Əgər diabet xəstəsisinizsə, yəqin ki, yeməkdən sonra bədəninizin hiss etdiyi fərqi bilirsiniz. Yeməkdən qısa müddət sonra hiss etdiyiniz qəribə başgicəllənmə, həddindən artıq yorğunluq və daimi susuzluqla tanış ola bilərsiniz. Bəzən baş ağrısı hiss edə bilərsiniz. Buna yeməkdən sonra qan şəkərinin və ya qlükoza səviyyəsinin qəfil artması deyirik.
Şəkərin bu qəfil artması niyə təhlükəlidir?
Qan şəkəri səviyyəsindəki bu qəfil artım huşunuzu itirməyinizə səbəb ola bilər. Bu, yalnız qısamüddətli riskdir. Lakin, uzunmüddətli yüksək qan şəkəri səviyyəsi daha təhlükəlidir. Çünki bu , ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi və sinir zədələnməsi kimi ciddi, uzunmüddətli fəsadlar riskini xeyli artırır.
Düzdür, bu vəziyyəti həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş düzgün dərman və pəhrizlə idarə etmək olar. (Dərmanlarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dərhal həkiminizlə danışın .) Amma edə biləcəyimiz tək şey bu deyil. Bu gün həyat tərzinizə əlavə edə biləcəyiniz bəzi çox sadə, lakin çox təsirli vərdişlər haqqında danışacağıq.
Yeməkləri necə düzgün planlaşdırmaq olar?
Yeməkdən sonra şəkər səviyyəsini idarə etməyin ən yaxşı yolu nə yediyinizə və nə vaxt yediyinizə diqqət yetirməkdir.
Günə əla səhər yeməyi ilə başlayın!
İnsanların etdiyi ümumi bir səhv səhər yeməyini buraxmaqdır. Əgər səhər yeməyini buraxıb günün sonlarında və ya gecə yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi nəzarətsiz şəkildə yüksələcək. Lakin səhər yeməyində yalnız çörək və ya çörək kimi karbohidratlarla zəngin bir şey yeməyin. Bir araşdırma göstərib ki, yüksək proteinli səhər yeməyi yeyən insanlar gün ərzində yüksək karbohidratlı səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən qan şəkərinin səviyyəsini daha yaxşı idarə edirlər.
Sadə dillə desək, zülal yediyimiz qidanın həzmini ləngidən bir maddədir. Bu, şəkərin qana buraxılmasını ləngidir. Buna görə də səhər yeməyinizə yumurta, bir az noxud və ya yaşıl lobya kimi bir şey əlavə etməyi unutmayın.
Xüsusilə nahar vaxtına diqqət yetirin.
Qan şəkəri səviyyəsini adətən günün sonlarında idarə etmək ən çətindir. Buna görə də bir çox mütəxəssis şam yeməyi üçün az karbohidratlı yemək və ya qəlyanaltı seçməyi məsləhət görür. Xüsusilə emal olunmuş karbohidratlardan çəkinin. Yağ və zülal qan şəkərinizi karbohidratlar qədər tez artırmır. Əgər qidalanmanı necə balanslaşdıracağınızı anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən diabet üzrə ixtisaslaşmış bir diyetoloqa müraciət etməsini xahiş edin.
Yeməklər arasında fasilə saxlayın.
Əgər diabet və ya prediabetiniz varsa, yeməkləri buraxmaq yaxşı fikir deyil. Bunun səbəbi, bədəninizin əvvəlki yeməkdən şəkəri istifadə etməsi və onun səviyyəsini azaltması üçün vaxta ehtiyacı olmasıdır. Buna görə də əsas yeməklər arasında 4-5 saatlıq fasilə saxlamağa çalışın. Əgər qəlyanaltı yeməlisinizsə, onu əvvəlki yeməkdən 2-3 saat sonra yeyin.
Aşağıdakı cədvəldən bu barədə daha aydın bir fikir əldə edə bilərsiniz.
| Fakt | Nə etməli və onun əhəmiyyəti |
|---|---|
| Səhər yeməyi | Bol miqdarda protein (məsələn, yumurta, noxud, yaşıl lobya) qəbul etdiyinizə əmin olun. Bu, həzmi yavaşladır və şəkəri qan dövranına yavaş-yavaş buraxır. |
| Şam yeməyi | Karbohidratlar azaldılmalıdır . Xüsusilə də emal olunmuş karbohidratlardan çəkinin. Bu, günün sonunda qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün vacibdir. |
| Yemək Vaxtı | Əsas yeməklər arasında 4-5 saat fasilə. 2-3 saatdan sonra qəlyanaltılar. Bu, bədənə qan şəkərinin səviyyəsini yenidən azaltmaq üçün vaxt verir. |
Həyat tərziniz böyük fərq yarada bilər!
Yemək və içki kimi, gündəlik vərdişləriniz də qan şəkərinizin səviyyəsinə böyük təsir göstərir.
- Şam yeməyindən sonra qısa bir gəzintiyə çıxın: Tədqiqatlar göstərir ki, şam yeməyindən sonra 15 dəqiqəlik gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər. Daha da yaxşısı odur ki, bu kiçik məşq həmin aşağı səviyyələri 3 saata qədər saxlaya bilər. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz əzələlərinizə daha çox şəkər vurur. Bu o deməkdir ki, qanınızdakı şəkər istifadə olunur.
- Yaxşı yuxu vacibdir:Əgər bir gecə belə kifayət qədər yatmasanız, bədəniniz insulin hormonunu düzgün istifadə edə bilməyəcək və bu da qan şəkərinizin səviyyəsinin lazımsız yerə yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
- Diş sağlamlığınızı nəzərə alın: Əgər diş əti xəstəliyiniz varsa (gingivit), qan şəkərinizin səviyyəsi sağlam diş əti olan birininkindən daha yüksək ola bilər. Bunu belə düşünün: diş əti infeksiyası olduqda, sanki bədəninizdə kiçik bir döyüş gedir. Bu, bədəninizin immun sisteminin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da insulinin işləmə tərzinə mane ola bilər. Buna görə də mütəmadi olaraq diş həkiminizə müraciət edin və dişlərinizi yoxlatdırın.
- Bol su için: Bədəniniz susuzlaşdıqda, yəni kifayət qədər su olmadıqda, qan qlükoza konsentrasiyası artır. Buna görə də gün ərzində bol su içmək çox vacibdir.
- Stressi idarə edin: Çox stress altında olduğunuz zaman bədəniniz kortizol və adrenalin kimi hormonlar ifraz edir. Bunlara "mübarizə və ya qaçış" hormonları deyilir. Bu hormonlar bədəninizin insulinə qarşı həssaslığını azalda və qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Stressi həyatınızdan tamamilə aradan qaldıra bilməsəniz də, rahatlamağın yollarını tapmaq qan şəkəriniz və ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Günə proteinlə zəngin səhər yeməyi ilə başladığınızdan əmin olun. Bu, gün ərzində qan şəkərini idarə etməyə kömək edəcək.
- Əsas yeməklər arasında 4-5 saatlıq fasilə saxlayın. Bu, bədənə şəkər səviyyəsini yenidən balanslaşdırmaq üçün vaxt verir.
- Yeməkdən sonra, xüsusən də şam yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzməyi vərdiş halına gətirin. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmaqda çox təsirlidir.
- Kifayət qədər yuxu almaq, stressi idarə etmək və diş sağlamlığına qulluq etmək də şəkər nəzarətinə birbaşa təsir göstərir.
- Ən əsası, həkiminizin verdiyi heç bir dərmanı və ya təlimatı qaçırmayın və onlara dəqiq əməl edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin