Yaşlandıqca hamımızın ağlına gələn qorxulardan biri də "Ah, hər şeyi unudaram?" Açarların harada olduğu və ya kiminsə adını unutmaq belə qorxuludur. Bu, yaddaşın tədricən itirildiyi bir vəziyyət olan demensiya qorxusudur. Amma xoş xəbər budur ki, keçmişdən fərqli olaraq, tibb elmi indi bunun yalnız yaşla inkişaf edən bir xəstəlik deyil, həm də həyat tərzimizin böyük təsir göstərə biləcəyi bir şey olduğunu söyləyir. Bu o deməkdir ki, bu riski azaltmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.
Sadə dillə desək, bədəniniz üçün yaxşı olan şey beyniniz üçün də yaxşıdır. Əsas dərs budur.
Bu gün, son tədqiqatlara əsaslanaraq, demans riskini azaltmağa kömək edəcək dörd yeni üsul haqqında danışacağıq. Bunları həyatınıza asanlıqla daxil edə bilərsiniz.
1. Sadəcə yuxuya gedirsiniz? Yoxsa bu, "yaxşı" yuxudur?
Bilirik ki, yaxşı yuxu təkcə beyin üçün deyil, həm də xoşbəxtlik, immunitet, diabet və ürək xəstəliklərinə nəzarət kimi bir çox digər şeylər üçün vacibdir. Lakin yeni bir araşdırma göstərir ki, həm miqdarı, həm də keyfiyyəti demensiya və xüsusilə Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almaqda çox vacibdir.
Yatdığımız zaman yuxunun müxtəlif mərhələləri var. Bunlardan dərin yuxu və REM yuxusu çox vacibdir. Çünki beyində yığılan lazımsız toksinlərin atıldığı və xatirələrin möhkəmləndiyi bu mərhələdir. Orta yaşda bu cür keyfiyyətli yuxu almamağın Alzheimer xəstəliyində zədələnmiş beynin hissələrinin kiçilməsinə səbəb ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Bəs yaxşı yatdığınızı necə bilirsiniz?
Sadəcə "8 saat yatacağam" demək kifayət deyil. Əhəmiyyətli olan o yuxudan sonra özünüzü təravətləndirib-təravətləndirmədiyinizdir. Bunu sadə bir şey etməklə etmək olar. Gündəlik tutun və yatdığınız vaxtı və oyandığınız vaxtı yazın. Oyandığınız zaman nə hiss etdiyinizi qeyd edin.
- "Çox yorğun görünürəm?"
- "Yoxsa özünüzü həm bədəninizdə, həm də zehninizdə sağlam və rahat hiss edirsiniz?"
- "Gündüz, işləyərkən, yoxsa danışarkən yuxuya gedirsən?"
Bu şeylər gecə kifayət qədər yatıb-yatmadığınızı və bunun nə qədər yaxşı olduğunu ölçməyə kömək edə bilər. Yuxu mərhələləriniz haqqında məlumat toplamaq üçün ağıllı saat kimi bir cihazdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu məlumatı götürüb həkiminizlə danışsanız , yuxu probleminizin olub-olmadığını dəqiq öyrənə bilərsiniz.
2. Çətin məşqlərə ehtiyac yoxdur, sadə olanlar kifayətdir!
Biz düşünürük ki, yalnız ağır və tərlə dolu məşqlər nəticə verə bilər, elə deyilmi? Amma söhbət yaddaşdan gedirsə, bu, başqa bir məsələdir. Yeni bir araşdırma göstərir ki, hətta yüngül məşqlər belə yaddaşı yaxşılaşdıra bilər .Yaddaş itkisinin qarşısını ala bilər.
Bu tədqiqatda yüngül koqnitiv pozğunluğu olan insanlar, yəni yeni şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Bu vəziyyət demensiya üçün risk faktorudur. Onlardan bir qrupuna həftədə 3-4 gün intensiv idmanla məşğul olmaq, digər qrupa isə çox sadə, yüngül dartınma, tarazlıq və hərəkət diapazonu fəaliyyətləri etmək tapşırılıb.
