsonları və bayramlarda onların yuxu rejimlərini də qeyd etmək vacibdir, çünki onlar həmin günlərdə daha çox yata və ya daha gec oyaq qala bilərlər.
Bəzən həkiminiz uşağınızdan bədənin nə vaxt istirahətdə olduğunu və nə vaxt aktiv olduğunu qeyd edən kiçik bir cihaz ( aktiqraf adlanır) taxmasını istəyəcək. Bu, yuxu gündəliyinizdə yazdıqlarınızı təsdiqləməyə kömək edə bilər.
Vəziyyət (DSWPD) necə müalicə olunur?
Uşağınızın həkimi bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün bir neçə yol təklif edəcək.
1. Yaxşı yuxu gigiyenası vərdişləri yaradın
Bu, vəziyyəti (DSWPD) müalicə etmək üçün ata biləcəyiniz ilk və ən vacib addımdır . Yəni:
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin (həftəsonları bunu mümkün qədər qorumağa çalışın).
- Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın.
- Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl qəhvə, çay və şokolad kimi kofein tərkibli qidalar qəbul etməkdən çəkinin.
- Yatmazdan əvvəl ağır yemək yeməyin.
- Yatmazdan əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadə etməkdən çəkinin . Bunun əvəzinə kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi rahatladıcı bir şey edə bilərsiniz.
- Gün ərzində idman etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, ancaq yatmazdan əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
2. Bioloji saatınızı bir az daha tez işləməyə öyrəşdirin
(DSWPD) Bu üsul simptomlar çox ağır deyilsə kömək edə bilər. Etdiyiniz şey uşağınızın yatmaq vaxtını hər gün 15-30 dəqiqə əvvələ keçirməkdir. Bir və ya iki həftədən sonra uşağınız düzgün vaxtda yatmağa gedə bilməlidir. Bu, bir az səbir tələb edir.
3. Melatonin əlavələrinin qəbulu
Bunlardan istifadə uşağınızın axşam bir az tez yuxuya getməsinə kömək edə bilər. Lakin, həkiminizlə məsləhətləşmədən bunları uşağınıza verməyin. Həkiminizdən uşağınız üçün uyğun olub-olmadığını və nə qədər verməli olduğunuzu soruşun. Melatonin əlavələri tənzimlənən dərman deyil. Buna görə də, etibarlı markalar haqqında həkiminizdən soruşmaq yaxşı bir fikirdir.
4. İşıq terapiyası
Səhərlər parlaq işığa məruz qalmaq melatonin istehsalını azalda və beyni oyandıra bilər. Bu o deməkdir ki, səhər oyananda pəncərənin yanında dayanmaq və bir müddət çölə çıxmaq ən yaxşısıdır. Həmçinin, axşam və gecə parlaq işıqlara, xüsusən də elektron cihazların mavi işığına məruz qalmaqdan çəkinin.
5. Xronoterapiya
Bu, daha ağır hallarda istifadə edilən bir üsuldur. Bu halda , uşağın yatmaq vaxtını hər gün 2-3 saat gecikdirmək lazımdır. Bir və ya iki həftədən sonra uşaq istədiyi yatmaq vaxtına keçə bilər. Lakin bunun üçün uşaq gün ərzində bir və ya iki həftə yata bilməlidir. Buna görə də, bunu uzun məktəb tətilləri zamanı etmək ən yaxşısıdır. Bu üsul mütləq həkim məsləhəti ilə edilməlidir.
Uşağıma (DSWPD) necə kömək edə bilərəm?
Bir valideyn olaraq, uşağınıza bu vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilərsiniz.
- Uşağınızla yaxşı yuxu gigiyenası barədə danışın. Onlara yataq otağının sərin, qaranlıq və sakit saxlanmasının vacibliyini öyrədin. Birdən böyük dəyişikliklər etməyə çalışmaq əvəzinə, uşağınızın edə biləcəyi bir və ya iki kiçik dəyişikliklə başlayın. Bu kiçik dəyişikliklər uğurlu olduqda uşağınızı tərifləyin.
- Uşağınızın səhər dərslərini buraxa biləcəyini öyrənmək üçün onun müəllimləri və ya məktəb rəhbərliyi məsləhətçisi ilə danışın .
- Mümkünsə, uşağınızın günortadan sonrakı fəaliyyətlərini bir az əvvəl edin.Bacardığınızı yoxlayın. Günortadan sonra və axşam daha çox boş vaxt olduqda, uşaq ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək və ya dostları ilə danışmaq üçün gec saatlara qədər oyaq qalmayacaq.
Unutmayın ki, bu, uşağın günahı deyil. Bu, onların darıxdığı üçün etdikləri bir şey deyil. Bu, onların bədənindəki dəyişikliklərdən qaynaqlanan bir vəziyyətdir. Buna görə də uşağa anlayışla, səbirlə və sevgi ilə yanaşın.
Başqa nə bilməlisiniz?
DSWPD-nin müalicəsi olmasa da, bir çox yeniyetmə yaşlandıqca bu xəstəlikdən xilas olur. Gənc yetkinliyə qədəm qoyduqca, yuxu-oyanma rejimləri bir az daha tez dəyişməyə başlayır.
O vaxta qədər uşağınıza bu məsləhətlərə əməl etməyə kömək edə və uşağınızı müntəzəm tibbi müayinələrə aparmağınızdan əmin ola bilərsiniz. Həkiminiz ilə müntəzəm olaraq danışmaq və uşağınıza lazımi dəstəyi göstərmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əgər yeniyetməniz gecələr oyaq qalmağa davam edirsə və səhərlər oyanmaqda çətinlik çəkirsə, bu , Gecikmiş Yuxu-Oyanma Fazası Pozuntusu (DSWPD) ola bilər.
- Bunun bir neçə səbəbi var, əsas səbəbi isə yeniyetməlik dövründə bədən saatında baş verən dəyişikliklərdir.
- Yaxşı yuxu vərdişləri, işıq terapiyası və zəruri hallarda (həkim məsləhəti ilə) melatonin əlavələri kimi şeylər bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
- Bu səyahət zamanı səbir, anlayış və tibbi dəstək çox vacibdir. Uşaqların əksəriyyəti böyüdükcə bu xəstəlikdən xilas olurlar.
Əgər uşağınızın belə bir problemi olduğunu düşünürsünüzsə, panikaya düşməmək və məsləhət üçün həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
Yuxu, yeniyetməlik, DSWPD, Gecikmiş Yuxu-Oyanıqlıq Fazası Pozuntusu, melatonin, yuxu problemləri, bioloji saat
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න