Hamiləlik həyatınızın ən gözəl dövrlərindən biri, sevgi və ümidlə dolu bir dövr ola bilər. Bununla belə, bu dövrdə bəzi fiziki və zehni çətinliklər və narahatlıqlar yaşamaq da normaldır. Səhər ürəkbulanması, yuxusuzluq, iştahsızlıq və yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Tək deyilsiniz. Hətta dünyaca məşhur müğənni Alanis Morissette də hamiləlik dövründə oxşar təcrübələr yaşayıb. Gəlin onun hekayəsini nümunə götürək və bu vaxtı necə xoşbəxt və sağlam keçirmək barədə danışaq.
Həyat tərzində böyük bir dəyişiklik: Bir az yavaşlamalıyıqmı?
Hamilə qalmazdan əvvəl, yəqin ki, çox məşğul bir həyatınız olub, fasiləsiz işləyib. Alanis deyir ki, o, "işgüzar" idi, yəni işə aludə olmuşdu. Lakin hamilə qaldıqdan sonra, xüsusən də birinci və üçüncü trimestrdə, o, belə işləyə bilmirdi. Bədəni ona "Bəsdir, bir az dincəl" deyirdi.
"Həyatımda ilk dəfədir ki, yavaşlamaq imkanım olur. Səhhətimlə bağlı əvvəllər heç vaxt yavaşlamamışam. Amma indi başa düşürəm ki, vacib olan mənim cədvəlim deyil, körpənin cədvəlidir." - Alanis Morissette
Bu, sizin üçün də adi bir təcrübə ola bilər. Hormonal dəyişikliklər , yorğunluq və digər fiziki narahatlıqlar səbəbindən əvvəlki qədər qaça bilməyəcəksiniz. Narahat olmayın. Bu, bədəninizin sizə və körpənizə ehtiyac duyduqları istirahəti vermək cəhdidir. Bu müddət ərzində özünüzə qarşı mehriban olmaq və bədəninizi dinləmək vacibdir.
İlk çətinlik: Səhər ürəkbulanması ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Bir çox ana hamiləliyin ilk bir neçə ayında ürəkbulanma və qusma ilə qarşılaşır. Biz buna "Səhər xəstəliyi" deyirik, lakin bəzi insanlar üçün bu narahatlıq bütün gün davam edə bilər. Hətta Alanis belə bunu yaşayıb.
Amma bunun bir yaxşı tərəfi də var. Həkimlər deyirlər ki, bu cür ürəkbulanma və qusma çox vaxt sağlam hamiləliyin əlamətidir . Bu o deməkdir ki, orqanizm körpənin inkişafı üçün lazım olan kifayət qədər hormon istehsal edir.
Bəs bu narahatlığı idarə etmək üçün nə edə bilərik?
| Məsləhət | Təsvir |
|---|---|
| Zəncəfilin istifadəsi | Zəncəfil çayı içmək, zəncəfil dəmlənmiş qidalar yemək və ya zəncəfil dilimlərini çeynəmək ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər. |
| Kiçik yeməklər | Birdən çox yemək əvəzinə, gündə bir neçə dəfə az-az yemək yeyin. Acqarına yeməyin. |
| Quru qida | Səhər yatağınızdan qalxmazdan əvvəl kremli peçenye kimi bir şey yeyərək ürəkbulanmanı nəzarətdə saxlaya bilərsiniz. |
| Bol su için. | Qusma susuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də gün ərzində su və meyvə suyu kimi mayelər için. |
| Vacibdir: Əgər güclü qusursunuzsa, heç nə yeyə və ya içə bilmirsinizsə və arıqlayırsınızsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. | |
Qida, bədən və yeni bir perspektiv
Bəzi qadınlar hamilə qalmazdan əvvəl belə bədən quruluşları və qidalanma vərdişləri ilə bağlı problemlər yaşaya bilərlər. Alanis özü keçmişdə qidalanma pozğunluqları ilə mübarizə aparıb. Lakin hamiləliklə onun bədənə baxışı tamamilə dəyişib.
"Uzun müddət bədənimi gözəl saxlanılmalı və idman üçün uyğun bir şey kimi görürdüm. Amma indi o, uşağı yaradan möcüzəvi bir maşındır. Yediyim qida haqqında düşüncə tərzim də dəyişib. İndi qidanı tərkibindəki qida maddələrinə əsasən seçirəm", - deyə o bildirir.
Bu, çox vacib bir mesajdır. Hamiləlik dövründə yediyiniz qida sağlamlığınıza və körpənizin sağlam inkişafına birbaşa təsir göstərir.
Gəlin idman haqqında da düşünək.
Hamiləlik dövründə idman etmək də çox faydalıdır , amma əvvəlki qədər gərgin deyil.
- Gəzinti: Hər gün qısa bir gəzintiyə çıxmaq çox yaxşıdır.
- Yoqa: Hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş yoqa məşqləri bədən ağrılarını (məsələn, bel ağrısı) azalda və zehni rahatlada bilər.
- Tibbi məsləhət: Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və sizin üçün nəyin doğru olduğunu soruşmaq vacibdir.
Son bir neçə ay: yuxusuz gecələr
Bir çox ana hamiləliyin üçüncü trimestrində yuxusuzluq yaşayır. Bu, böyüyən qarın nahiyəsindəki narahatlıq, tez-tez sidiyə getmək ehtiyacı və hormon səviyyəsindəki dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər.
Həkimlər bunun müəyyən mənada yaxşı bir şey olduğunu deyirlər. Yəni, bu, körpə doğulduqdan sonra bütün gecə oyaq qalmağınız üçün bədəninizin sizi məşq etdirməsidir.
Bəs bu barədə nə edirsiniz?
- Mütəmadi bir yatmaq vaxtı saxlayın.
- Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl banan kimi kiçik bir şey yemək yuxuya getməyə kömək edə bilər.
- Əgər gecənin bir yarısı oyanırsınızsa, narahat olmayın, kitab oxuyun, yumşaq bir mahnı dinləyin və ya nəfəs məşqləri edin. Yata bilməməkdən narahat olmaq yalnız yatmağınızı çətinləşdirəcək.
Doğuşa hazırlıq (Doğum Planı)
Hər ananın doğuş planı var. Bəziləri evdə doğuş etmək istəyə bilər. Hətta Alanis belə evdə təbii yolla doğuş etməyi planlaşdırırdı.
Amma o, bir şeyi başa düşdü: "Mənim planım kimi, körpənin də öz planı var." Beləliklə, o, xəstəxanadakı həkimlərlə danışdı və təcili vəziyyət üçün lazım olan bütün ehtiyat planları hazırladı.
Şri-Lanka kontekstində xəstəxanada körpə dünyaya gətirmək həm ana, həm də uşaq üçün maksimum təhlükəsizliyi təmin etməyin ən uyğun və ən təhlükəsiz yoludur.
Evdə doğuş etməyi düşünürsünüzsə, çox ciddi meyarlara cavab verməlisiniz (məsələn, ana tamamilə sağlam olmalı, heç bir ağırlaşma olmamalı və körpə düzgün vəziyyətdə olmalıdır). Təcili vəziyyətdə bir neçə saniyə belə dəyərli ola bilər. Xəstəxanada ana və körpənin ehtiyac duyduğu hər hansı bir müalicə, o cümlədən zəruri hallarda cərrahiyyə və ya Təcili Yardım şöbəsində (TŞ) təcili yardım dərhal təmin edilə bilər.
Doğuş üsulunuzu həkiminizlə müzakirə edin . Doğuş üsulundan asılı olmayaraq, əsas məqsəd sağlam ana və sağlam körpə olmalıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik sevinc və çətinliklərlə dolu bir səyahətdir. Fiziki və zehni dəyişikliklərlə üzləşməyə hazır olun.
- Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, istirahət edin. Əvvəlki kimi sürətlə işləyə bilməməyiniz normaldır.
- Səhər ürəkbulanması çox vaxt sağlam hamiləliyin əlamətidir. Lakin əgər ağırdırsa və ya heç nə yeyə və ya içə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
- Özünüz və doğulmamış körpəniz üçün qidalı qidalanın. İdman etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
- Doğuşla bağlı bütün suallarınızı və planlarınızı həkiminizlə açıq şəkildə müzakirə edin. Ana və körpənin təhlükəsizliyi ən vacib şeydir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin