Hamiləlik dövründə özünüzü stressli və həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizmi? Bəzən xırda şeylərə görə narahat olursunuzmu? Bu, əslində bir çox analar üçün adi haldır. Hamiləlik sevinc və həyəcan dövrüdür, eyni zamanda bir çox duyğuların yaşandığı bir dövrdür. Buna görə də gündəlik həyatınızda hiss etdiyiniz təzyiqlər barədə çox narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Kolumbiya Universiteti Tibb Mərkəzinin tədqiqatçısı Elizabet Vernerin sözlərinə görə, insanın hamiləlik dövründə hiss etdiyi bütün hissləri yaşamaq normal və sağlamdır. "Heç kimdən stresssiz bir həyat sürməsi gözlənilə bilməz. Bu mümkün deyil. Hamımızın həyatımızda müəyyən stress var və bu, tamamilə gözləniləndir. Düşünmürük ki, bu, dölə ciddi zərər verəcək." Buna görə də, işiniz, ev işləri və digər uşaqlara qulluq etməklə bağlı gündəlik stresslər barədə narahat olmayın, onları körpənizə zərər vermək üçün bir yol kimi düşünün.
Lakin, "stress" sözü bir çox fərqli şeyi təsvir edə bilər. Bu, kiçik gündəlik narahatlıqlardan daşqınlar və zəlzələlər kimi ciddi hadisələrə və ya uzunmüddətli yoxsulluq kimi mürəkkəb təsirlərə qədər dəyişir. Bu müxtəlif növ stresslərin təsirləri də dəyişir.
Sadə dillə desək, bütün stresslər eyni deyil. Bəzi stress növlərinin ana, körpə və doğumun özü üçün risk yarada biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.
Tədqiqatlar bu barədə nə deyir?
Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə narahatlıq vaxtından əvvəl doğuş üçün risk faktorudur. 2022-ci ildə aparılan bir araşdırma, hamiləlik, körpə və doğuş üçün daim narahat olan anaların vaxtından əvvəl doğuş etmə ehtimalının daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir. Bu, narahatlıq bədənə təsir edə və körpənin nə vaxt doğulacağını müəyyən edə biləcəyini göstərir.
Bundan əlavə, digər tədqiqatlar göstərir ki, əgər ana hamiləlik dövründə ciddi narahatlıq keçirirsə, bu, uşağın gələcək həyatında problemlərin riskini artırır. Məsələn, uşağın inkişaf gecikmələri, emosional problemləri və ya davranış problemləri ola bilər.
Bundan əlavə, cəmiyyətdə ayrı-seçkilik və irqçilik bəzi insanlar üçün ciddi stressə səbəb ola bilər. Bu stress hamiləliyə də təsir göstərə bilər. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma, öz həyatlarında və ailələrinin həyatında daha çox irqçiliklə qarşılaşan afroamerikalı hamilə anaların az çəkili körpələr dünyaya gətirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir.
İndi bunun necə baş verə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Ciddi emosional stress olduqda, bu, həyat tərzinizə, yəni qidalanmanıza və yuxunuza təsir göstərir.Bu dəyişikliklər uşaqlıq daxilindəki mühiti dəyişə bilər. Bu dəyişikliklər bir az daha mürəkkəbdir və hələ də tədqiqat mərhələsindədir. Lakin, yüksək stress plasentanın işləmə tərzini dəyişdirə və stress hormonlarına təsir göstərə bilər.
Amma burada vacib olan odur ki, hamiləlik dövründə yüksək stress olsa belə, körpənin sonradan problemləri olacağı dəqiq deyil . Körpə doğulduqdan sonra sağlam, sevgi dolu və qayğıkeş bir mühit bu riski tamamilə dəyişdirə bilər.
Bu məsələdə nə vaxt kömək istəməlisiniz?
Hamiləlik dövründə zehni sağlamlığınıza qayğı göstərmək özünüz və doğulmamış körpəniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Uzun müddətdir narahatlıq və ya depressiya kimi zehni sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparmış ola bilərsiniz. Bu, müalicə axtarmaq üçün əla zaman ola bilər.
Gündəlik narahatlıqlar normal olsa da, əgər onların gündəlik həyatınıza elə müdaxilə etdiyini və normal bir həyat yaşaya bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, müalicəni nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.
Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlayın. Əgər bunlardan hər hansı biri sizdə varsa, tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.
| Xarakterik / Vəziyyət | Təsvir |
|---|---|
| Daimi narahatlıq | Əgər daim narahatsınızsa və başqa heç nə edə bilmirsinizsə. |
| Gündəlik həyatda pozuntu | Narahatlıq üzündən evdən çıxmaqdan qorxursunuzsa və ya yataqdan belə qalxa bilməyəcək qədər narahat hiss edirsinizsə. |
| Yemək və yuxu rejimlərində dəyişikliklər | İştahanın qəfil artması və ya azalması, yata bilməmək və ya çox yatmaq. |
| Emosional dəyişikliklər | Özünüzü bədbəxt hiss etmək, daim kədərlənmək və asanlıqla əsəbiləşmək kimi şeylər. Dostlarınız, ailəniz və ya partnyorunuz bu dəyişiklikləri hiss edə bilər. |
Bəzən düşünürük ki, bu əzab həyatın sadəcə bir hissəsidir. Lakin ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri bu ağrını azaltmağa və daha yaxşı bir həyat yaşamağa kömək edə bilərlər.
Kömək necə ala bilərəm?
Hamiləlik dövründə stress və narahatlığın idarə olunmasında danışıq terapiyası çox faydalı ola bilər. Sizə kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi üçün mama-ginekoloqunuzdan (OB/GYN) və ya ailə həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
Bəzən yaxşı bir terapevt tapmaq bir az çətin ola bilər, amma təslim olmayın.
Xüsusilə, Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan bir metod, narahatlığı idarə etməyin yollarını öyrətməklə hamiləlik dövründə narahatlıqla mübarizədə çox təsirli ola bilər. Sadə dillə desək, düşüncə tərzlərinizi müəyyən etməyi və onları daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyi öyrədir.
Bundan əlavə, diqqətlilik meditasiyası indiki zamanda yaşamağa və stresli emosiyalardan azad olmağa kömək edir.
Həmçinin, gündəlik həyatınızda özünüzə qulluq etmək üçün etdiyiniz kiçik şeylər stressi azalda bilər.
- Dostlarınızdan və ailənizdən sosial dəstək alın. Etibar etdiyiniz biri ilə məsələləri müzakirə etmək böyük bir rahatlama ola bilər.
- İdman edin. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi orta dərəcədə idman edin. Hətta gəzintiyə çıxmaq kimi sadə bir şey belə yaxşıdır.
- Qidalı qidalar yeyin. Bütün bunlar sağlam hamiləlik üçün vacibdir və stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə gündəlik həyatın adi stressindən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Bu, körpəyə zərər verməyəcək.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olan davamlı narahatlıq, depressiya və ya ağır stressiniz varsa, bu, riskli ola bilər.
- Əgər zehni sağlamlığınızda (yemək, yuxu, emosional vəziyyətlərdə) bir dəyişiklik hiss etsəniz, dərhal həkiminizlə məsləhətləşin.
- Talk terapiyası, idman, yaxşı qidalanma və yaxınlarınızın dəstəyi stressin idarə olunmasında böyük köməkdir.
- Hamiləlik dövründə zehni sağlamlığınıza diqqət yetirmək sizin və körpəniz üçün çox vacib bir addımdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin