Nə etməsindən asılı olmayaraq, hər şeyin ən kiçik bir səhv olmadan mükəmməl olması lazım olduğunu düşünən birini tanıyırsınızmı? Bəlkə də siz də eyni hissləri keçirirsiniz. Bir şeyi dəqiq, heç bir qüsur olmadan etmək yaxşı bir şey kimi görünsə də, əslində bu, stressə səbəb olan və həyatımıza mənfi təsir göstərə biləcək bir şeydir. Bu gün biz "hər şey mükəmməl olmalıdır" düşüncəsindən, yəni Perfeksionizmdən danışırıq.
Perfeksionizm tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, bu, hər şeyin mükəmməl olması, mükəmməl olmaq, başqaları tərəfindən mükəmməl görünmək üçün güclü bir ehtiyacdır. Amma bu, əlinizdən gələni etməyə çalışmaqdan çox fərqlidir. Əlinizdən gələni etməyə çalışmaq sağlamdır. Lakin perfeksionizm özünüzə təzyiq göstərdiyiniz, qeyri-real məqsədlər qoyduğunuz və sonra onlara çatmadığınız zaman depressiyaya düşdüyünüz mənfi bir düşüncə vəziyyətidir.
Perfeksionizmin iki əsas növü var. Hər ikisi yüksək standartlar qoyur. Lakin uyğunlaşmayan perfeksionistlər bu məqsədlərə çata bilmədikdə ciddi stress yaşayırlar.
Araşdırmalara görə, bu vəziyyət üç hissədən ibarətdir:
- Özünəyönümlü Perfeksionizm: Özündən mükəmməllik gözləmək.
- Başqa yönümlü Perfeksionizm: Ətrafınızdakılardan (ailə, dostlar, işçilər) mükəmməllik gözləmək.
- Sosial olaraq təyin olunmuş perfeksionizm: Cəmiyyətin və ya başqalarının təzyiqi altında mükəmməl olmaq üçün inadkarlıq.
Hansı tipdən olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzə çox sərt, ciddi qaydalar tətbiq edirsiniz. Bu, faydadan daha çox zərər verir. Gəlin görək onlar nədir.
1. Təxirəsalma və məhsuldarlığın azalması
Hər şeyi səliqəli və mükəmməl etməyə çalışan insanların tez-tez işlərini təxirə salması təəccüblüdür. Bu o deməkdir ki, onlar daha az məhsuldardırlar. Niyə belədir?
Təsəvvür edin ki, böyük bir layihəniz var. Bir mükəmməllik tərəfdarı olaraq, ən kiçik detallara qədər belə, onu 100% düzgün etməyi planlaşdırırsınız. Amma onun nə qədər mükəmməl olması lazım olduğuna dair təzyiq sizi layihəyə başlamaqdan çəkindirir. "Aman Allahım, heç vaxt düşündüyüm qədər mükəmməl olmayacağam" deyə düşünürsünüz və layihəyə başlamağı sona qədər təxirə salırsınız.
Bu, "ya hər şey, ya da heç nə" düşüncəsidir. Ya işi 100% düzgün yerinə yetirirsiniz, ya da təslim olursunuz. Bu, nəticədə işi vaxtında yerinə yetirə bilməməyinizə və daha da məyus olmağınıza gətirib çıxarır.
2. Zehni zəiflik və artan stress
Perfeksionist olaraq çiyinlərinizdə çoxlu təzyiq var. Bu, özünüzə tətbiq oluna bilər və ya cəmiyyətdən qaynaqlandığını düşündüyünüz bir şey ola bilər. Bu həddindən artıq təzyiq sizi zehni olaraq çox zəiflədə bilər. Bu, bir çox başqa zehni problemlərin qapısını açır.
Onlardan bəziləri bunlardır:
- Narahatlıq və depressiya
- İntihar düşüncələri
- Tənhalıq
- Səbirsizlik və məyusluq
- Qəzəb
- Obsesiflik və kompulsivlik
Bundan əlavə, siz Saxtakarlıq Sindromu adlanan bir xəstəliyə meylli ola bilərsiniz. Bu zaman özünüzü "Mən bu vəzifəyə, bu işə, bu münasibətə uyğun deyiləm. Mən başqaları qədər yaxşı deyiləm. Mən insanları aldadıram" kimi hiss edirsiniz. Bu düşüncələr işdə və ya təhsildə uğur qazanmağınıza da mane ola bilər.
3. Narahatlıq və Depressiya
Perfeksionizm və narahatlıq/depressiya arasında çox sıx əlaqə var. Özünüz üçün müəyyən etdiyiniz yüksək standartlara cavab verə bilmədikdə, hiss etdiyiniz təzyiq və stress narahatlığa səbəb ola bilər. Bu vəziyyət davam edərsə, depressiyaya çevrilə bilər.
Bəzi insanlar bu hissləri zahirən göstərmirlər. Narahatlıqlarını, kədərlərini və məyusluqlarını gizlədirlər və "mükəmməl" bir təbəssüm edirlər. Bu, çox təhlükəli bir vəziyyətdir. Çünki həyatdan məyus olsanız və intihar düşüncələriniz olsa belə, heç kim bundan xəbərsizdir. Özünüzü dəyərsiz hiss edə bilərsiniz.
Əgər bu hissləri yaşayırsınızsa, xahiş edirəm tək əziyyət çəkməyin. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Yaxud mütləq həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın.
4. Fiziki sağlamlıq problemləri
Bu stress bədənə də təsir edə bilər. Bəzi insanlarda qidalanma pozğunluqları inkişaf edə bilər. Buna misal olaraq Ortoreksiya Nervoza göstərmək olar. Bu, insanın nə yeyib-içdiyinə dair çox sərt, sərt qaydalar dəsti olduğu və həmin qidalanma tərzindən bir az da olsa yayındığı zaman güclü günahkarlıq və stress hiss etdiyi zamandır.
Həyatda hər şeyə nəzarət etmək üçün bu cür güclü ehtiyac bəzən Obsesif-Kompulsif Bozukluğa (OKB) səbəb ola bilər.Bu, həmçinin perfeksionizm adlanan ruhi xəstəliyə çevrilə bilər. Perfeksionizm güclü nəzarət istəyidir. Bu nəzarət itirildikdə, digər zehni problemlər yarana bilər.
| Xüsusiyyət | Sağlam Çalışqanlıq | Zərərli Perfeksionizm |
|---|---|---|
| Məqsədlər | Çətin, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq. | Qeyri-real, həddindən artıq yüksək və mükəmməl məqsədlər qoymaq. |
| Səhvlər | Səhvlər öyrənmənin bir hissəsi hesab olunur. | Səhv dözülməz şəxsi uğursuzluqdur. |
| Proses | Səyahəti və səyi yüksək qiymətləndirir. | Yalnız son nəticəni (mükəmməlliyi) düşünür. |
| Xoşbəxtlik | Əldə edilən səylərdən və irəliləyişlərdən məmnunam. | Yalnız kamilliyə çatdıqda müvəqqəti xoşbəxtlik gəlir. |
5. İnsan münasibətlərinin pozulması
Digər ciddi nəticə ailəniz, tərəfdaşınız və dostlarınızla münasibətlərinizin gərginləşməsidir. Bu, xüsusən də özünüzdən gözlədiyiniz eyni yüksək "mükəmməl" standartları başqalarından gözləyirsinizsə və problemlər də məhz burada yaranırsa, doğrudur.
Partnyorunuzun ən kiçik işlərində belə qüsur tapa bilərsiniz. Uşaqlarınızdan qeyri-real gözləntiləriniz ola bilər. Başqalarının iş yerində gördüyü işdən məmnun olmaya bilərsiniz. Bu, ətrafınızdakılara çox təzyiq göstərə və onları sizdən uzaqlaşdıra bilər. Bu, heç bir münasibət üçün sağlam deyil.
6. İndiki zamanda yaşaya bilməmək
Mükəmməlliyə can atan insanın zehni həmişə işləyir. Siz indiki anda deyil, öz ağlınızdasınız. Ya keçmişdə baş verən bir şeydən şikayətlənirsiniz ("Kaş ki, bunu bir az daha yaxşı etsəydim..."), ya da gələcəkdə bir şeyi necə mükəmməl edəcəyinizi planlaşdırırsınız.
Bu, indiki anın sevincini və dincliyini itirməyinizə səbəb olur. Bir dostunuzla danışarkən, ailənizlə vaxt keçirərkən və ya gözəl bir yerə baş çəkərkən ağlınız orada olmur. Bu, həmçinin özünüzü daha tənha və məyus hiss etməyinizə səbəb olur.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Mükəmməllik" əlindən gələni etməyə çalışmaqdan tamamilə fərqli, sağlam olmayan bir ruhi vəziyyətdir.
- Bu, təxirəsalma, narahatlıq və depressiya kimi zehni problemlərə, eləcə də fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Bu, ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizə ciddi zərər verə bilər.
- Bu vəziyyətin sizə kömək etmədiyini etiraf etmək, vəziyyətdən çıxmağın ilk addımıdır.
- Əgər bu düşüncələr gündəlik həyatınızda çox stress hiss etməyinizə səbəb olursa, təkbaşına əziyyət çəkməkdənsə, həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin