Bel ağrısından bezmisiniz? Gəlin əsas əzələlərinizi inkişaf etdirərək həll yolu tapaq (Əsas Güc Təlimi)

Səhərlər yataqdan qalxmağa çalışarkən bel ağrısı da hiss edirsinizmi? Bir müddət stulda oturduqdan sonra oyananda "aaa..." hiss edirsinizmi? Bəzən kiçik bir ağırlıq qaldırsanız belə, belinizin kilidləndiyini hiss edirsinizmi? Əslində, bu bel ağrısı bu gün bir çox insan üçün yaygın bir problemdir. Lakin əksər hallarda ağrıkəsici qəbul edib həmin vaxt rahatlıq axtarırıq. Lakin, əsl səbəb müalicə olunmazsa, bu ağrı təkrarlana bilər. Bu gün bu bel ağrısının əsas səbəbi və idmanla əldə edilə bilən uzunmüddətli həll yolu haqqında danışırıq.

Zəif əzələlərin bel ağrısına necə səbəb ola biləcəyi

Gəlin illərdir bel ağrısından əziyyət çəkən bir insanı təsəvvür edək. Bəlkə də hətta əməliyyat keçirib, məsələn, diskektomiya və ağrı bir müddət keçib. O, köhnə işinə qayıdır və sevdiyi idman növü ilə məşğul olmağa başlayır. Təsəvvür edin ki, o, qolfu sevir. O, yenidən bacardığı qədər qolf oynamağa başlayır.

Amma bir müddət sonra qəfildən bel əzələləri ağrımağa başlayır və bir-iki gün yataqda qalırsan. Niyə bu baş verir?

Sadə dillə desək, səbəb bədəndə tarazlığın itirilməsidir . Gündəlik işimizdə və ya idman edərkən bəzi əzələ qruplarından çox istifadə edirik. Həmin əzələlər çox güclənir. Amma bilmədən bədənimizdəki digər əzələlərdən, xüsusən də bədənin orta hissəsindəki əzələlərdən istifadə etmirik. Bunları "əsas" əzələlər adlandırırıq. Yəni qarın, bel, omba və ombadakı dərin əzələlər.

Böyük bir binanın təməli kimi, bu əsas əzələlər də bədənimiz üçün vacibdir. Bünövrə zəifdirsə, bina nə qədər gözəl tikilsə də, qeyri-sabit olacaq, elə deyilmi? Eynilə, əsas zəif olduqda onurğamıza düşən ağırlıq və təzyiq artır. Bu, bel ağrılarının əksəriyyətinin əsas səbəbidir.

İdman bel ağrısını aradan qaldıra bilər

Bel ağrılarının əksəriyyəti duruş uyğunlaşması problemlərindən qaynaqlanır.Təsəvvür edin, əgər bütün günü kompüter qarşısında əyilmiş vəziyyətdə işləyən birisinizsə, belinizə və boynunuza nə qədər təzyiq düşür. Əgər bu duruş problemlərini əvvəlcədən müəyyən edib düzgün məşqlər və əzələ gücləndirmə ilə həll etsək, gələcəkdə ciddi ağrıların qarşısını ala bilərik.

Burada əsas məsələ bədənin əsas hissəsini sabitləşdirən əzələləri gücləndirməkdir. Xüsusilə də onurğanı qoruyan əsas hissə omba əzələləridir.

Məsələn, qolfda olduğu kimi, yuxarı bədəninizi və omba əzələlərinizi sürətlə yan-yana yellədiyiniz zaman onurğanıza çoxlu təzyiq ola bilər. Lakin omba əzələləriniz güclüdürsə, hərəkətin sonunda aktivləşəcək və onurğanızı həddindən artıq təzyiqdən qoruyaraq "əyləc" rolunu oynayacaq .

Bel ağrısına kömək edə biləcək bir çox məşq növü var. Amma ən vacibi ağrınızın dəqiq səbəbini bilmək və ona ən uyğun olan məşqi seçməkdir.

Tibbi məsləhət almağın əhəmiyyəti

Bunları oxuduqdan sonra düşünə bilərsiniz: "Yaxşı, sabahdan etibarən bu məşqləri edəcəyəm." Amma burada çox diqqətli olmalı olduğumuz bir şey var.

Həkiminiz ağrınızın dəqiq səbəbini müəyyən etmək üçün sizi müayinə edəcək. Onlar həmçinin sizi fizioterapevtə yönləndirə bilərlər. Onlar sizin vəziyyətinizə uyğun təhlükəsiz bir məşq proqramı hazırlayacaqlar. Öz tempinizdə məşq etmək bəzən vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də əvvəlcə düzgün diaqnoz və rəhbərlik almaq vacibdir.

Bu gün, əvvəllər bəhs etdiyimiz nümunədəki şəxs kimi, düzgün idman və əzələ gücləndirmə yolu ilə bel ağrılarını demək olar ki, tamamilə idarə edən minlərlə insan var. Onlar sevdikləri şeylərdən, məşğul olduqları idman növlərindən imtina etmədən xoşbəxt yaşayırlar. Bunu siz də edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey düzgün bilik və düzgün rəhbərlikdir.