Təəccüblüdür ki, bir ildən sonra hər iki qrupun yaddaşı daha da pisləşməyib . Bu o deməkdir ki, beynin yüngül və ya ağır məşq etməsi ilə eyni qorunma əldə etdiyi məlum olub.
Beləliklə, idman zalına getməyə və ağırlıq qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Evdə gəzmək, bağçılıqla məşğul olmaq və ya yoqa ilə məşğul olmaq kimi sadə bir şey belə beyninizi qorumaqda böyük rol oynaya bilər. Ən vacib şey bir şey etməkdir .
3. Xolesterol səviyyənizə diqqət edin.
Artıq məlum olub ki, qanınızdakı pis xolesterol və ya LDL xolesterol səviyyəsini aşağı səviyyədə saxlamaq demensiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Bu o qədər güclüdür ki, qan təzyiqi və diabetin idarə olunmasından daha çox riskləri azalda bilər.
| LDL Xolesterol Səviyyəsi | Demans Riskinə Təsiri |
|---|---|
| 130 mq/dL və ya daha yüksək dəyər | Əsas risk |
| 70 mq/dL-dən aşağı dəyər | Demans riskində 26% azalma. (Alzheimer riskində 28% azalma.) |
Bu necə baş verir? Beynimiz yağlarla (lipidlərlə) zəngin bir orqandır. Pis xolesterol (LDL) beyindəki qan damarlarında iltihaba səbəb ola və qan dövranına mane ola bilər. Bu, beyin hüceyrələrinə zərər verə bilər.
"Statinlər" kimi xolesterolu salan dərmanlar qəbul edənlər üçün əlavə bir fayda var. Çünki bu dərmanlar iltihabı azaltmaq xüsusiyyətinə də malikdir. Lakin bu çox vacibdir: Xolesterol dərmanına ehtiyacınız olub-olmadığına və nədən istifadə edəcəyinizə yalnız həkiminiz qərar verə bilər. Həkim qan analizlərinizi nəzərdən keçirəcək və sizə ən uyğun müalicəni təyin edəcək.
4. Bəzi diabet dərmanları beyni də qoruyur!
Bu, xüsusilə 2-ci tip diabetli insanlar və 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün vacibdir.
Yeni tədqiqatlar göstərir ki, "GLP-1" və "SGLT2i" adlanan iki növ diabet dərmanı istifadə edən insanlarda demensiya və ya Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski 33%-43% daha aşağıdır.
Amma yadda saxlamaq lazım olan bir şey var. Bu dərmanlar (məsələn, Ozempic) demensiyanın qarşısını alan dərmanlar deyil. Onlar diabetli insanlar üçün dərmanlardır. Bu mövzuda tədqiqatlar hələ də davam edir. Buna görə də, əgər diabetiniz varsa, hansı dərmanların beyin sağlamlığınız üçün ən yaxşı olduğu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Nəticədə, hər şey bir-biri ilə əlaqəlidir. Ürək sağlamlığınıza, xolesterol səviyyənizə, yuxunuza, idmanınıza, diabet xəstəliyinin idarə olunmasına diqqət yetirdiyiniz zaman, bilmədən beyninizi qoruyursunuz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Demans yaşlanmanın qaçılmaz nəticəsi deyil. Həyat tərzimizdəki sadə dəyişikliklər bu riski azalda bilər.
- Sadəcə yatmaq əvəzinə, keyfiyyətli və rahat yuxu almağa çalışın. Əgər gündüz həddindən artıq yuxululuq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Ağır idmanla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Hətta gəzinti və dartınma kimi yüngül idman növləri belə beyin sağlamlığı üçün çox faydalıdır.
- LDL (pis) xolesterol səviyyələrinizə diqqət yetirin. Həkiminizin məsləhətinə uyğun olaraq onu nəzarətdə saxlayın.
- Hər hansı bir sağlamlıq problemi və ya dərmanla bağlı qərar verməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin