Uşaqları ucuz və qidalı qidalarla necə xoşbəxt etmək olar? (Uşaqlar üçün ucuz və sağlam qidalar)

Bir ana və ya ata olaraq, qarşılaşdığınız ən böyük çətinliklərdən biri, büdcəniz məhdud olsa belə, uşaqlarınıza yaxşı və qidalı yeməklər verməkdir. Bəzən düşünürsünüz ki, "Bu balacaları necə yaxşı yeməklə bəsləyib tox saxlaya bilərəm, eyni zamanda xərcləri azalda bilərəm?" Bu, əsl çətinlikdir. Amma narahat olmayın, bu gün bunun bəzi sadə həlləri barədə danışacağıq. Bu məsləhətlərə əməl etsəniz, uşağınıza sağlam və əlverişli yeməklər verərək onları xoşbəxt edə bilərsiniz.

Uşağınıza bədənini dinləməyi öyrətməliyikmi?

Əvvəlcə, gəlin uşaqlarımızın bədənlərinin onlara nə dediyini anlamalarına necə kömək edə biləcəyimizə nəzər salaq. Bu, çox vacib bir şeydir. Sadə dillə desək, söhbət onlara ac və ya tox olduqlarını özləri anlamağı öyrətməkdən gedir.

Təsəvvür edin, əgər uşağa bu vərdişi kiçik yaşlarından öyrətsəniz, bu, onların böyüdükdə həddindən artıq yemələrinin və ya ac qalmalarının qarşısını ala bilər. Bu, həmçinin sağlam çəkini qorumağa da böyük kömək ola bilər.

Bunu necə edirsiniz?

• Uşağınızla danışın: Uşağınız yemək üçün oturanda və ya yemək istəyəndə soruşa bilərsiniz: "Uşağınız həqiqətən acdır? Mədəsində səs-küy varmı? Yoxsa başı ağrıyır?" Bəzən kiçik uşaqlar ac olduqda baş ağrısı çəkə və ya bir az əsəbi ola bilərlər. Bunlar bədəninin onlara verdiyi siqnallardır.
• Uşağınıza aclıq əlamətlərini öyrədin: Uşağınıza "gəyirmə" hissi, mədədə gurultu, bəzən bir az yorğunluq, halsızlıq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək kimi şeylərin aclıq əlamətləri ola biləcəyini öyrədin. Sadəcə soruşun: "Ac olanda mədəniz bir az səs çıxarırmı, oğlum?"
• Toxluq əlamətləri də vacibdir: “İndi kifayətdir” hissi də vacibdir. Uşağınıza bir az tox olanda artıq yeyə bilmədiklərini hiss etdiyini öyrədin. Bəzi uşaqlar tox olsalar belə, boşqabındakı hər şeyi yeməyə çalışırlar və ya biz onları yeməyə məcbur edirik. Onları məcbur etməyin. “Oğlunuz/qızınız indi tox hiss edirmi?” Onlardan sevgi ilə soruşun: “Mədənizdə daha çox yemək üçün yer varmı?”
• Uşağınızı dinləyin: Ən vacib şey, uşağınıza "Ac deyiləm" və ya "Bəsdir" deməsindən asılı olmayaraq, onu dinləməkdir. Onu yeməyə məcbur etməyin. Bədənlərinə etibar etməyi öyrədin. Bu, onlara bədən siqnallarına etibar etməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Unutmayın ki, bu, bir gecədə baş verməyəcək. Zamanla uşağınız bədəninin ona nə dediyini anlamağı öyrənəcək. Səbirli olun.

Gəlin yeməkləri və qəlyanaltıları vaxtında təqdim etməyi vərdiş halına gətirək.

İkinci vacib şey, uşaqlara müntəzəm olaraq üç əsas yemək verməkdir, arada bir və ya iki qəlyanaltı da vermək lazımdır . Bu, uşağın bədəninin lazımi qidaları almasını təmin edir və onlara bütün gün qaçmaq, oynamaq və öyrənmək üçün enerji verir.

Niyə bu dövrdə qidalandırmaq vacibdir?

Bir düşünün, balacalarımız işləyən maşınlar kimidir, elə deyilmi? Onların daim enerjiyə ehtiyacı var. Əgər onlar hər 3-4 saatdan bir nəsə yeməsələr, çox tez yorulur, acır və növbəti yeməkdə çox yeməyə çalışırlar. Sonra bəzən lazım olduğundan çox yeyirlər ki, bu da mədə narahatlığına və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Həmçinin, düzgün vaxtda qidalandırmaq uşağın qan şəkəri səviyyəsini qorumağa kömək edir. Bu, onların beyin funksiyası, diqqəti, dərs oxuması və oyunu üçün çox vacibdir. Qan şəkəri səviyyəsində qəfil dalğalanmalar onların əhval-ruhiyyəsinə də təsir göstərə bilər.

