Kifayət qədər yatmadığınız bir gündə şirin və ya yağlı bir şey yeyə biləcəyinizi heç hiss etmisinizmi? Eyni zamanda, bütün gün özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz və heç nə etmək istəmirsiniz? Bu, yalnız sizə xas deyil. Yuxusuzluqla çəki artımı arasında düşündüyünüzdən daha böyük bir əlaqə var. Bu gün gəlin bunun necə baş verdiyindən danışaq.
Yuxulu beyniniz sizi necə aldadır
Kifayət qədər yatmadığınız zaman bu, birbaşa beyninizə təsir edir. Sadə dillə desək, yuxusuz beyin sərxoş kimidir. Görək nə baş verir.
Beynimizin "Ön pay" adlanan bir hissəsi var. Bu hissədə düzgün qərarlar qəbul etmək və impulslarımızı idarə etmək kimi vacib işlər görürük. Kifayət qədər yatmadığımız zaman beynin bu hissəsindəki fəaliyyət işıqların sönməsi kimi zəifləyir. Beləliklə, düzgün qərarlar qəbul etmək qabiliyyətiniz azalır.
Təsəvvür edin ki, yaxşı yatdığınız bir gündə özünüzü bir tikə tort yeməkdən saxlayıb "Bəsdir" deyə bilərsiniz. Amma kifayət qədər yatdığınız bir gündə beyniniz "yox" deməkdə çətinlik çəkir. Bunun əvəzinə, beyninizin mükafat mərkəzləri işə düşür və özünüzü yaxşı hiss etdirən bir şey axtarmağa başlayır. Beləliklə, fərqinə varmadan ikinci tort parçasına və ya yağlı ruletə əl atırsınız.
Bu, tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Bir araşdırma, az yatan insanların gecə gec saatlarda qəlyanaltı yeməyə daha çox meylli olduqlarını aşkar etmişdir. Onlar həmçinin karbohidratlarla zəngin qidaları seçməyə daha çox meylli olduqlarını da aşkar etmişdirlər. Başqa bir araşdırma göstərmişdir ki, kifayət qədər yatmayan insanların ən azı 8 saat yatan insanlara nisbətən yağla zəngin qidaları seçməyə iki dəfə çox meylli olduqlarını göstərir.
Sadə dillə desək, kifayət qədər yatmadığınız zaman beyniniz zərərli qidalara can atır və "yox" demək qabiliyyətini itirir.
Yuxu bədənin maddələr mübadiləsidir.
Yuxu beyin üçün qida kimidir. Yetkin bir insanın gecə orta hesabla 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Bundan az yatsanız, bədəniniz çəki alaraq cavab verəcək. Budur, necə işləyir.
Stress hormonunun artması
Kifayət qədər yatmadığınız zaman bədəniniz stress hormonu kortizolun daha çox istehsalını başlayır. Bu hormon bədəninizə "İndi oyaq qalmalısınız, ona görə də enerjinizə qənaət edin" siqnalı göndərir. Bu o deməkdir ki, bədəniniz yağ yandırmağı dayandırır və onu saxlamağa başlayır.
Bir araşdırmada, eyni miqdarda kalori qəbul edən və iki həftə ərzində az yatmış bir qrup insan bədən yağlarının 55%-ni itirib. Onlar həmçinin daha tez-tez aclıq hiss ediblər, yeməkdən sonra toxluq hiss etməyiblər və enerjiləri xeyli az olub.
İnsulinə nə olur?
Çikaqo Universitetinin tədqiqatçılarına görə, yuxusuzluq bədəninizi "metabolik olaraq halsızlaşdıra" bilər. Cəmi dörd günlük yuxusuzluqdan sonra bədəniniz insulin adlı bir hormonu düzgün istifadə edə bilmir. İnsulin, yediyimiz qidadakı şəkər və nişastaları enerjiyə çevirmək üçün vacib olan bir hormondur.
Tədqiqatçıların fikrincə, yuxu kifayət etmədikdə, bədənin insulinə həssaslığı 30%-dən çox azalır.
Bu niyə pisdir? Bədəniniz insulinə düzgün reaksiya vermədikdə, qanınızdakı yağ miqdarını düzgün idarə edə bilmir. Nəticədə, həmin yağ yandırılmaq əvəzinə bədəninizdə toplanmağa başlayır.
Bu o deməkdir ki, sadəcə yatdığınız üçün arıqlamaq əvəzinə, yuxusuzluq maddələr mübadilənizi pozur və çəki artımına səbəb olur .
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bir neçə sadə məsləhət
Bugünkü məşğul həyatımızda vaxtında yatmaq çətin ola bilər. Kompüter, televizor və telefon bizi gecə gec saatlara qədər oyaq saxlamağa çalışır. Amma bu sadə vərdişlərə əməl etsəniz, böyük bir fərq görə bilərsiniz.
Bu məsləhətlər və onların nə üçün vacib olduğu üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Nə etməli (məsləhət) | Niyə vacibdir? |
|---|---|
| Ekranlardan uzaq durun: Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizor, kompüter və telefondan istifadəni dayandırın. | Ekranlardan yayılan mavi işıq, yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını maneə törədir. |
| Yataq otağını yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün ayırın . Oraya işləmək və ya yemək yemək üçün getməyin. | Beyniniz yataq otağını istirahət yeri kimi tanımağı öyrənir. |
| Yatma vaxtı rejimi yaradın:İsti vanna qəbul etmək, meditasiya etmək və ya kitab oxumaq kimi rahatladıcı bir şey edin. Bu vaxtı böyük məsələlər haqqında danışmaq üçün istifadə etməyin. | Bu, bədəninizə və zehninizə "yatmaq vaxtıdır" siqnalı göndərir. |
| Müəyyən bir vaxta alışın: Həftə sonları belə, hər gün eyni vaxtda oyanıb yatmağa vərdiş edin. | Bu, bioloji saatınızı nizamlı saxlamağa kömək edə bilər. |
| Nə yediyinizə və içdiyinizə diqqət yetirin: Gecələr ağır yeməklərdən və spirtli içkilərdən çəkinin. Saat 14:00-dan sonra qəhvə, çay, şokolad və kola içməyi dayandırın. | Ağır yeməklər ürək yanmasına səbəb ola bilər. Kofein bədəndə 5-6 saat qala bilər ki, bu da yuxunu poza bilər. |
| Otağı qaraldırın: Qaranlıq və sakit bir yerdə yatın. | Qaranlıq təbii olaraq yuxuya səbəb olan melatonin hormonunu istehsal edir və işıq onun istehsalını dayandırır. |
Bu şeylərə alışmaq bir az vaxt apara bilər. Amma unutmayın ki, yuxu sağlamlığınız və çəki idarəçiliyiniz üçün pəhriz və idman qədər vacibdir. Bu məsləhətlərə əməl etməyinizə baxmayaraq yuxu problemləriniz davam edərsə, bu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. Bunun başqa bir tibbi səbəbi ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yuxu çatışmazlığı beyninizin qərar qəbul etmə qabiliyyətini azaldır və bu da sağlam olmayan qida seçimləri etmə ehtimalınızı artıra bilər.
- Kifayət qədər yuxu almamaq bədənin stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini artırır ki, bu da yağ yığılmasını artırır.
- Yuxu çatışmazlığı insulin hormonunun funksiyasına mane olduğu üçün çəki artımına səbəb ola bilər.
- Yetkin bir insanın gündə ən azı 7-9 saat sağlam yuxuya ehtiyacı var.
- Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu/televizorunuzu söndürmək, yatmağa getmək və müəyyən bir vaxtda oyanmaq kimi sadə vərdişlər yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər.
- Yuxu, pəhriz və idman qədər çəki idarəçiliyinin vacib bir hissəsidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin