Hamiləliyinizin son üç ayında, üçüncü trimestrdəsiniz ? Körpənizin dünyaya gəlməsindən çox məmnun olsanız da, gecələr kifayət qədər yata bilmədən bütün günü yorğunsunuz? Səhərə qədər yataqda uzanıb gözlərinizi yuma bilmirsiniz? Deməli, tək deyilsiniz, bir çox ana bu zaman bu problemlə üzləşir. Bu normaldır, amma səbəbləri və həll yollarını bilmək sizə çox rahatlıq verəcək. Gəlin bu barədə danışaq.
Adətən gündə 8 saat yatsanız belə, bu müddət ərzində özünüzü yaxşı istirahət etmək üçün 10 saat yatmaq lazım ola bilər. Amma bütün ev işləri və digər uşaqlarla bu qədər yatmaq praktik deyil, elə deyilmi? Buna görə də mütləq gecə ən azı 8 saat yaxşı yatmağa çalışın. Bundan əlavə, gün ərzində bir az vaxtınız varsa, bir az yatın. Bu, yorğunluğunuzu xeyli azaldacaq.
Niyə günün bu vaxtında yata bilmirəm? Gəlin səbəblərinə baxaq.
Hamiləliyin sonuna yaxınlaşdıqca yuxunun pozulmasının bir neçə səbəbi var. Gəlin hər birinə nəzər salaq və bununla bağlı nə edilə biləcəyini görək.
1. Ağrı və bədən ağrıları
Bu dövrdə bel ağrısı və əzələ spazmları çox yaygındır. Təsəvvür edin ki, bədəniniz dünyaya körpə gətirməyə hazırlaşır. Bu proses zamanı çanaq sümüklərinizin ətrafındakı bağlar boşalır və oynaqlarınız bir az boşalır. Məhz buna görə bel ağrısı hiss edirsiniz. Bundan əlavə, çəki artdıqca duruşunuzun dəyişməsi də bu ağrının başqa bir səbəbidir.
Bu ağrılar üzündən gecələr oyanmaq normaldır, amma bunları bir az nəzarətdə saxlamağa çalışa bilərsiniz.
| Nə etmək olar? | Bunun faydası |
|---|---|
| Ayaq üstə və oturarkən düz durun. Düzgün duruşu qoruyun. | Onurğa və əzələlərə lazımsız təzyiqi azaldır. |
| Düz, dəstəkləyici ayaqqabı geyin. | Bədən çəkisinin bərabər paylanmasına kömək edir. |
| Ağır bir əşya qaldırırsınızsa, dizlərinizi bükün və belinizi əymədən qaldırın. | Onurğa zədələrinin dərhal qarşısını almaq olar. |
| Sol tərəfiniz üstə yatın. Yastıqları kürəyinizin altına və ayaqlarınızın arasına qoyun. | Körpəyə, uşaqlığa və böyrəklərə qan tədarükü yaxşılaşır və ağrı azalır. |
| Kürəyinizə isti su şüşəsi və ya buz paketi qoyun. Yüngülcə masaj edin. | Əzələləri rahatlaşdırır və ağrıları aradan qaldırır. |
2. Xorultu artıbmı?
Hamiləlikdən əvvəl heç vaxt xoruldamayan biri belə bu dövrdə xoruldamağa başlaya bilər. Qarın böyüdükcə uşaqlığınız diafraqmanı yuxarı itələyir. Bu, xoruldamanın bir səbəbidir. Həmçinin, hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər burnunuzun içindəki qan damarlarının şişməsinə və burnunuzun tutulmasına səbəb ola bilər. Bu, xoruldamanın digər əsas səbəbidir.
Bunu sadəcə xoruldama kimi qəbul etməyin. Bəzən bu, yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli ola bilər. Ən pis hallarda, hətta Yuxu Apnesi adlanan bir vəziyyətə də səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, yatarkən bir neçə saniyə nəfəs almağı dayandırırsınız. Bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün yaxşı deyil. Buna görə də xoruldayırsınızsa, mütləq həkiminizlə danışın. Daha sonra o, qan təzyiqinizi və sidikdəki protein səviyyəsini yoxlamağa qərar verəcək.
3. Ayaqlarda qəribə narahatlıq və mərcanların dartılması
Ayaqlarınızda, xüsusən də omba və baldırlarınızda izah olunmayan bir narahatlıq və onları tərpətmək istəməyinizə səbəb olan bir karıncalanma hissi yaşayırsınızmı? Buna Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) deyilir. Bu vəziyyət hamilə qadınların təxminən 15%-ni təsir edir. Bu, gecə ərzində bir neçə dəfə oyanmağınıza səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığı bunun səbəblərindən biri ola bilər.
Bu dövrdə ayaq qıcolmaları da çox yaygındır. Bəzi həkimlər bunun qanda fosfor səviyyəsinin artması və kalsium səviyyəsinin azalması ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.
- Qazlı içkilərdən uzaq durun. Onların mərcan ağartması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.
- İp çəkərkən ayağınızı düz və ayağınızı özünüzə doğru bükün. Yatmazdan əvvəl bunu etməyə çalışın.
- Əgər sizdə RLS varsa, dəmir səviyyənizi yoxlatdırmaq lazım olub-olmadığını həkiminizə müraciət edin.
Digər ümumi səbəblər və həllər
Qarın böyük olanda yatmaq çətindir?
Son üç ay ərzində qarnınız ən böyük vəziyyətdə olacaq. Bu, rahat bir yuxu vəziyyəti tapmağı çətinləşdirə bilər. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, sol tərəfiniz üstə yatmaq ən yaxşısıdır. Bu, körpəyə maksimum qan axını təmin edir. Adi yastıqlar işə yaramırsa, hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış hamiləlik yastığından istifadə etməyə çalışın. Bu, qarnınıza, belinizə və ayaqlarınıza yaxşı dəstək verəcək və rahat yata biləcəksiniz.
Ürək yanması hiss edirsiniz?
Bu dövrdə, xüsusən də axşam və gecə sinə ağrısı yaşamaq da adi haldır. Bunun qarşısını almaq üçün aşağıdakıları sınayın:
- Birdən çox yemək yemək əvəzinə, bir neçə kiçik hissədə yeyin.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və yavaş-yavaş yeyin.
- Qazlı içkilərdən, yağlı qidalardan, ədviyyatlı və turş qidalardan uzaq durun. Bunlar ürək yanmasının əsas səbəbləridir .
Gecələr tez-tez tualetə getmək məcburiyyətindəsiniz?
Böyüyən körpə sidik kisənizə çox təzyiq göstərir, buna görə də gecə tez-tez sidiyə getməli olursunuz. Bu, çox narahatedici ola bilər.
- Axşam və gecə maye qəbulunuzu azaldın. Gün ərzində qəbul etdiyiniz su miqdarını gün ərzində için.
- Tualetdə sidik kisənizi tamamilə boşaltmaq üçün bir az irəli əyilməlisiniz.
Bütün bunlarla mübarizə aparmaq çətindir, amma unutmayın ki, körpəniz bir neçə gündən sonra qucağınızda olacaq. Buna görə də bu vaxtı mümkün qədər sakit və güclü keçirin. Hər hansı bir narahatlıq barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləliyin son üç ayında yuxu problemlərinin olması normaldır. Narahat olmayın.
- Ağrını azaltmaq üçün sol tərəfiniz üstə, xüsusən də bədəninizi daha rahat hiss etmək üçün yastıqlarla yatın.
- Əgər xoruldamağa yeni başlamısınızsa, bu, yüksək təzyiq və ya yuxu apnesinin əlaməti ola bilər. Həkiminizə mütləq məlumat verin.
- Əgər narahat ayaqlar sindromunuz (RLS) varsa, dəmir səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminizlə danışın.
- Gecə ürəkbulanma və tez-tez sidiyə getməni nəzarətdə saxlamaq üçün pəhrizinizi və maye qəbulunuzu dəyişdirin.
- Hər hansı bir narahatlıq barədə həkiminizlə açıq danışmaq həm sizin, həm də körpəniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න