Budur nümunə cədvəl:

Bu, sadəcə bir nümunədir, onu gündəlik ev işlərinə və uşağınızın məktəb cədvəlinə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

• Səhər yeməyi: 7:30 - 8:30 (məktəbin başlama vaxtından asılı olaraq)
• Nahar: Saat 10:30-dan 11:30-dək (məktəb fasiləsindən asılı olaraq)
• *Qeyd:* Bəzi məktəblər naharı bundan sonra verə bilər. Səhər yeməyi ilə nahar arasındakı fasilə 4 saatdan çoxdursa, səhər özünüzlə kiçik bir parça meyvə və ya qatıq kimi bir şey götürməyə icazə verilə bilər.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Saat 14:30-15:30 arasında (məktəbdən evə qayıdanda)
• Şam yeməyi: Saat 18:00-19:00 arasında (Şam yeməyini bir az əvvəl yemək kiçik uşaqların həzm etməsini asanlaşdırır)

İndi baxın, bu cədvəldə günortadan sonra qəlyanaltı nahar və şam yeməyi arasındakı böyük boşluğu doldurmaq üçün verilir. Bu, uşağın şam yeməyi zamanı çox ac qalmasının qarşısını alacaq və lazımsız həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək.

Ən əsası, uşağınızın yeməklər arasında bol su içməsini təmin etməkdir. Bəzən uşaqlar susuz qaldıqda belə aclıq hiss edə bilərlər. Buna görə də onlara müntəzəm olaraq su içməyi xatırladın.

Gəlin ucuz, lakin lif və proteinlə zəngin qidaları seçək.

Üçüncü və ən praktik şey, uşaqlarımıza verdiyimiz qidaları, xüsusən də lif və zülalla zəngin olan qəlyanaltıları seçməkdir. Bu qidalar uşağın mədəsini tez bir zamanda doyurmaqla yanaşı, onları daha uzun müddət tox saxlayır.

Niyə lif və protein bu qədər faydalıdır?

Sadə dillə desək, bədənin bu iki qida maddəsini həzm etməsi bir az daha uzun çəkir. Bu o deməkdir ki, bu qida körpənin mədəsində uzun müddət qaldığı üçün o, bir daha tez acmayacaq. Bu, həmçinin onun "Ana, acam" deməsinin sayını azaldacaq, elə deyilmi? Lif həmçinin qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, zülal isə bədənin əzələlərinin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir.

Bu lifi haradan tapırsınız?

• Meyvələr: Banan, manqo, papaya, quava, portağal, naringi, ananas, quava və qarpız kimi istənilən meyvə lif baxımından faydalıdır. Qabığı ilə birlikdə yeyilə bilən (yaxşıca yuyulmuş) meyvələr vermək daha yaxşıdır, çünki qabığı ən çox lif ehtiva edir.
• Tərəvəzlər:Yerkökü, lobya, kələm, ispanaq, çuğundur, şalğam, balqabaq və bamya kimi bütün tərəvəzlər lif ehtiva edir. Kartof və şirin kartof kimi nişastalı tərəvəzlər də yaxşıdır, lakin onları yarpaqlı göyərti və digər tərəvəzlərlə balanslaşdırın.
• Tam taxıllar: Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf, atta unu, arpa və s. Çörək seçərkən tam taxıl çörəyini seçin.

Hansı qidalar proteinlə zəngindir?

• Mərci, noxud, yaşıl lobya və noxud kimi paxlalılar: Bunlar evlərimizdə vacib olan və ucuz qiymətə əldə edilə bilən əla protein mənbələridir. Onları qaynadın, sous hazırlayın, vadalar hazırlayın və istənilən yeməyə əlavə edin.
• Pendir, süd, qatıq, yağsız süd: Bunlar kalsiumla yanaşı, yaxşı protein də təmin edir. Az şəkərli qatıq seçin.
• Balıq, ət, toyuq, qurudulmuş balıq: Uşaqların həzm etməsi asan olan kiçik tikələrə doğrayın və yaxşı bişirin. Daha az yağ istifadə edərək bişirmək daha yaxşıdır.
• Yumurta: Gündə bir yumurta əla protein və qida mənbəyidir. Onu qaynadılmış, omlet halına gətirilmiş və ya tərəvəzlərlə qarışdırılmış şəkildə süfrəyə verə bilərsiniz.
• Qoz-fındıq və fıstıq yağı: Kaju, fıstıq və badam kimi şeylər. Lakin, bütöv fındıqlar 5 yaşdan kiçik uşaqları boğa biləcəyi üçün onları toz halında və ya fıstıq yağı kimi sürtgəcdən keçirilmiş şəkildə verin (uşaq allergiyası yoxdursa).

Büdcənizə uyğun yaxşı yemək seçmək üçün məsləhətlər

İndi yəqin ki, “Bütün bunları almaq üçün pulu haradan tapacağam?” deyə düşünürsünüz. Düzdür, hər gün bir şey almaq çətindir. Amma bir az düşünsəniz, uşağınıza bu qidanı aşağı qiymətə verməyin yolları var.

• Şkafdakı qida soyuducudakı qidadan daha ucuzdur: Ümumiyyətlə, qablaşdırılmış, əvvəlcədən qablaşdırılmış quru qidalar ("Quru Pərakəndə Satışlar") soyuducuda saxlanılması lazım olan təzə məhsullardan daha ucuzdur. Məsələn, bir paket noxud, bir kilo mərcimək, bir kilo düyü.
• Evdə olanlardan istifadə edin: Çörəyiniz varmı? Sonra mərcimək güveçi ilə süfrəyə verin. Artıq qalan düyünüz varmı? Kokos sambolu və yumurta ilə kiçik bir düyü topu düzəldin. Fıstıq yağı varsa, bananla süfrəyə verin. Bir az düşünsəniz, evdə olan əşyalarla gözəl və qidalı bir yemək hazırlaya bilərsiniz.
• İl boyu ucuz meyvə və tərəvəzlər var: Banan, papaya, manqo (mövsümdə), yerkökü, lobya, balqabaq və bamya adətən il boyu münasib qiymətlərlə mövcuddur. Onlardan yararlanın. Həftəlik bazara getsəniz, onları daha da ucuz əldə edə bilərsiniz.
• Dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər də yaxşı seçimlərdir: Bəzən təzə meyvə və tərəvəzlər az olduqda, konservləşdirilmiş balıq, konservləşdirilmiş noxud və ya dondurulmuş tərəvəzlərdən (yaxşı marka) istifadə etmək yaxşı bir fikirdir. Lakin konservləşdirilmiş qidaları təqdim edərkən duzun (natriumun) tərkibinə diqqət yetirin. Şəkər əlavə edilmiş konservləşdirilmiş meyvələr əvəzinə, öz şirəsində olanları seçin.
• Səyahətdə özünüzlə apara biləcəyiniz asan yeməklər:Bir paket popkorn, bir az evdə hazırlanmış murukku, kiçik qutuda qaynadılmış noxud, fıstıq yağı ilə kreker və banan kimi şeyləri səyahətə aparmaq asandır və uşağınız ac olanda ona vermək də yaxşıdır.

Vacibdir: Uşaqlara yeni qidalar təqdim edərkən, onlara birdən çox verməyin. Onlara az-az verin və bəyənib-bəyənmədiklərini, yoxsa allergiyaları olub-olmadıqlarını yoxlayın. Bəyənmədikləri üçün bir qidadan imtina etməyin, bir neçə gün sonra fərqli bir şəkildə yenidən sınayın.

Beləliklə, gəlin bir daha nədən danışdığımızı xatırlayaq? (Evə aparın mesajı)

Əziz analarımız və atalarımız, yəqin ki, indi başa düşdünüz, elə deyilmi? Uşaqlarımızı hətta ucuz qiymətə belə qidalı və doyurucu yeməklərlə təmin etmək o qədər də çətin deyil.

• Əvvəlcə uşağınıza bədəninə qulaq asmağı öyrədin. Ona nə vaxt ac və ya tox olduğunu başa düşməsinə kömək edin.
• İkincisi, onlara düzgün vaxtda yemək və qəlyanaltılar verin. Bu, onların gün ərzində enerjili qalmalarına kömək edəcək.
• Üçüncüsü, lif və zülalla zəngin, eyni zamanda ucuz qidalar seçin. Pəhrizinizə müntəzəm olaraq meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, paxlalı bitkilər və yumurta daxil edin.
• Həmçinin yaradıcı olun! Evdəki əşyalardan dadlı və qidalı yeməklər hazırlamağa çalışın. Uşağınızdan yemək seçmək və hazırlamaq kimi kiçik işlərdə kömək istəyin. Beləliklə, onlar daha çox yeməyi sevəcəklər.

Unutmayın: Hər uşaq fərqlidir. Bir uşağın xoşladığı şey digərinin xoşlamadığı şey olmaya bilər. Ən əsası, onlara səbir və sevgi ilə yaxşı qidalanma vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək etməkdir. Bu səyahəti təkbaşına keçmək məcburiyyətində deyilsiniz və zərurət yaranarsa, bir diyetoloqdan və ya ailə həkiminizdən də məsləhət ala bilərsiniz.

Hamınıza sağlam və xoşbəxt uşaqlarla gözəl vaxt keçirməyinizi arzulayıram!

Uşaqlar üçün qida , qidalı qida, ucuz qida, uşaqların aclığı, qəlyanaltılar, lif, protein