Bəzən belə hiss edirsinizmi? "Niyə bir işi bitirə bilmirəm? Niyə hər şey xarab olur? Məndə nəsə problem varmı?" Məktəbdə çox oxumuş və yaxşı şagird olmuş ola bilərsiniz. Bəs indi, yetkin bir insan olaraq, işi davam etdirməkdə çətinlik çəkirsiniz və hər şeyi əldən verdiyinizi hiss edirsinizmi? Narahat olmayın, bu, yalnız sizin probleminiz deyil. Bu gün bir çox insanın bilmədiyi, lakin bir çox insanın bildiyi bir vəziyyətdən danışırıq. Bu, yetkinlərdə müşahidə olunan "yüksək funksiyalı" ADHD xəstəliyidir.
DEHB yalnız kiçik uşaqlara təsir edən bir şeydirmi?
Diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) haqqında düşünəndə tez-tez nadinc, hiperaktiv bir uşaq ağlımıza gəlir. Düzdür, bu vəziyyət tez-tez uşaqlıqda diaqnoz qoyulur. Lakin bir çox insanın bilmədiyi şey budur ki, bu vəziyyət yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər və bəzən ilk dəfə yetkinlik dövründə diaqnoz qoyulur.
Yetkinlərdə DEHB simptomları uşaqlardan bir az fərqlidir. Yetkinlərdə uşaqlarda olan hiperaktivlik və narahatlıq olmaya bilər. Bunun əvəzinə, onlar bir şeyə diqqət yetirməkdə daha çox çətinlik çəkirlər.
Məşhur bir psixiatr bunu gözəl izah edir. O deyir ki, DEHB olan birinin beyni "Ferrari mühərriki kimidir, amma velosiped əyləcləri var". Bu, diqqət çatışmazlığınızın olmadığı anlamına gəlmir, əslində diqqətinizi cəmləyə biləcəyiniz bir çox şey var. Amma çətinlik bu diqqəti idarə etmək və onu bir şeyə yönəltməkdir.
Yetkinlərdə DEHB-nin simptomları hansılardır?
Hamımız bəzən bu şeylərlə qarşılaşırıq. Lakin DEHB olan bir insan üçün bunlar normal vərdişlərə çevrilə bilər. Bu simptomların sizə tanış olub-olmadığını yoxlayın.
| Simptom | Sadə şəkildə izah etmək üçün... |
|---|---|
| Təşkilatsızlıq | Sanki hər şey bir-birinə qarışıb, təkcə işdə, otaqda deyil, həm də beynin içində. Hər şeyi nizamlamaq çətindir. |
| Vaxtı idarə etməkdə çətinlik | İşi vaxtında bitirə bilmirəm. Həmişə gecikirəm. Elə hiss edirəm ki, 5 dəqiqəlik bir işi yarım saat yerinə yetirmək lazımdır. |
| İşin təxirə salınması | Hətta vacib işləri belə başlamadan təxirə salırlar. Başlasalar belə, bitirmirlər. |
| Narahatlıq | Bir yerdə oturmaqda özümü çox narahat hiss edirəm. Tez-tez ayaqlarımı hərəkət etdirir və barmaqlarımla səslər çıxarıram. |
| Sürətli əhval dəyişiklikləri | Ən kiçik şeylər belə ağrı verir və qəzəb tez bir zamanda özünü göstərir. Xoşbəxtlik və kədər tez bir zamanda bir-birini əvəz edir. |
| Diqqəti yayındırma | Kimsə danışarkən, ona tam diqqət yetirmək çətindir. Ağlınıza daim bəzi şeylər gəlir. Eyni şey işləyərkən də keçərlidir. |
| Tez-tez unutqanlıq | Açarlarınızı və ya çantanızı hara qoyduğunuzu unudursunuz. Nə etməli olduğunuzu və sizə verilən təlimatları unudursunuz. |
Niyə bunu bu qədər uzun müddət bilmirdim?
"Əgər məndə bunlar varsa, niyə məktəbdə və ya evdə heç kim bunu görməyib?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.
- Çünki məktəbdə yaxşı oxuyursunuz: Əgər oxumaqda yaxşısınızsa, müəllimlər və valideynlər diqqətinizin yayınmasını və nizamsızlığınızı ciddiyə almayacaqlar.
- Digər ruhi sağlamlıq problemləri: Bəzən, depressiya və ya narahatlıq kimi digər vəziyyətləriniz varsa, həkimlər daha çox bunlara diqqət yetirə bilərlər. DEHB simptomları onların altında gizlənə bilər.
- Fərqində olmadan istifadə etdiyiniz üsullara görə:Bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hər şeyi yazmaq və ya xatırlatmalar qoymaq kimi mübarizə strategiyalarından istifadə edə bilərsiniz.
Əsas odur ki, bu sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Bu, beyində neyrotransmitterlərin fəaliyyətində dəyişiklik nəticəsində yaranan tibbi vəziyyətdir.
Yaxşı, bəs bu barədə nə edirsən?
Bu vəziyyəti idarə etməyin bir çox təsirli yolu var. Unutmayın ki, DEHB bəla deyil. Onun müsbət tərəfləri də var. Diqqətin yayınmasının digər tərəfi maraqdır . Qərarsızlığın digər tərəfi isə yaradıcılıqdır .
Dərman
DEHB simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək bir çox təsirli dərman var. Bunlar eynək kimidir. Onlardan istifadə etdikdə hər şeyi aydın görə və daha asan diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz. Lakin bunun üçün düzgün dərman və doza həkiminiz tərəfindən təyin olunmalıdır. Buna görə də bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Məsləhət
Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) xüsusilə faydalıdır. O, mənfi düşüncələrinizi müəyyən etməyə və dəyişdirməyə, özünəhörmət hissinizi artırmağa və vaxtın idarə olunması və stressin idarə olunması kimi digər mübarizə strategiyalarını öyrənməyə kömək edir.
Həyat tərzi dəyişiklikləri
- Fasilələr verin: Saatlarla işləməyin. Taymer qurun və hər yarım saatdan bir durun, gəzin və qısa bir fasilə verin.
- Mütəşəkkil şəkildə işləyin: Böyük bir işdən qorxmayın. Onu daha kiçik hissələrə bölün və bir-bir yerinə yetirin. İş yerinizi səliqəli və lazımsız əşyalardan təmiz saxlayın.
- Bir rutin yaradın: Hər gün eyni vaxtda oyanmaq və işə başlamaq kimi ardıcıl bir rutin yaradın. Açarlarınız və çantanız kimi hər gün ehtiyac duyduğunuz əşyaları saxlamaq üçün evinizdə tək bir yer ayırın.
- Xoşladığınız işlə məşğul olun: Darıxmaq DEHB olan insanların ən böyük düşmənlərindən biridir. Mümkünsə, xoşunuza gələn və sizi maraqlandıran bir iş və ya hobbi seçin.
Olimpiya çempionları Maykl Felps və Simone Baylz kimi bir çox dünyaca məşhur və çox uğurlu insanlar ADHD ilə yaşamaq barədə açıq danışıblar. Beləliklə, diaqnoz qoyulmaq son deyil, əslində yeni, daha yaxşı bir başlanğıcdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB yetkinlərdə də rast gəlinən çox yaygın bir vəziyyətdir. Bu, sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil.
- Diqqət çatışmazlığı, unutqanlıq, təxirəsalma və narahatlıq kimi şeylər gündəlik həyatınıza təsir etməyə davam edirsə, bu barədə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.
- Düzgün diaqnoz qoyularsa, bu vəziyyət dərman, məsləhət və sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə çox yaxşı idarə oluna bilər.
- ADHD zəiflik deyil. Düzgün idarə olunarsa, yaradıcılıq və maraq kimi şeylərlə yanaşı, sizin "super gücünüz" və ya hətta super gücünüz ola bilər.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න