Kiçik bir uşağın həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacı var?
Sadə dillə desək, kiçik bir uşağın, yəni orta məktəb yaşında olan bir uşağın gündə mütləq 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var. Amma bilirsiniz ki, bu günlərdə uşaqlarımızın əksəriyyəti sizin dediyiniz qədər yata bilmir. Bəziləri düşünə bilər: "Ah, bir neçə saat az yatsam nə olacaq?" Amma belə düşünməyin, dostum. Kifayət qədər yatmadığınız zaman bir çox şey baş verə bilər. Bir düşünün, bir uşağın məktəbə gedib dərs oxuyarkən diqqətini cəmləməsi nə qədər çətindir? Onlar müəllimin nə öyrətdiyini xatırlaya bilmədiklərini hiss edə bilərlər. Sonra imtahanlarda qiymətlərinin aşağı düşmə ehtimalı da daha yüksəkdir. Bununla yanaşı, kifayət qədər yatmadıqda avtomobil qəzalarına düşmə ehtimalı da daha yüksəkdir. Çünki bədəniniz yorğun olduqda, düzgün şüur və diqqətlə işləmək çətindir. Həmçinin, idmanla məşğul olan bir uşaqsınızsa, bu yuxusuzluq onların bacarıqlarına da təsir edə bilər. Yuxu çatışmazlığı bəzi uşaqların tez-tez əsəbi, əhval-ruhiyyəsiz və ya kədər, narahatlıq və hətta depressiya kimi əqli sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkməsinin əsas səbəblərindən biri ola bilər. Buna görə də, yuxuya yüngül yanaşmaq olmaz.Niyə balaca uşaqlarımızın yuxu problemləri var?
İndi isə gəlin bu kiçik yaşda uşaqların niyə bu qədər çox yuxu problemi yaşadığına nəzər salaq. Bunun bir neçə səbəbi var, gəlin onlar haqqında bir-bir danışaq.Məktəb işləri və məşğul həyat
"İlk və ən vacib şey məktəbin başladığı vaxtdır . Əksər vaxt uşaqlarımız səhər tezdən məktəbə getməlidirlər. Bundan əlavə, repetitorluq dərsləri, idman məşqləri və digər müxtəlif dərsdənkənar fəaliyyətlər də mövcuddur. Bütün bunlarla yanaşı, uşağın yatmalı olduğu vaxt çox məhduddur. Təsəvvür edin, gecə gec saatlara qədər oxuduqdan sonra və bəlkə də əlavə dərslərdən sonra evə qayıdanda çox gec olanda və səhər tezdən oyananda necə 8 və ya 10 saat yatırsınız? Bu, həqiqətən böyük bir çətinlikdir."Bədənin yuxu saatında dəyişiklik!
İkinci ən vacib şey, uşaqlar kiçik yaşa çatdıqda təbii yuxu saatlarında, yəni bədənlərində "(Bioloji Saat)"da dəyişiklik olmasıdır. Bu, çox vacib bir şeydir. Sadə dillə desək, bədənimiz bizə yatmağa kömək edən bir hormon istehsal edir və biz bunu "(Melatonin)" adlandırırıq. Kiçik uşaqlarda və böyüklərdəki bu "(Melatonin)" hormonu axşam saatlarında istehsal olunmağa başlayır və onlar gecə yuxuya gedirlər. Amma təəccüblüsü odur ki, kiçik uşaqlarda olan bu "(Melatonin)" hormonu bədənlərindən bir az gec istehsal olunmağa başlayır. Yəni, onlar təbii olaraq gecə saat 10:30, 11:00 radələrində yuxuya getməyə başlayırlar. Buna görə də məktəbə getmək üçün səhər tezdən durmalı olduqları zaman kifayət qədər yuxu almırlar.Bu, onların günahı deyil, bu yaşda baş verən təbii fiziki dəyişiklikdir.Texnologiyanın - telefonların, kompüterlərin və televizorların təsiri
Üçüncü əsas problem, bu günlərdə hər kəsin həyatının bir hissəsinə çevrilmiş smartfonlar, kompüterlər, planşetlər və televizorlar kimi elektron cihazlardır . Bir çox kiçik uşaqlar gecə yatmazdan əvvəl bu cihazlardan istifadə edirlər. Bəzən dərs oxumaq, bəzən əyləncə üçün. Lakin, bu elektron cihazların ekranlarından yayılan parlaq işıq, xüsusən də tərkibindəki mavi işıq , əvvəllər qeyd etdiyim və yuxuya kömək edən "Melatonin" hormonunun istehsalını gecikdirir. Bu o deməkdir ki, bədən yuxuya hazırlaşmaq üçün təbii siqnalı almır. Beləliklə, yatdıqdan sonra belə, yuxuya getmədən yellənir və dönür. Bəzən dostlarınızla söhbət edir, sosial mediada gəzir və vaxtın keçdiyini belə hiss etmirsiniz. Bu da gecikmiş yuxunun böyük bir səbəbidir.Beləliklə, kiçik uşağımın yaxşı yatmasına necə kömək edə bilərəm?
Yaxşı, indi problemləri və onların səbəblərini müəyyən dərəcədə başa düşürsünüz. İndi isə gəlin görək valideyn olaraq bu vəziyyətdə nə edə bilərik. Ən əsası , uşağınızla bu barədə çox mehriban, onun başa düşəcəyi şəkildə danışmalısınız . Ona yaxşı yuxunun dəyərini, onun öyrənməsi və sağlamlığı üçün nə qədər vacib olduğunu izah edin. Sonra bu şeyləri sistemli şəkildə sınaya bilərsiniz.Gəlin müntəzəm yatmaq və oyanmaq vaxtını müəyyən edək.
Əvvəlcə uşağınızın səhər məktəbə oyanması üçün dəqiq vaxtını müəyyənləşdirin. Daha sonra ən azı 8 saat (və tercihen 9 saat) geri sayın və yatmaq vaxtını təyin edin . Məsələn, əgər uşağınız səhər saat 6-da oyanırsa, o, axşam saat 10-dan gec olmayaraq yatmalıdır. Bunu həftənin beş günü, hər gün eyni vaxtda etmək vacibdir. Xüsusilə həftəsonları, şənbə və bazar günləri bu yatmaq və oyanmaq vaxtlarına mümkün qədər dəqiq riayət etməyə çalışın. Əgər uşağınız gec yatırsa və həftəsonları günortaya qədər yatırsa, bazar ertəsi günü normal yuxu rejiminə qayıtması çətin ola bilər."Unutmayın ki, bu vərdişləri bir gecədə inkişaf etdirmək çətindir. Zamanla, səbirlə uşaq buna öyrəşəcək. Onları məcbur etməyin, amma sevgi ilə izah edin."
Bu vərdişlər həmçinin yaxşı yuxu üçün çox kömək edəcək!
Uşaqlarımızın yaxşı və rahat yuxuya getməsinə kömək edə biləcək başqa kiçik şeylər də var. Bunlara bir-bir nəzər salaq?- Yataq otağı mühiti necədir? Uşağınızın yatdığı otaq qaranlıq, bir az sərin ( ürəkbulanma hiss etməmələri üçün) və sakit olmalıdır. Otaqda televizor və ya video oyun sistemi kimi əşyalar varsa, onları yataq otağından çıxarmaq ən yaxşısıdır. Çünki orada olsalar, yatmaq istəməyəcəklər və diqqətləri o istiqamətə yönələcək.
- Yatmazdan bir saat əvvəl nə etməlisiniz? Uşağınıza sevgi ilə izah edin ki, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ev tapşırıqlarını yerinə yetirin, dərs oxuyun və televizora baxmağı, kompüterdən və smartfondan istifadə etməyi dayandırın.Mümkünsə, gecələr telefonunuzu otaqdan kənarda şarj edin. Beləliklə, gecələr bildirişlər və zənglər sizi narahat etməyəcəkdir.
- Rahatlamaq üçün bir şey etməliyikmi? Uşağınızı yatmazdan əvvəl zehnini və bədənini rahatladan bir şey etməyə təşviq edin. Məsələn, ilıq su ilə qısa bir duş qəbul etmək və ya sevimli hekayəsi olan bir kitab oxumaq (ekrana baxmaq əvəzinə) yaxşı bir fikirdir.
- Kofeinlə ehtiyatlı olun: Uşağınızın, xüsusən də saat 16:00-dan sonra və gecə qəbul etdiyi kofein tərkibli qida və içkilərin ( qəhvə , tünd çay, bəzi qazlı içkilər, enerji içkiləri , şokolad ) miqdarını məhdudlaşdırın . Kofein sizi yuxulu edə və oyandıra bilən bir stimullaşdırıcıdır .
