İlk növbədə sizi və ailənizi təbrik edirəm! Bu gözəl dövrdə bətninizdəki körpənizin bütün lazımi qidalanmaya ehtiyacı var. Beləliklə, bu müddət ərzində "Nə yeməliyəm? Nədən çəkinməliyəm?" kimi suallarınız da yarana bilər. Narahat olmayın, bu normaldır. Bu gün sadəcə sizin və körpənizin sağlamlığı üçün ən faydalı pəhriz haqqında danışacağıq.
Yeməklərinizi necə hazırlamalısınız?
Hamiləlik dövründə bədəniniz adi haldan bir az daha çox kalori tələb edir. Sadə dillə desək, gündə təxminən 300 əlavə kalori. Əgər əkiz uşaqlarınız varsa, bu miqdar təxminən 600 kalori ola bilər. Lakin bu kaloriyaların boş qidalardan, yəni şəkərli içkilərdən və şirniyyatlardan gəlməməsi vacibdir. Qidalı və balanslı qidalanmaq vacibdir.
İlk bir neçə ayda ürəkbulanma və qusma (səhər xəstəliyi) səbəbindən yemək yemək bir az çətin ola bilər. Lakin mümkün qədər balanslı bir pəhriz saxlamağa çalışın. Həkiminizin təyin etdiyi prenatal vitaminləri qəbul etmək də vacibdir.
Unutmayın ki, yediyiniz şey körpənizin inkişafına birbaşa təsir edir, ona görə də hər yemək barədə düşünün.
Əsas qida maddələri və onları əldə edə biləcəyiniz qidalar
Özünüzün və körpənizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini almaq üçün pəhrizinizə müxtəlif qidalar daxil etmək vacibdir. Gəlin bu vacib qida maddələrinin nələr olduğunu və onları hansı qidalardan əldə edə biləcəyinizə nəzər salaq.
| Qidalanma bölməsi | Niyə vacibdir? | Mövcud qida |
|---|---|---|
| Fol turşusu | Körpənin beynində və onurğa beynində sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq vacibdir. | Ispanaq, kələm, lobya, noxud, portağal və mərcimək kimi tünd yaşıl tərəvəzlər. |
| Dəmir | Qan istehsal etmək, ana və körpənin bədənində oksigen daşımaq və anemiyanın qarşısını almaq üçün. | Mal əti, toyuq, balıq, yumurta sarısı, ispanaq, soya, mərcimək, kişmiş. |
| Kalsium | Bu, körpənin sümüklərinin və dişlərinin möhkəmlənməsinə kömək edir. Bu, həmçinin ananın sümük sağlamlığı üçün də vacibdir. | Süd, qatıq (yağsız süd), pendir, qabıqlı kiçik balıq (qızılbalıq), tünd yaşıl tərəvəzlər (brokoli), soya südü. |
| Zülal | Körpənin orqanlarının, əzələlərinin və beyninin inkişafı üçün vacibdir. | Ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya, noxud, mərcimək, soya. |
| C vitamini | Dəmirin bədənin daha asan mənimsənilməsinə kömək edir. İmmuniteti gücləndirir. | Portağal, qreyfrut, laym, çiyələk, papaya, pomidor, bolqar bibəri. |
| Lif | Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən qəbizliyin qarşısını almaq üçün. | Qarabaşaq yarması, yulaf, qəhvəyi düyü, tam taxıl çörəyi, tərəvəzlər, meyvələr, lobya. |
Dəmir və kalsium haqqında bir az daha çox...
Dəmirin yaxşı mənimsənilməsi üçün onu C vitamini olan qidalarla birlikdə qəbul etmək yaxşıdır. Məsələn, mərcimək bulyonu və bir az əhəngli yemək yeyin. Həmçinin, bədənin kalsiumu yaxşı mənimsəməsi üçün D vitamininə ehtiyacı var. Bu tələbatı səhər günəş altında saxlamaq və D vitamini olan qidalar (yumurta, balıq) yeməklə ödəmək olar.
Hamiləlik dövründə qaçınmalı qidalar
Hamiləlik dövründə bəzi qidalarBu, sizə və körpənizə zərərli ola bilər. Bunlardan xəbərdar olmaq çox vacibdir.
| Nədən çəkinmək lazımdır | Səbəb |
|---|---|
| Alkoqol | Körpədə böyümənin ləngiməsi, əqli gerilik və anadangəlmə qüsurlar riski yüksəkdir. Tamamilə dayandırın. |
| Çiy və ya az bişmiş ət, balıq və yumurta | Salmonella və Listeria kimi təhlükəli bakterial infeksiyalar baş verə bilər. |
| Pasterizə olunmamış süd və pendirlər | Feta və Brie kimi yumşaq pendirlər Listeria infeksiyası riskini daşıyır. Etiketini yoxlayın və yalnız "pasterizə edilmiş" yazısı olanlardan istifadə edin. |
| Civə ilə zəngin böyük balıqlar | Köpəkbalığı, kirəmit balığı və kral skumbriyası kimi böyük balıqlarda yüksək miqdarda civə olur. Bu, körpənin sinir sisteminə zərər verə bilər. Tilapiya və halibut kimi kiçik balıqlar yemək üçün təhlükəsizdir. |
| Həddindən artıq kofein qəbulu | Qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir. Qəhvə qəbulunuzu gündə bir və ya iki fincanla məhdudlaşdırın. Həkiminizdən məsləhət alın. |
Hamiləlik dövründə ümumi narahatlıqlar üçün nə edirsiniz?
Bu müddət ərzində bəzi kiçik narahatlıqlarla qarşılaşmağınız normaldır. Budur, bəzi həll yolları.
Səhər xəstəliyi
- Səhər yatağından qalxmadan əvvəl kraker və ya bir dilim quru çörək kimi bir şey yeyin.
- Birdən çox yemək yemək əvəzinəGün ərzində kiçik hissələrdə yemək yeyin.
- Yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun. Zəncəfil çayı içmək də bəzi insanlara kömək edir.
Qəbizlik
- Gündə ən azı 8-10 stəkan su için.
- Daha çox liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, tam taxıl) yeyin.
- Quava və quava kimi meyvələr çox faydalıdır.
Ürək yanması
- Birdən çox yeməyin, bir neçə kiçik hissədə yeyin.
- Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl bir stəkan süd içməklə rahatlıq tapırlar.
- Acılı, yağlı qidaları və sitrus meyvə içkilərini (portağal suyu) məhdudlaşdırın.
Gəlin həmçinin "Hamiləlik Arzuları" haqqında da məlumat əldə edək
Hamiləlik dövründə qida istəyi normaldır. Biz buna "qida istəyi" də deyirik. Əgər qidalı bir şeyə istəyiniz varsa, onu yemək olar. Amma şirin və yağlı qidalara olan istəyinizi idarə etməyə çalışın.
Çox vacibdir: Bəzən torpaq, kül, təbaşir çubuqları və buz kubları kimi qeyri-qida məhsullarına qarşı istək hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyət Pika adlanır. Buna bədəndə dəmir çatışmazlığı kimi bir şey səbəb ola bilər. Heç bir səbəbdən bu şeyləri yeməyin. Bunlar həm sizin, həm də körpəniz üçün çox zərərlidir. Əgər bu istək hiss edirsinizsə, mütləq həkiminizə məlumat verin.
Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün pəhriz saxlamağa çalışmayın. Həm özünüz, həm də körpəniz üçün sağlam qalmaq üçün lazım olan qidalanmanı almaq vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Pəhrizinizi rəngarəng və müxtəlif edin. Hər gün eyni şeyləri yemək əvəzinə, yeməklərinizə müxtəlif tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər əlavə edin.
- Həkiminizin təyin etdiyi hamiləlik dövründə qəbul edilən vitaminlərin , xüsusən də fol turşusu həblərinin bir gününü belə qaçırmayın.
- Spirtli içkilər, çiy ət və balıq, eləcə də pasterizə olunmamış süd məhsulları kimi sağlam olmayan qidalardan tamamilə çəkinin.
- Gün ərzində bol su için . Bu, sizin və körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir.
- Qəbul etdiyiniz hər hansı vitamin əlavəsi və ya pəhrizlə bağlı narahatlığınız barədə əvvəlcə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin