Yaşlandıqca bədəniniz gücünü itirirmi? Bu, sarkopeniya ola bilər!

Yaşlandıqca əzalarınız zəifləyir və əvvəlki kimi hərəkət etməyə gücünüz çatmır? Gəzməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Bunun qocalmanın normal bir hissəsi olduğunu düşünə bilərsiniz. Bununla belə, bu, "sarkopeniya" adlanan bir vəziyyətin də əlaməti ola bilər. Gəlin bu gün bu barədə bir az danışaq, çünki bu, bir çox insana təsir edir, lakin bu, tez-tez danışılmır.

Sarkopeniya nədir? Sadə dillə desək...

Sadə dillə desək, sarkopeniya yaşlandıqca əzələ kütləsinin və gücünün tədricən itirilməsidir. Bunu belə düşünün: əzələlərimiz ev tikmək üçün istifadə olunan kərpiclər kimidir. Zamanla bu kərpiclər köhnəlir və evin möhkəmliyi azalır. Bu vəziyyət ən çox yaşlı insanlara təsir edir. Amma məsələ yalnız qocalmaqla bağlı deyil. Bu, gündəlik işləri görməyi çətinləşdirə və həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər. Bəzən bu, insanların başqalarından asılı vəziyyətə düşməsinə və uzunmüddətli qayğıya ehtiyac duymasına səbəb ola bilər.

Ən əsası odur ki, sarkopeniya bədənin zəifliyini artırır və tez-tez yıxılma və sınıq ehtimalı da daha yüksəkdir. Bu cür hallar baş verdikdə, xəstəxanaya yerləşdirmə və cərrahiyyə əməliyyatı kimi problemlərlə qarşılaşmalı olursunuz. Daha sonra isə daha çox ağırlaşmalar , bəzən isə hətta həyati təhlükə yaranır.

Sarkopeniya yüksək bədən kütlə indeksi (BKİ) olan insanlarda da baş verə bilər. Buna "sarkopenik piylənmə" deyilir. Hər iki vəziyyətlə əlaqəli ağırlaşmalar təkcə piylənmənin və ya təkcə sarkopeniyanın yaratdığı ağırlaşmalardan daha böyükdür.

Sarkopeniya kimlərdə olur?

Bu vəziyyət ən çox 60 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinir. Yaşla inkişaf riski artır. Həm kişilərə, həm də qadınlara eyni dərəcədə təsir göstərə bilər. Müxtəlif etnik qruplara necə təsir etdiyinə dair tədqiqatların nəticələri çox da ardıcıl deyil. Həmçinin, bu vəziyyət xroniki xəstəlikləri olan insanlar arasında daha çox yayılmışdır. Qonşumuz Nimal əmi haqqında düşünün. Əvvəllər çox qaçan və işləyən bir kişi idi? İndi onun təxminən 65 yaşı var. O deyir: "İndi əvvəlki kimi pilləkənlərə belə çıxa bilmirəm, uşaqlar. Mağazaya getmək çox çətindir." Bəlkə də Nimal əmi də bu vəziyyətdən təsirlənib.

Bu nə qədər yaygındır?

Əslində, bu mövzu ilə bağlı tədqiqatların nəticələri qarışıqdır. Bir çox insan bu vəziyyəti tanımır və ya müalicə almır. Lakin, 60 yaşdan yuxarı insanların 5%-dən 13%-ə qədərində bu xəstəliyin olduğu təxmin edilir. 80 yaşdan yuxarı insanlar arasında bu rəqəm 11%-dən 50%-ə qədər ola bilər. Bu o deməkdir ki, bu, düşündüyümüzdən daha çox yayılmışdır.

Sarkopeniya bədənimə necə təsir edir?

Əzələlərimiz əzələ liflərindən ibarətdir. Sarkopeniya, bu əzələ liflərinin sayının və ölçüsünün azaldığı bir vəziyyətdir. Daha sonra əzələlər zəifləyir. Buna "əzələ atrofiyası" da deyilir. Yaşlandıqca bədənimizdə müəyyən dəyişikliklər baş verir. Bu dəyişikliklər sarkopeniyanın əsas səbəbidir. Məsələn, yaşlandıqca bədənimiz əzələ böyüməsi üçün lazım olan zülalları istehsal etmir. Bu baş verdikdə əzələ hüceyrələri kiçilir. Bundan əlavə, yaşlandıqca testosteron və insulinə bənzər böyümə faktoru-1 (IGF-1) kimi hormonlardakı dəyişikliklər əzələ liflərimizə təsir edir. Bu da sarkopeniyanın səbəbidir.

Sarkopeniyanın simptomları hansılardır?

Ən çox görülən simptom əzələ zəifliyidir. Digər simptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Dözümlülüyün itirilməsi.
• Gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək. Kiçik işləri görəndə belə yorğunluq hissi.
• Yavaş-yavaş yeriyirəm . Əvvəlki kimi sürətli yeriyə bilmirəm.
• Pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik.
• Tarazlığın itirilməsi və tez-tez yıxılma.
• Əzələ kütləsinin azalması. Ətraflarda zəiflik hiss olunur.

Əgər nənəniz və ya babanız bu xüsusiyyətlərə malikdirsə, bu barədə bir az narahat olmalısınız.

Sarkopeniyanın səbəbləri nələrdir?

Ən çox yayılmış səbəb təbii qocalmadır. Hamımız 30 və ya 40 yaşlarımızda tədricən əzələ kütləsini və gücünü itirməyə başlayırıq. Bu proses 65-80 yaşları arasında sürətlənir. İtki nisbəti insandan insana dəyişsə də, əzələ kütləsi on ildə 8%-ə qədər azala bilər. Zamanla hər kəs əzələ itirir, lakin bu, sarkopeniyası olan insanlarda daha tez baş verir. Yaşlanma əsas səbəb olsa da, tədqiqatçılar sarkopeniyanın inkişafına səbəb ola biləcək bir neçə digər risk faktorunu müəyyən ediblər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Fiziki cəhətdən aktiv olmamaq. Bir yerdə oturmaq, idman etməmək.
• Piylənmə . Artıq çəki.
• Xroniki xəstəliklər . Məsələn, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX),Böyrək xəstəliyi , diabet , xərçəng və HİV infeksiyası.
• Revmatoid artrit.
• İnsulin müqaviməti.
• Hormon səviyyəsinin azalması.
• Qidalanma pozğunluğu və ya kifayət qədər protein qəbul etməməsi.
• Zülalları enerjiyə çevirmə qabiliyyətinin azalması.
• Beyindən əzələlərə hərəkət etmək üçün mesaj göndərən sinir hüceyrələrinin sayının azalması.

Sarkopeniya necə diaqnoz qoyulur?

Həkiminiz sizi müayinə edə və sarkopeniyanız olub olmadığını müəyyən etmək üçün simptomlarınız barədə soruşa bilər. Həmçinin sizdən SARC-F adlı anketi doldurmağınızı da istəyə bilər. Bu, simptomlarınız haqqında özünüzə hesabat anketidir. SARC-F aşağıdakılardır:

• S — Güc
• A — Gəzməkdə kömək (Gəzməkdə köməyə ehtiyacınız varmı?)
• R — Stuldan qalxmaq (Stuldan qalxmaq çətindir?)
• C — Pilləkənlərə qalxmaq (Pilləkənlərə qalxmaq çətindir?)
• F — Yıxılmalar (Yıxılmalar olurmu?)

Bu amillərin hər birinə 0 ilə 2 arasında bal verilir. Maksimum bal 10-dur. SARC-F balı 4 və ya daha çoxdursa, əlavə test tələb olunur.

Sarkopeniya diaqnozu üçün hansı testlərdən istifadə olunur?

Bunu diaqnoz etmək üçün tək bir test yoxdur. Həkiminiz vəziyyəti diaqnoz etməyə və şiddətini müəyyən etməyə kömək etmək üçün bir neçə test təyin edə bilər.

Əzələ gücünü ölçən testlər:

• Əl tutuşu testi: Əlin bir şeyi möhkəm tutmaq gücü bədəndəki digər əzələlərin gücü haqqında bir fikir verə bilər.
• Stul üzərində dayanma testi: Bu test ayaqlarda, xüsusən də budlarda əzələ gücünü ölçür. 30 saniyə ərzində əllərinizi istifadə etmədən neçə dəfə stuldan qalxıb yenidən otura biləcəyinizi ölçür.
• Gəzinti sürəti testi: Bu, normal gəzinti sürətinizdə 4 metr (təxminən 13 fut) məsafəni qət etməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu ölçür.
• Qısa Fiziki Performans Batareyası (SPPB): Bu, üç vaxtlı tapşırıqdan ibarətdir: stulda qalxma testi, ayaq üstə tarazlıq testi və yeriş sürəti testi.
• Vaxt bitdikdən sonra hərəkətə keçmə testi (TUG): Stuldan qalxmaq, stuldan 3 metr (təxminən 10 fut) aralı getmək, stula 3 metr geri qayıtmaq və yenidən oturmaq üçün lazım olan vaxt ölçülür.

Əzələ kütləsini ölçən görüntüləmə testləri:

• İkiqat enerjili rentgen absorbsiometriyası (DEXA və ya DXA - İkiqat enerjili rentgen absorbsiometriyası):Bu, əzələ kütlənizi, yağ kütlənizi və sümük sıxlığınızı ölçmək üçün aşağı enerjili rentgen şüalarından istifadə edir.
• Bioelektrik impedans analizi (BIA): Bu test DEXA-dan daha ucuzdur və yerinə yetirilməsi daha asandır. Bədən yağınızı arıq bədən kütlənizlə nisbətdə ölçür.

Sarkopeniya necə müalicə olunur?

Sarkopeniya adətən həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə müalicə olunur. Bu dəyişikliklər vəziyyəti müəyyən dərəcədə idarə etməyə və hətta geri qaytarmağa kömək edə bilər.

• Fiziki fəaliyyət: Həkiminiz mütərəqqi müqavimətə əsaslanan güc məşqlərini tövsiyə edə bilər. Bu cür məşq gücünüzü artırmağa və əzələ itkisini geri qaytarmağa kömək edə bilər. Bunu ağırlıq qaldırmaq kimi düşünün.
• Sağlam Qidalanma: Mütəmadi idmanla yanaşı, sağlam qidalanma da sarkopeniyanın təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər. Xüsusilə qida və ya əlavələrdən kifayət qədər protein qəbul etmək vacibdir.

Sarkopeniya üçün hansı dərmanlar var?

Tədqiqatçılar hələ də hormon əlavələrinin əzələ kütləsini artıra biləcəyini araşdırırlar. Lakin, hazırda sarkopeniyanı müalicə etmək üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş dərmanlar yoxdur.

Sarkopeniyanın qarşısını almaq mümkündürmü?

Bu, təbii qocalma prosesinin bir hissəsidir, ona görə də onun tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Bununla belə, bu xəstəliyin irəliləməsini yavaşlatmaq üçün edə biləcəyimiz bəzi şeylər var. Bunlar:

• Sağlam Qida Seçimləri: Yüksək keyfiyyətli protein tərkibli qidalardan ibarət sağlam bir pəhriz saxlayın. Hər yeməkdə 20-35 qram protein qəbul etməyə çalışın.
• İdman: Müqavimət məşqləri kimi idman növləri də daxil olmaqla, fiziki cəhətdən aktiv həyat tərzi sürün.
• Mütəmadi tibbi müayinələr: Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin. Səhhətinizdə hər hansı bir dəyişiklik olarsa, ona məlumat verin.

Sarkopeniyam varsa nə olar?

Sarkopeniyanın proqnozu əsasən yaşınızdan asılıdır. Vəziyyət yaşlandıqca pisləşə bilər. Bundan əlavə, sağlamlığınızdan və həyat tərzinizdən asılı olaraq da dəyişir. Bu xəstəlik həyat keyfiyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Həyat tərzində dəyişikliklər etməklə bu vəziyyətin təsirlərini aradan qaldıra bilərsiniz.Lakin, tövsiyə olunan dəyişiklikləri etməsəniz, xəstəlik əzələlərinizi zəiflətməyə davam edəcək. Zamanla həyatınızda fəaliyyət göstərmək üçün tam zamanlı qayğıya ehtiyacınız ola bilər.

Sarkopeniya bir xəstəlikdirmi?

2016-cı ildə Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) bu xəstəliyə Beynəlxalq Xəstəliklər Təsnifatı (ICD-10) kodu verərək sarkopeniyanı ayrı bir xəstəlik elan etdi. Bu, onu həkimlər üçün bildirilə bilən bir vəziyyətə çevirdi. Bu, xəstəliyin daha çox tanınmasına və müalicəsinə səbəb oldu. Bu etiketləmə tədqiqatçılara onu sarkopeniya kimi oxşar xəstəliklərdən ayırmağa və bu vəziyyət haqqında dəyərli məlumatlar toplamağa başlamağa imkan verdi.

Sarkopeniya ilə Əzələ Atrofiyası arasındakı fərq nədir?

Sarkopeniya əzələ atrofiyasının bir növüdür. Xüsusilə yaşlı insanlara təsir göstərir. Əzələ atrofiyası əzələ toxumasının itirilməsidir. Hər iki vəziyyət əzələ itkisinin ortaq xüsusiyyətlərini paylaşsa da, əsas mexanizmlər fərqlidir. Sarkopeniya əzələ liflərinin ölçüsü və forması azaldıqda baş verir. Əzələ atrofiyasında liflərin ölçüsü azalır, lakin liflərin sayı eyni qalır.

Hər kəs yaşlandıqca müəyyən əzələ kütləsini itirir. Lakin sarkopeniyada bu əzələ kütləsinin itirilməsi daha sürətli baş verir. Xoş xəbər budur ki, bu vəziyyəti müalicə etmək və təsirlərini aradan qaldırmaq üçün yollar mövcuddur.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Əgər əzələ zəifliyiniz, axsama və ya sarkopeniyanın digər simptomları varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. O, vəziyyəti diaqnoz edə və sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlaya bilər. Bu, əzələ itkisini idarə etməyə və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, qocalmanın qarşısını almaq mümkün olmasa da, sağlam həyat tərzi sürməklə, yəni düzgün qidalanmaqla və müntəzəm olaraq idman etməklə sarkopeniya kimi xəstəliklərin təsirlərini xeyli azalda bilərik. Buna görə də bədəninizə qulluq edin. Sevdiyiniz yaşlılara qulluq edin. Sarkopeniya, əzələ zəifliyi, qocalma, əzələ kütləsinin itirilməsi, idman, zülal