- Yuxu dərmanları qəbul etmək olmaz! Həkimin xüsusi məsləhəti və tövsiyəsi olmadan uşağınıza heç vaxt yuxu dərmanı və ya onu yuxulu etdiyini iddia edən digər dərmanlar verməyin. Onlar təhlükəli ola bilər və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Uşağınız üçün yuxu yaxşıdırmı? Əgər uşağınız gün ərzində özünü çox yorğun və yuxulu hiss edirsə, saat 15:00-dan təxminən 20-30 dəqiqə əvvəl qısa bir yuxu götürmək olar. Lakin, əgər onlar bundan daha uzun və ya günortadan sonra gec yatırlarsa, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
- İdmanın dəyəri: Mütəmadi idman yaxşı və dərin yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Uşağınızı sevdiyi idman növünə və ya gəzinti və ya qaçış kimi digər idman növlərinə cəlb etmək onun yuxusu və ümumi sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bununla belə, yatmazdan əvvəl intensiv idman da yuxunu poza bilər, ona görə də buna diqqət yetirin.
Uşağımda ciddi yuxu problemi varsa, nə etməliyəm?
Əgər müzakirə etdiyimiz bütün üsulları sınamağa baxmayaraq, uşağınız hələ də yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə, yuxuya getdikdən sonra belə gecə tez-tez oyanırsa, ucadan xoruldayırsa (xüsusən də boğulurmuş kimi), gün ərzində həddindən artıq yuxulu olursa (hətta məktəbdə və ya sinifdə yuxuya gedirsə) və ya yaxşı yatdıqdan sonra belə səhərlər özünü halsız və yorğun hiss edirsə,, normaldan daha çox yuxu problemi ola bilər. Bunu görməzdən gəlməyin. Kiçik uşaqlarda da baş verə biləcək bəzi spesifik yuxu pozğunluqları növləri mövcuddur. Budur bir neçə nümunə:- Yuxusuzluq: Bu, davamlı yuxusuzluq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, yuxuya getdikdən qısa müddət sonra oyanmaq və yenidən yuxuya gedə bilməmək kimi vəziyyətlərə aiddir.
- Gecikmiş Yuxu-Oyaqlıq Fazası Pozuntusu: Daha əvvəl qeyd etdiyim vəziyyət budur, burada bioloji saat gec işləyir və bu da gecələr oyaq qalmağınıza və səhər durmaqda çətinlik çəkməyinizə səbəb olur.
- Kabuslar : Sizi yuxudan oyandıran tez-tez görülən qorxulu yuxular.
- Yuxuda gəzmək : Yataqdan qalxıb yatarkən gəzmək, bəlkə də başqa şeylər etmək.
- Obstruktiv Yuxu Apnesi (OSA): Yuxu zamanı nəfəs almanın qısa müddətə dayandığı və sonra qəfildən yüksək səslə yenidən başladığı bir vəziyyət . Bu, tez-tez yüksək xorultu səsi ilə müşayiət olunur.
- Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) və Dövri Ətraf Hərəkəti Pozuntusu (PLMD): Yatmağa çalışarkən ayaqları hərəkət etdirmək istəməyinizə səbəb olan izah olunmayan narahatlıq və ya ağrı hissi (RLS) və ya dövri ətraf hərəkəti pozuntusu (PLMD).
- Narkolepsiya: Gün ərzində, xüsusən də hərəkətsiz uzanarkən qəfil , nəzarətsiz yuxululuq.
Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey
Buna görə də, səmimi qəlbdən ümid edirəm ki, bu gün danışdığımız şeylər sizin üçün çox faydalı olacaq. Kiçik bir uşağın yuxusu onun beyin inkişafına, öyrənməsinə, fiziki sağlamlığına, zehni rifahına və bütün həyatına birbaşa təsir edən bir şeydir. Buna görə də "Bu, sadəcə belədir" deyərək bunu yüngül qəbul etməyin."Unutmayın ki, ilk və ən vacib addım uşağınızla bu barədə qəzəblənmədən, yaxşı əhval-ruhiyyədə və onun başa düşəcəyi şəkildə danışmaqdır. Onlar sizin onlara qayğı göstərdiyinizi, kömək etməyə hazır olduğunuzu və problemlərini başa düşdüyünüzü hiss etməlidirlər."Uşağınızın bu kiçik vərdişləri gündəlik həyatına daxil etməsinə kömək edin. Nəticəni görmək bir az vaxt apara bilər, amma təslim olmayın. Əgər problemin olduğuna dair ən kiçik bir şübhəniz varsa, heç vaxt tibbi yardım almaqdan çəkinməyin. Hər bir uşağın sağlam və kifayət qədər yuxu almaq hüququ var. Bu, onun parlaq gələcəyinə edə biləcəyiniz ən böyük sərmayədir!
Yuxu, Kiçik Uşaqlar, Yuxu Problemləri, `(Yeniyetmə Yuxusu)`, `(Melatonin)`, Yuxu Rejimi, Yuxusuzluq, `(Yuxusuzluq)`, Yuxu Sağlamlığı, `(Bioloji Saat)`, `(Mavi İşıq)`
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin